7 способов, как противостоять газлайтингу

Наверняка вы не раз слышали это слово, но вот что оно означает – многие не знают. Газлайтинг –  форма психологического насилия, вид манипуляций, когда манипулятор убеждает другого человека, свою жертву, в нeнopмaльности, наличии психологических проблем, сводит с ума.

Манипулятор убеждает жертву в том, что все беды и проблемы кроются в ней, навязывает ей чувство вины, принуждает отказаться от ее истинных эмоций и убеждений. Вследствие этого жертва должна потерять связь с реальностью, разувериться в себе или заподозрить у себя безумие. Своё название газлайтинг получил благодаря пьесе «Газовый свет» («Gas Light).

В статье расскажем 7 способов, как противостоять газлайтингу.

Содержание:

В чем суть газлайтинга и к чему он приводит?

Газлайтинг – это вид эмоционального насилия, суть которого выдать жертву «за Дypaка». Самое мерзкое заключается в том, что его нельзя распознать сразу. Это может быть гадость про вас, но сказанная с улыбкой, это может быть откровенное издевательство, выданное за заботу. Это может быть смех за вашей спиной, а на вопрос: «А что происходит?» вас заверят, что вам показалось и вообще, это не просто так. Это может быть фальшиво-сочувственный вопрос: «Почему ты так плохо выглядишь, что-то случилось?»

Газлайтинг может быть и неосознанным.

Пример: муж постоянно слышит обвинения (в довольно нелицеприятных выражениях) своей жены в том, что он «вечно занят», а ей внимания не уделяет от слова «совсем» и вообще, не любит ее. Так как по натуре своей муж скорее флегматик, и всячески избегает скандалов, то дойдя до точки кипения, он взрывается – вследствие чего жена начинает рыдать и говорить ему, что он «cyмacшедший и что ему лечиться надо». То есть она спровоцировала мужа на эмоции, обвиняя того в холодности и неумении чувствовать, а после вспышку его эмоций обратила в свою пользу, обвинив в неуправляемом гневе.

Методический газлайтинг в конечном итоге приводит к полному эмоциональному истощению – у жертвы развивается чувство беспомощности, потому что газлайтер постоянно отрицает правду, приходит в ярость или обижается на любые обвинения в свой адрес, развивает свои домыслы или обвиняет саму жертву во всех «грехах».

Результаты такого психологического давления могут быть самыми печальными:

• психическое расстройство;
• нервные срывы;
• депрессия;
• попытки суицида.

Кто такие газлайтеры?

Стоит помнить о том, что газлайтерами очень часто бывают не только близкие люди, но и коллеги по работе, а особенно часто они встречаются при общении в сети (особенно на сайтах знакомств).

Например: когда малознакомый человек задает вам неприятный вопрос, а вы спокойно отвечаете: «Я не обсуждаю подобные вещи с незнакомыми людьми», то в ответ вы можете услышать что-то вроде: «Расслабься! Чего ты такая агрессивная? Наверное, у тебя с*кса давно не было» или «Нельзя так бурно реагировать на простой вопрос» или «А что тут такого-то? Ты все не так поняла! Я хотел узнать тебя получше». И если у вас не очень с самоценностью, то в итоге вы ощутите себя виноватой за то, что неверно поняли вопрос или неправильно на него среагировали.

Для газлайтинга хаpaктерны обвинения, которые начинаются с «ТЫ»:

• «Ты просто устала»;
• «Ты просто забывчивая»;
• «Постоянно ты все теряешь»;
• «Ты слишком подозрительная»;
• «Слишком ты чувствительная»;
• «Ты слишком эмоционально реагируешь»;
• «Просто ты меня неправильно поняла»;
• «Что ты плачешь – это же просто шутка»;
• «Ну, вот что ты опять начинаешь»;
• «Ну, и чего ты так злишься из-за такой мелочи?»;
• «Ты вечно слушаешь своих друзей»;
• «Не было никогда такого, опять ты придумываешь».

И если вы постоянно слышите подобные фразы, то скорее всего вы подвергаетесь эмоциональному насилию.

Цель газлайтинга

1. Подчинение. Начальник: «Я сколько раз Вам могу говорить о том, что делать надо так и вот так?» А подчиненные ВПЕРВЫЕ слышат об этом именно сейчас, но возразить невозможно и начинают сомневаться в себе: «Может быть я что-то пропустил?»
2. Подвергнуть снижению уверенности в себе. «Посмотри какая ты старая и некрасивая. И только я принимаю тебя такой какая ты есть», «У тебя отсутствует талант. Скажи спасибо, что тебя здесь держат», «Ты совершенно не умеешь работать. Если мы тебя уволим, ты пропадешь, ты никому не нужен».
3. Уход от ответственности. «Я не бил тебя, ты всё придумала. Ты просто была в таком состоянии, что забыла или запуталась. Я просто оттолкнул тебя, когда ты налетела на меня. Вспомни, ты сама ударилась головой. Тебе не следует так себя вести».
4. Не чувствовать своей виновности. Ребенок: «Мама, я видел, как папа утопил котят». Мама: «Сынок, тебе это показалось. Папа не топил котят. Папа купал котят. Не придумывай лишнего. Ты просто голодный, поэтому тебе показалось. Давай я тебя накормлю».

Основные формы газлайтинга

Так как газлайтинг бывает только в нездоровых отношениях (или в коллективах с нездоровой рабочей атмосферой) проявляться он может в таких вот формах:

Откровенное отрицание

Пример 1. Неверная жена категорически отказывается признавать факт измены, даже если этому имеется конкретное подтверждение (например, скрины переписок с любовником или их откровенные фотографии).

Эта форма газлайтинга подпитывается неуверенностью жертвы и ее надеждами. То есть эмоциональные инвестиции, вложенные в эти нездоровые отношения – это то, что держит жертву в этих отношениях.

Самое главное – это необходимость отдалиться от обидчика для того, чтобы обрести контроль над своей реальностью.

Осуждение и пренебрежение чувствами

Когда газлайтинг неспособен убедить вас, что ваша правда является ложной действительности, или вас надо «успокоить» для того, чтобы вы были тихи и покорны, то наступает фаза номер 2.

То есть он не только будет отрицать ваши утверждения и игнорировать их, но и заставит вас верить, что сам факт того, что вы об этом вообще заговорили – делает вас ущербным, некомпетентным или вовсе, нeнopмaльным.

Пример. «Я не могу поверить, что ты так мог(ла) обо мне подумать.  У тебя большие проблемы с доверием, если ты решил(а) проверить мой телефон» – говорит неверная половинка, мастерски перемещая бремя своей неверности на сомневающегося для того, чтобы отвлечь внимание от того факта, что именно скрытное поведение и вызвало проблему с доверием.

Представить жертву немощной и психически неуравновешенной

Например, утверждать, что жертве нужно «обратиться за медицинской помощью» к психиатру,  либо утверждать в необходимости приема специальных препаратов «от нервов», когда она начинает ставить под вопрос поведение самого газлайтера.

Газлайтеры могут обвинять своих жертв в немощности и беспомощности, называя их самих «озлобленными» и «cyмacшедшими»,  а их слова «бредовыми идеями» и «бурными фантазиями».

7 способов, как противостоять газлайтингу

1. Всегда прислушивайтесь к своему внутреннему голосу. Иногда для этого нужно побыть одному.
2. Подумайте о своих чувствах (научитесь определять и распознавать их). Вы можете определить, какая эмоция причиняет боль больше всего. Найдите время, чтобы обдумать и оценить происходящее. Для этого отлично подходят пpaктики осознанности.
3. Напишите список утверждений или описаний жестокого обращения (вы можете сослаться на него, если не уверены, когда решили напоминать себе о своих чувствах в то время).
4. Научитесь полагаться на свое мнение и забудьте, что вам нужно получать согласие обидчика.
5. Найдите кого-нибудь (в идеале психотерапевта), которому вы можете полностью доверять, и опишите все, что вы почувствовали, услышали и испытали. Восстановление «голоса» необходимо для исцеления, и это должно происходить в среде, где его слышат и понимают.
6. Обязательно ведите личный дневник. Это помогает отделить ваше восприятие ситуации от условий газлайтера.
7. Определите последствия разрыва отношений. Это очень важный момент. Желательно заранее определить, каким будет ваш шаг в случае повторного газлайтинга. Внутри вы должны четко понимать свою готовность сделать заявление.

Мнение эксперта

Надежда Резникова – пpaктикующий психолог-гипнотерапевт в Ванкувере (Канада).

В видео Надежда рассказывает о том,что такое газлайтинг, психологическое насилие, какие есть приемы и техники манипулятора, как противостоять манипуляциям, как победить манипулятора  и как выйти из деструктивных отношений.

Заключение

Газлайтинг – одно из страшных явлений современной жизни. Вы можете с ним встретиться во всех сферах вашей жизни: и в отношениях с любимым человеком, и в родительско-детских отношениях, и на службе, и в коммуникациях с чиновниками. Но бороться с этим можно и, конечно, нужно. В статье мы вам рассказали 7 способов, как противостоять газлайтингу. Используйте их и не давайте собой манипулировать.