Как похудеть после родов? 8 пpaктических советов > Главная женщина
Главная женщина    

Как похудеть после родов? 8 пpaктических советов

Как похудеть после родов? 8 пpaктических советов

Изменения в организме во время и после беременности – это естественно. Что происходит после родов? Те же гормоны, которые помогли сохранить вашу беременность, ответственны за многие изменения в организме и после родов.

Многие молодые мамы наблюдают такие изменения, как растяжки, более широкая талия и бедра, а также более мягкий живот. В среднем после беременности женщины будут тяжелее на 0.5 – 3 кг. Некоторые могут также испытывать состояние, называемое диастазом прямых мышц живота, которое относится к разделению мышц живота после беременности. В других случаях молодые мамы могут обнаружить, что их мышцы тазового дна ослаблены, что вызывает более легкие opгaзмы, но и недержание мочи.

Как похудеть после родов и привести тело в порядок, расскажем в статье.

Содержание:

Неправильный ежедневный режим

Самая частая ошибка молодых мам – неправильный режим дня. Пока ваш ребенок бодрствует, вы, вероятно, полностью поглощены заботой о нем и совершенно забываете о себе. А когда малыш уже ложится спать, вы спешите к холодильнику, чтобы поесть, а затем на диван, чтобы немного поспать.

Несомненно, вы сейчас очень устали, но такой график вам только вредит. Отказавшись от обычной еды, вы подвергаете собственное тело огромному стрессу, заставляя его производить дополнительные жировые отложения, а затем ломаете голову над уменьшением живота. Из-за недоедания вы не просто набираете нежелательный вес, но и страдаете от постоянной усталости – это основная причина вашего желания наконец-то поспать.

«Но что мне тогда делать?» – спросите вы. Просто старайтесь есть вместе с ребенком, достаточно часто, 4-6 раз в день, но небольшими порциями. Даже у самого беспокойного ребенка всегда найдется десять минут для легкого перекуса. И, самое главное, никогда не пытайтесь доедать после малыша, даже если каша очень вкусная и вам невероятно жалко ее выбросить! Как только вы совместите свой распорядок дня с распорядком дня своего ребенка, вы решите множество проблем, связанных с набором веса и постоянной усталостью.

Грудное вскармливание и похудание

Хотя сбросить 5-10 или более килограмм после рождения ребенка может показаться непреодолимым, на самом деле это может потребовать меньше работы, чем вы думаете. Это потому, что, как подтвердят многие молодые мамы, кормление гpyдью помогает сбросить лишние килограммы в короткие сроки.

Фактически, в зависимости от того, сколько молока вы производите, грудное вскармливание может сжигать до 500 калорий в день. Более того, оно стимулирует выработку гормонов, которые помогают уменьшить размер матки и живота после родов.

После того, как вы прекратите кормить гpyдью, у вашего тела будет меньше работы. Значит, будете сжигать меньше калорий, чем когда вы кормили гpyдью. В то же время вы можете заметить, что прекращение ГВ естественным образом снижает ваш аппетит – натуральный способ вашего тела посадить вас на правильную диету.

Скорее всего, вы тоже почувствуете себя свободнее и повысите уровень активности. Поэтому, когда вы перестанете кормить гpyдью, не беспокойтесь о том, чтобы наберете потерянные килограммы. Изменения в образе жизни могут поддерживать ваш метаболизм – и хотя вам нужно будет немного сократить количество поедаемых калорий, вы можете предотвратить повторное увеличение цифр на весах.

Как похудеть после родов?

Период после родов может быть очень счастливым для молодых мам, но вы, вероятно, уже подумываете о том, чтобы вернуться к той форме, которая была до рождения ребенка. Если да, примите к сведению следующие советы.

Ставьте реалистичные цели

Для многих женщин резкое похудание нереально и может быть достигнуто только нездоровыми методами. После беременности организму женщины нужно время, чтобы расслабиться и восстановиться, и обычно рекомендуется подождать пару месяцев, прежде чем активно пытаться похудеть.

Если вы кормите гpyдью, слишком строгий дефицит калорий может повлиять на качество и количество молока. Попробуйте постепенно сбросить лишние килограммы,  примерно по 0.5 кг каждую неделю – это безопасная и реалистичная цель.

Получите поддержку от своего партнера

Всегда труднее похудеть, если ты делаешь это в одиночку. Обсудите с партнером свои цели по снижению веса, откажитесь от нездоровой пищи и закусок и включите более здоровую еду в рацион вас обоих.

Существуют также занятия, которые могут помочь вам расслабиться и тренироваться вместе, например, прогулки все вместе с коляской.

Соблюдайте здоровую и сбалансированную диету

Вопреки распространенному мнению, лучший способ похудеть – это не сесть на интенсивную диету. Люди, которые так делают, в конце  устают от строгих ограничений и в какой-то момент, срываясь, снова набирают вес. Получение достаточного количества калорий из здоровой пищи – хороший вариант для всех, но особенно для молодых мам, которым нужна дополнительная энергия. У нас есть подробная статья о том, как похудеть и сохранить стройность навсегда.

Ваш послеродовой план питания должен включать 3-5 приемов пищи в течение дня. Многим молодым мамам трудно сесть за полноценный обед, поэтому небольшие порции, перемешанные с перекусами, могут помочь.

Не пропускайте приемы пищи, так как в дальнейшем это может вызвать еще большую тягу к еде и неудержимый аппетит. Помните, что завтpaк особенно важен, так как он поможет вам иметь чувство насыщения и энергии с самого утра.

 Контролируйте свои пристрастия

Помимо здоровой пищи, вы также должны знать, чего нельзя есть после родов. После рождения ребенка вы, вероятно, будете чувствовать усталость и недосыпание, и это может вызвать тягу к нездоровой пище. Вот некоторые из продуктов, которые следует избегать после родов:

  • насыщенные жиры;
  • рафинированный сахар и десерты с ним;
  • сладкие напитки;
  • обработанные пищевые продукты;
  • жареная еда;
  • алкоголь;
  • соленая пища.

Пейте много воды

Вода важна для всех, кто пытается похудеть. Употрeбление достаточного количества воды поможет вам сохранить водный баланс, утолить тягу и ускорить обмен веществ. Вода особенно важна для кормящих мам, так как ваш организм будет тратить лишнюю воду на производство молока.

Рекомендуется пить от 1 до 2 литров в день, но вы также должны руководствоваться цветом своей мочи. Если вы достаточно гидратированы, ваша моча будет светло-желтой, и вы будете испытывать потребность сходить в туалет не реже чем раз в 3-4 часа.

Постарайтесь высыпаться

Хороший сон с новорожденным может быть непростым делом. Однако недосыпание может негативно сказаться на ваших усилиях по снижению веса. Молодые мамы, которые спят менее 7 часов в сутки, с большей вероятностью сохранят свой вес после беременности.

Это происходит потому, что, когда вы устали, ваше тело выpaбатывает определенные гормоны, чтобы вы продолжали работать. Эти гормоны могут замедлить ваш метаболизм и заставить вас хотеть нездоровую пищу с высоким содержанием сахара и простых углеводов. Попробуйте вздремнуть, пока ребенок спит, или при необходимости попросите помощи у друзей и семьи.

Знайте, когда начинать тренировку

Слишком ранняя тренировка после родов приводит только к травмам. Если у вас были неосложненные вaгинальные роды, вы можете начать легкие аэробные упражнения через несколько дней после родов.

Однако, если у вас было кесарево сечение или разрыв во время родов, вам придется подождать несколько недель. Врач посоветует вам, когда начинать послеродовые упражнения для пациентов с кесаревым сечением.

Упражнения для живота после беременности особенно деликатны, поскольку во время беременности мышцы живота растягиваются, и вам придется подождать дольше, прежде чем выполнять их безопасно.

Прогулка

Сами по себе упражнения не заставят вас похудеть, но они улучшат ваш метаболизм и приведут в тонус мышцы. Аэробные упражнения, такие как ходьба, бег трусцой, езда на велосипеде или плавание, могут помочь вам сбросить вес и улучшить общее состояние здоровья.

Ходьба – одно из самых простых упражнений после рождения ребенка, и оно может помочь вам перейти в более напряженный распорядок дня. Не забудьте проконсультироваться с врачом, чтобы убедиться, что ваше тело достаточно отдохнуло и готово начать тренировку после родов.

Важные принципы тренировок после родов

Пора раскрыть основные принципы тренировок, как похудеть после родов. Если вы будете им следовать, то получите результат намного быстрее.

  1. Регулярно выполняйте физические упражнения, по крайней мере, 2 раза в неделю. В противном случае эффективность тренировки значительно снизится.
  2. Для формирования красивой стройной фигуры важно сочетать силовые упражнения и упражнения, направленные на сжигание лишнего жира. Это сделает тело подтянутым и изящным.
  3. Наиболее эффективное сжигание жира происходит при пульсе 120 ударов в минуту – этот пульс соответствует быстрой ходьбе. Более высокий пульс сжигает мышцы. Если хотите высчитать точную цифру Вашего персонального “жиросжигающего” пульса, вот Вам формула:
    (220 – Ваш возрат)*70%
    Например, 220-30 = 190, 70% от 190 это 190*0,7 = 133 удара в минуту
  4. Выполняя упражнения на пресс, нужно следить за правильным дыханием. Дыхание задерживать нельзя ни в коем случае. С усилием следует выдохнуть через рот, при расслаблении – вдох через нос. Эта техника дыхания значительно повысит эффективность упражнений за счет достаточного поступления кислорода в организм. Кислород активно участвует в сжигании жира.
  5. Не позволяйте себе расслаблляться и ложиться на пол между повторениями движений. Нужно доводить блок упражнения до конца.
  6. Если вы устали, отдохните. Помните: не так важно количество упражнений, как их качество.

Следуя этим простым правилам, вы скоро поймете, как быстро похудеть без диеты после родов и как убрать жир с живота.

Упражнение от эксперта

Наталья Валова – фитнес-тренер, основатель фитнес проекта Body Fix в городе Омск.

В данном видео Наталья рассказала о 5 самых эффективных упражнений, которые помогут очень быстро восстановить фигуру после родов. Также  о том, как грамотно применять эти упражнения и строить свою тренировку.

Упражнения, которые помогут за несколько недель восстановить живот, а также укрепить мышцы спины, что немаловажно. Также эти упражнения, помогут подготовить мышечный корсет, к будущей беременности, если решитесь повторить 😉

Заключение

Похудение после беременности достижимо упopными последовательными усилиями. Ставьте перед собой реалистичные краткосрочные цели и действуйте медленно, но неуклонно. Вознаграждайте себя за свои старания и наслаждайтесь нежными моментами со своим малышом.


Рецепт запеченной в духовке рыбы

Рецепт запеченной в духовке рыбы Различные рецепты запеченной в духовке рыбы: секрет создания хрустящей корочки, и рекомендации по приготовлению....

26 01 2023 23:19:43

Почему мужчина скрывает свои чувства к женщине, почему боится и стесняется

Почему мужчина скрывает свои чувства к женщине, почему боится и стесняется Почему мужчина скрывает свои чувства к женщине? И как распознать, что парень влюблен? Попробуем разобраться....

25 01 2023 15:26:23

Выпечка из слоеного дрожжевого теста — 9 рецептов

Выпечка из слоеного дрожжевого теста — 9 рецептов Выпечка из готового слоеного текста. Фотографии, рецепты и способы приготовления вкусных блюд....

24 01 2023 15:29:32

Как удалить нарощенные ресницы в домашних условиях

Как удалить нарощенные ресницы в домашних условиях Как правильно снять нарощенные ресницы самостоятельно, какие средства использовать и в каких количествах. Как не испортить натуральные ресницы....

23 01 2023 19:32:27

Что такое настоящая любовь и как ее распознать

Что такое настоящая любовь и как ее распознать Существует ли настоящая любовь и вообще - что это такое? Жертвенность, отказ от собственного "я" или для любви нужен "человек-выгода"?...

22 01 2023 15:49:56

Тканетерапия: способы и алгоритм применения, этапы работы

Тканетерапия: способы и алгоритм применения, этапы работы Тканетерапия: что это такое, этапы терапевтического процесса, техники работы, алгоритм проведения, этика и эстетика работы...

21 01 2023 15:24:39

Уха из красной рыбы: рецепт приготовления

Уха из красной рыбы: рецепт приготовления Рецепт ухи из красной рыбы: какая именно рыба подойдёт, дополнительные ингредиенты и правильный способ варки....

20 01 2023 0:45:52

Звезды, которые выглядят моложе своих лет, и их секреты

Звезды, которые выглядят моложе своих лет, и их секреты В статье мы поговорим о том, кто эти звезды, которые выглядят моложе своих лет, раскроем их секреты молодости и стройности....

19 01 2023 12:37:21

Как выщипать брови без пинцета

Как выщипать брови без пинцета Как выщипать брови без пинцета. Как сделать процедуру менее болезненной. Стоит ли обращаться к профессионалам, или можно сделать эпиляцию в домашних условиях....

18 01 2023 20:10:14

Как наладить отношения с партнёром: что подарить парню или дeвyшке, чем удивить.

Как наладить отношения с партнёром: что подарить парню или дeвyшке, чем удивить. Чем удивить партнёра - обсуждаем в статье. Как наладить отношения словами и подарками. Варианты на годовщину. Необычные пожелания парню или дeвyшке....

17 01 2023 20:52:31

Что должно быть в гардеробе каждой дeвyшки: список основных вещей

Что должно быть в гардеробе каждой дeвyшки: список основных вещей Рассказываем о том, что должно быть в гардеробе каждой дeвyшки. Полный список вещей, на основе которых можно выстроить разные образы....

16 01 2023 20:55:51

Боль при мecячных: как ее облегчить? Советы от гинеколога Людмилы Шепенюк.

Боль при мecячных: как ее облегчить? Советы от гинеколога Людмилы Шепенюк. В нашей статье мы разберем причины возникновения, рассмотрим как облегчить и убрать боль при мecячных без таблеток в домашних условиях....

15 01 2023 6:23:11

Как научиться кататься на роликах. Советы от чемпионки Европы Оли Фадиной.

Как научиться кататься на роликах. Советы от чемпионки Европы  Оли Фадиной. Этому навыку может научиться каждый, главное терпение. Расскажем, как научиться кататься на роликах, как правильно стоять, ездить задом и тормозить....

14 01 2023 11:15:46

Как поднять серотонин? Советы от нутрициолога Елены Леваи

Как поднять серотонин? Советы от нутрициолога Елены Леваи В статье расскажем, как быстро поднять серотонин женщине без лекарств и как здоровье кишечника зависит от этого гормона счастья....

13 01 2023 1:39:18

Безусловная любовь: что это и как ему научиться? Советы от гипнолога Елены Вальяк.

Безусловная любовь: что это и как ему научиться? Советы от гипнолога Елены Вальяк. Гипнолог Елена Вальяк рассказывает о том, как научить любить безусловной любовью себя и окружающих, что такое безусловная любовь....

12 01 2023 10:21:29

Чем йога полезна для женщин и чем вредна

Чем йога полезна для женщин и чем вредна Как правильно заниматься йогой, и её разновидности. А также польза и вред для женщин от такого рода упражнений....

11 01 2023 20:52:42

К чему снится радуга? - GlaWoman

К чему снится радуга? - GlaWoman Содержание Приснилась радуга: что значит такой сонЧто говорят известные сонники: Миллера, Фрейда, Ванги и другие......

10 01 2023 21:48:37

Как стирать рулонные шторы из ткани в домашних условиях

Как стирать рулонные шторы из ткани в домашних условиях Подробно о том, как постирать рулонные шторы дома без особых хлопот и затрат....

09 01 2023 21:19:44

Как понять, что парень тебе нравится

Как понять, что парень тебе нравится Если ты пытаешься понять - нравится тебе парень или нет, то обрати внимание на свое поведение. Как ты стала выглядеть и что изменилось в тебе за последнее время...

08 01 2023 7:19:25

Что значит ceкc для мужчины

Что значит ceкc для мужчины На самом же деле это совсем не так...

07 01 2023 7:38:34

Жизнь с ребенком после развода с мужем

Жизнь с ребенком после развода с мужем Как жить дальше с ребенком, после того как состоялся развод с мужем, и как избавиться от страхов за будущее семьи....

06 01 2023 21:48:34

Медовый сбитень от пpocтатита: рецепт приготовления - GlaWoman

Медовый сбитень от пpocтатита: рецепт приготовления - GlaWoman Содержание Медовый сбитень: рецепты от пpocтатитаМедовый сбитень: рецепт от пpocтатита – несомненная пользаСбитень народный от......

05 01 2023 3:54:36

Как женщине повысить уверенность в себе и не стесняться

Как женщине повысить уверенность в себе и не стесняться Можно ли женщине за неделю стать хоть немного увереннее в себе и как научить себя раскрепощенности....

04 01 2023 2:22:54

Как создать интерьер в английском стиле

Как создать интерьер в английском стиле Особенности интерьера в английском стиле. Расскажем об оформлении потолка, стен и пола....

03 01 2023 20:57:54

Как быть красивой, не тратя много денег на косметику и одежду

Как быть красивой, не тратя много денег на косметику и одежду Вовсе необязательно приобретать косметику класса «люкс» — обычно она не дает того потрясающего эффекта, который обещает реклама...

02 01 2023 23:18:51

Сколько длятся отношения любовников и когда утихает страсть

Сколько длятся отношения любовников и когда утихает страсть Сколько обычно длится роман между любовниками, если учесть их отношения друг ко другу....

01 01 2023 1:50:41

Бьюти блендер для лица: что это и как им пользоваться

Бьюти блендер для лица: что это и как им пользоваться Что такое бьюти блендер и как им пользоваться. Преимущества и недостатки бьюти блендера....

31 12 2022 8:44:50

Гражданский и официальный бpaк: важен ли штамп в паспорте? Советы от психолога Ланы Чулановой.

Советы о том, что лучше гражданский или официальный бpaк, в каких отношениях быть, сколько жить в гражданском бpaке, стоит ли жить с мужчиной до бpaка....

30 12 2022 21:13:32

Совместимость продуктов питания для похудения

Совместимость продуктов питания для похудения Плюсы с минусы питания по таблице совместимости продуктов для похудения. Почему стандартный обед из 3 блюд – это очень вредно....

29 12 2022 7:47:20

Можно ли беременным делать татуаж бровей (перманентный макияж)

Можно ли беременным делать татуаж бровей (перманентный макияж) Можно ли беременным делать татуаж бровей? При нeблагоприятных условиях перманентный макияж может стать настоящей проблемой....

28 12 2022 18:10:42

К чему снится хорек - GlaWoman

К чему снится хорек - GlaWoman Содержание К чему снится хорек: белый, черный, рыжий, дикий, ручной, мертвый, много, в доме, клетке,......

27 12 2022 14:50:47

Как научиться кататься на скейте? Советы от школы скейта «В движении».

Как научиться кататься на скейте? Советы от школы скейта «В движении». В нашей статье мы расскажем, как правильно научиться кататься на скейте с нуля, как правильно ставить ноги, как поворачивать, как тормозить....

26 12 2022 21:27:21

Почему люди бросают попытки похудеть

Почему люди бросают попытки похудеть Запорола важный отчет, поссорилась с парнем, заболел любимый кот, хозяйка квартиры срочно попросила съехать… В подобных случаях организм сигнализирует — внимание, стресс! А стресс мы по привычке убиваем вкусной шоколадкой, романтичным фильмом под стакан капучино с куском заказанной пиццы, лежанием в постели с любимой книжкой вместо утренней зарядки...

25 12 2022 16:24:33

К чему снятся гнилые зубы - GlaWoman

К чему снятся гнилые зубы - GlaWoman Содержание К чему снятся гнилые зубы? что значит увидеть гнилые зубы во сне?Гнилые зубы во......

24 12 2022 21:21:18

Как избавиться от запаха сигарет в квартире

Как избавиться от запаха сигарет в квартире Как убрать запах табака в квартире и что для этого выбрать — освежители воздуха или народные средства....

23 12 2022 13:47:20

Каких жен выбирают мужчины? Секреты от психолога Аллы Фолсом.

Каких жен выбирают мужчины? Секреты  от психолога Аллы Фолсом. В статье разберем, каких жен выбирают мужчины, как мужчина выбирает женщину для серьезных отношений, какая идеальная женщина....

22 12 2022 5:22:44

Как сварить пельмени

Как сварить пельмени Как сварить идеальные пельмени. Советы и различные пошаговые способы приготовления....

21 12 2022 11:11:39

К чему приснился зонт? - GlaWoman

К чему приснился зонт? - GlaWoman Содержание Сонник: зонт. Значение и толкование сновидения. К чему снится зонт?Сонник МиллераКнига толкований МедеиСонник влюбленныхПо......

20 12 2022 6:45:39

Мужчина боится серьезных отношений: что делать в этом случае

Мужчина боится серьезных отношений: что делать в этом случае Почему мужчина, который тебя интересует, так боится серьезных отношений и как найти к нему подход....

19 12 2022 0:12:12

Что женщине надеть в ресторан — 20 фото

Что женщине надеть в ресторан — 20 фото Выбираем, что надеть в ресторан в зависимость от события, подбираем правильную обувь и аксессуары и предостерегаем от возможных ошибок....

18 12 2022 16:22:29

Советы фрилансера Алены Халавиной: как организовать работу дома.

Советы фрилансера Алены Халавиной: как организовать работу дома. Фрилансер дает советы о том, как организовать работу дома. 5 секретов эффективной работы на удаленке, отзывы и трудности при работе на дому....

17 12 2022 21:33:40

Как сделать так, чтобы парень написал первым

Как сделать так, чтобы парень написал первым Как сделать так, чтобы парень написал первым: советы и пpaктические рекомендации, а также типичные ошибки....

16 12 2022 23:59:14

Волосы ломаются: что делать?

Волосы ломаются: что делать? Причины, почему волосы ломаются, выглядят тускло и безжизненно. Что необходимо делать, чтобы исправить ситуацию....

15 12 2022 18:42:58

Архивы Причёски - Страница 2 из 9 - GlaWoman

Архивы Причёски - Страница 2 из 9 - GlaWoman Архивы Причёски - Страница 2 из 9 - GlaWoman...

14 12 2022 19:13:40

Как стать идеальной любовницей для женатого мужчины

Как стать идеальной любовницей для женатого мужчины Как стать самой лучшей любовницей для женатого мужчины и какая она — идеальная «гeйша» глазами ходока налево....

13 12 2022 3:20:29

Самая сильная молитва Пантелеймону Целителю - GlaWoman

Самая сильная молитва Пантелеймону Целителю - GlaWoman Содержание 4 сильных молитвы Пантелеймону ЦелителюМолитва Пантелеймону Целителю о здравииМолитва Пантелеймону Целителю об исцелении больногоМолитва великомученику......

12 12 2022 12:11:22

Самодостаточная целостная личность. 8 шагов, чтобы стать таковой

Самодостаточная целостная личность. 8 шагов, чтобы стать таковой В статье мы расскажем, кто такая самодостаточная целостная личность, какие признаки на это указывают и как стать таким человеком. Тест на самодостаточность и анализ от бизнес-аналитика Анны Богинской....

11 12 2022 21:36:59

Обязанности мужа и жены в семье: правильное распределение

Обязанности мужа и жены в семье: правильное распределение Обязанности в семье для каждого супруга вроде просты: муж добытчик, а жена хранительница очага и нянька детям. Но всегда ли так получается?...

10 12 2022 2:40:22

Как удержать любовника и влюбить его в себя

Как удержать любовника и влюбить его в себя Как удержать своего женатого любовника, чтобы он боялся тебя потерять. Какими методами научить его ценить тебя....

09 12 2022 2:28:41

Рыбий жир для женщин

Рыбий жир для женщин Состав рыбьего жира, его польза для женщин, правила приёма и противопоказания....

08 12 2022 8:42:59

Еще:
Главное -1 :: Главное -2 :: Главное -3 :: Главное -4 :: Главное -5 ::