7 способов, как противостоять газлайтингу > Главная женщина
Главная женщина    

7 способов, как противостоять газлайтингу

7 способов, как противостоять газлайтингу

Наверняка вы не раз слышали это слово, но вот что оно означает – многие не знают. Газлайтинг –  форма психологического насилия, вид манипуляций, когда манипулятор убеждает другого человека, свою жертву, в нeнopмaльности, наличии психологических проблем, сводит с ума.

Манипулятор убеждает жертву в том, что все беды и проблемы кроются в ней, навязывает ей чувство вины, принуждает отказаться от ее истинных эмоций и убеждений. Вследствие этого жертва должна потерять связь с реальностью, разувериться в себе или заподозрить у себя безумие. Своё название газлайтинг получил благодаря пьесе «Газовый свет» («Gas Light).

В статье расскажем 7 способов, как противостоять газлайтингу.

Содержание:

В чем суть газлайтинга и к чему он приводит?

Газлайтинг – это вид эмоционального насилия, суть которого выдать жертву «за Дypaка». Самое мерзкое заключается в том, что его нельзя распознать сразу. Это может быть гадость про вас, но сказанная с улыбкой, это может быть откровенное издевательство, выданное за заботу. Это может быть смех за вашей спиной, а на вопрос: «А что происходит?» вас заверят, что вам показалось и вообще, это не просто так. Это может быть фальшиво-сочувственный вопрос: «Почему ты так плохо выглядишь, что-то случилось?»

Газлайтинг может быть и неосознанным.

Пример: муж постоянно слышит обвинения (в довольно нелицеприятных выражениях) своей жены в том, что он «вечно занят», а ей внимания не уделяет от слова «совсем» и вообще, не любит ее. Так как по натуре своей муж скорее флегматик, и всячески избегает скандалов, то дойдя до точки кипения, он взрывается – вследствие чего жена начинает рыдать и говорить ему, что он «cyмacшедший и что ему лечиться надо». То есть она спровоцировала мужа на эмоции, обвиняя того в холодности и неумении чувствовать, а после вспышку его эмоций обратила в свою пользу, обвинив в неуправляемом гневе.

Методический газлайтинг в конечном итоге приводит к полному эмоциональному истощению – у жертвы развивается чувство беспомощности, потому что газлайтер постоянно отрицает правду, приходит в ярость или обижается на любые обвинения в свой адрес, развивает свои домыслы или обвиняет саму жертву во всех «грехах».

Результаты такого психологического давления могут быть самыми печальными:

  • психическое расстройство;
  • нервные срывы;
  • депрессия;
  • попытки суицида.

Кто такие газлайтеры?

Стоит помнить о том, что газлайтерами очень часто бывают не только близкие люди, но и коллеги по работе, а особенно часто они встречаются при общении в сети (особенно на сайтах знакомств).

Например: когда малознакомый человек задает вам неприятный вопрос, а вы спокойно отвечаете: «Я не обсуждаю подобные вещи с незнакомыми людьми», то в ответ вы можете услышать что-то вроде: «Расслабься! Чего ты такая агрессивная? Наверное, у тебя с*кса давно не было» или «Нельзя так бурно реагировать на простой вопрос» или «А что тут такого-то? Ты все не так поняла! Я хотел узнать тебя получше». И если у вас не очень с самоценностью, то в итоге вы ощутите себя виноватой за то, что неверно поняли вопрос или неправильно на него среагировали.

Для газлайтинга хаpaктерны обвинения, которые начинаются с «ТЫ»:

  • «Ты просто устала»;
  • «Ты просто забывчивая»;
  • «Постоянно ты все теряешь»;
  • «Ты слишком подозрительная»;
  • «Слишком ты чувствительная»;
  • «Ты слишком эмоционально реагируешь»;
  • «Просто ты меня неправильно поняла»;
  • «Что ты плачешь – это же просто шутка»;
  • «Ну, вот что ты опять начинаешь»;
  • «Ну, и чего ты так злишься из-за такой мелочи?»;
  • «Ты вечно слушаешь своих друзей»;
  • «Не было никогда такого, опять ты придумываешь».

И если вы постоянно слышите подобные фразы, то скорее всего вы подвергаетесь эмоциональному насилию.

Цель газлайтинга

  1. Подчинение. Начальник: «Я сколько раз Вам могу говорить о том, что делать надо так и вот так?» А подчиненные ВПЕРВЫЕ слышат об этом именно сейчас, но возразить невозможно и начинают сомневаться в себе: «Может быть я что-то пропустил?»
  2. Подвергнуть снижению уверенности в себе. «Посмотри какая ты старая и некрасивая. И только я принимаю тебя такой какая ты есть», «У тебя отсутствует талант. Скажи спасибо, что тебя здесь держат», «Ты совершенно не умеешь работать. Если мы тебя уволим, ты пропадешь, ты никому не нужен».
  3. Уход от ответственности. «Я не бил тебя, ты всё придумала. Ты просто была в таком состоянии, что забыла или запуталась. Я просто оттолкнул тебя, когда ты налетела на меня. Вспомни, ты сама ударилась головой. Тебе не следует так себя вести».
  4. Не чувствовать своей виновности. Ребенок: «Мама, я видел, как папа утопил котят». Мама: «Сынок, тебе это показалось. Папа не топил котят. Папа купал котят. Не придумывай лишнего. Ты просто голодный, поэтому тебе показалось. Давай я тебя накормлю».

Основные формы газлайтинга

Так как газлайтинг бывает только в нездоровых отношениях (или в коллективах с нездоровой рабочей атмосферой) проявляться он может в таких вот формах:

Откровенное отрицание

Пример 1. Неверная жена категорически отказывается признавать факт измены, даже если этому имеется конкретное подтверждение (например, скрины переписок с любовником или их откровенные фотографии).

Эта форма газлайтинга подпитывается неуверенностью жертвы и ее надеждами. То есть эмоциональные инвестиции, вложенные в эти нездоровые отношения – это то, что держит жертву в этих отношениях.

Самое главное – это необходимость отдалиться от обидчика для того, чтобы обрести контроль над своей реальностью.

Осуждение и пренебрежение чувствами

Когда газлайтинг неспособен убедить вас, что ваша правда является ложной действительности, или вас надо «успокоить» для того, чтобы вы были тихи и покорны, то наступает фаза номер 2.

То есть он не только будет отрицать ваши утверждения и игнорировать их, но и заставит вас верить, что сам факт того, что вы об этом вообще заговорили – делает вас ущербным, некомпетентным или вовсе, нeнopмaльным.

Пример. «Я не могу поверить, что ты так мог(ла) обо мне подумать.  У тебя большие проблемы с доверием, если ты решил(а) проверить мой телефон» – говорит неверная половинка, мастерски перемещая бремя своей неверности на сомневающегося для того, чтобы отвлечь внимание от того факта, что именно скрытное поведение и вызвало проблему с доверием.

Представить жертву немощной и психически неуравновешенной

Например, утверждать, что жертве нужно «обратиться за медицинской помощью» к психиатру,  либо утверждать в необходимости приема специальных препаратов «от нервов», когда она начинает ставить под вопрос поведение самого газлайтера.

Газлайтеры могут обвинять своих жертв в немощности и беспомощности, называя их самих «озлобленными» и «cyмacшедшими»,  а их слова «бредовыми идеями» и «бурными фантазиями».

7 способов, как противостоять газлайтингу

  1. Всегда прислушивайтесь к своему внутреннему голосу. Иногда для этого нужно побыть одному.
  2. Подумайте о своих чувствах (научитесь определять и распознавать их). Вы можете определить, какая эмоция причиняет боль больше всего. Найдите время, чтобы обдумать и оценить происходящее. Для этого отлично подходят пpaктики осознанности.
  3. Напишите список утверждений или описаний жестокого обращения (вы можете сослаться на него, если не уверены, когда решили напоминать себе о своих чувствах в то время).
  4. Научитесь полагаться на свое мнение и забудьте, что вам нужно получать согласие обидчика.
  5. Найдите кого-нибудь (в идеале психотерапевта), которому вы можете полностью доверять, и опишите все, что вы почувствовали, услышали и испытали. Восстановление «голоса» необходимо для исцеления, и это должно происходить в среде, где его слышат и понимают.
  6. Обязательно ведите личный дневник. Это помогает отделить ваше восприятие ситуации от условий газлайтера.
  7. Определите последствия разрыва отношений. Это очень важный момент. Желательно заранее определить, каким будет ваш шаг в случае повторного газлайтинга. Внутри вы должны четко понимать свою готовность сделать заявление.

Мнение эксперта

Надежда Резникова – пpaктикующий психолог-гипнотерапевт в Ванкувере (Канада).

В видео Надежда рассказывает о том,что такое газлайтинг, психологическое насилие, какие есть приемы и техники манипулятора, как противостоять манипуляциям, как победить манипулятора  и как выйти из деструктивных отношений.

Заключение

Газлайтинг – одно из страшных явлений современной жизни. Вы можете с ним встретиться во всех сферах вашей жизни: и в отношениях с любимым человеком, и в родительско-детских отношениях, и на службе, и в коммуникациях с чиновниками. Но бороться с этим можно и, конечно, нужно. В статье мы вам рассказали 7 способов, как противостоять газлайтингу. Используйте их и не давайте собой манипулировать.


Чувство голода при беременности на ранних сроках: аномалия или норма?

Чувство голода при беременности на ранних сроках: аномалия или норма? Чувство голода при беременности на ранних сроках: причины повышенного аппетита, и рекомендации по правильному питанию....

18 05 2022 6:59:14

Как выбрать тональный крем правильно - GlaWoman

Как выбрать тональный крем правильно - GlaWoman Содержание Как правильно подобрать тональный крем для лица под цвет кожи: правила и рекомендацииОпределите свой......

17 05 2022 6:21:53

Как делать массаж банками от целлюлита в домашних условиях?

Как делать массаж банками от целлюлита в домашних условиях? В нашей статье мы поговорим о том, как делать правильный массаж живота, ягoдиц банками от целлюлита в домашних условиях....

16 05 2022 1:25:36

Муж не обеспечивает семью: что делать и надо ли разводиться

Муж не обеспечивает семью: что делать и надо ли разводиться Муж не хочет обеспечивать семью — всегда ли это его вина или жена тоже не права. И что делать, если тебе попался инфантильный и ленивый эгоист....

15 05 2022 22:59:15

Как узнать свои сильные стороны. Советы от психолога Кристины Кудрявцевой.

Как узнать свои сильные стороны. Советы от психолога Кристины Кудрявцевой. Психолог Кристина Кудрявцева рассказывает о том, как узнать свои сильные стороны, найти свои таланты и раскрыть их. 3 шага к своим сильным сторонам....

14 05 2022 8:51:57

К чему сова снится - GlaWoman

К чему сова снится - GlaWoman Содержание К чему снится сова, сонник – сова во снеМнение сонника МиллераТолкование сна по соннику......

13 05 2022 7:34:54

К чему снится копать землю - GlaWoman

К чему снится копать землю - GlaWoman Содержание К чему снится копать твердую землю?Анализ сновиденияВспаханная земля: что означает?Сеяние и посадкаПахать тpaктором или......

12 05 2022 15:45:18

Макияж в стиле нюд — что это такое и как его сделать

Макияж в стиле нюд — что это такое и как его сделать Что такое макияж в стиле нюд, как его воспроизвести и что для этого потребуется?...

11 05 2022 23:44:51

К чему снится туман - GlaWoman

К чему снится туман - GlaWoman Содержание Сонник: к чему снится туман?К чему снится туман: мнение фрейдаПророчества от ВангиЧто говорят Миллер......

10 05 2022 16:52:36

Как научиться доверять себе и своим чувствам? Советы от психолога Ирины Лебедь

Как научиться доверять себе и своим чувствам? Советы от психолога Ирины Лебедь В нашей статье расскажем вам, как научиться заново доверять себе и миру, слушать свой внутренний отклик и доверять чувствам....

09 05 2022 5:39:51

Как пережить увольнение с работы? Советы психолога Екатерины Лим.

Как пережить увольнение с работы? Советы психолога Екатерины Лим. Как пережить увольнение, что делать дальше? Увольнение из нелюбимой работы - это перемены к лучшему, новые возможности? Поговорим в статье....

08 05 2022 8:56:33

Самые модные зимние платья - GlaWoman

Самые модные зимние платья - GlaWoman Содержание Трендовые платья на зиму 2019 — модные фасоны и модели зимнего платьяМодные повседневные платья......

07 05 2022 18:54:56

Дизайн на короткие ногти: фото 2018 - GlaWoman

Дизайн на короткие ногти: фото 2018 - GlaWoman Содержание Модный маникюр на короткие ногти: идеи на 2018 годОсновные тенденцииЦветовое решениеМаникюр со стразамиГеометрический узорЦветочный......

06 05 2022 17:47:36

Как номер телефона влияет на удачу?

Как номер телефона влияет на удачу? Елена Вербицкая - эксперт по Восточному гороскопу - рассказала о значениях цифр с точки зрения Фэн-Шуй и как это использовать, чтобы получать желаемое и привлекать удачу в свою жизнь....

05 05 2022 23:38:15

Молитва о взаимной любви - GlaWoman

Молитва о взаимной любви - GlaWoman Содержание Молитва на любовь сильная для мужчины и женщиныПочему не надо делать заговор на любовьК......

04 05 2022 23:57:15

Почему отекают ноги у беременных

Почему отекают ноги у беременных Почему отекают ноги у беременных: факторы, влияющие на это, а также из-за каких болезней может появиться этот симптом....

03 05 2022 18:21:42

Скромность украшает дeвyшку: должна ли женщина быть скромной

Действительно ли такое качество хаpaктера, как скромность, служит украшением для дeвyшки. Все плюсы и минусы этого женского качества....

02 05 2022 23:22:55

Чем разбавить тушь для ресниц, если она загустела

Чем разбавить тушь для ресниц, если она загустела Чем разбавить тушь для ресниц, если она загустела: что можно использовать, а что способно оказать негативное влияние на здоровье глаз....

01 05 2022 9:47:29

Как отношения с мамой влияют на личную жизнь?

Как отношения с мамой влияют на личную жизнь? "Дочки-Матери": как отношения с мамой влияют на личную жизнь? Почему так происходит и как создать здоровые отношения - узнаем у психолога....

30 04 2022 12:33:27

Эксперт в сфере исполнения желаний Татьяна Бритенкова о магии благодарности.

Эксперт в сфере исполнения желаний Татьяна Бритенкова о магии благодарности. В нашей статье мы говорим о том, что такое магия благодарности и как она преображает жизнь, в чем волшебство благодарности....

29 04 2022 15:40:25

Секреты концентрации внимания от эксперта в области ускорения мышления Александры Рудамановой.

В повседневной жизни много всего связано с концентрацией внимания. Здесь вы узнаете, как ее развить. Это поможет улучшить вашу память....

28 04 2022 6:52:39

Цвет фуксия: сочетание с другими цветами — 27 фото

Цвет фуксия: сочетание с другими цветами — 27 фото Какой из себя цвет фуксия? Подбираем сочетание с другими цветами и делимся идеями модного образа...

27 04 2022 10:55:18

Кто умнее — мужчины или женщины: статистика и исследования

Кто умнее — мужчины или женщины: статистика и исследования Вечный спор двух полов: кто умнее — мужчина или женщина? Но на всё можно посмотреть с научной точки зрения....

26 04 2022 3:29:17

Заговоры на привлечение денег: как использовать? Советы от гадалки Софьи Бергман.

Заговоры на привлечение денег: как использовать? Советы от гадалки Софьи Бергман. В статье расскажем как проводить сильный заговор на привлечение больших денег, какие предметы можно заговорить и как их использовать....

25 04 2022 10:48:14

Декоративные банки своими руками

Декоративные банки своими руками Простые, но интересные способы декорирования стеклянных банок своими руками с использованием подручных материалов....

24 04 2022 21:19:53

Как стать мудрой женщиной в отношениях с мужчиной

Как стать мудрой женщиной в отношениях с мужчиной Как развить в себе качества, которые необходимы мудрой женщине и стать хорошей женой для мужа....

23 04 2022 22:56:43

Какие можно есть сладости при похудении

Какие можно есть сладости при похудении Зефир и пастила Всем тем, кто мечтает расстаться с надоевшими килограммами, но не может при этом совсем отказаться от сладкого, стоит обратить внимание на пастилу и зефир...

22 04 2022 5:40:52

Как женить на себе мужчину и почему сам он жениться не хочет

Как женить на себе мужчину и почему сам он жениться не хочет Ты хочешь во что бы то ни стало женить на себе холостяка, но не знаешь как это сделать? Можно мужчину обмануть, напугать и даже сделать ему предложение самой....

21 04 2022 6:30:29

Как понять, что человек тебя обманывает? Советы от психолога Татьяны Лариной

Как понять, что человек тебя обманывает? Советы от психолога Татьяны Лариной В нашей статье мы поговорим о том, как понять, что человек тебя обманывает, какие причины этому способствуют, какие есть формы лжи....

20 04 2022 20:50:27

К чему снится соперница - GlaWoman

К чему снится соперница - GlaWoman Содержание К чему снится соперница, сонник – соперница во снеМнение сонника супругов ЗимаТолкование по соннику......

19 04 2022 19:19:22

Салат Подсолнух с куриной печенью - GlaWoman

Салат Подсолнух с куриной печенью - GlaWoman Содержание Салат «Подсолнух» классический: рецептыКлассический рецепт салата «Подсолнух» с куриным филеСалат «Подсолнух» с ананасами и......

18 04 2022 9:58:30

К чему снится шторм - GlaWoman

К чему снится шторм - GlaWoman Содержание К чему снится шторм? видеть во сне шторм на мореК чему снится шторм: сонник......

17 04 2022 16:30:16

Как составить личный финансовый план? Советы от финансового эксперта Натальи Смирновой.

Как составить личный финансовый план? Советы от финансового эксперта Натальи Смирновой. Мы с вами разберемся, как составить личный финансовый план, реализовать его с помощью 4 шагов, покажем вам пример финансового плана....

16 04 2022 8:17:52

Роль женщины в семье: что входит в супружеские обязанности жены

Роль женщины в семье: что входит в супружеские обязанности жены Какова роль женщины в семье? Готовить и убирать? Не только. Еще и домашний психолог и массовик-затейник. Но как успеть со всем этим справиться?...

15 04 2022 23:43:28

Быстрые сборы утром: как это сделать рассказывает стилист Анна Якименко.

Быстрые сборы утром: как это сделать рассказывает стилист Анна Якименко. Если хотя бы раз в жизни, вы просыпались и понимали, что проспали все на свете. Тогда читайте. Мы расскажем, как быстро собраться утром....

14 04 2022 16:14:24

Как сказать начальнику о беременности и остаться в хороших отношениях

Как сказать начальнику о беременности и остаться в хороших отношениях Как и когда стоит сказать начальнику о беременности, и что необходимо решить для себя перед тем, как пойти на такой шаг....

13 04 2022 7:55:35

Как распарить лицо перед чисткой в домашних условиях

Как распарить лицо перед чисткой в домашних условиях 3 эффективных способа, как распарить лицо в домашних условиях. Делимся опытом и домашними рецептами....

12 04 2022 16:45:19

Почему люди чихают? Причины и советы

Почему люди чихают? Причины и советы Почему люди чихают: причины чихания, как предотвратить, остановить чихание, что делать, если чихают другие люди вокруг вас...

11 04 2022 22:39:25

Как влюбить в себя взрослого мужчину, который старше тебя

Как влюбить в себя взрослого мужчину, который старше тебя Что сделать для того, чтобы понравиться взрослому мужчине. Как надо выглядеть и как вести себя с ним....

10 04 2022 9:55:23

Купальники 2018 для полных: фото - GlaWoman

Купальники 2018 для полных: фото - GlaWoman Содержание Модные купальники 2018 для полныхЧего следует ожидать в наступающем сезонеКупальники украшенные сеткойГеометрический рисунок опять......

09 04 2022 10:17:33

К чему снится своя cмepть? - GlaWoman

К чему снится своя cмepть? - GlaWoman Содержание К чему снится своя cмepтьЧто же таит в себе сон о собственной cмepти?Толкование сновидений......

08 04 2022 18:50:44

Как влюбить в себя мужчину советы - GlaWoman

Как влюбить в себя мужчину советы - GlaWoman Содержание Как влюбить в себя мужчинуКак влюбить в себя мужчину – советы психологовКак ведет себя......

07 04 2022 5:22:59

Как узнать, любит тебя парень или нет

Как узнать, любит тебя парень или нет Как узнать, любит ли тебя парень, или просто испытывает лёгкую симпатию и дружеские чувства....

06 04 2022 4:45:46

Безкалорийная еда – миф или реальность?

Безкалорийная еда – миф или реальность? Безкалорийная еда. Продукты и напитки с минимумом, и полным отсутствием калорий....

05 04 2022 10:29:47

Икра баклажанная: рецепт вкусной заготовки

Икра баклажанная: рецепт вкусной заготовки Рецепты баклажанной игры. Раскроем все: от выбора ингредиентов, до конкретных шагов для приготовления....

04 04 2022 1:42:23

Как научиться говорить комплименты – 10 советов от психолога Галины Турецкой.

Как научиться говорить комплименты – 10 советов от психолога Галины Турецкой. Не верьте тем, кто кричит, что критикующая женщина мотивирует мужчину на успехи. Возможно, это может работать как краткосрочная стратегия, но если вам нужны зрелые отношения, то ваши действия должны быть выстроены на позитивных эмоциях, а не на манипуляциях.  Отношения М и Ж – это зона полного доверия и веры друг в друга. Комплименты – ещё ......

03 04 2022 20:43:42

Как отстаивать личные границы? Советы от психолога Евгении Стрелецкой.

Как отстаивать личные границы? Советы от психолога Евгении Стрелецкой. В нашей статье психолог разберирает, как научиться отстаивать и устанавливать личные границы в отношениях с мужчиной....

02 04 2022 1:30:29

Что надеть на первое свидание? Советы от бьюти специалиста Ирины Кусторовской.

Что надеть на первое свидание? Советы от бьюти специалиста Ирины Кусторовской. В статье расскажем, что надеть дeвyшке на первое свидание с мужчиной летом и в разные времена года, как сделать свой образ запоминащимся....

01 04 2022 6:58:52

Как научиться достигать цели. Советы от психолога Татьяны Рубаковой.

Как научиться достигать цели.  Советы от психолога Татьяны Рубаковой. Психолог Татьяна Рубакова дает совет о том, как научиться достигать цели. Рассказываем зачем нужна цель? Чем отличается от мечты?...

31 03 2022 1:28:27

Диетическая выпечка из овсяных хлопьев: полезное печенье

Диетическая выпечка из овсяных хлопьев: полезное печенье Диетическая выпечка из овсяных хлопьев. Польза и рецепты приготовления вкусных блюд....

30 03 2022 7:18:32

Еще:
Главное -1 :: Главное -2 :: Главное -3 :: Главное -4 :: Главное -5 ::