Информационная перегрузка мозга: как с ней справиться?

4 способа от культуролога Ольги Мороз

Ученые уже около 10 лет занимаются изучением информационной перегрузки и ее воздействия на человека. Она приносит с собой рассеянность, ухудшение памяти, нарушение сна, повышенную утомляемость, и это только вершина айсберга. Нетрудно догадаться, каковы последствия ее воздействия на школьников: трудности в учебе, плохое запоминание и усвоение информации, невозможность заставить себя выполнять домашние задания как следует. Есть способы, которые позволят уменьшить ее и дать себе необходимый отдых. В этой статье мы расскажем, что такое информационная перегрузка, какие у нее есть признаки и причины появления, а также дадим советы, как избавиться от нее.

Интересный факт! Ученые проводили исследования о том, сколько информации человек получал 100 лет назад и сейчас! Это исследование охватило период с 1986 по 2007 год. Тогда человек получал столько объема информации, которую можно было поместить в одной обычной газете. А сейчас информация не поместится даже на 174 печатные страницы.

Содержание:

Признаки  и последствия информационной перегрузки

Признаки:

• Беспорядочность умственной деятельности;
• Проблемы с запоминанием информации, провалы в памяти,
• Музыка и отрывки фраз в голове;
• Диалоги с самим собой, рассуждения вслух;
• Сменяющиеся картинки перед засыпанием;
• Разговоры во сне;
• Напряженность челюстных мышц, мышц шеи.

Если хоть что-то из этого списка есть у вас, то вам нужно отдохнуть, но не просто поехать в отпуск, а научиться отключаться правильно, чтобы перезагрузиться.

Последствия:

• Расстройства психики (стресс, депрессия, бессонница)
• Потеря способности к концентрации
• Ухудшение памяти
• Утрата аналитических способностей и продуктивности мышления
• Снижение физического тонуса

Почему появляется информационная перегрузка?

Как наш мозг борется с переизбытком информации?

Мы ежедневно сталкиваемся с бесконечным потоком информации. Поскольку обработать и проанализировать его стало физически невозможно, люди вынуждены отфильтровывать лишнее. Наш мозг также использует несколько простых трюков, выбирая те данные, которые с большей вероятностью могут пригодиться.

• Часто повторяющаяся информация. Наш мозг акцентирует внимание на информации, которая уже встречалась ранее или связана с тем, что мы хорошо знаем
• Причудливое/необычное/эксцентричное/ негативное привлекает больше внимания, чем что-то посредственное.
• Нашему мозгу свойственно преувеличивать важность информации, которая кажется удивительной или неожиданной. В то же время мы часто упускаем из виду факты, которые для нас являются предсказуемыми.
• До/после. Когда мы замечаем, что что-то изменилось, мозг автоматически сравнивает новый вариант с предыдущей версией, оценивая, насколько стало лучше или хуже. Мозг не оценивает новую ситуацию саму по себе, а только в привязке к исходному состоянию.
• Подтверждение собственных взглядов. Люди склонны отдавать предпочтение информации, подтверждающей их точку зрения. Соответственно, факты, противоречащие вашим взглядам, мозг, скорее всего, будет игнорировать.
• Недостатки есть только у других. Человеку проще указывать на недостатки других людей, не замечая собственных ошибок и слабых сторон.

Интересный факт! Ученые заявили, что в течение дня человек видит около 3000 тысяч рекламных сообщений в день.

Информационная диета

Мы привыкли к тому, что слово диета, относится исключительно к сфере питания.

Задумывались ли вы о том, что нашему организму требуется диета другого плана? Мы имеем в виду информационную диету. Не всё, что есть в мире нужно попробовать, посмотреть и прочитать. Пищу для ума нужно отбирать не менее тщательно, чем для тела.

Замечали, как благотворно сказывается на общем эмоциональном состоянии информационный детокс? Когда проводишь день без телефона, вдали от новостей и социальных сетей.

Вокруг нас так много информационного мусора, тонны бесполезной информации, которую мы сами того не желая, постоянно поглощаем и перевариваем. Рекламные щиты на дорогах, вывески магазинов, разговоры ведущих по радио в машине, всплывающая реклама в интернете или бегущая строка в телевизоре.

Помимо этого, мы сами сознательно каждый день читаем социальные сети, просматриваем ленту новостей, общаемся по телефону.

Вопрос – сколько из всего этого информационного потока, действительно важно и полезно для нас?

Как сесть на информационную диету?

1. Почистить подписки, выйти из неактуальных групп, сообществ, чатов, каналов. И оставить только самое важное и полезное.
2. Ограничить время в соцсетях. Например, до одного часа в день. Для каждого эта цифра может быть своя.
3. Ограничить уведомления от приложений. А лучше вообще их отключить.
4. Чтобы пребывать в состоянии внутренней гармонии, нужно фильтровать ВСЁ, что мы читаем, смотрим и слушаем.
5. Регулярно устраивать чистку в социальных сетях, отписываться от всех кто раздражает, утомляет своей активностью, поведением, высказываниями.
6. Установить строгий лимит времени для просмотра ленты новостей.
7. Сократить до минимума общение с негативными людьми. А с приятными людьми не обсуждать неприятных, даже не вспоминать об их существовании.
8. В окружении не должно быть людей, которые эмоционально разрушают своими словами и действиями.
9. Относиться более внимательно к рекомендациям книг, сериалов, кино.

К чему это приведёт?

•  больше свободного времени
•  повышение дисциплины и самоорганизации
•  улучшение качества сна
•  усиление эффективности на работе, и при грамотном подходе, увеличение дохода
•  появится больше времени для родных и друзей
•  сможете направить энергию на любимое хобби, что также повысит уровень счастья

«Если в коробку положить алмаз – она станет шкатулкой. Если в коробку положить огрызок – она станет урной. Мы есть то, чем себя наполняем”.

И это высказывание одинаково верно и для еды, и для информации

Мнение эксперта

Оксана Мороз – кандидат культурологии, доцент Департамента медиа Факультета коммуникаций, медиа и дизайна НИУ ВШЭ, ведущий аналитик и методолог No Crap Team, руководитель экспертной группы Просветитель.Digital. Исследователь цифровой среды, культурных пpaктик онлайн пользователей, цифровой этики, памяти и cмepти в онлайн среде.

В видео Оксана рассказывает о том, что такое информационная перегрузка, а также дает 4 метода борьбы с ней:

• Цифровой детокс
• Замедление
• Work-life balance
• Work-life blending

Опыт отказа от соцсетей на 2 месяца

Ксения – 3 года боролась с нервозом

В очередной раз на время великого поста отказалась от Инстаграм и других социальных сетей. Не играла в игрушки, старалась больше времени проводить «внутри себя», замечать и ценить то, что действительно мое.

Сначала было тяжело, потому что оказалось, что в моей маленькой жизни не так много, чтобы занять все мои мысли. Поэтому мысли «занялись» перемыванием новостей о пандемии.

Как умалишенная я целыми днями листала и обновляла новостные ленты, боясь что-то упустить.

Как назло, работодатель решил сделать выходную неделю, вместо удаленки. И все время, свободное от собирания пазла, заблаговременно купленного по случаю, мой мозг засирался статистикой и предположениями «экспертов».

Выйдя на работу стало легче. Новая игра на двоих на плейстейшен заняла еще часть времени, оставив на новости максимум 10 минут. Дышалось легко. По-другому. Спокойно…Маленькая жизнь стала большой, моей, занимавшей все мысли.

За это время люди рожали детей, покупали дома и квартиры, заводили собак, спасались бегством на Бали, расставались с живыми и провожали умерших, получали роли в новых фильмах. От каждой новости настроение колeбaлось от «вот бы мне так» до «хорошо, что у меня не так».

В конце концов я решила перестать наблюдать за другими, чтобы продолжить наслаждаться тем, что имею.

У чьей-то жизни на одного наблюдателя станет меньше, зато за моей жизнью будет внимательно следить тот, кому и положено. Я сама.

Заключение

Информационная перегрузка есть почти у каждого из нас. Избавиться от нее совсем сложновато. Хотя, наверное, есть такие люди с железной волей, который могут ограничить пользование устройствами, сервисами, избавиться от всякого лишнего в медиапотрeблении. Всем остальным мы предложили некоторые подходы, которые помогают как-то минимизировать эффекты такой перегрузки. Не факт, что они прямо молниеносно сработают. Но уже сам факт их наличия говорит о возможности сделать свое сосуществование с технологиями чуть удобнее. А больше о зависимости от соцсетей читайте в нашей статье «Зависимость от соцсетей: как избавиться? Советы от психолога Алисы Плотниковой».