Как воспитать в себе умеренность? 5 пpaктических советов > Главная женщина
Главная женщина    

Как воспитать в себе умеренность? 5 пpaктических советов

Как воспитать в себе умеренность? 5 пpaктических советов

Многие советы о здоровом образе жизни сводятся к простой инструкции, которой в действительности может быть чрезвычайно трудно следовать: все в умеренных количествах.  Хотя было бы неплохо описать это в размерах порций и предписаниях тренировок, умеренность – более сложная задача, чем на пpaктике.

Вот в чем проблема – умеренность относительна.

Как воспитать в себе умеренность? Это очень индивидуально и со временем может измениться. Для человека, привыкшего есть фаст-фуд каждый день, есть его три раза в неделю – это шаг к умеренности. Для человека, который никогда не ест в McDonald’s, есть там три раза в неделю было бы снисходительностью, а не умеренностью.

Если умеренность относительна, то как мы узнаем, что для нас «умеренное», и как применить эту концепцию в своей жизни, чтобы сделать нас более здоровыми и счастливыми?

Содержание:

Философия умеренности

Размышляя об умеренности, важно смотреть в будущее. Послабление в один день не имеет значения, если смотреть на неделю или месяц.  Если эти действия станут обычным делом в течение месяца, это уже не умеренность, а плохая привычка.

Тогда может показаться, что «умеренность» на самом деле рискует сползти по скользкой дорожке к нездоровому поведению. Но, по правде говоря, крайние лишения могут быть столь же разрушительными, как и постоянное снисхождение. Диета или образ жизни, не допускающие спонтанности, вредны для ума и могут мешать формированию связей, которые также важны, как еда в схеме здоровья и счастья.

Если вы обнаруживаете, что всегда ставите тренировку или план питания выше, чем общение или отношения – вы больше не занимаетесь умеренным подходом.

Умеренность в Таро

Что такое умеренность?

Умеренность так сложно определить, потому что она действительно индивидуальна. Золотая середина у всех разная.

Например, кто-то  никогда особо не пил, поэтому для него умеренное употрeбление алкоголя означает один или два стакана в пятницу и субботу. Это все, что он может выдержать. Если больше, то на следующий день он чувствует себя ужасно. Выпивка в течение недели, даже одна порция, влияет на его сон и вызывает утомляемость. Для кого-то умеренное употрeбление алкоголя может означать бокал вина почти каждый вечер в течение недели.

Все определения «умеренности» могут быть приемлемыми, если они подходят вам, вашей жизни и вашим целям. Вы узнаете, когда найдете устойчивую золотую середину, когда почувствуете себя хорошо физически и мopaльно, и найдете здоровые привычки, которые сможете сохранить на долгие годы.

Вы можете найти свое определение «умеренности»:

  1. Допустим, ваша проблема в том, что не уделяете время тренировке. В  таком случае, не начинайте с тяжелой тренировки семь дней в неделю. Делайте что-нибудь три раза в неделю. Поживите с этим некоторое время. Если чувствуете себя хорошо, оставайтесь там или добавьте еще упражнений.
  2. Когда мы говорим «умеренное» количество, например, риса – означает, что это нерегулярная пища, а не ежедневная. Умеренное потрeбление крахмалистой пищи означает употрeбление разумного количества пищи несколько раз в неделю или реже.
  3. Если вы пытаетесь контролировать свою зависимость от смартфона, вам не нужно выбрасывать свой iPhone и превращать его в раскладушку. Вместо этого оставляйте телефон дома, когда идете на ужин, или кладите его в другую комнату после 20:00 каждый вечер.

Внося эти небольшие корректировки, подталкивая себя к «золотой середине», следите за своими результатами. Относитесь к этому как к эксперименту и рассмотрите разные сценарии, свои возможные решения:

  • Как большой десерт в пятницу, субботу и воскресенье влияет на ваше здоровье?
  • Что делать, если вы избавились от десерта в воскресенье?
  • Если вы чувствуете себя хорошо, вы можете попробовать съесть десерт поменьше в пятницу вечером.

Постепенно настраивайте свою жизнь, чтобы найти свой идеальный ритм. Поскольку вы единственный человек, который действительно может ответить на вопрос «Что такое умеренность?» Для себя важно использовать аналитический подход к своим повседневным решениям и результатам / последствиям.

Когда умеренность не работает?

В некоторых случаях умеренность неуместна:

  1. Если вы лечитесь от алкоголизма или наркомании, умеренное употрeбление алкоголя не поможет. Вместо этого ищите умеренность в других сферах своей жизни.
  2. Когда вы готовитесь к гонке или соревнованию, и вам нужно позволить этой подготовке взять контроль над вашей жизнью на какое-то время. Иногда периоды экстремальной жизни могут помочь вам оценить радость умеренности с другой стороны.
  3. Отдых. Точно так же можно позволить себе незабываемое путешествие или недельный отпуск. В году 52 недели. Одна неделя удовольствия не собьет вас с пути.

Советы, как воспитать в себе умеренность

Как на пpaктике выглядит умеренная жизнь? Вот несколько полезных советов и примеров:

  1. Столкнувшись с чем-то, что не является оптимальным для здоровья, примите как можно меньшую дозу, учитывая обстоятельства. Подарили коробку Oreos? Съешьте одну или две. Возьмите шарик мороженого, а не полную миску. Выпейте один стакан алкоголя, а не шесть.
  2. Умеренность – это непросто. Напрягайте себя в тренировках – это единственный способ увидеть изменения, – но не так сильно, чтобы вы сдались на следующий день.
  3. Признавайте свои большие мечты и цели, а затем каждый день делайте маленькие шаги, чтобы их достичь. Если вы начнете слишком горячо, вы можете выгореть. Лучше делать изо дня в день и наращивать интенсивность.
  4. Празднуйте маленькие победы. Со временем это то, что складывается в большие достижения.
  5. Не сходите «с рельсов из-за неровностей дороги». Умеренность означает поглощение толчков, но постоянное продолжение движения вперед.

Как придерживаться умеренности в еде: мнение эксперта

Любовь Иванова – специалист по освобождению от пищевой зависимости.

В рамках освобождения от пищевой зависимости Любовь внедряет принципы:

  1. Умеренность. Учись не переедать даже здоровую еду.
  2. Отучай себя от привычки к сладкому вкусу – не улучшая вкус еды подсластителем (стевиозидом). Приучай себя к естественному вкусу продуктов.
  3. Учись не ставить еду важнее других аспектов жизни. Не подстраивать планы дня под приёмы пищи. А наоборот – встраивать еду в жизнь.

Заключение

Как воспитать в себе умеренность? Научиться жить умеренно – это проект на всю жизнь, который требует постоянной корректировки. Умеренный образ жизни не означает, что вы должны перестать мечтать о большом, избегать приключений или отказаться от своих амбиций. Речь идет о признании важности небольших ежедневных шагов, которые приведут вас к целям.


Скромный нерешительный парень: как с таким общаться

Скромный нерешительный парень: как с таким общаться Как себя вести в обществе стеснительного и скромного парня. Будь предельно тактична — этот мужчина очень раним и хрупок душой....

24 05 2022 6:54:25

Как ровно подстричь волосы самой себе – рекомендации от модели Лилит Мун.

Как ровно подстричь волосы самой себе – рекомендации от модели Лилит Мун. Большинство женщин в настоящее время делают косметических процедур без  профессионалов в домашних условиях даже не хуже их, например, маникюр, эпиляция. Можно ли подстричь не только кончики, но и сделать красивую стрижку для себя в домашних условиях? Конечно. Вам просто нужно потренироваться 2-3 раза, тогда вы можете сделать себе каскад, лесенку,  даже каре. В статье мы ......

23 05 2022 22:31:25

Привычки для сохранения молодости на каждый день от Оксаны Левиной

Привычки для сохранения молодости на каждый день от Оксаны Левиной В нашей статье мы расскажем, какие есть привычки для сохранения молодости на каждый день, как узнать свой биологический возраст....

22 05 2022 14:30:24

Какой подарок сделать своими руками на день рождения мужу? Идеи от блогера Полины Невинской.

Какой подарок сделать своими руками на день рождения мужу? Идеи от блогера Полины Невинской. В нашей статье мы и блогер расскажем, какой креативный подарок своими руками сделать на день рождения мужу и как его сделать....

21 05 2022 18:27:27

Сушка тела для дeвyшек в домашних условиях

Сушка тела для дeвyшек в домашних условиях Быстрая сушка тела для дeвyшек: подготовка, основные принципы, противопоказания....

20 05 2022 3:13:55

Как пережить разлуку с любимым человеком

Как пережить разлуку с любимым человеком Если разлука неизбежна, то как ее можно пережить? Благодаря современным технологиям тебе не придется скучать, да еще и столько дел надо успеть переделать!...

19 05 2022 2:11:24

В каком возрасте можно заниматься ceкcом

В каком возрасте можно заниматься ceкcом В каком возрасте дeвyшке уже можно начинать заниматься ceкcом. Чем чреват ранний ceкc и почему не стоит с ним затягивать....

18 05 2022 22:53:26

К чему снятся гнниды - GlaWoman

К чему снятся гнниды - GlaWoman Содержание К чему снятся гнниды с точки зрения разных сонниковГнниды в волосах: что о них......

17 05 2022 7:36:22

Как загадать желание на Новый год, чтобы оно сбылось?

Как загадать желание на Новый год, чтобы оно сбылось? В нашей статье мы вам расскажем, как загадать желание на новый год, чтобы оно сбылось. Для этого есть несколько правил и способов....

16 05 2022 15:26:19

Какие вопросы можно задать парню при знакомстве

Какие вопросы можно задать парню при знакомстве Вопросы, которые следует задать на первом свидании. Запретные темы для разговоров при знакомстве....

15 05 2022 4:58:26

Как быстро восстановить ресницы после наращивания в домашних условиях

Как быстро восстановить ресницы после наращивания в домашних условиях Лучшие и самые эффективные способы и средства для восстановления ресниц после наращивания....

14 05 2022 3:37:53

Архивы Маникюр - Страница 3 из 6 - GlaWoman

Архивы Маникюр - Страница 3 из 6 - GlaWoman Архивы Маникюр - Страница 3 из 6 - GlaWoman...

13 05 2022 14:47:13

Как научиться молчать? Советы от фрилансера Олеси Дербиной.

Как научиться молчать? Советы от фрилансера Олеси Дербиной. В статье мы расскажем, как научиться больше молчать и меньше говорить лишнего. Пpaктические советы от фрилансера Олеси Дербиной....

12 05 2022 14:43:42

Как избавиться от старческих пигментных пятен на лице

Как избавиться от старческих пигментных пятен на лице Старческие пигментные пятна на лице — как от них избавиться. Простые и доступные способы решения проблемы....

11 05 2022 2:28:43

Как лучше всего отпраздновать новоселье в 2021 году?

Как лучше всего отпраздновать новоселье в 2021 году? Как отпраздновать новоселье: приметы, ритуалы, обряды. Что лучше всего дарить на новоселье? Как пригласить на новоселье домового?...

10 05 2022 0:50:48

К чему снятся пауки - GlaWoman

К чему снятся пауки - GlaWoman Содержание К чему снится паук? паук во сне – сонник миллера, ванги, фрейда, эзопа и......

09 05 2022 1:30:26

Что парням нравится в дeвyшках

Что парням нравится в дeвyшках Но это не означает, что если природа не наградила вас данными Моники Беллуччи, вы никогда не будете иметь успеха у мужчин...

08 05 2022 8:37:40

Прикольные поздравления с 8 марта - GlaWoman

Прикольные поздравления с 8 марта - GlaWoman Содержание Прикольные поздравления с 8 марта | Лучшие поздравленияПрикольное поздравление с 8 мартаПрикольно поздравить с......

07 05 2022 5:23:54

Куриные желудки в сметане - GlaWoman

Куриные желудки в сметане - GlaWoman Содержание Куриные желудки рецепт приготовления на сковороде со сметанойПростой и легкий рецептЖелудки куриные, тушеные в......

06 05 2022 20:41:15

К чему снится хорек - GlaWoman

К чему снится хорек - GlaWoman Содержание К чему снится хорек: белый, черный, рыжий, дикий, ручной, мертвый, много, в доме, клетке,......

05 05 2022 22:28:33

Как справиться с ревностью? Советы от психолога Евгении Стрелецкой.

Как справиться с ревностью? Советы от психолога Евгении Стрелецкой. В нашей статье поговорим о том, как справиться с ревностью и чувством недоверия к мужу, как перестать ревновать, в чем причины ревности....

04 05 2022 9:38:16

Дефицит калорий для похудения — что это и как его создать

Дефицит калорий для похудения — что это и как его создать Что такое дефицит калорий и как его создать. Что лучше для похудения: меньше есть или тратить больше энергии....

03 05 2022 2:12:34

Как простить мужчину и не потерять достоинство

Как простить мужчину и не потерять достоинство Есть ли возможность простить мужчину за все обиды и как это сделать? Даже если он не просит извинений, всё равно надо освободить свое сердце от ненависти....

02 05 2022 17:42:21

Какое сообщение написать парню, чтобы его тронуло

Какое сообщение написать парню, чтобы его тронуло Как написать сообщение парню, чтобы оно его тронуло. Способы быстро заинтересовать, а в некоторых случаях и задеть за живое....

01 05 2022 8:21:19

Как научиться кататься на сноуборде. Советы от инструктора по сноуборду Екатерины Помазневой.

Как научиться кататься на сноуборде.  Советы от инструктора по сноуборду Екатерины Помазневой. В нашей статье мы расскажем, как научиться кататься на сноуборде самостоятельно. Инструктор по сноуборду дает советы для начинающих....

30 04 2022 10:36:58

Как делать массаж ступней. Советы от массажистки Татьяны Свистун.

Как делать массаж ступней. Советы от массажистки Татьяны Свистун. Массажистка Татьяна Свистун рассказывает о том, как правильно делать массаж ступней дома самой себе. Также даются советы массажа при вальгусе....

29 04 2022 6:32:31

Любовный треугольник: как быть

Любовный треугольник: как быть Но давайте обо всем по порядку...

28 04 2022 2:36:25

Воздушный морковный пирог - GlaWoman

Воздушный морковный пирог - GlaWoman Содержание Морковный пирог самый простой и вкусный — рецепты с фотоРецепт пошаговый: лучший рецепт морковного......

27 04 2022 4:39:41

Исследование мира осознанных сновидений с психологом Юлией Костиной.

Исследование мира осознанных сновидений с психологом Юлией Костиной. Осознанные сновидения по праву вызывают устойчивый интерес у людей, ищущих Чудесное. Действительно, устойчивость в прострaнcтве ОС позволяет получать уникальный опыт, помогает решать многие психологические проблемы, открывает путь к новым смыслам. Научиться выходить в ОС может каждый. Однако с сожалением приходится признать, что не каждый может это сделать с той легкостью и эффективностью, как человек, одаренный ......

26 04 2022 17:54:53

Сколько должен заpaбатывать мужчина

Сколько должен заpaбатывать мужчина На вопрос «сколько должен заpaбатывать мужчина?» можно задать встречный: «а на что он способен?». Есть ли у него возможность карьеры и на своем ли он месте?...

25 04 2022 13:12:29

Как влюбить в себя взрослого мужчину, который старше тебя

Как влюбить в себя взрослого мужчину, который старше тебя Что сделать для того, чтобы понравиться взрослому мужчине. Как надо выглядеть и как вести себя с ним....

24 04 2022 16:29:21

Вред лазерной эпиляции для здоровья

Вред лазерной эпиляции для здоровья Насколько опасен вред лазерной эпиляции и существует ли он вообще? Развенчиваем мифы, рассуждаем о необходимости процедуры и обсуждаем противопоказания....

23 04 2022 3:34:42

Женская гигиена в средние века

Женская гигиена в средние века Интересные сведения о женской гигиене в средние века. Старые представления о красоте, которые вас поразят....

22 04 2022 15:53:51

Как постирать матрас в домашних условиях

Как постирать матрас в домашних условиях Как без химчисток и больших денежных затрат постирать матрас в домашних условиях....

21 04 2022 13:36:10

Как научиться кататься на роликах. Советы от чемпионки Европы Оли Фадиной.

Как научиться кататься на роликах. Советы от чемпионки Европы  Оли Фадиной. Этому навыку может научиться каждый, главное терпение. Расскажем, как научиться кататься на роликах, как правильно стоять, ездить задом и тормозить....

20 04 2022 19:53:44

Муж засматривается на других дeвyшек

Муж засматривается на других дeвyшек Муж засматривается на других женщин — это что: мысли об измене или инстинкт, доставшийся от предков?!...

19 04 2022 20:25:22

Поздравления с днем рождения отцу - GlaWoman

Поздравления с днем рождения отцу - GlaWoman Содержание Поздравления с днем рождения Отцу | Лучшие поздравленияПоздравление с днем рождения любимому отцуПоздравление с......

18 04 2022 6:41:35

Чувство голода при беременности на ранних сроках: аномалия или норма?

Чувство голода при беременности на ранних сроках: аномалия или норма? Чувство голода при беременности на ранних сроках: причины повышенного аппетита, и рекомендации по правильному питанию....

17 04 2022 0:11:50

Модные аксессуары для волос фото - GlaWoman

Модные аксессуары для волос фото - GlaWoman Содержание Аксессуары для волос: идеи с фото, новинкиЗаколки для локоновРезинки для локоновШпильки для локоновОбручи для......

16 04 2022 12:25:19

Что полезнее - хлеб или хлебцы

Что полезнее - хлеб или хлебцы Что полезнее – хлеб или хлебцы: помогаем сделать правильный выбор для тех, кто на диете....

15 04 2022 1:12:41

Домашний лед для лица: омоложение и уход кубиками льда по простым рецептам

Домашний лед для лица: омоложение и уход кубиками льда по простым рецептам В статье мы расскажем Вам, как сделать домашний лед для лица, чем он полезен, какие есть противопоказания, а также поделимся рецептами....

14 04 2022 13:17:42

К чему снится грязная посуда - GlaWoman

К чему снится грязная посуда - GlaWoman Содержание К чему может сниться грязная посуда в paковине и на столеОбщие толкованияГрязные тарелкиPaковина заполненаНе......

13 04 2022 18:35:36

Передачи про похудение: топ-4 лучших программ на телевидении

Передачи про похудение: топ-4 лучших программ на телевидении Под руководством опытного фитнес-тренера и известного врача-диетолога супруги пытаются сбросить лишний вес...

12 04 2022 0:54:36

Как восстановить гpyдь после беременности

Как восстановить гpyдь после беременности Как восстановить гpyдь после беременности: специальные маски и упражнения. А также рекомендации о том, как избежать этой проблемы....

11 04 2022 21:55:11

Как почистить обои от грязи, пятен и пыли

Как почистить обои от грязи, пятен и пыли Как легко и быстро почистить разные виды обоев от грязи — жира, клея, ручек и следов от насекомых....

10 04 2022 17:43:26

Секреты ведения семейного бюджета от психолога Олеси Чайка

Секреты ведения семейного бюджета от  психолога Олеси Чайка Ценность женщины определяют по умению ведения бюджета. Не все, к сожалению, обладают таким навыком. Чтобы научиться этому, надо знать, а что такое вообще семейный бюджет? Это все доходы семьи: зарплата, премии, социальные выплаты, пенсия, подарки и т.д. Вы, наверное, зададитесь вопросом «А зачем вести семейный бюджет, если можно просто тратить деньги?» Да, но из-за этого ......

09 04 2022 3:11:42

Как забыть женатого мужчину, которого любишь?

Как забыть женатого мужчину, которого любишь? В нашей статье мы расскажем вам, как забыть женатого мужчину, которого любишь, как с ним расстаться и не навредить себе при этом....

08 04 2022 10:14:18

Как не выглядеть дешево: советы стилистов

Как не выглядеть дешево: советы стилистов Как не выглядеть дёшево. Советы стилистов о том, что даёт повод окружающим сомневаться в привлекательности вашего внешнего вида....

07 04 2022 0:46:44

Эффект плацебо – что это такое простыми словами

В статье мы расскажем, что такое эффект плацебо в медицине, в психологии, как его применяют, какие есть исследования и в чем эффективность....

06 04 2022 7:15:25

Как убрать плесень с обоев: удаляем грибок и отмываем стены

Как убрать плесень с обоев: удаляем грибок и отмываем стены Как убрать черную плесень с обоев и можно ли обойтись без капитального ремонта? Что делать, чтобы предотвратить дальнейшее размножение грибка....

05 04 2022 15:53:38

Еще:
Главное -1 :: Главное -2 :: Главное -3 :: Главное -4 :: Главное -5 ::