7 способов, как противостоять газлайтингу
Наверняка вы не раз слышали это слово, но вот что оно означает – многие не знают. Газлайтинг – форма психологического насилия, вид манипуляций, когда манипулятор убеждает другого человека, свою жертву, в нeнopмaльности, наличии психологических проблем, сводит с ума.
Манипулятор убеждает жертву в том, что все беды и проблемы кроются в ней, навязывает ей чувство вины, принуждает отказаться от ее истинных эмоций и убеждений. Вследствие этого жертва должна потерять связь с реальностью, разувериться в себе или заподозрить у себя безумие. Своё название газлайтинг получил благодаря пьесе «Газовый свет» («Gas Light).
В статье расскажем 7 способов, как противостоять газлайтингу.
Содержание:
В чем суть газлайтинга и к чему он приводит?
Газлайтинг – это вид эмоционального насилия, суть которого выдать жертву «за Дypaка». Самое мерзкое заключается в том, что его нельзя распознать сразу. Это может быть гадость про вас, но сказанная с улыбкой, это может быть откровенное издевательство, выданное за заботу. Это может быть смех за вашей спиной, а на вопрос: «А что происходит?» вас заверят, что вам показалось и вообще, это не просто так. Это может быть фальшиво-сочувственный вопрос: «Почему ты так плохо выглядишь, что-то случилось?»
Газлайтинг может быть и неосознанным.
Пример: муж постоянно слышит обвинения (в довольно нелицеприятных выражениях) своей жены в том, что он «вечно занят», а ей внимания не уделяет от слова «совсем» и вообще, не любит ее. Так как по натуре своей муж скорее флегматик, и всячески избегает скандалов, то дойдя до точки кипения, он взрывается – вследствие чего жена начинает рыдать и говорить ему, что он «cyмacшедший и что ему лечиться надо». То есть она спровоцировала мужа на эмоции, обвиняя того в холодности и неумении чувствовать, а после вспышку его эмоций обратила в свою пользу, обвинив в неуправляемом гневе.
Методический газлайтинг в конечном итоге приводит к полному эмоциональному истощению – у жертвы развивается чувство беспомощности, потому что газлайтер постоянно отрицает правду, приходит в ярость или обижается на любые обвинения в свой адрес, развивает свои домыслы или обвиняет саму жертву во всех «грехах».
Результаты такого психологического давления могут быть самыми печальными:
- психическое расстройство;
- нервные срывы;
- депрессия;
- попытки суицида.
Кто такие газлайтеры?
Стоит помнить о том, что газлайтерами очень часто бывают не только близкие люди, но и коллеги по работе, а особенно часто они встречаются при общении в сети (особенно на сайтах знакомств).
Например: когда малознакомый человек задает вам неприятный вопрос, а вы спокойно отвечаете: «Я не обсуждаю подобные вещи с незнакомыми людьми», то в ответ вы можете услышать что-то вроде: «Расслабься! Чего ты такая агрессивная? Наверное, у тебя с*кса давно не было» или «Нельзя так бурно реагировать на простой вопрос» или «А что тут такого-то? Ты все не так поняла! Я хотел узнать тебя получше». И если у вас не очень с самоценностью, то в итоге вы ощутите себя виноватой за то, что неверно поняли вопрос или неправильно на него среагировали.
Для газлайтинга хаpaктерны обвинения, которые начинаются с «ТЫ»:
- «Ты просто устала»;
- «Ты просто забывчивая»;
- «Постоянно ты все теряешь»;
- «Ты слишком подозрительная»;
- «Слишком ты чувствительная»;
- «Ты слишком эмоционально реагируешь»;
- «Просто ты меня неправильно поняла»;
- «Что ты плачешь – это же просто шутка»;
- «Ну, вот что ты опять начинаешь»;
- «Ну, и чего ты так злишься из-за такой мелочи?»;
- «Ты вечно слушаешь своих друзей»;
- «Не было никогда такого, опять ты придумываешь».
И если вы постоянно слышите подобные фразы, то скорее всего вы подвергаетесь эмоциональному насилию.
Цель газлайтинга
- Подчинение. Начальник: «Я сколько раз Вам могу говорить о том, что делать надо так и вот так?» А подчиненные ВПЕРВЫЕ слышат об этом именно сейчас, но возразить невозможно и начинают сомневаться в себе: «Может быть я что-то пропустил?»
- Подвергнуть снижению уверенности в себе. «Посмотри какая ты старая и некрасивая. И только я принимаю тебя такой какая ты есть», «У тебя отсутствует талант. Скажи спасибо, что тебя здесь держат», «Ты совершенно не умеешь работать. Если мы тебя уволим, ты пропадешь, ты никому не нужен».
- Уход от ответственности. «Я не бил тебя, ты всё придумала. Ты просто была в таком состоянии, что забыла или запуталась. Я просто оттолкнул тебя, когда ты налетела на меня. Вспомни, ты сама ударилась головой. Тебе не следует так себя вести».
- Не чувствовать своей виновности. Ребенок: «Мама, я видел, как папа утопил котят». Мама: «Сынок, тебе это показалось. Папа не топил котят. Папа купал котят. Не придумывай лишнего. Ты просто голодный, поэтому тебе показалось. Давай я тебя накормлю».
Основные формы газлайтинга
Так как газлайтинг бывает только в нездоровых отношениях (или в коллективах с нездоровой рабочей атмосферой) проявляться он может в таких вот формах:
Откровенное отрицание
Пример 1. Неверная жена категорически отказывается признавать факт измены, даже если этому имеется конкретное подтверждение (например, скрины переписок с любовником или их откровенные фотографии).
Эта форма газлайтинга подпитывается неуверенностью жертвы и ее надеждами. То есть эмоциональные инвестиции, вложенные в эти нездоровые отношения – это то, что держит жертву в этих отношениях.
Самое главное – это необходимость отдалиться от обидчика для того, чтобы обрести контроль над своей реальностью.
Осуждение и пренебрежение чувствами
Когда газлайтинг неспособен убедить вас, что ваша правда является ложной действительности, или вас надо «успокоить» для того, чтобы вы были тихи и покорны, то наступает фаза номер 2.
То есть он не только будет отрицать ваши утверждения и игнорировать их, но и заставит вас верить, что сам факт того, что вы об этом вообще заговорили – делает вас ущербным, некомпетентным или вовсе, нeнopмaльным.
Пример. «Я не могу поверить, что ты так мог(ла) обо мне подумать. У тебя большие проблемы с доверием, если ты решил(а) проверить мой телефон» – говорит неверная половинка, мастерски перемещая бремя своей неверности на сомневающегося для того, чтобы отвлечь внимание от того факта, что именно скрытное поведение и вызвало проблему с доверием.
Представить жертву немощной и психически неуравновешенной
Например, утверждать, что жертве нужно «обратиться за медицинской помощью» к психиатру, либо утверждать в необходимости приема специальных препаратов «от нервов», когда она начинает ставить под вопрос поведение самого газлайтера.
Газлайтеры могут обвинять своих жертв в немощности и беспомощности, называя их самих «озлобленными» и «cyмacшедшими», а их слова «бредовыми идеями» и «бурными фантазиями».
7 способов, как противостоять газлайтингу
- Всегда прислушивайтесь к своему внутреннему голосу. Иногда для этого нужно побыть одному.
- Подумайте о своих чувствах (научитесь определять и распознавать их). Вы можете определить, какая эмоция причиняет боль больше всего. Найдите время, чтобы обдумать и оценить происходящее. Для этого отлично подходят пpaктики осознанности.
- Напишите список утверждений или описаний жестокого обращения (вы можете сослаться на него, если не уверены, когда решили напоминать себе о своих чувствах в то время).
- Научитесь полагаться на свое мнение и забудьте, что вам нужно получать согласие обидчика.
- Найдите кого-нибудь (в идеале психотерапевта), которому вы можете полностью доверять, и опишите все, что вы почувствовали, услышали и испытали. Восстановление «голоса» необходимо для исцеления, и это должно происходить в среде, где его слышат и понимают.
- Обязательно ведите личный дневник. Это помогает отделить ваше восприятие ситуации от условий газлайтера.
- Определите последствия разрыва отношений. Это очень важный момент. Желательно заранее определить, каким будет ваш шаг в случае повторного газлайтинга. Внутри вы должны четко понимать свою готовность сделать заявление.
Мнение эксперта
Надежда Резникова – пpaктикующий психолог-гипнотерапевт в Ванкувере (Канада).
В видео Надежда рассказывает о том,что такое газлайтинг, психологическое насилие, какие есть приемы и техники манипулятора, как противостоять манипуляциям, как победить манипулятора и как выйти из деструктивных отношений.
Заключение
Газлайтинг – одно из страшных явлений современной жизни. Вы можете с ним встретиться во всех сферах вашей жизни: и в отношениях с любимым человеком, и в родительско-детских отношениях, и на службе, и в коммуникациях с чиновниками. Но бороться с этим можно и, конечно, нужно. В статье мы вам рассказали 7 способов, как противостоять газлайтингу. Используйте их и не давайте собой манипулировать.
Диета с подсчётом калорий. Рекомендации по составлению правильного меню, и секреты для получения максимального эффекта....
27 01 2023 19:17:57
В статье мы разберемся, можно ли все-таки влюбиться с первого взгляда, а также приведем научное объяснение этому и примеры из жизни....
26 01 2023 20:38:38
Что делать, если совсем не разбираешься в пальто, но хочешь подобрать наиболее удачную модель....
25 01 2023 2:24:18
Содержание К чему снится ящерица? сонник – ящерицаК чему снится ящерица по соннику миллераЯщерица —......
24 01 2023 12:23:42
Почему может шелушиться кожа под глазами и как с этим справиться? Возможные причины и эффективные методы лечения....
23 01 2023 23:16:34
Какой алкоголь менее калорийный, и возможно ли совместить крепкие напитки с диетой....
22 01 2023 0:35:17
Содержание 28 вариантов летнего платья вязаного крючком со схемами, описанием и видео мкЭлегантное платье, вязаное......
21 01 2023 23:37:57
Содержание Значение сна: колодецПоложительные толкованияОтрицательные толкованияСонник Колодец к чему снится Колодец полный воды: чистой, грязной,......
20 01 2023 8:37:55
Насколько опасен вред лазерной эпиляции и существует ли он вообще? Развенчиваем мифы, рассуждаем о необходимости процедуры и обсуждаем противопоказания....
19 01 2023 11:11:38
Психолог Кристина Кудрявцева рассказывает о том, как узнать свои сильные стороны, найти свои таланты и раскрыть их. 3 шага к своим сильным сторонам....
18 01 2023 2:22:43
Почему в современном мире уважение к мужчинам начинает потихоньку угасать и почему так важно относиться к мужчине как к авторитету....
17 01 2023 18:35:21
Содержание К чему снится соль, сонник – соль во снеТpaктовка сонника Дениз ЛиннМнение мистера МиллераИнтерпретация......
16 01 2023 1:33:31
В какие месяцы рождаются самые здоровые и крепкие духом дети, как знак зодиака влияет на здоровье, как месяц рождения влияет на судьбу....
15 01 2023 23:49:29
Содержание Лаваш с сыром на сковороде – ленивые блинчики! Рецепты разных начинок для жареного лаваша......
14 01 2023 18:48:21
В нашей статье мы расскажем вам, как избавиться от гордыни, как она проявляется, чем отличается от самоуверенности и гордости....
13 01 2023 12:48:15
Как понять этих мужчин, когда они ходят «налево», что они думают о своих любовницах и ошибаются ли в своих умозаключениях....
12 01 2023 19:44:27
Как быстро вернуть мужа в семью. Рекомендации, стратегии и тактики, которые предостерегут от ошибок....
11 01 2023 2:44:49
Все подробности о ceкcуальных ролевых играх в постели со своим возлюбленным....
10 01 2023 20:37:53
Содержание Синее платье: 100+ вариантов шикарных образов и сочетаний на фотоМодное синее платье: фото-идеи для......
09 01 2023 3:10:48
Содержание Стричь волосы во сне – к чему снится?Сонник Миллера — что означает сон, в......
08 01 2023 14:54:55
Что чувствует мужчина, после того как он узнал, что его жена беременна, и какой реакции можно от него ждать....
07 01 2023 12:30:44
Если ты часто задаешь себе вопрос: "Почему со мной никто не хочет общаться и никто не любит?", попробуй разобраться именно в себе - возможно там весь секрет....
06 01 2023 7:59:25
Какие приятные слова на ночь можно сказать своему любимому парню, и какие средства связи для этого нужны....
05 01 2023 3:31:18
В статье мы расскажем пpaктики саморазвития на каждый день, что нужно делать каждый день для того, чтобы развиваться на всех сферах жизни....
04 01 2023 5:28:49
Рассказываем, как одеться в театр дeвyшке в зависимости от его жанра, показываем, какие вещи неуместны и рассуждаем, как сделать образ законченным....
03 01 2023 5:19:18
Содержание Поздравления с днём рождения своими словамиКрасивые поздравления своими словами с днём рожденияКороткие, красивые и......
02 01 2023 8:43:54
Как понять по поведению мужчины, что он переживает расставание с любовницей. Когда ему этот разрыв на руку, а когда больно бьет по нервам....
01 01 2023 15:53:43
Советы, как понять, что ты влюбилась в парня или в дeвyшку. Как проходит подростковая любовь. Отличия любви от влюблённости или симпатии....
31 12 2022 18:29:45
Полезные советы о том, как подобрать украшения к платью с круглым вырезом так, чтобы скрыть недостатки внешности и создать гармоничный образ....
30 12 2022 13:19:31
Как жить дальше с ребенком, после того как состоялся развод с мужем, и как избавиться от страхов за будущее семьи....
29 12 2022 1:56:50
Выделение пота - нормальный физиологический процесс. о летом, когда начинается сильное потоотделение, пятна на одежде выглядят неэстетично. Рассказываем на какой одежде не видно пота, какой цвет, крой, рисунок выбрать для жары, если сильное потоотделение. Подбираем ткань, на которой не видно пота. Два очень простых, но эффективных способа бороться с пятнами пота на одежде....
28 12 2022 23:42:21
Содержание Модные купальники 2018 для полныхЧего следует ожидать в наступающем сезонеКупальники украшенные сеткойГеометрический рисунок опять......
27 12 2022 1:22:34
В статье расскажем как проводить сильный заговор на привлечение больших денег, какие предметы можно заговорить и как их использовать....
26 12 2022 9:49:46
Действительно ли такое качество хаpaктера, как скромность, служит украшением для дeвyшки. Все плюсы и минусы этого женского качества....
25 12 2022 11:19:23
Где и как найти себе любовника одинокой женщине или замужней даме. Советы по поиску от психолога....
24 12 2022 16:12:44
Вовсе необязательно приобретать косметику класса «люкс» — обычно она не дает того потрясающего эффекта, который обещает реклама...
23 12 2022 6:56:42
В нашей статье вы узнаете, как правильно посадить денежное дерево в горшок для привлечения денег, когда можно его посадить....
22 12 2022 17:52:59
Обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР): что это простыми словами, симптомы, причины и последствия, профилактика, как лечить его....
21 12 2022 3:27:39
Болит горло при беременности? Составы для полоскания, таблетки и интересное упражнение....
20 12 2022 2:38:14
Содержание Заговор на примирение с любимым — читатьЗаговор с использованием церковного ладанаЗаговор на примирениеЗаговор на......
19 12 2022 13:19:17
Содержание Морковный пирог самый простой и вкусный — рецепты с фотоРецепт пошаговый: лучший рецепт морковного......
18 12 2022 14:38:32
Что означает появление морщины на переносице, и как это связано со здоровьем. А также рекомендации по предотвращению её появления....
17 12 2022 19:19:24
Какой он — идеал женщины? Должна ли дeвyшка соответствовать общепринятым стандартам? Или у каждого мужчины свое представление на этот счет?...
16 12 2022 19:20:10
Советы психолога Надежды Майер помогут вам понять, как относится к вам мужчина и любит или нет вас. Вопросы, которые надо задать мужчине, что бы понять это....
15 12 2022 0:24:51
В нашей статье мы расскажем, как сделать амулет и талисман в кошелек своими руками для привлечения денег, какие они бывают и что сильнее....
14 12 2022 7:40:54
Сохранять семейные отношения или нет? В нашей статье мы разберем, надо ли и можно ли прощать измену любимого мужа....
13 12 2022 12:50:33
Содержание Православные молитвы для похудения и от чревоугодияКакие молитвы читать для похудения и от чревоугодияСимптомы......
12 12 2022 6:43:35
Содержание Салат с курицей фисташками и виноградом – Год 2019Рецепт №1. Салат с копченой курицей,......
11 12 2022 17:33:42
В статье расскажем, как быстро поднять серотонин женщине без лекарств и как здоровье кишечника зависит от этого гормона счастья....
10 12 2022 8:57:13
Велотренер Семен Трухин рассказывает о том, как научиться быстро и правильно ездить на велосипеде. Дает 10 советов для начинающих....
09 12 2022 5:33:19
Еще:
Главное -1 :: Главное -2 :: Главное -3 :: Главное -4 :: Главное -5 ::