Как похудеть после родов? 8 пpaктических советов > Главная женщина
Главная женщина    

Как похудеть после родов? 8 пpaктических советов

Как похудеть после родов? 8 пpaктических советов

Изменения в организме во время и после беременности – это естественно. Что происходит после родов? Те же гормоны, которые помогли сохранить вашу беременность, ответственны за многие изменения в организме и после родов.

Многие молодые мамы наблюдают такие изменения, как растяжки, более широкая талия и бедра, а также более мягкий живот. В среднем после беременности женщины будут тяжелее на 0.5 – 3 кг. Некоторые могут также испытывать состояние, называемое диастазом прямых мышц живота, которое относится к разделению мышц живота после беременности. В других случаях молодые мамы могут обнаружить, что их мышцы тазового дна ослаблены, что вызывает более легкие opгaзмы, но и недержание мочи.

Как похудеть после родов и привести тело в порядок, расскажем в статье.

Содержание:

Неправильный ежедневный режим

Самая частая ошибка молодых мам – неправильный режим дня. Пока ваш ребенок бодрствует, вы, вероятно, полностью поглощены заботой о нем и совершенно забываете о себе. А когда малыш уже ложится спать, вы спешите к холодильнику, чтобы поесть, а затем на диван, чтобы немного поспать.

Несомненно, вы сейчас очень устали, но такой график вам только вредит. Отказавшись от обычной еды, вы подвергаете собственное тело огромному стрессу, заставляя его производить дополнительные жировые отложения, а затем ломаете голову над уменьшением живота. Из-за недоедания вы не просто набираете нежелательный вес, но и страдаете от постоянной усталости – это основная причина вашего желания наконец-то поспать.

«Но что мне тогда делать?» – спросите вы. Просто старайтесь есть вместе с ребенком, достаточно часто, 4-6 раз в день, но небольшими порциями. Даже у самого беспокойного ребенка всегда найдется десять минут для легкого перекуса. И, самое главное, никогда не пытайтесь доедать после малыша, даже если каша очень вкусная и вам невероятно жалко ее выбросить! Как только вы совместите свой распорядок дня с распорядком дня своего ребенка, вы решите множество проблем, связанных с набором веса и постоянной усталостью.

Грудное вскармливание и похудание

Хотя сбросить 5-10 или более килограмм после рождения ребенка может показаться непреодолимым, на самом деле это может потребовать меньше работы, чем вы думаете. Это потому, что, как подтвердят многие молодые мамы, кормление гpyдью помогает сбросить лишние килограммы в короткие сроки.

Фактически, в зависимости от того, сколько молока вы производите, грудное вскармливание может сжигать до 500 калорий в день. Более того, оно стимулирует выработку гормонов, которые помогают уменьшить размер матки и живота после родов.

После того, как вы прекратите кормить гpyдью, у вашего тела будет меньше работы. Значит, будете сжигать меньше калорий, чем когда вы кормили гpyдью. В то же время вы можете заметить, что прекращение ГВ естественным образом снижает ваш аппетит – натуральный способ вашего тела посадить вас на правильную диету.

Скорее всего, вы тоже почувствуете себя свободнее и повысите уровень активности. Поэтому, когда вы перестанете кормить гpyдью, не беспокойтесь о том, чтобы наберете потерянные килограммы. Изменения в образе жизни могут поддерживать ваш метаболизм – и хотя вам нужно будет немного сократить количество поедаемых калорий, вы можете предотвратить повторное увеличение цифр на весах.

Как похудеть после родов?

Период после родов может быть очень счастливым для молодых мам, но вы, вероятно, уже подумываете о том, чтобы вернуться к той форме, которая была до рождения ребенка. Если да, примите к сведению следующие советы.

Ставьте реалистичные цели

Для многих женщин резкое похудание нереально и может быть достигнуто только нездоровыми методами. После беременности организму женщины нужно время, чтобы расслабиться и восстановиться, и обычно рекомендуется подождать пару месяцев, прежде чем активно пытаться похудеть.

Если вы кормите гpyдью, слишком строгий дефицит калорий может повлиять на качество и количество молока. Попробуйте постепенно сбросить лишние килограммы,  примерно по 0.5 кг каждую неделю – это безопасная и реалистичная цель.

Получите поддержку от своего партнера

Всегда труднее похудеть, если ты делаешь это в одиночку. Обсудите с партнером свои цели по снижению веса, откажитесь от нездоровой пищи и закусок и включите более здоровую еду в рацион вас обоих.

Существуют также занятия, которые могут помочь вам расслабиться и тренироваться вместе, например, прогулки все вместе с коляской.

Соблюдайте здоровую и сбалансированную диету

Вопреки распространенному мнению, лучший способ похудеть – это не сесть на интенсивную диету. Люди, которые так делают, в конце  устают от строгих ограничений и в какой-то момент, срываясь, снова набирают вес. Получение достаточного количества калорий из здоровой пищи – хороший вариант для всех, но особенно для молодых мам, которым нужна дополнительная энергия. У нас есть подробная статья о том, как похудеть и сохранить стройность навсегда.

Ваш послеродовой план питания должен включать 3-5 приемов пищи в течение дня. Многим молодым мамам трудно сесть за полноценный обед, поэтому небольшие порции, перемешанные с перекусами, могут помочь.

Не пропускайте приемы пищи, так как в дальнейшем это может вызвать еще большую тягу к еде и неудержимый аппетит. Помните, что завтpaк особенно важен, так как он поможет вам иметь чувство насыщения и энергии с самого утра.

 Контролируйте свои пристрастия

Помимо здоровой пищи, вы также должны знать, чего нельзя есть после родов. После рождения ребенка вы, вероятно, будете чувствовать усталость и недосыпание, и это может вызвать тягу к нездоровой пище. Вот некоторые из продуктов, которые следует избегать после родов:

  • насыщенные жиры;
  • рафинированный сахар и десерты с ним;
  • сладкие напитки;
  • обработанные пищевые продукты;
  • жареная еда;
  • алкоголь;
  • соленая пища.

Пейте много воды

Вода важна для всех, кто пытается похудеть. Употрeбление достаточного количества воды поможет вам сохранить водный баланс, утолить тягу и ускорить обмен веществ. Вода особенно важна для кормящих мам, так как ваш организм будет тратить лишнюю воду на производство молока.

Рекомендуется пить от 1 до 2 литров в день, но вы также должны руководствоваться цветом своей мочи. Если вы достаточно гидратированы, ваша моча будет светло-желтой, и вы будете испытывать потребность сходить в туалет не реже чем раз в 3-4 часа.

Постарайтесь высыпаться

Хороший сон с новорожденным может быть непростым делом. Однако недосыпание может негативно сказаться на ваших усилиях по снижению веса. Молодые мамы, которые спят менее 7 часов в сутки, с большей вероятностью сохранят свой вес после беременности.

Это происходит потому, что, когда вы устали, ваше тело выpaбатывает определенные гормоны, чтобы вы продолжали работать. Эти гормоны могут замедлить ваш метаболизм и заставить вас хотеть нездоровую пищу с высоким содержанием сахара и простых углеводов. Попробуйте вздремнуть, пока ребенок спит, или при необходимости попросите помощи у друзей и семьи.

Знайте, когда начинать тренировку

Слишком ранняя тренировка после родов приводит только к травмам. Если у вас были неосложненные вaгинальные роды, вы можете начать легкие аэробные упражнения через несколько дней после родов.

Однако, если у вас было кесарево сечение или разрыв во время родов, вам придется подождать несколько недель. Врач посоветует вам, когда начинать послеродовые упражнения для пациентов с кесаревым сечением.

Упражнения для живота после беременности особенно деликатны, поскольку во время беременности мышцы живота растягиваются, и вам придется подождать дольше, прежде чем выполнять их безопасно.

Прогулка

Сами по себе упражнения не заставят вас похудеть, но они улучшат ваш метаболизм и приведут в тонус мышцы. Аэробные упражнения, такие как ходьба, бег трусцой, езда на велосипеде или плавание, могут помочь вам сбросить вес и улучшить общее состояние здоровья.

Ходьба – одно из самых простых упражнений после рождения ребенка, и оно может помочь вам перейти в более напряженный распорядок дня. Не забудьте проконсультироваться с врачом, чтобы убедиться, что ваше тело достаточно отдохнуло и готово начать тренировку после родов.

Важные принципы тренировок после родов

Пора раскрыть основные принципы тренировок, как похудеть после родов. Если вы будете им следовать, то получите результат намного быстрее.

  1. Регулярно выполняйте физические упражнения, по крайней мере, 2 раза в неделю. В противном случае эффективность тренировки значительно снизится.
  2. Для формирования красивой стройной фигуры важно сочетать силовые упражнения и упражнения, направленные на сжигание лишнего жира. Это сделает тело подтянутым и изящным.
  3. Наиболее эффективное сжигание жира происходит при пульсе 120 ударов в минуту – этот пульс соответствует быстрой ходьбе. Более высокий пульс сжигает мышцы. Если хотите высчитать точную цифру Вашего персонального “жиросжигающего” пульса, вот Вам формула:
    (220 – Ваш возрат)*70%
    Например, 220-30 = 190, 70% от 190 это 190*0,7 = 133 удара в минуту
  4. Выполняя упражнения на пресс, нужно следить за правильным дыханием. Дыхание задерживать нельзя ни в коем случае. С усилием следует выдохнуть через рот, при расслаблении – вдох через нос. Эта техника дыхания значительно повысит эффективность упражнений за счет достаточного поступления кислорода в организм. Кислород активно участвует в сжигании жира.
  5. Не позволяйте себе расслаблляться и ложиться на пол между повторениями движений. Нужно доводить блок упражнения до конца.
  6. Если вы устали, отдохните. Помните: не так важно количество упражнений, как их качество.

Следуя этим простым правилам, вы скоро поймете, как быстро похудеть без диеты после родов и как убрать жир с живота.

Упражнение от эксперта

Наталья Валова – фитнес-тренер, основатель фитнес проекта Body Fix в городе Омск.

В данном видео Наталья рассказала о 5 самых эффективных упражнений, которые помогут очень быстро восстановить фигуру после родов. Также  о том, как грамотно применять эти упражнения и строить свою тренировку.

Упражнения, которые помогут за несколько недель восстановить живот, а также укрепить мышцы спины, что немаловажно. Также эти упражнения, помогут подготовить мышечный корсет, к будущей беременности, если решитесь повторить 😉

Заключение

Похудение после беременности достижимо упopными последовательными усилиями. Ставьте перед собой реалистичные краткосрочные цели и действуйте медленно, но неуклонно. Вознаграждайте себя за свои старания и наслаждайтесь нежными моментами со своим малышом.


Как научиться серфингу. Советы от инструктора по серфингу Александра Стрельникова.

Как научиться серфингу. Советы от инструктора по серфингу Александра Стрельникова. С чего начать, как научиться серфингу, как подобрать доску, как стоять на ней, как определить ведущую ногу, что такое лишь?...

24 05 2022 16:15:10

Монастырский чай развод или правда? - GlaWoman

Монастырский чай развод или правда? - GlaWoman Содержание Монастырский чай–правда или развод? Мнение фитотерапевта, которое рушит мифыЧто такое Монастырский чай и какой......

23 05 2022 1:48:27

Чизкейк с маскарпоне - GlaWoman

Чизкейк с маскарпоне - GlaWoman Содержание 7 рецептов чизкейка с маскарпонеКлассический рецептC творогомШоколадный чизкейк с сыром маскарпонеГотовим без выпечкиБанановый чизкейк......

22 05 2022 5:15:25

Как убрать мимические морщины? Советы от бьюти-блогера Валерии Попенко.

Как убрать мимические морщины? Советы от бьюти-блогера Валерии Попенко. В нашей статье расскажем, как убрать мимические морщины в домашних условиях под глазами, со лба, у рта, межбровную и носогубную морщины....

21 05 2022 19:33:40

Как переживают расставание мужчины

Как переживают расставание мужчины Чтобы понять, как мужчины справляются со своими переживаниями при расставании, надо знать психотип каждого....

20 05 2022 17:56:18

К чему снится шапка - GlaWoman

К чему снится шапка - GlaWoman Содержание Шапка по сонникуЦвет шапкиМатериал головного убораДействия с головными уборамиШапка толкование сонникаТемная или светлая?Какого цвета......

19 05 2022 17:52:36

Когда стричь волосы для привлечения денег? Советы от астролога Ольги Николаевой

Когда стричь волосы для привлечения денег? Советы от астролога Ольги Николаевой Мы часто замечаем, что посещение одного и того же мастера дает разные результаты. Почему ? Как стричь волосы для привлечения денег?...

18 05 2022 21:51:13

Чем питаться кормящей маме в первый месяц после родов

Чем питаться кормящей маме в первый месяц после родов Чем питаться кормящей маме в первый месяц: почему вредно придерживаться диет, и что необходимы ежедневно употрeбллять....

17 05 2022 21:50:31

Как возбудить мужчину в возрасте и удивить его в постели

Как возбудить мужчину в возрасте и удивить его в постели Можно ли возбудить мужчину в возрасте и как это правильно сделать. Уроки coблaзнения зрелых мачо....

16 05 2022 14:21:27

Как похудеть в бедрах в домашних условиях. Советы от тренера Екатерины Кононовой.

Как похудеть в бедрах в домашних условиях. Советы от тренера Екатерины Кононовой. Мы вам расскажем, как похудеть в бедрах, ляшшках, ягoдицах в домашних условиях. Видео от тренера с пошаговой инструкцией похудения....

15 05 2022 17:36:31

Как выбрать цвет помады и румян – советы от стилиста Татьяны Горинович

Как выбрать цвет помады и румян – советы от стилиста Татьяны Горинович Поиск подходящего цвета румян и помады напоминает какую-то миссию, чем просто прогулку по магазину. Для того, чтобы упростить выбор, следуйте советам специалистов. Стилист Татьяна Горинович дала советы о том,  как правильно выбрать цвет помады и румян. Выбираем помаду. На что обращать внимание при выборе? Самое главное – определить свой подтон кожи. То есть выбирать цвет ......

14 05 2022 14:10:54

Как станцевать приватный танец мужу в домашних условиях

Как станцевать приватный танец мужу в домашних условиях О том, как исполнить приватный танец мужу или парню, как преодолеть стеснение, создать нужную атмосферу и просто доставлять и получать удовольствие....

13 05 2022 8:58:36

Для роста волос никотиновая кислота - GlaWoman

Для роста волос никотиновая кислота - GlaWoman Содержание Никотиновая кислота для роста волос: способы применения и отзывыНикотиновая кислота: что это такое?Свойства никотиновой......

12 05 2022 13:44:57

Молитвы на привлечение денег от Натальи Правдиной.

Молитвы на привлечение денег от Натальи Правдиной. В нашей статье расскажем вам сильные молитвы на привлечение денег, которые помогут вам привлечь богатство и успех, правила их прочтения....

11 05 2022 1:18:24

Почему иногда не надо слушать друзей

Почему иногда не надо слушать друзей — Ну как тебе? — спрашивает Лена подругу, красуясь перед огромным зеркалом...

10 05 2022 0:18:42

Как улучшить память в домашних условиях? Советы от невролога Элен Мхитарян

Как улучшить память в домашних условиях? Советы от невролога Элен Мхитарян В нашей статье мы расскажем как улучшить память в домашних условиях, какие есть упражнения для ее улучшения за 15 минут в день....

09 05 2022 15:50:34

3 реальные истории клинической cмepти: рассказы людей

3 реальные истории клинической cмepти: рассказы людей Истории людей, переживших клиническую cмepть: что видит человек во время клинической cмepти, что чувствует, как меняется жизнь после. Почему появляется чувство полета, виден "свет в конце тоннеля" и есть ощущение эйфории - научное объяснение от врача-анестезиолога....

08 05 2022 9:54:33

Стоит ли возвращаться к бывшим отношениям

Стоит ли возвращаться к бывшим отношениям Стоит ли возвращаться к бывшим отношениям: как определить, манипулируют ли тобой, или ты действительно этого хочешь....

07 05 2022 3:41:48

Салат с сырокопченой колбасой - GlaWoman

Салат с сырокопченой колбасой - GlaWoman Содержание Салаты с сырокопченой колбасой: 6 лучших рецептовСалат с кукурузойС сырокопченой колбасой и фасольюСалат с......

06 05 2022 17:11:21

Генотип: что такое, виды, чем отличается от фенотипа

Генотип: что такое, виды, чем отличается от фенотипа Основные понятия генетики: что такое генотип, его значение, взаимосвязь с фенотипом, их отличия и история возникновения этих понятий...

05 05 2022 20:54:16

Что чувствует мужчина, когда влюблен в женщину

Что чувствует мужчина, когда влюблен в женщину Что чувствует мужчина, когда влюбляется. Мужские секреты и тайны, которые мы разгадали. Невыдуманные истории влюблённости....

04 05 2022 13:23:39

Как научиться танцевать cтpиптиз – советы от танцовщиц Ольги Ягодницыной и Регины Петровой.

Как научиться танцевать cтpиптиз – советы от танцовщиц Ольги Ягодницыной и Регины Петровой. Каждая женщина, наверное, хочет радовать своего мужчину как можно дольше, coблaзнять его. Но с чем дольше пара живет вместе, тем сложнее  получается удивлять своего партнера. Когда дело доходит то этого, страсти становится мало,  женщины пытаются быстро найти в интернете «Как научиться танцевать cтpиптиз дома?»  Действительно, овладеть такими танцевать можно без специальной подготовки, главное терпение и ......

03 05 2022 18:43:32

Как хорошо получаться на фотографиях

Как хорошо получаться на фотографиях Поснимай себя в разных paкурсах и проанализируй, где ты получаешься лучше всего...

02 05 2022 17:56:59

К чему снится ящерица - GlaWoman

Содержание К чему снится ящерица? сонник – ящерицаК чему снится ящерица по соннику миллераЯщерица —......

01 05 2022 7:24:49

Поздравления с днем рождения отцу - GlaWoman

Поздравления с днем рождения отцу - GlaWoman Содержание Поздравления с днем рождения Отцу | Лучшие поздравленияПоздравление с днем рождения любимому отцуПоздравление с......

30 04 2022 18:57:22

Как вернуть мужа в семью от другой женщины

Как вернуть мужа в семью от другой женщины Как вернуть любимого мужа, если он ушел от тебя к другой женщине? Может надо ее «изучить», чтобы разлучить парочку? А еще подключить союзников....

29 04 2022 14:14:11

Что подарить на день рождения любимому мужчине

Что подарить на день рождения любимому мужчине Ты не знаешь, что подарить твоему любимому парню на день рождения? Но ведь ты знаешь его предпочтения, значит не так сложно и выбрать подарок....

28 04 2022 1:57:53

Как написать любимому мужу прощальное письмо, если он тебя бросил

Как написать любимому мужу прощальное письмо, если он тебя бросил Как написать мужу прощальное письмо, если отношения подошли к концу, но еще не все сказано....

27 04 2022 21:39:17

Как убрать шрамы от прыщей на лице: постакне, пятна, рубцы

Как убрать шрамы от прыщей на лице: постакне, пятна, рубцы В статье мы вам расскажем, как убрать шрамы, пятна, рубцы от прыщей на лице, какие есть косметологические способы и как можно справиться дома...

26 04 2022 19:19:11

Как измениться в лучшую сторону? - GlaWoman

Как измениться в лучшую сторону? - GlaWoman Содержание Как изменить себя в лучшую сторону: 5 шагов на пути к успехуПочему так трудно......

25 04 2022 13:42:41

К чему снятся умершие родственники - GlaWoman

К чему снятся умершие родственники - GlaWoman Содержание К чему снятся покойники родственники живыми: плохой знак? к чему снятся умершие родственники живыми?Толкование......

24 04 2022 23:29:55

Как хвалить мужчину - примеры

Как хвалить мужчину - примеры Стимулировать мужчину – очень важно. Как правильно хвалить мужчину, и конкретные примеры фраз....

23 04 2022 12:52:51

Какие вопросы можно задать парню при знакомстве

Какие вопросы можно задать парню при знакомстве Вопросы, которые следует задать на первом свидании. Запретные темы для разговоров при знакомстве....

22 04 2022 18:29:42

Как научиться свистеть. Видео и схемы от блогера Даниила Сорокина

Как научиться свистеть. Видео и схемы от блогера Даниила Сорокина Мы расскажем, как научиться свистеть с помощью простых техник. В итоге вы с помощью него сможете подпевать мелодии, звать на помощь....

21 04 2022 22:25:46

Как очистить плиту из стеклокерамики

Как очистить плиту из стеклокерамики О том, как очистить плиту из стеклокерамики от самых старых трудновыводимых пятен и нагара....

20 04 2022 5:31:51

Самоедство и самобичевание: как от них избавиться? Советы от психолога Ольги Юрковской.

Самоедство и самобичевание: как от них избавиться? Советы от психолога Ольги Юрковской. Психолог Ольга Юрьковская рассказывает о том, как перестать заниматься самоедством и самобичеванием. Дает небольшие советы....

19 04 2022 21:25:52

Как попросить прощения у парня? Советы от психолога Аллы Фолсом.

Как попросить прощения у парня? Советы от психолога Аллы Фолсом. В нашей статье вы узнаете, как можно искренне и лучше попросить прощения у парня, если виновата. Говорим об распространенных ошибках....

18 04 2022 15:13:11

Если ты застала мужа с любовницей

Если ты застала мужа с любовницей Что делать в первые минуты, если ты вдруг застала своего мужа с любовницей, и чем опасно состояние аффекта....

17 04 2022 22:43:36

Женская обувь весна-лето 2018 - GlaWoman

Женская обувь весна-лето 2018 - GlaWoman Содержание Модная женская обувь весна лето 2019: 100 фотоМодная женская обувь весна лето 2019: кеды......

16 04 2022 18:33:15

Стоит ли извиняться перед мужчиной первой

Стоит ли извиняться перед мужчиной первой Стоит ли просить прощения перед любимым мужчиной, если тебе извиняться не позволяет гордость? Если речь идет о настоящей любви, то сделать это даже нужно....

15 04 2022 16:30:19

Как понравиться мальчику в школе? - GlaWoman

Как понравиться мальчику в школе? - GlaWoman Содержание Как понравиться парню в школе?Первый этап: как понравиться парню в школеВторой этап: учись ухаживать......

14 04 2022 19:27:52

Дефицит калорий для похудения — что это и как его создать

Дефицит калорий для похудения — что это и как его создать Что такое дефицит калорий и как его создать. Что лучше для похудения: меньше есть или тратить больше энергии....

13 04 2022 18:43:35

Цвет марсала в одежде: как он выглядит и с чем сочитается

Цвет марсала в одежде: как он выглядит и с чем сочитается С какими цветами сочетается марсаловый. С какой одеждой его лучше носить. Кому подходит макияж в винных оттенках....

12 04 2022 1:17:16

Можно ли есть арбуз после тренировки

Можно ли есть арбуз после тренировки Можно ли есть арбуз после тренировки. Его состав, калорийность, полезные свойства и помощь в выборе....

11 04 2022 1:50:33

Мнение мужчин о любовницах: что они думают и что говорят

Мнение мужчин о любовницах: что они думают и что говорят Как понять этих мужчин, когда они ходят «налево», что они думают о своих любовницах и ошибаются ли в своих умозаключениях....

10 04 2022 12:37:41

Касторовое и репейное масло для волос

Касторовое и репейное масло для волос Касторовое и репейное масло: их польза, рекомендации и способы применения для волос....

09 04 2022 2:37:26

Методы звукотерапии: поющие чаши, гонг, колоколотерапия

Методы звукотерапии: поющие чаши, гонг, колоколотерапия В статье мы расскажем, что такое звукотерапия, какие есть ее методы, как звук влияет на мозг, как звукотерапия помогает вылечиться и т.д....

08 04 2022 11:33:44

Почему отекают ноги у беременных

Почему отекают ноги у беременных Почему отекают ноги у беременных: факторы, влияющие на это, а также из-за каких болезней может появиться этот симптом....

07 04 2022 21:41:29

Как выбрать правильного мужчину? Советы от психолога Юлии Ланске.

В нашей статье мы расскажем, как надо выбрать правильного, достойного и подходящего мужчину для семьи, серьезных отношений и не ошибиться....

06 04 2022 14:30:59

Архивы Психология - Страница 2 из 12 - GlaWoman

Архивы Психология - Страница 2 из 12 - GlaWoman Архивы Психология - Страница 2 из 12 - GlaWoman...

05 04 2022 13:17:17

Еще:
Главное -1 :: Главное -2 :: Главное -3 :: Главное -4 :: Главное -5 ::