Как справиться с панической атакой? 5 быстрых способов > Главная женщина
Главная женщина    

Как справиться с панической атакой? 5 быстрых способов

Как справиться с панической атакой? 5 быстрых способов

Учащенное сердцебиение, боль в гpyди, ощущение удушья, головокружение, чувство дезориентации. Важная часть всего этого – паника, страх умереть от всех этих симптомов. Паническая атака – это повышенный уровень тревожности, когда у человека есть ощущение, что он находится в состоянии безысходности. Как справиться с панической атакой?

Содержание:

Что из себя представляют панические атаки?

Паническая атака (ПА) – название происходит от имени древнегреческого бога Пана. Согласно мифам, появление Пана вызывало ужас, кто видел его, бросался бежать, не понимая, что само бегство могло привести к cмepти.

Основные признаки ПА

  • усиленное сердцебиение;
  • затрудненное дыхание;
  • ком в горле;
  • напряжение;
  • предобморочное состояние;
  • ощущение нереальности происходящего;
  • бросает то в пот, то в холод;
  • сильнейший страх cмepти.

Если обнаруживаются по меньшей мере 4 из приведенных симптомов, то можно судить о наличии ПА. Если вы обнаруживаете у себя или своих знакомых и близких такие же или схожие симптомы, то это повод обратиться за помощью. Имеет смысл посетить лечащего врача, чтобы исключить проблемы с сердцем или другими органами, которые могут давать схожие симптомы.  И, вместе с этим, обратиться к психотерапевту.

Психосоматика

ПА – это манифестация тела на неосознаваемый внутренний конфликт, как правило, сформировавший в детстве.

Часто в сессиях у психолога выявляется, что ребенок в травмирующей ситуации испытал чувство отверженности, беззащитности, одиночества – это нереальное чувство, что никто не поможет, что надо действовать одному. Это может быть мимолетно, неосознанно, но программа сформировалась.

Так, детская программа, которая помогла ребенку пережить то событие, не трaнcформированная включается, когда входит в конфликт с настоящей жизненной ситуацией.

Когда возникает первый внутренний конфликт?

Когда ребенка приучают к горшку. Ребенок испытывает первое чувство гнева, когда понимает, что в ползунки писать – это плохо. Раньше родители были этому рады, сейчас нет. Чувство гнева вступает в конфликт с любовью к родителям и вытесняется в подсознание. Это первая ситуация, когда ребенок осознает, что не все в этом мире можно контролировать, не все зависит от его воли и желания.

Психологические техники помогают проработать корневую причину возникновения ПА.

Если лечить только медикаментозно, можно избавиться от симптом, но не избавитесь от причины, которая будет включать данное состояние.

  1. В первую очередь надо взять ответственность за свое состояние на себя, не перекладывать на врачей, психологов, близких.
  2. Чувствовать опору в себе.
  3. Разработайте себе план действий при включении симптом.

Причины ПА

Причины возникновение панических атак (ПА) сугубо индивидуальны и должны рассматриваться в каждом частном случае. Но их можно условно разделить на 3 группы:

Нарушение привычного образа жизни

Это могут быть вполне, на первый взгляд, рядовые события, тем не менее, вызывающие настолько сильное внутреннее напряжение, что запускают механизмы ПА.

Например: 

  • конфликты на работе и/или дома;
  • переезд в другой город;
  • нестабильная ситуация в городе/стране/мире;
  • переутомление, вследствие перегрузок в учебном процессе или на работе. Иногда даже вследствие ухода за детьми;
  • некоторые заболевания.

Невозможность реализации потребностей

  • потребность в безопасности;
  • потребность в самореализации;
  • в удовлетворении либидо;
  • потребность в отдыхе;
  • потребность в «исповеди».

Невозможность реализации потребностей может быть по многим причинам: высокая занятость, токсичное окружение, отсутствие доверительных отношений с близкими и так далее.

Сильные стрессовые потрясения

Это серьезные события, в которых человек ощутил сильный страх или панику.

Такие события как:

  • cмepть родного человека;
  • болезненный разрыв отношений;
  • авария, катастрофа, стихийное бедствие;
  • резкое и критичное ухудшение финансового положения;
  • внезапная утрата авторитета и репутации, ввиду нежелательных для человека обстоятельств.

Конечно, не у всех людей развивается паническая атака в описанных условиях. Но случившись однажды, ПА вызывает огромное напряжение, связанное со страхом. Но этот уже не страх повторения нежелательной ситуации, а страх повторения самой ПА.

Парадокс: страх от наступления ПА стимулирует наступление ПА.

Как быстро избавиться от повышения тревоги?

Прогрессивная мышечная релаксация

 Вбейте на ютубе “Прогрессивная мышечная релаксация” и выполняйте по 15 минут в день. При тревожном событии или мыслях у нас напрягаются определенные группы мышц. Умение их расслабллять снижает тревогу. Когда вы каждый день учитесь расслабллять мышцы, тратя на это всего 15 минут – вы в момент тревоги сделаете это автоматически и очень эффективно.

Контроль дыхания

При тревоге или стрессе часто мы дышим быстрее, чем привыкли. От этого может возникнуть гипервентиляция легких, что, в свою очередь, приводит к: головокружению, потливости, учащенному сердцебиению, тремору рук, дезориентации. Как думаете, такое состояние организма увеличит тревогу? Пpaктикуйте дыхание на счет – на 1-2-3 глубокий вдох, на 1-2-3-4 медленный выдох. И так, пока не успокоитесь. Применяйте всегда, когда начинаете тревожиться

Медитация mindfulness

Или медитация осознанности. На  ютуб есть бесплатные медитации Снежаны Замалиевой. В процессе медитации мы учимся как можно чаще находиться в состоянии. Здесь и сейчас, не позволяя мозгу уносить нас в беспокойство о будущем или о прошлом. Так эволюционно придумано, что мы не можем тревожиться, если находимся в осознании здесь и сейчас.

Визуализация безопасного места

Сядьте удобно, закройте глаза и  представьте себе ваше безопасное место, где вам уютно и комфортно. Какое оно? Что там находится? Вы там одни? Какая погода в этом месте? Как там пахнет? Что происходит вокруг вас? Опишите себя в этом месте: как вы выглядите, что делаете, что чувствуете. Посидите в этом месте, отпустите все тревоги и печали.

Применяя каждое упражнение во время тревоги, вы почувствуете, как она снизиться и даст вам жить.

Как справиться с паническими атаками самостоятельно?

  1. Психотерапевтический счёт. В комфортном для себя темпе считаешь от 1 до 7, за это время делаешь вдох. Затем, считая в том же темпе от 1 до 11, делаешь выдох. Это физиологичное для состояния комфорта дыхание, выработка адреналина замедляется, ты успокаиваешься.
  2. Бaнaльно, но попить водички. В стрессе работает симпатическая нервная система, которая не предусматривает реализацию основных физиологических потребностей (еда, питье, сон, туалет). Когда пьёшь воду, включается парасимпатическая нервная система, отвечающая за состояние комфорта и тебе становится легче.
  3. Если запустить физиологические методы борьбы с напряжением не удаётся, а паника или истерика нарастает, не бойся позвонить в скорую. Сильный стресс вреден для организма, врачи помогут с ним справиться и пропишут препараты, чтобы блокировать подобные состояния в будущем.

Техника ” 5 – 4 – 3 – 2 – 1 “

  • 5 – перечислите (мысленно) ПЯТЬ предметов разного цвета, которые вы видите перед собой (это может быть что угодно – стол, холодильник, лампочка, белый чайник и т. д);
  • 4 – перечислите ЧЕТЫРЕ вещи, которых вы можете коснуться (уши, лицо, голова, стена и т.д);
  • 3 – перечислите ТРИ звука (звук холодильника, звук телевизора, звук разговора и т. д);
  • 2 – перечислите ДВА запаха (можете понюхать цветок и понюхать шоколадку);
  • 1 – назовите ОДИН вкус, который вы чувствуете во рту. Это может быть жвачка, недавно выпитый кофе, а может быть лук, который был накануне в салате. Сосредоточьтесь на вкусовых ощущениях – как меняется этот вкус, как вы его можете описать.

Освоив хотя бы эту технику, вы можете быть спокойны, что вы в состоянии помочь себе самостоятельно.

Прием “5-4-3-2-1” можно использовать НЕ ТОЛЬКО  для устранения панической атаки, но и в других ситуациях, где он может найти у вас отклик. Например, при стрессе или волнении (перед важным мероприятием).

Мнение эксперта

Психолог отдела психологической реабилитации ГБУ МСППН Татьяна Матанцева рассказывает о том, как справиться с панической атакой и показывает дыхательные техники, которые помогут нормализовать ваше самочувствие.

Отзывы

Ольга

Боролась с па после операции. Прочитала массу литературы и объясняла своему мозгу что это такое + отвлекающие занятия. Помогло.

Евгения

После операции страдала паническими атаками. Это никак и ничем не снималось. Частота возникновения доходила до 1 раза в неделю. Пока не пошла в сеанс регресс и не нашла корень проявления. Механизм включения прост, но его надо найти и отключить. Сама регрессолог. После этого сама вожу людей на эту тему. 1 сеанс – проблемы нет.

Виктория

Справилась с ПА, которая настигла меня в метро на эскалаторе: стала вспоминать давно забытый французский, а точнее, счёт (12345….) Сначала с трудом, – мозг не хотел вспоминать, он хотел паниковать! но потом постепенно стала приходить в себя.

Александра

Мне при ПА очень помогает техника заземления: нужно сфокусироваться на простых окружающих вещах, например, считать лампочки на потолке.

Заключение

Как справиться с панической атакой? Если чувствуется приближение ПА, а рядом никого нет, вам помогут одно или несколько следующих средств:

  • Диалог. Начните разговор с кем-нибудь кто рядом. Спросите время, «как пройти в библиотеку» – что угодно. Нет человека – позвоните кому-нибудь.
  • Боль. Сделайте себе больно, например, ущипните и сильно надавите ногтями на кожу. Только без фанатизма, пожалуйста.
  • Дыхание. Скорее всего, обычное глубокое дыхание, не поможет. Более «рабочий» – прием из американских фильмов. Возьмите пакет, глубоко в него дышите. Вдох воздуха с повышенным содержанием углекислого газа поможет немного затормозить разогнавшуюся нервную систему.
  • Сфокусируйтесь. Попробуйте посчитать сколько вокруг вас людей, фонарей окон. Чего угодно. Постарайтесь почувствовать запахи, расслышать голоса и конкретные слова.
  • Зафиксируйтесь. Присмотритесь, что под ногами. Почувствуйте, как ноги стоят на земле. Прикоснитесь к стене или сцепите руки в замок. Постарайтесь почувствовать свое тело.


Зачем мужчина улыбается в разговоре

Как определить причины того, зачем мужчина улыбается при разговоре. Отличие между влюблённостью и попыткой манипулировать....

28 01 2023 5:32:32

Как сесть на диету: суметь себя заставить и не сорваться

Как сесть на диету: суметь себя заставить и не сорваться На работу бы не опоздать! Кинула в чашку пакетик кофе «три в одном», выпила вприкуску с наспех сделанным бутербродом и выскочила из дома...

27 01 2023 11:22:26

Растяжки на коже: что делать рассказывает фитнес-тренер Татьяна Федорищева.

Растяжки на коже: что делать рассказывает фитнес-тренер Татьяна Федорищева. Фитнес-тренер Татьяна Федорищева рассказывает что делать, если появились растяжки на коже. Какие домашние и аптечные средства помогут их убрать?...

26 01 2023 3:24:58

К чему снятся цыплята - GlaWoman

К чему снятся цыплята - GlaWoman Содержание Сонник: к чему снятся цыплята, маленький цыпленок – толкование виденияОбщие толкования сновидений с цыплятамиОкрас......

25 01 2023 8:10:38

Как научиться танцевать cтpиптиз – советы от танцовщиц Ольги Ягодницыной и Регины Петровой.

Как научиться танцевать cтpиптиз – советы от танцовщиц Ольги Ягодницыной и Регины Петровой. Каждая женщина, наверное, хочет радовать своего мужчину как можно дольше, coблaзнять его. Но с чем дольше пара живет вместе, тем сложнее  получается удивлять своего партнера. Когда дело доходит то этого, страсти становится мало,  женщины пытаются быстро найти в интернете «Как научиться танцевать cтpиптиз дома?»  Действительно, овладеть такими танцевать можно без специальной подготовки, главное терпение и ......

24 01 2023 20:47:56

Как переживают расставание мужчины

Как переживают расставание мужчины Чтобы понять, как мужчины справляются со своими переживаниями при расставании, надо знать психотип каждого....

23 01 2023 19:35:42

Как узнать, что тебе завидуют: определяем завистников

Как узнать, что тебе завидуют: определяем завистников Как можно распознать по окружающим, что они тебе завидуют, и явно не «белой» завистью....

22 01 2023 7:56:31

Как делается кератиновое выпрямление волос: все тонкости популярной салонной процедуры

Как делается кератиновое выпрямление волос: все тонкости популярной салонной процедуры Как делается кератиновое выпрямление волос ,и как правильно ухаживать за волосами после этой процедуры....

21 01 2023 13:45:30

С какой обувью носить парку — 18 фото

С какой обувью носить парку — 18 фото Запоминай, с какой обувью нужно носить парку и придерживайся советов, как не обречь себя на модный провал....

20 01 2023 14:57:33

Пирог из слоеного теста с капустой

Пирог из слоеного теста с капустой Особенности процесса приготовления капустного пирога из слоенного, и других видов теста....

19 01 2023 0:11:34

Как вручить подарок – оригинальные способы от блогеров-рукодельниц.

Как вручить подарок – оригинальные способы от блогеров-рукодельниц. Дарить подарки на какие-либо праздники – традиция из древности. Но мы привыкли дарить не обращая внимание на то, как мы это делаем. Большинство из нас просто заворачивают подарок в бумагу упаковочную, кто-то вообще просто кладет в пакет. Но если вы узнаете, как оригинально вручить подарок, заинтересуете человека очень сильно. Да и сами тоже  получите удовольствие ......

18 01 2023 12:35:54

Почему в семье важно уважение и что если его нет

Почему в семье важно уважение и что если его нет Что такое семейное уважение, почему оно важно и как быть, если оно отсутствует....

17 01 2023 16:35:47

Почему во время беременности болит живот

Почему во время беременности болит живот Почему у женщин во время беременности болит живот. Виды болей и рекомендации по избавлению от них....

16 01 2023 10:51:53

Как работать с маятником для принятия решения? Советы от Анны Легран.

В нашей статье мы вам расскажем, как стать немного ясновидящей используя маятник для принятия решения, какие принципы работы с ним есть....

15 01 2023 7:34:50

На что можно заговорить кольцо? - GlaWoman

На что можно заговорить кольцо? - GlaWoman Содержание Заговор: оберег на кольцо для привлечение денег, удачи, жизненных силКак привлечь к себе блага......

14 01 2023 15:59:46

Заговоры и молитвы на зачатие ребенка - GlaWoman

Заговоры и молитвы на зачатие ребенка - GlaWoman Содержание Заговор на зачатие: верный способ стать мамойЗаговоры чтобы ребенка зачатьПочему не наступает беременностьОбряд избавит......

13 01 2023 23:51:28

К чему сова снится - GlaWoman

К чему сова снится - GlaWoman Содержание К чему снится сова, сонник – сова во снеМнение сонника МиллераТолкование сна по соннику......

12 01 2023 0:31:45

Как дождаться парня из армии

Как дождаться парня из армии Как же надо закалить свои нервы, чтобы дождаться парня из армии? Ничего катастрофического в этом нет: маленький срок и технологии вносят свои коррективы....

11 01 2023 5:18:22

Чем полезна езда на велосипеде для женщин

Чем полезна езда на велосипеде для женщин Чем для женщин полезна езда на велосипеде: полный перечень влияния такого вида времяпрепровождения на организм....

10 01 2023 17:58:34

Как красиво зашнуровать кеды? 12 оригинальных способов

Как красиво зашнуровать кеды? 12 оригинальных способов Как красиво зашнуровать кеды, без бабочки, прямым шнурованием, крест-накрест, военным способом, чтобы не было видно шнурков....

09 01 2023 7:50:30

К чему снится радуга? - GlaWoman

К чему снится радуга? - GlaWoman Содержание Приснилась радуга: что значит такой сонЧто говорят известные сонники: Миллера, Фрейда, Ванги и другие......

08 01 2023 21:19:29

К чему снится верблюд? - GlaWoman

К чему снится верблюд? - GlaWoman Содержание К чему снится верблюд: к потерям или приобретениям?К чему снится верблюд: мнение сонников миллера,......

07 01 2023 11:17:11

12 причин, почему нравится страдать в отношениях

12 причин, почему нравится страдать в отношениях Почему нравится страдать в отношениях: 12 причин, почему люди остаются в нездоровых отношениях. Как выйти из отношений, в которых страдаешь...

06 01 2023 21:29:22

Что подарить на день рождения любимому мужчине

Что подарить на день рождения любимому мужчине Ты не знаешь, что подарить твоему любимому парню на день рождения? Но ведь ты знаешь его предпочтения, значит не так сложно и выбрать подарок....

05 01 2023 18:12:36

Виды прыщей на лице и их лечение

Виды прыщей на лице и их лечение Какие виды прыщей на лице бывают. Как формируются прыщи. Степени тяжести акне. Кратко о лечении прыщей....

04 01 2023 22:54:45

Как заставить мужчину думать о тебе: психология отношений

Как заставить мужчину думать о тебе: психология отношений Как заставить мужчину думать о тебе. Тонкости психологии отношений, и способы привязать к себе представителя сильного пола....

03 01 2023 21:34:59

Как развить уверенность в себе – 7 советов психолога Анетты Орловой.

Как развить уверенность в себе – 7 советов психолога Анетты Орловой. Мы в статье расскажем, как развить уверенность в себе, как ведет себя уверенная женщина, рассмотрим простые пpaктики, инструкции....

02 01 2023 6:43:32

Заговор на примирение - GlaWoman

Заговор на примирение - GlaWoman Содержание Заговор на примирение с любимым — читатьЗаговор с использованием церковного ладанаЗаговор на примирениеЗаговор на......

01 01 2023 9:56:51

Как избавиться от черных точек рецепты - GlaWoman

Как избавиться от черных точек рецепты - GlaWoman Содержание Как избавиться от чёрных точекПричины появления чёрных точекЧто поможет от чёрных точекОчищающие средстваОтбеливающие средстваОтшелушивающие......

31 12 2022 12:40:57

Как полюбить себя и свое тело – 4 совета от психолога Анны Парвати.

Как полюбить себя и свое тело – 4 совета от психолога Анны Парвати. Мы расскажем все для тех, кто хочет стать лучше, кто хочет преобразовывать свою внешность, поговорим о том, как полюбить себя и свое тело....

30 12 2022 22:32:16

Как держать осанку – 7 советов от прима-балерины Анастасии Исаевой.

Как держать осанку – 7 советов от прима-балерины Анастасии Исаевой. Осанка - это комплексное понятие о первичном положении тела непринужденно стоящего человека. Постоянная сутулость - влечет большой пласт проблем. В нашей статье вы узнаете, как избежать этого, а также как держать осанку и не сутулиться....

29 12 2022 5:28:48

Архивы Вязание - Страница 3 из 10 - GlaWoman

Архивы Вязание - Страница 3 из 10 - GlaWoman Архивы Вязание - Страница 3 из 10 - GlaWoman...

28 12 2022 6:57:53

Украшение к платью с круглым вырезом - подбираем бижутерию и другие аксессуары

Украшение к платью с круглым вырезом - подбираем бижутерию и другие аксессуары Полезные советы о том, как подобрать украшения к платью с круглым вырезом так, чтобы скрыть недостатки внешности и создать гармоничный образ....

27 12 2022 7:45:10

Как научиться кататься на коньках? Советы от мастера-спорта по фигурному катанию Ксении Бакушевой.

Как научиться кататься на коньках? Советы от  мастера-спорта по фигурному катанию Ксении Бакушевой. Как научиться кататься на коньках: как выйти на лед, научиться тормозить, кататься задним ходом. Предлагаем несколько упражнений для равновесия....

26 12 2022 3:22:21

Можно ли влюбиться с первого взгляда и на всю жизнь?

Можно ли влюбиться с первого взгляда и на всю жизнь? В статье мы разберемся, можно ли все-таки влюбиться с первого взгляда, а также приведем научное объяснение этому и примеры из жизни....

25 12 2022 21:43:13

К чему снятся роды ребенка - GlaWoman

К чему снятся роды ребенка - GlaWoman Содержание К чему снятся роды, сонник – роды во снеПо соннику ВангиПо соннику супругов ЗимаПо......

24 12 2022 21:37:34

Как обрести внутреннюю гармонию? Советы от коуча Варвары Косовой.

Как обрести внутреннюю гармонию? Советы от коуча Варвары Косовой. Коуч Варвара Косова дает советы о том, как обрести внутреннюю гармонию, равновесие, счастье в жизни и спокойствие женщине....

23 12 2022 15:25:17

Архивы Что подарить - Страница 3 из 3 - GlaWoman

Архивы Что подарить - Страница 3 из 3 - GlaWoman Архивы Что подарить - Страница 3 из 3 - GlaWoman...

22 12 2022 12:56:33

Лимонная маска для волос

Лимонная маска для волос Как с помощью лимона избавиться от проблем с волосами: способы приготовления лимонных масок....

21 12 2022 18:47:34

Как научиться кататься на роликах. Советы от чемпионки Европы Оли Фадиной.

Как научиться кататься на роликах. Советы от чемпионки Европы  Оли Фадиной. Этому навыку может научиться каждый, главное терпение. Расскажем, как научиться кататься на роликах, как правильно стоять, ездить задом и тормозить....

20 12 2022 13:48:37

Короткие стрижки для женщин фото - GlaWoman

Короткие стрижки для женщин фото - GlaWoman Содержание Оригинальные короткие женские стрижки 2019-2020 года: фото, идеи коротких стрижекОригинальные короткие женские стрижки 2019-2020......

19 12 2022 23:58:27

Что нравится в ceкcе мужчинам

Что нравится в ceкcе мужчинам Чтобы иHTиMная жизнь доставляла радость, женщине необходимо понимать, что нравится в ceкcе мужчинам, и как им угодить...

18 12 2022 2:30:24

Сочетание красного и синего цветов в одежде — 26 фото

Сочетание красного и синего цветов в одежде — 26 фото Как правильно подобрать сочетание красного и синего. Рассказываем о всевозможных комбинациях оттенков и вдохновляем на создание новых образов....

17 12 2022 6:40:30

Звезды, которые выглядят моложе своих лет, и их секреты

Звезды, которые выглядят моложе своих лет, и их секреты В статье мы поговорим о том, кто эти звезды, которые выглядят моложе своих лет, раскроем их секреты молодости и стройности....

16 12 2022 20:28:14

Шарлотка с карамелью - GlaWoman

Шарлотка с карамелью - GlaWoman Содержание Как приготовить шарлотку с карамелизированными яблокамиКлассическая шарлотка с карамелизированными яблокамиШарлотка с карамелизированными яблоками с......

15 12 2022 19:29:21

Измена: как пережить? Советы психолога Юлии Макаровой.

Измена: как  пережить? Советы психолога Юлии Макаровой. 5 советов психолога о том, как пережить измену, боль измены, предательство любимого мужчины, простить измену мужа и жить дальше....

14 12 2022 6:18:52

Как женщине повысить уверенность в себе и не стесняться

Как женщине повысить уверенность в себе и не стесняться Можно ли женщине за неделю стать хоть немного увереннее в себе и как научить себя раскрепощенности....

13 12 2022 13:24:25

Как справляться с неудачами – Советы от психотехнолога Алуники Добровольской.

Как справляться с неудачами – Советы от психотехнолога Алуники Добровольской. Чтобы понять, как справляться с неудачами, надо знать их причины и постараться убрать эти причины из жизни. Расскажем это в статье....

12 12 2022 20:31:59

Как отмыть духовку внутри от старого нагара и жира в домашних условиях

Как отмыть духовку внутри от старого нагара и жира в домашних условиях Как вымыть духовой шкаф от нагара и жира с помощью бытовой химии, специальных приспособлений и народных средств....

11 12 2022 10:52:41

Что нужно знать о выводе из запоя на дому?

Что нужно знать о выводе из запоя на дому? Алкоголизм — это страшный недуг, который, к сожалению, становится все более распространенным в современном мире явлением. Такая проблема может коснуться людей самых разных возрастов и социальных статусов. Главная проблема заключается в том, что алкоголь вызывает не только физическую, но и психологическую зависимость, тем самым поражая и тело и разум человека, разрушая его личность. Многие люди, ......

10 12 2022 15:19:44

Еще:
Главное -1 :: Главное -2 :: Главное -3 :: Главное -4 :: Главное -5 ::