Информационная перегрузка мозга: как с ней справиться?
4 способа от культуролога Ольги Мороз
Ученые уже около 10 лет занимаются изучением информационной перегрузки и ее воздействия на человека. Она приносит с собой рассеянность, ухудшение памяти, нарушение сна, повышенную утомляемость, и это только вершина айсберга. Нетрудно догадаться, каковы последствия ее воздействия на школьников: трудности в учебе, плохое запоминание и усвоение информации, невозможность заставить себя выполнять домашние задания как следует. Есть способы, которые позволят уменьшить ее и дать себе необходимый отдых. В этой статье мы расскажем, что такое информационная перегрузка, какие у нее есть признаки и причины появления, а также дадим советы, как избавиться от нее.
Интересный факт! Ученые проводили исследования о том, сколько информации человек получал 100 лет назад и сейчас! Это исследование охватило период с 1986 по 2007 год. Тогда человек получал столько объема информации, которую можно было поместить в одной обычной газете. А сейчас информация не поместится даже на 174 печатные страницы.
Содержание:
Признаки и последствия информационной перегрузки
Признаки:
- Беспорядочность умственной деятельности;
- Проблемы с запоминанием информации, провалы в памяти,
- Музыка и отрывки фраз в голове;
- Диалоги с самим собой, рассуждения вслух;
- Сменяющиеся картинки перед засыпанием;
- Разговоры во сне;
- Напряженность челюстных мышц, мышц шеи.
Если хоть что-то из этого списка есть у вас, то вам нужно отдохнуть, но не просто поехать в отпуск, а научиться отключаться правильно, чтобы перезагрузиться.
Последствия:
- Расстройства психики (стресс, депрессия, бессонница)
- Потеря способности к концентрации
- Ухудшение памяти
- Утрата аналитических способностей и продуктивности мышления
- Снижение физического тонуса
Почему появляется информационная перегрузка?
Как наш мозг борется с переизбытком информации?
Мы ежедневно сталкиваемся с бесконечным потоком информации. Поскольку обработать и проанализировать его стало физически невозможно, люди вынуждены отфильтровывать лишнее. Наш мозг также использует несколько простых трюков, выбирая те данные, которые с большей вероятностью могут пригодиться.
- Часто повторяющаяся информация. Наш мозг акцентирует внимание на информации, которая уже встречалась ранее или связана с тем, что мы хорошо знаем
- Причудливое/необычное/эксцентричное/ негативное привлекает больше внимания, чем что-то посредственное.
- Нашему мозгу свойственно преувеличивать важность информации, которая кажется удивительной или неожиданной. В то же время мы часто упускаем из виду факты, которые для нас являются предсказуемыми.
- До/после. Когда мы замечаем, что что-то изменилось, мозг автоматически сравнивает новый вариант с предыдущей версией, оценивая, насколько стало лучше или хуже. Мозг не оценивает новую ситуацию саму по себе, а только в привязке к исходному состоянию.
- Подтверждение собственных взглядов. Люди склонны отдавать предпочтение информации, подтверждающей их точку зрения. Соответственно, факты, противоречащие вашим взглядам, мозг, скорее всего, будет игнорировать.
- Недостатки есть только у других. Человеку проще указывать на недостатки других людей, не замечая собственных ошибок и слабых сторон.
Интересный факт! Ученые заявили, что в течение дня человек видит около 3000 тысяч рекламных сообщений в день.
Информационная диета
Мы привыкли к тому, что слово диета, относится исключительно к сфере питания.
Задумывались ли вы о том, что нашему организму требуется диета другого плана? Мы имеем в виду информационную диету. Не всё, что есть в мире нужно попробовать, посмотреть и прочитать. Пищу для ума нужно отбирать не менее тщательно, чем для тела.
Замечали, как благотворно сказывается на общем эмоциональном состоянии информационный детокс? Когда проводишь день без телефона, вдали от новостей и социальных сетей.
Вокруг нас так много информационного мусора, тонны бесполезной информации, которую мы сами того не желая, постоянно поглощаем и перевариваем. Рекламные щиты на дорогах, вывески магазинов, разговоры ведущих по радио в машине, всплывающая реклама в интернете или бегущая строка в телевизоре.
Помимо этого, мы сами сознательно каждый день читаем социальные сети, просматриваем ленту новостей, общаемся по телефону.
Вопрос – сколько из всего этого информационного потока, действительно важно и полезно для нас?
Как сесть на информационную диету?
- Почистить подписки, выйти из неактуальных групп, сообществ, чатов, каналов. И оставить только самое важное и полезное.
- Ограничить время в соцсетях. Например, до одного часа в день. Для каждого эта цифра может быть своя.
- Ограничить уведомления от приложений. А лучше вообще их отключить.
- Чтобы пребывать в состоянии внутренней гармонии, нужно фильтровать ВСЁ, что мы читаем, смотрим и слушаем.
- Регулярно устраивать чистку в социальных сетях, отписываться от всех кто раздражает, утомляет своей активностью, поведением, высказываниями.
- Установить строгий лимит времени для просмотра ленты новостей.
- Сократить до минимума общение с негативными людьми. А с приятными людьми не обсуждать неприятных, даже не вспоминать об их существовании.
- В окружении не должно быть людей, которые эмоционально разрушают своими словами и действиями.
- Относиться более внимательно к рекомендациям книг, сериалов, кино.
К чему это приведёт?
- больше свободного времени
- повышение дисциплины и самоорганизации
- улучшение качества сна
- усиление эффективности на работе, и при грамотном подходе, увеличение дохода
- появится больше времени для родных и друзей
- сможете направить энергию на любимое хобби, что также повысит уровень счастья
«Если в коробку положить алмаз – она станет шкатулкой. Если в коробку положить огрызок – она станет урной. Мы есть то, чем себя наполняем”.
И это высказывание одинаково верно и для еды, и для информации
Мнение эксперта
Оксана Мороз – кандидат культурологии, доцент Департамента медиа Факультета коммуникаций, медиа и дизайна НИУ ВШЭ, ведущий аналитик и методолог No Crap Team, руководитель экспертной группы Просветитель.Digital. Исследователь цифровой среды, культурных пpaктик онлайн пользователей, цифровой этики, памяти и cмepти в онлайн среде.
В видео Оксана рассказывает о том, что такое информационная перегрузка, а также дает 4 метода борьбы с ней:
- Цифровой детокс
- Замедление
- Work-life balance
- Work-life blending
Опыт отказа от соцсетей на 2 месяца
Ксения – 3 года боролась с нервозом
В очередной раз на время великого поста отказалась от Инстаграм и других социальных сетей. Не играла в игрушки, старалась больше времени проводить «внутри себя», замечать и ценить то, что действительно мое.
Сначала было тяжело, потому что оказалось, что в моей маленькой жизни не так много, чтобы занять все мои мысли. Поэтому мысли «занялись» перемыванием новостей о пандемии.
Как умалишенная я целыми днями листала и обновляла новостные ленты, боясь что-то упустить.
Как назло, работодатель решил сделать выходную неделю, вместо удаленки. И все время, свободное от собирания пазла, заблаговременно купленного по случаю, мой мозг засирался статистикой и предположениями «экспертов».
Выйдя на работу стало легче. Новая игра на двоих на плейстейшен заняла еще часть времени, оставив на новости максимум 10 минут. Дышалось легко. По-другому. Спокойно…Маленькая жизнь стала большой, моей, занимавшей все мысли.
За это время люди рожали детей, покупали дома и квартиры, заводили собак, спасались бегством на Бали, расставались с живыми и провожали умерших, получали роли в новых фильмах. От каждой новости настроение колeбaлось от «вот бы мне так» до «хорошо, что у меня не так».
В конце концов я решила перестать наблюдать за другими, чтобы продолжить наслаждаться тем, что имею.
У чьей-то жизни на одного наблюдателя станет меньше, зато за моей жизнью будет внимательно следить тот, кому и положено. Я сама.
Заключение
Информационная перегрузка есть почти у каждого из нас. Избавиться от нее совсем сложновато. Хотя, наверное, есть такие люди с железной волей, который могут ограничить пользование устройствами, сервисами, избавиться от всякого лишнего в медиапотрeблении. Всем остальным мы предложили некоторые подходы, которые помогают как-то минимизировать эффекты такой перегрузки. Не факт, что они прямо молниеносно сработают. Но уже сам факт их наличия говорит о возможности сделать свое сосуществование с технологиями чуть удобнее. А больше о зависимости от соцсетей читайте в нашей статье «Зависимость от соцсетей: как избавиться? Советы от психолога Алисы Плотниковой».
Советы от психолога Анетты Орловой о том, как сохранять спокойствие в любой ситуации. 3 техники, которые помогут успокоится в стрессовых ситуациях....
21 05 2022 9:23:39
Разбираемся, как можно удивить парня. Лучшие идеи сюрпризов для любимого человека....
20 05 2022 11:35:15
Содержание Как удовлетворить мужчину? 7 шагов доставить незабываемое удовольствиеПозитив и хорошее настроениеРасскажите ему о любви......
19 05 2022 21:50:23
Содержание Какое белье нравится мужчинам Белье, которое нравится мужчинамКакой цвет нижнего белья нравится мужчинеКакой фасон......
18 05 2022 16:32:39
Обиды сопровождают нас на протяжении всей жизни. Некоторые могут причинить немало переживаний. Как научиться прощать и просить прощения?...
17 05 2022 0:36:11
Быстрая сушка тела для дeвyшек: подготовка, основные принципы, противопоказания....
16 05 2022 20:39:20
В статьепсихолог Надежда Майер расскажет идеи сюрпризов для любимого мужчины в домашних условиях на каждый день, без повода....
15 05 2022 16:30:54
Маникюр по Фен-шуй принято выбирать, анализируя цвета и определение пальцев, для привлечения денег, удачи и успеха. В статье расскажем как....
14 05 2022 9:46:26
Что предпринять, если вдруг любовник перестал и писать и звонить. В чем причины его молчания....
13 05 2022 7:28:27
Как правильно сказать ребенку о разводе и как должны вести себя родители, в зависимости от возраста их малыша....
12 05 2022 6:23:58
Содержание Синее платье: 100+ вариантов шикарных образов и сочетаний на фотоМодное синее платье: фото-идеи для......
11 05 2022 18:59:38
Содержание Пирог с курицей в мультиварке. Как приготовить пирог с курицей в мультиварке. В статье......
10 05 2022 9:46:49
Что сделать, если немеют пальцы рук при беременности: помогаем устранить эту проблему....
09 05 2022 17:15:49
В нашей статье мы расскажем, как правильно научиться кататься на скейте с нуля, как правильно ставить ноги, как поворачивать, как тормозить....
08 05 2022 4:43:42
Содержание Джинсовая юбка: модные фасоны, длина, принты и сочетания (с фото)Модные джинсовые юбки – история......
07 05 2022 17:59:58
Содержание Маска для лица с аспирином: эффективные и простые рецептыОсобенности воздействия аспириновых масокПоказания и противопоказанияТонкости......
06 05 2022 22:39:55
Рецепт заливной рыбы: фотографии, помощь в выборе продуктов и описание процесса приготовления....
05 05 2022 4:38:44
В нашей статье вместе с нумерологом разберем, какие магические цифры, их комбинации есть для привлечения денег, удачи, как их использовать....
04 05 2022 8:14:38
Содержание 100 лучших идей дизайна: Маникюр кошачий глаз 2018 на фотоКак сделать маникюр «кошачий глаз»Маникюр......
03 05 2022 16:59:17
— Ну как тебе? — спрашивает Лена подругу, красуясь перед огромным зеркалом...
02 05 2022 17:46:57
Советы по изготовлению масок для волос на основе кефира, и способы их применения....
01 05 2022 17:53:47
Рецепт пельменного супа: секреты приготовления пикантного блюда из простых ингредиентов....
30 04 2022 7:24:37
Содержание Молитвы на сон грядущимВечернее правило молитвы на сон грядущимКороткие молитвы на сон грядущимКому молится......
29 04 2022 19:36:11
Обязанности в семье для каждого супруга вроде просты: муж добытчик, а жена хранительница очага и нянька детям. Но всегда ли так получается?...
28 04 2022 6:33:16
Как понять по поведению парня, что он с тобой заигрывает. Когда флиpт выглядит как насмешка и почему может произойти облом....
27 04 2022 23:28:33
В статье разберем, какие есть минералы для привлечения денег, богатства и удачи, как они связаны с знаками зодиака....
26 04 2022 16:44:11
Что значит кармическая связь между мужчиной и женщиной, как его определить и разорвать? Рассказывает в статье психолог Ирина Гостева....
25 04 2022 5:12:37
Как приготовить очень простой и невероятно вкусный салат с ананасом и шампиньонами. Классический рецепт для любого праздника с пошаговыми фото и детальным видео мастер-классом. Как правильно выбрать ингредиенты для приготовления блюда. Полезные советы и рекомендации по приготовлению, оформлению и правильной подаче....
24 04 2022 1:23:39
Как приготовить вкусный пирог в мультиварке. История возникновения рецепта, необходимые ингредиенты, а также секреты для приготовления идеальной шарлотки....
23 04 2022 21:42:41
Содержание Модная женская обувь весна лето 2019: 100 фотоМодная женская обувь весна лето 2019: кеды......
22 04 2022 12:10:16
В статье разберем с чего надо начинать, как научиться вышивать крестиком, гладью, лентами, бисером, покажем схемы и видео для начинающих....
21 04 2022 11:11:17
Архивы Вязание - Страница 3 из 10 - GlaWoman...
20 04 2022 23:39:49
Мы в статье поговорим о том, как принять и полюбить саму себя как личность, как женщину, расскажем несколько пpaктических упражнений....
19 04 2022 14:11:17
Выпечка из готового слоеного текста. Фотографии, рецепты и способы приготовления вкусных блюд....
18 04 2022 13:52:33
В повседневной жизни много всего связано с концентрацией внимания. Здесь вы узнаете, как ее развить. Это поможет улучшить вашу память....
17 04 2022 5:18:22
Содержание К чему снится копать твердую землю?Анализ сновиденияВспаханная земля: что означает?Сеяние и посадкаПахать тpaктором или......
16 04 2022 3:23:54
В нашей статье мы расскажем как улучшить память в домашних условиях, какие есть упражнения для ее улучшения за 15 минут в день....
15 04 2022 2:31:15
Содержание Молитвы утренние с толкованиемМолитва мы́таряМолитва предначина́тельная[1]Молитва Святому ДухуТрисвятое[1]Молитва ко Пресвятой ТроицеМолитва Господня[1]Толкование утренних молитвМолитва......
14 04 2022 14:25:25
Как укрепить корни волос: травяные отвары, несколько видов масок и масло, которые вернут жизнь....
13 04 2022 23:14:53
Экскурс в историю
Соевый соус — это густая жидкость темного цвета с хаpaктерным запахом и насыщенным соленым вкусом...
12 04 2022 3:44:16
В нашей статье вы узнаете, чем интересным можно заняться с любимым мужчиной, парнем, с мужем вдвоем в свободное время, в выходной....
11 04 2022 19:49:48
Должна ли женщина ходить не работу или заpaбатывать деньги или это не ее дело. И всегда ли хорошо быть содержанкой....
10 04 2022 7:54:36
Содержание Макияж для серых глаз: основные правила и цвета + 66 фотоСпецифика макияжаЧего следует избегать......
09 04 2022 11:22:47
Как решиться уйти от мужа, если ты испытываешь к нему хотя бы чувство жалости? Может еще раз все хорошенько обдумать, а потом расстаться цивилизовано?...
08 04 2022 4:47:30
Содержание 11 самых сильных молитв Николаю ЧудотворцуМолитва Николаю Чудотворцу, изменяющая судьбуМолитва Николаю Чудотворцу о помощи......
07 04 2022 9:48:44
Содержание Сонник: ограбление – значение и толкование снаВидеть ограбление со стороныОграбление на улицеОграбление домаСопротивление воруПоймать......
06 04 2022 11:19:57
Особенности процесса приготовления капустного пирога из слоенного, и других видов теста....
05 04 2022 22:48:48
В нашей статье расскажем, какие ограничивающие убеждения могут быть у человека, как они влияют на жизнь, как от них избавиться....
04 04 2022 6:45:40
Почему появляется дряблая кожа на бёдрах и ягoдицах, и что делать, чтобы вернуть привлекательность....
03 04 2022 12:18:17
Фитнес-тренер Татьяна Федорищева рассказывает что делать, если появились растяжки на коже. Какие домашние и аптечные средства помогут их убрать?...
02 04 2022 11:57:46
Еще:
Главное -1 :: Главное -2 :: Главное -3 :: Главное -4 :: Главное -5 ::