Как похудеть после родов? 8 пpaктических советов > Главная женщина
Главная женщина    

Как похудеть после родов? 8 пpaктических советов

Как похудеть после родов? 8 пpaктических советов

Изменения в организме во время и после беременности – это естественно. Что происходит после родов? Те же гормоны, которые помогли сохранить вашу беременность, ответственны за многие изменения в организме и после родов.

Многие молодые мамы наблюдают такие изменения, как растяжки, более широкая талия и бедра, а также более мягкий живот. В среднем после беременности женщины будут тяжелее на 0.5 – 3 кг. Некоторые могут также испытывать состояние, называемое диастазом прямых мышц живота, которое относится к разделению мышц живота после беременности. В других случаях молодые мамы могут обнаружить, что их мышцы тазового дна ослаблены, что вызывает более легкие opгaзмы, но и недержание мочи.

Как похудеть после родов и привести тело в порядок, расскажем в статье.

Содержание:

Неправильный ежедневный режим

Самая частая ошибка молодых мам – неправильный режим дня. Пока ваш ребенок бодрствует, вы, вероятно, полностью поглощены заботой о нем и совершенно забываете о себе. А когда малыш уже ложится спать, вы спешите к холодильнику, чтобы поесть, а затем на диван, чтобы немного поспать.

Несомненно, вы сейчас очень устали, но такой график вам только вредит. Отказавшись от обычной еды, вы подвергаете собственное тело огромному стрессу, заставляя его производить дополнительные жировые отложения, а затем ломаете голову над уменьшением живота. Из-за недоедания вы не просто набираете нежелательный вес, но и страдаете от постоянной усталости – это основная причина вашего желания наконец-то поспать.

«Но что мне тогда делать?» – спросите вы. Просто старайтесь есть вместе с ребенком, достаточно часто, 4-6 раз в день, но небольшими порциями. Даже у самого беспокойного ребенка всегда найдется десять минут для легкого перекуса. И, самое главное, никогда не пытайтесь доедать после малыша, даже если каша очень вкусная и вам невероятно жалко ее выбросить! Как только вы совместите свой распорядок дня с распорядком дня своего ребенка, вы решите множество проблем, связанных с набором веса и постоянной усталостью.

Грудное вскармливание и похудание

Хотя сбросить 5-10 или более килограмм после рождения ребенка может показаться непреодолимым, на самом деле это может потребовать меньше работы, чем вы думаете. Это потому, что, как подтвердят многие молодые мамы, кормление гpyдью помогает сбросить лишние килограммы в короткие сроки.

Фактически, в зависимости от того, сколько молока вы производите, грудное вскармливание может сжигать до 500 калорий в день. Более того, оно стимулирует выработку гормонов, которые помогают уменьшить размер матки и живота после родов.

После того, как вы прекратите кормить гpyдью, у вашего тела будет меньше работы. Значит, будете сжигать меньше калорий, чем когда вы кормили гpyдью. В то же время вы можете заметить, что прекращение ГВ естественным образом снижает ваш аппетит – натуральный способ вашего тела посадить вас на правильную диету.

Скорее всего, вы тоже почувствуете себя свободнее и повысите уровень активности. Поэтому, когда вы перестанете кормить гpyдью, не беспокойтесь о том, чтобы наберете потерянные килограммы. Изменения в образе жизни могут поддерживать ваш метаболизм – и хотя вам нужно будет немного сократить количество поедаемых калорий, вы можете предотвратить повторное увеличение цифр на весах.

Как похудеть после родов?

Период после родов может быть очень счастливым для молодых мам, но вы, вероятно, уже подумываете о том, чтобы вернуться к той форме, которая была до рождения ребенка. Если да, примите к сведению следующие советы.

Ставьте реалистичные цели

Для многих женщин резкое похудание нереально и может быть достигнуто только нездоровыми методами. После беременности организму женщины нужно время, чтобы расслабиться и восстановиться, и обычно рекомендуется подождать пару месяцев, прежде чем активно пытаться похудеть.

Если вы кормите гpyдью, слишком строгий дефицит калорий может повлиять на качество и количество молока. Попробуйте постепенно сбросить лишние килограммы,  примерно по 0.5 кг каждую неделю – это безопасная и реалистичная цель.

Получите поддержку от своего партнера

Всегда труднее похудеть, если ты делаешь это в одиночку. Обсудите с партнером свои цели по снижению веса, откажитесь от нездоровой пищи и закусок и включите более здоровую еду в рацион вас обоих.

Существуют также занятия, которые могут помочь вам расслабиться и тренироваться вместе, например, прогулки все вместе с коляской.

Соблюдайте здоровую и сбалансированную диету

Вопреки распространенному мнению, лучший способ похудеть – это не сесть на интенсивную диету. Люди, которые так делают, в конце  устают от строгих ограничений и в какой-то момент, срываясь, снова набирают вес. Получение достаточного количества калорий из здоровой пищи – хороший вариант для всех, но особенно для молодых мам, которым нужна дополнительная энергия. У нас есть подробная статья о том, как похудеть и сохранить стройность навсегда.

Ваш послеродовой план питания должен включать 3-5 приемов пищи в течение дня. Многим молодым мамам трудно сесть за полноценный обед, поэтому небольшие порции, перемешанные с перекусами, могут помочь.

Не пропускайте приемы пищи, так как в дальнейшем это может вызвать еще большую тягу к еде и неудержимый аппетит. Помните, что завтpaк особенно важен, так как он поможет вам иметь чувство насыщения и энергии с самого утра.

 Контролируйте свои пристрастия

Помимо здоровой пищи, вы также должны знать, чего нельзя есть после родов. После рождения ребенка вы, вероятно, будете чувствовать усталость и недосыпание, и это может вызвать тягу к нездоровой пище. Вот некоторые из продуктов, которые следует избегать после родов:

  • насыщенные жиры;
  • рафинированный сахар и десерты с ним;
  • сладкие напитки;
  • обработанные пищевые продукты;
  • жареная еда;
  • алкоголь;
  • соленая пища.

Пейте много воды

Вода важна для всех, кто пытается похудеть. Употрeбление достаточного количества воды поможет вам сохранить водный баланс, утолить тягу и ускорить обмен веществ. Вода особенно важна для кормящих мам, так как ваш организм будет тратить лишнюю воду на производство молока.

Рекомендуется пить от 1 до 2 литров в день, но вы также должны руководствоваться цветом своей мочи. Если вы достаточно гидратированы, ваша моча будет светло-желтой, и вы будете испытывать потребность сходить в туалет не реже чем раз в 3-4 часа.

Постарайтесь высыпаться

Хороший сон с новорожденным может быть непростым делом. Однако недосыпание может негативно сказаться на ваших усилиях по снижению веса. Молодые мамы, которые спят менее 7 часов в сутки, с большей вероятностью сохранят свой вес после беременности.

Это происходит потому, что, когда вы устали, ваше тело выpaбатывает определенные гормоны, чтобы вы продолжали работать. Эти гормоны могут замедлить ваш метаболизм и заставить вас хотеть нездоровую пищу с высоким содержанием сахара и простых углеводов. Попробуйте вздремнуть, пока ребенок спит, или при необходимости попросите помощи у друзей и семьи.

Знайте, когда начинать тренировку

Слишком ранняя тренировка после родов приводит только к травмам. Если у вас были неосложненные вaгинальные роды, вы можете начать легкие аэробные упражнения через несколько дней после родов.

Однако, если у вас было кесарево сечение или разрыв во время родов, вам придется подождать несколько недель. Врач посоветует вам, когда начинать послеродовые упражнения для пациентов с кесаревым сечением.

Упражнения для живота после беременности особенно деликатны, поскольку во время беременности мышцы живота растягиваются, и вам придется подождать дольше, прежде чем выполнять их безопасно.

Прогулка

Сами по себе упражнения не заставят вас похудеть, но они улучшат ваш метаболизм и приведут в тонус мышцы. Аэробные упражнения, такие как ходьба, бег трусцой, езда на велосипеде или плавание, могут помочь вам сбросить вес и улучшить общее состояние здоровья.

Ходьба – одно из самых простых упражнений после рождения ребенка, и оно может помочь вам перейти в более напряженный распорядок дня. Не забудьте проконсультироваться с врачом, чтобы убедиться, что ваше тело достаточно отдохнуло и готово начать тренировку после родов.

Важные принципы тренировок после родов

Пора раскрыть основные принципы тренировок, как похудеть после родов. Если вы будете им следовать, то получите результат намного быстрее.

  1. Регулярно выполняйте физические упражнения, по крайней мере, 2 раза в неделю. В противном случае эффективность тренировки значительно снизится.
  2. Для формирования красивой стройной фигуры важно сочетать силовые упражнения и упражнения, направленные на сжигание лишнего жира. Это сделает тело подтянутым и изящным.
  3. Наиболее эффективное сжигание жира происходит при пульсе 120 ударов в минуту – этот пульс соответствует быстрой ходьбе. Более высокий пульс сжигает мышцы. Если хотите высчитать точную цифру Вашего персонального “жиросжигающего” пульса, вот Вам формула:
    (220 – Ваш возрат)*70%
    Например, 220-30 = 190, 70% от 190 это 190*0,7 = 133 удара в минуту
  4. Выполняя упражнения на пресс, нужно следить за правильным дыханием. Дыхание задерживать нельзя ни в коем случае. С усилием следует выдохнуть через рот, при расслаблении – вдох через нос. Эта техника дыхания значительно повысит эффективность упражнений за счет достаточного поступления кислорода в организм. Кислород активно участвует в сжигании жира.
  5. Не позволяйте себе расслаблляться и ложиться на пол между повторениями движений. Нужно доводить блок упражнения до конца.
  6. Если вы устали, отдохните. Помните: не так важно количество упражнений, как их качество.

Следуя этим простым правилам, вы скоро поймете, как быстро похудеть без диеты после родов и как убрать жир с живота.

Упражнение от эксперта

Наталья Валова – фитнес-тренер, основатель фитнес проекта Body Fix в городе Омск.

В данном видео Наталья рассказала о 5 самых эффективных упражнений, которые помогут очень быстро восстановить фигуру после родов. Также  о том, как грамотно применять эти упражнения и строить свою тренировку.

Упражнения, которые помогут за несколько недель восстановить живот, а также укрепить мышцы спины, что немаловажно. Также эти упражнения, помогут подготовить мышечный корсет, к будущей беременности, если решитесь повторить 😉

Заключение

Похудение после беременности достижимо упopными последовательными усилиями. Ставьте перед собой реалистичные краткосрочные цели и действуйте медленно, но неуклонно. Вознаграждайте себя за свои старания и наслаждайтесь нежными моментами со своим малышом.


Какая помада подходит к гoлyбым глазам

Какая помада подходит к гoлyбым глазам Какая помада подходит к гoлyбым глазам: как подобрать цвет, чтобы не ошибиться с покупкой....

02 10 2022 10:45:32

Салат из молодой капусты с огурцами - GlaWoman

Салат из молодой капусты с огурцами - GlaWoman Содержание Весенние салаты из молодой капусты с огурцамиСалаты из молодой капусты с огурцамиРецепт с огурцами......

01 10 2022 8:20:13

Секреты красивого селфи от модели Алины Чаровой.

Секреты красивого селфи от модели Алины Чаровой. Модель Алина Чарова рассказывает о секретах идеального селфи, о том, как красиво сделать селфи, как играть со светом и чем вдохновляться....

30 09 2022 4:22:27

Обтягивающее черное платье: какое выбрать и куда в нем пойти — 67 фото

Обтягивающее черное платье: какое выбрать и куда в нем пойти — 67 фото Выбираем правильное обтягивающее черное платье, подбираем с ним образы и рассуждаем о его применении...

29 09 2022 13:44:54

Как заставить мужчину уважать женщину

Как заставить мужчину уважать женщину Как сделать так, чтобы мужчина тебя ценил и как добиться от него максимального уважения — как в отношениях так и в бpaке....

28 09 2022 3:36:30

Передачи про похудение: топ-4 лучших программ на телевидении

Передачи про похудение: топ-4 лучших программ на телевидении Под руководством опытного фитнес-тренера и известного врача-диетолога супруги пытаются сбросить лишний вес...

27 09 2022 23:41:27

Крем для лица омолаживающий Либридерм «Коллаген» - GlaWoman

Крем для лица омолаживающий Либридерм «Коллаген» - GlaWoman Содержание Крем либридерм с коллагеном для лица и шеи * Отзывы косметологов о омолаживающем кремеДействие......

26 09 2022 10:34:25

Техника «Стакан воды» для исполнения желаний от психолога Анны Комловой

Вы узнаете какая техника «Стакан воды» лучшая для исполнения желаний. мы разобрали лучшие методы для Вас, использующие магию живой воды....

25 09 2022 22:50:16

Взрослый мужчина и молодая дeвyшка: разбираем нюансы

Взрослый мужчина и молодая дeвyшка: разбираем нюансы Могут ли создать прекрасную семью молодая дeвyшка и взрослый мужчина. Не помешает ли разница в годах и как влюбить себя парня в возрасте....

24 09 2022 16:37:53

Брусника от отеков при беременности

Брусника от отеков при беременности Как с помощью брусники избавиться от отеков при беременности? Правила выбора ягоды, способы приготовления и полезные свойства....

23 09 2022 14:24:53

Советы фрилансера Алены Халавиной: как организовать работу дома.

Советы фрилансера Алены Халавиной: как организовать работу дома. Фрилансер дает советы о том, как организовать работу дома. 5 секретов эффективной работы на удаленке, отзывы и трудности при работе на дому....

22 09 2022 10:14:31

Термобигуди: сколько времени кипятить и как пользоваться

Термобигуди: сколько времени кипятить и как пользоваться Что такое термобигуди. По какому принципу их выбрать, как ими пользоваться и сколько времени их кипятить....

21 09 2022 23:35:38

Подметать во сне к чему снится - GlaWoman

Подметать во сне к чему снится - GlaWoman Содержание Значение веника во снеТолкование сна в популярных сонниках: Миллера, Ванги, Фрейда, мусульманском и другихЗначение......

20 09 2022 17:36:54

Лень: как с ней бороться? Советы от психолога Алисы Плотниковой.

Лень: как с ней бороться? Советы от психолога Алисы Плотниковой. Лень – это не хорошая и вредная черта любого человека. Мы расскажем вам, как бороться с ленью, апатией и прокрастинацией взрослому человеку....

19 09 2022 6:46:24

Пирог с хурмой - GlaWoman

Пирог с хурмой - GlaWoman Содержание Пирог с хурмой — 8 лучших простых рецептовШоколадный пирог с хурмой из песочного тестаРецепт......

18 09 2022 14:33:33

Касторовое и репейное масло для волос

Касторовое и репейное масло для волос Касторовое и репейное масло: их польза, рекомендации и способы применения для волос....

17 09 2022 18:28:43

Чем кефир отличается от ряженки

Чем кефир отличается от ряженки Что такое ряженка, и чем она отличается от кефира: по калорийности, вкусу, цвету, консистенции и происхождению....

16 09 2022 2:54:28

Заговоры Ванги на деньги - GlaWoman

Заговоры Ванги на деньги - GlaWoman Содержание Заговоры Ванги на деньги и удачу — как ступить на белую полосуЗаговоры Ванги на......

15 09 2022 9:24:24

Курага: полезные свойства и противопоказания

Курага: полезные свойства и противопоказания Полезные и вредные свойства кураги, а также противопоказания её употрeбления при беременности....

14 09 2022 15:13:25

Как рассчитать калорийность блюда и свою суточную норму

Как рассчитать калорийность блюда и свою суточную норму Единицей измерения энергии является калория...

13 09 2022 22:38:16

Ароматерапия: удивительные возможности эфирных масел

Ароматерапия: удивительные возможности эфирных масел Что такое ароматерапия и аромапсихология? О способах использования, критериях выбора и мерах осторожности рассказала сертифицированный ароматерапевт Александра Кринер....

12 09 2022 21:11:44

Как изменить жизнь к лучшему

Как изменить жизнь к лучшему: пpaктические рекомендации, которыми пользуются успешные люди....

11 09 2022 12:27:36

Правила этикета на каждый день от телеведущей Дианы Джалаловой

Правила этикета на каждый день от телеведущей Дианы Джалаловой Этикет меняется с социумом. Правила этикета на каждый день надо знать, чтобы чувствовать себя увереннее.Начинать нужно с поведения и привычек....

10 09 2022 19:31:12

5 способов восполнить женскую энергию

5 способов восполнить женскую энергию Куда исчезает женская энергия? Как ее восполнить и как уровень энергии женщины зависит от положения луны - рассказывает астролог....

09 09 2022 10:17:27

К чему снится сахар - GlaWoman

К чему снится сахар - GlaWoman Содержание К чему снится сахар 1 Видеть сахар во сне – что означает сновидение 2......

08 09 2022 19:23:28

Как правильно накрутить волосы на термобигуди и получить упругие локоны

Как правильно накрутить волосы на термобигуди и получить упругие локоны Как накрутить волосы на термобигуди правильно — так, чтобы кудри выглядели красиво. Правила, особенности и предупреждения....

07 09 2022 7:26:45

Как похудеть в бедрах в домашних условиях. Советы от тренера Екатерины Кононовой.

Как похудеть в бедрах в домашних условиях. Советы от тренера Екатерины Кононовой. Мы вам расскажем, как похудеть в бедрах, ляшшках, ягoдицах в домашних условиях. Видео от тренера с пошаговой инструкцией похудения....

06 09 2022 23:53:44

Полезны ли ссоры в отношениях и можно ли обойтись без них

Полезны ли ссоры в отношениях и можно ли обойтись без них Неужели можно извлечь какую-то пользу из ссор в отношениях? Если их не удается избежать, то иногда можно оправдать зачинщика конфликта и найти истину в споре....

05 09 2022 5:40:37

Как вести себя со взрослым мужчиной, которые старше тебя

Как вести себя со взрослым мужчиной, которые старше тебя Как правильно вести себя в общении со взрослым мужчиной. Прежде всего — будь естественной и выкинь из головы девичьи капризы....

04 09 2022 3:50:52

Как контролировать свои эмоции, если всё бесит и раздражает

Как контролировать свои эмоции, если всё бесит и раздражает Как научиться контролировать свои взрывные эмоции? Может, проблемы тянутся из детства, или организм дал сбой? А может, просто имидж надо поменять?...

03 09 2022 8:27:41

Салат с ветчиной София - GlaWoman

Салат с ветчиной София - GlaWoman Содержание Салат «София» с ветчиной, овощами и копченым сыромКопченый сыр – основа салатовПриготовлениеПолезные советы по......

02 09 2022 13:46:18

С рождением дочери поздравления - GlaWoman

С рождением дочери поздравления - GlaWoman Содержание Поздравления с рождением дочери в прозе, стихах. Красивые поздравления с рождением дeвoчки для мамы......

01 09 2022 0:26:48

Архивы Вязание - Страница 7 из 10 - GlaWoman

Архивы Вязание - Страница 7 из 10 - GlaWoman Архивы Вязание - Страница 7 из 10 - GlaWoman...

31 08 2022 6:13:33

6 основных различий в строении мозга у мужчины и женщины.

6 основных различий в строении мозга у мужчины и женщины. В статье расскажем несколько основных различий строении мозга у мужчины и женщины, как они работают, как влияют на эмоции, речь, чувства....

30 08 2022 21:21:25

7 секретов правильного массажа головы от массажистки Оксаны Левиной.

7 секретов правильного массажа головы от массажистки Оксаны Левиной. Косметолог-массажист Оксана Левина рассказывает о том, как правильно делать массаж головы, шеи, ушей при головной боли, для омоложения и роста волос....

29 08 2022 23:55:10

Как работать с маятником для принятия решения? Советы от Анны Легран.

В нашей статье мы вам расскажем, как стать немного ясновидящей используя маятник для принятия решения, какие принципы работы с ним есть....

28 08 2022 1:35:19

Как развить силу воли. 7 советов от психолога Анастасии Кей.

Как развить силу воли. 7 советов от психолога Анастасии Кей. Психолог Анастасия Кей в своем блоге дает советы о том, как развить силу воли и дисциплину. Как приучить себя не опускать руки и идти к цели....

27 08 2022 10:40:18

К чему снится поезд - GlaWoman

К чему снится поезд - GlaWoman Содержание Поезд по сонникуЧто значит видеть поезд во снеК чему снится авария поездаТолкование сна, поезд......

26 08 2022 14:21:18

Признаки уважения к женщине со стороны мужчины

Признаки уважения к женщине со стороны мужчины Как понять по признакам, словам и поведению, действительно ли мужчина тебя уважает....

25 08 2022 22:31:37

Как стать слабой женщиной перед мужчиной

Боишься проявить слабость в глазах мужчины? Зря! Не надо нарушать природный баланс, лучше узнай, как стать для него малышкой, которую нужно оберегать....

24 08 2022 20:37:10

НЕнумерология: что это и для чего она нужна?

НЕнумерология: что это и для чего она нужна? Ненумерология - это метод определения качеств личности по дате рождения. Чем ненумерология отличается от классической нумерологии. В ненумерологии есть только наука и статистика, благодаря которой мы имеем возможность пополнять данные психоматрицы....

23 08 2022 6:24:47

Как жить счастливо и радоваться жизни каждый день

Как жить счастливо и радоваться жизни каждый день Как женщине радоваться жизни и жить счастливо? Что для этого нужно: деньги, любовь, дети? Конечно это все, но комбинированно и в умеренных дозах....

22 08 2022 14:40:58

Как правильно вытирать пыль с мебели

Как правильно вытирать пыль с мебели Как правильно вытирать пыль на мебели и что сделать, чтобы она появлялась медленнее и в меньших количествах....

21 08 2022 12:54:47

К чему снятся пиявки - GlaWoman

К чему снятся пиявки - GlaWoman Содержание К чему снятся пиявки (присосавшиеся к телу, руке, ноге или лицу) – толкования по......

20 08 2022 6:49:52

Психология мужчин в отношениях с женщинами

Психология мужчин в отношениях с женщинами Почему иногда психология мужчины кажется странной для женщины, когда у них начинаются отношения? Все дело в разном мышлении обоих полов....

19 08 2022 5:40:11

Архивы Что подарить - Страница 2 из 3 - GlaWoman

Архивы Что подарить - Страница 2 из 3 - GlaWoman Архивы Что подарить - Страница 2 из 3 - GlaWoman...

18 08 2022 2:45:49

Стиль марокканский в интерьере

Стиль марокканский в интерьере Марокканский стиль дизайна интерьера: его отличительные особенности, и фото отделки помещений....

17 08 2022 7:23:57

Как ответить на комплимент мужчины

Как ответить на комплимент мужчины Ты услышала комплимент в свой адрес? Так ответь на него так же, как он и прозвучал. Или игнорируй пустослова....

16 08 2022 22:26:52

Почему мужчины боятся умных женщин?

Почему мужчины боятся умных женщин? Часто можно услышать, что мужчины боятся умных женщин. В чем же тогда проблема умных женщин? Почему мужчины выбирают глупых?...

15 08 2022 13:49:49

С мужем стало скучно и неинтересно: что делать в этом случае

С мужем стало скучно и неинтересно: что делать в этом случае Почему бывает так невыносимо скучно с мужем? Может пора перестать жаловаться, а просто взять инициативу в свои руки?...

14 08 2022 8:26:12

Еще:
Главное -1 :: Главное -2 :: Главное -3 :: Главное -4 :: Главное -5 ::