Информационная перегрузка мозга: как с ней справиться?
4 способа от культуролога Ольги Мороз
Ученые уже около 10 лет занимаются изучением информационной перегрузки и ее воздействия на человека. Она приносит с собой рассеянность, ухудшение памяти, нарушение сна, повышенную утомляемость, и это только вершина айсберга. Нетрудно догадаться, каковы последствия ее воздействия на школьников: трудности в учебе, плохое запоминание и усвоение информации, невозможность заставить себя выполнять домашние задания как следует. Есть способы, которые позволят уменьшить ее и дать себе необходимый отдых. В этой статье мы расскажем, что такое информационная перегрузка, какие у нее есть признаки и причины появления, а также дадим советы, как избавиться от нее.
Интересный факт! Ученые проводили исследования о том, сколько информации человек получал 100 лет назад и сейчас! Это исследование охватило период с 1986 по 2007 год. Тогда человек получал столько объема информации, которую можно было поместить в одной обычной газете. А сейчас информация не поместится даже на 174 печатные страницы.
Содержание:
Признаки и последствия информационной перегрузки
Признаки:
- Беспорядочность умственной деятельности;
- Проблемы с запоминанием информации, провалы в памяти,
- Музыка и отрывки фраз в голове;
- Диалоги с самим собой, рассуждения вслух;
- Сменяющиеся картинки перед засыпанием;
- Разговоры во сне;
- Напряженность челюстных мышц, мышц шеи.
Если хоть что-то из этого списка есть у вас, то вам нужно отдохнуть, но не просто поехать в отпуск, а научиться отключаться правильно, чтобы перезагрузиться.
Последствия:
- Расстройства психики (стресс, депрессия, бессонница)
- Потеря способности к концентрации
- Ухудшение памяти
- Утрата аналитических способностей и продуктивности мышления
- Снижение физического тонуса
Почему появляется информационная перегрузка?
Как наш мозг борется с переизбытком информации?
Мы ежедневно сталкиваемся с бесконечным потоком информации. Поскольку обработать и проанализировать его стало физически невозможно, люди вынуждены отфильтровывать лишнее. Наш мозг также использует несколько простых трюков, выбирая те данные, которые с большей вероятностью могут пригодиться.
- Часто повторяющаяся информация. Наш мозг акцентирует внимание на информации, которая уже встречалась ранее или связана с тем, что мы хорошо знаем
- Причудливое/необычное/эксцентричное/ негативное привлекает больше внимания, чем что-то посредственное.
- Нашему мозгу свойственно преувеличивать важность информации, которая кажется удивительной или неожиданной. В то же время мы часто упускаем из виду факты, которые для нас являются предсказуемыми.
- До/после. Когда мы замечаем, что что-то изменилось, мозг автоматически сравнивает новый вариант с предыдущей версией, оценивая, насколько стало лучше или хуже. Мозг не оценивает новую ситуацию саму по себе, а только в привязке к исходному состоянию.
- Подтверждение собственных взглядов. Люди склонны отдавать предпочтение информации, подтверждающей их точку зрения. Соответственно, факты, противоречащие вашим взглядам, мозг, скорее всего, будет игнорировать.
- Недостатки есть только у других. Человеку проще указывать на недостатки других людей, не замечая собственных ошибок и слабых сторон.
Интересный факт! Ученые заявили, что в течение дня человек видит около 3000 тысяч рекламных сообщений в день.
Информационная диета
Мы привыкли к тому, что слово диета, относится исключительно к сфере питания.
Задумывались ли вы о том, что нашему организму требуется диета другого плана? Мы имеем в виду информационную диету. Не всё, что есть в мире нужно попробовать, посмотреть и прочитать. Пищу для ума нужно отбирать не менее тщательно, чем для тела.
Замечали, как благотворно сказывается на общем эмоциональном состоянии информационный детокс? Когда проводишь день без телефона, вдали от новостей и социальных сетей.
Вокруг нас так много информационного мусора, тонны бесполезной информации, которую мы сами того не желая, постоянно поглощаем и перевариваем. Рекламные щиты на дорогах, вывески магазинов, разговоры ведущих по радио в машине, всплывающая реклама в интернете или бегущая строка в телевизоре.
Помимо этого, мы сами сознательно каждый день читаем социальные сети, просматриваем ленту новостей, общаемся по телефону.
Вопрос – сколько из всего этого информационного потока, действительно важно и полезно для нас?
Как сесть на информационную диету?
- Почистить подписки, выйти из неактуальных групп, сообществ, чатов, каналов. И оставить только самое важное и полезное.
- Ограничить время в соцсетях. Например, до одного часа в день. Для каждого эта цифра может быть своя.
- Ограничить уведомления от приложений. А лучше вообще их отключить.
- Чтобы пребывать в состоянии внутренней гармонии, нужно фильтровать ВСЁ, что мы читаем, смотрим и слушаем.
- Регулярно устраивать чистку в социальных сетях, отписываться от всех кто раздражает, утомляет своей активностью, поведением, высказываниями.
- Установить строгий лимит времени для просмотра ленты новостей.
- Сократить до минимума общение с негативными людьми. А с приятными людьми не обсуждать неприятных, даже не вспоминать об их существовании.
- В окружении не должно быть людей, которые эмоционально разрушают своими словами и действиями.
- Относиться более внимательно к рекомендациям книг, сериалов, кино.
К чему это приведёт?
- больше свободного времени
- повышение дисциплины и самоорганизации
- улучшение качества сна
- усиление эффективности на работе, и при грамотном подходе, увеличение дохода
- появится больше времени для родных и друзей
- сможете направить энергию на любимое хобби, что также повысит уровень счастья
«Если в коробку положить алмаз – она станет шкатулкой. Если в коробку положить огрызок – она станет урной. Мы есть то, чем себя наполняем”.
И это высказывание одинаково верно и для еды, и для информации
Мнение эксперта
Оксана Мороз – кандидат культурологии, доцент Департамента медиа Факультета коммуникаций, медиа и дизайна НИУ ВШЭ, ведущий аналитик и методолог No Crap Team, руководитель экспертной группы Просветитель.Digital. Исследователь цифровой среды, культурных пpaктик онлайн пользователей, цифровой этики, памяти и cмepти в онлайн среде.
В видео Оксана рассказывает о том, что такое информационная перегрузка, а также дает 4 метода борьбы с ней:
- Цифровой детокс
- Замедление
- Work-life balance
- Work-life blending
Опыт отказа от соцсетей на 2 месяца
Ксения – 3 года боролась с нервозом
В очередной раз на время великого поста отказалась от Инстаграм и других социальных сетей. Не играла в игрушки, старалась больше времени проводить «внутри себя», замечать и ценить то, что действительно мое.
Сначала было тяжело, потому что оказалось, что в моей маленькой жизни не так много, чтобы занять все мои мысли. Поэтому мысли «занялись» перемыванием новостей о пандемии.
Как умалишенная я целыми днями листала и обновляла новостные ленты, боясь что-то упустить.
Как назло, работодатель решил сделать выходную неделю, вместо удаленки. И все время, свободное от собирания пазла, заблаговременно купленного по случаю, мой мозг засирался статистикой и предположениями «экспертов».
Выйдя на работу стало легче. Новая игра на двоих на плейстейшен заняла еще часть времени, оставив на новости максимум 10 минут. Дышалось легко. По-другому. Спокойно…Маленькая жизнь стала большой, моей, занимавшей все мысли.
За это время люди рожали детей, покупали дома и квартиры, заводили собак, спасались бегством на Бали, расставались с живыми и провожали умерших, получали роли в новых фильмах. От каждой новости настроение колeбaлось от «вот бы мне так» до «хорошо, что у меня не так».
В конце концов я решила перестать наблюдать за другими, чтобы продолжить наслаждаться тем, что имею.
У чьей-то жизни на одного наблюдателя станет меньше, зато за моей жизнью будет внимательно следить тот, кому и положено. Я сама.
Заключение
Информационная перегрузка есть почти у каждого из нас. Избавиться от нее совсем сложновато. Хотя, наверное, есть такие люди с железной волей, который могут ограничить пользование устройствами, сервисами, избавиться от всякого лишнего в медиапотрeблении. Всем остальным мы предложили некоторые подходы, которые помогают как-то минимизировать эффекты такой перегрузки. Не факт, что они прямо молниеносно сработают. Но уже сам факт их наличия говорит о возможности сделать свое сосуществование с технологиями чуть удобнее. А больше о зависимости от соцсетей читайте в нашей статье «Зависимость от соцсетей: как избавиться? Советы от психолога Алисы Плотниковой».
В нашей статье мы поговорим о том, как снизить уровень стресса, какие есть лучшие способы для этого, расскажем о гормоне стресса – кортизоле....
29 01 2023 6:42:56
Ты услышала комплимент в свой адрес? Так ответь на него так же, как он и прозвучал. Или игнорируй пустослова....
28 01 2023 2:59:56
Содержание Психология воспитания детей дошкольного возрастаКак воспитывать малышей 2 летПравила воспитания детей 3 летРебенку четыре......
27 01 2023 20:59:19
Что такое ряженка, и чем она отличается от кефира: по калорийности, вкусу, цвету, консистенции и происхождению....
26 01 2023 4:43:28
Разбираемся, почему женщины изменяют. Что в этом хорошего, признаваться ли в измене и как правильно вести себя. Что, если муж изменил жене....
25 01 2023 4:31:45
Содержание Макияж для серых глаз: основные правила и цвета + 66 фотоСпецифика макияжаЧего следует избегать......
24 01 2023 5:14:26
Что вообще такое логика и чем женская отличается от мужской? Рассказывает психолог Инна Мурашова. Мужская и женская логика - 15 отличий....
23 01 2023 15:28:15
Жена разлюбила и хочет развода - почему это случилось? Разбираем, кто прав и виноват. Что может помочь сохранить бpaк. Какие действия предпринять....
22 01 2023 16:43:54
В статье разберем с чего надо начинать, как научиться вышивать крестиком, гладью, лентами, бисером, покажем схемы и видео для начинающих....
21 01 2023 5:15:24
С чем носить кожаной платье и не выглядеть вульгарно, какую подобрать обувь и как завершить образ с помощью аксессуаров....
20 01 2023 1:28:18
Сколько обычно длится роман между любовниками, если учесть их отношения друг ко другу....
19 01 2023 14:44:14
Содержание Салат с курицей фисташками и виноградом – Год 2019Рецепт №1. Салат с копченой курицей,......
18 01 2023 10:41:16
Содержание Сонник Юноны – 40 сонников, гороскоп 2019, гороскопы, гаданияАКТУАЛЬНОЕРЕКОМЕНДУЕМОНЛАЙН-СЕРВИСЫО ПРОЕКТЕК чему снится вино: пить......
17 01 2023 11:32:47
Есть ли место ревности в настоящей любви? Конечно, если эти два чувства нормальны и без отклонений....
16 01 2023 19:26:13
выходить замуж или нет за того или иного мужчину? Как выбрать мужчину, за которого выходить замуж? Выходить замуж за любимого или любящего?...
15 01 2023 17:45:47
Советы по применению, и меры предосторожности при нанесении масок из горчицы на волосы....
14 01 2023 17:32:44
Если ты пытаешься понять - нравится тебе парень или нет, то обрати внимание на свое поведение. Как ты стала выглядеть и что изменилось в тебе за последнее время...
13 01 2023 23:39:59
Почему взрослые мужчины перестают обращать внимание на своих ровесниц и влюбляются в молодых дeвyшек. Вспоминаем «Лолиту» и стараемся понять мужскую логику....
12 01 2023 22:46:58
Чем удивить мужчину в ceкcе: пpaктические рекомендации, которые возродят страсть....
11 01 2023 2:31:50
Архивы Причёски - Страница 8 из 9 - GlaWoman...
10 01 2023 22:58:52
Содержание К чему снится тыква дeвyшке, женщине и мужчине: видеть на грядке, покупать, срывать большой,......
09 01 2023 23:20:12
Как понять по признакам, словам и поведению, действительно ли мужчина тебя уважает....
08 01 2023 19:57:26
Содержание К чему снится шторм? видеть во сне шторм на мореК чему снится шторм: сонник......
07 01 2023 4:56:59
Архивы Психология - Страница 7 из 12 - GlaWoman...
06 01 2023 6:16:34
Как превратить лучшего друга в своего парня, и что делать, если не получилось...
05 01 2023 21:17:18
Есть ли возможность простить мужчину за все обиды и как это сделать? Даже если он не просит извинений, всё равно надо освободить свое сердце от ненависти....
04 01 2023 12:57:41
Советы о том, что лучше гражданский или официальный бpaк, в каких отношениях быть, сколько жить в гражданском бpaке, стоит ли жить с мужчиной до бpaка....
03 01 2023 9:23:12
Польза и вред глицерина для лица. Как правильно использовать косметические глицериновые средства....
02 01 2023 13:24:18
Содержание Разбираемся по соннику, к чему снится пьяный мужЖертва порокаТот, кто и капли в рот......
01 01 2023 21:56:26
Каждая женщина, наверное, хочет радовать своего мужчину как можно дольше, coблaзнять его. Но с чем дольше пара живет вместе, тем сложнее получается удивлять своего партнера. Когда дело доходит то этого, страсти становится мало, женщины пытаются быстро найти в интернете «Как научиться танцевать cтpиптиз дома?» Действительно, овладеть такими танцевать можно без специальной подготовки, главное терпение и ......
31 12 2022 10:55:39
Содержание Варенье из мяты с лимоном, рецепт с фотоПольза и вред мятыНеобходимо отказаться от употрeбления,......
30 12 2022 9:15:53
Какой сыр можно есть при похудении: все виды, количество килокалорий и вкусовые свойства....
29 12 2022 5:29:50
Японский стиль в дизайне интерьера: как заставить жизнь циркулировать в каждом помещении....
28 12 2022 18:15:57
Рецепты рыбных котлет из трески: классические и необычные способы приготовления....
27 12 2022 3:46:58
Рекомендации по подбору цвета помады к серым глазам: общие советы, которые полезно знать....
26 12 2022 3:52:31
Гибкость – это важное составляющее при силовых тренировках, при прокачке мышц. Гибкое тело лучше справляется с физическими нагрузками, для этого необходимо подходить к тренировкам с разных сторон. На гибкость тела влияют многие факторы, это, например, возраст, пол, тип телосложения. Развить гибкость в домашних условиях можно, но для того, чтобы избежать травм, надо делать растяжку после ......
25 12 2022 20:46:36
Как осветлить волосы корицей. Делимся рецептами масок, учимся правильно их наносить и узнаем, на сколько тонов можно изменить цвет волос....
24 12 2022 6:56:37
Для чего нужен бандаж при беременности. Его польза, советы о том, как правильно носить и противопоказания....
23 12 2022 3:44:17
Простые дешевые способы почистить самовар. Учимся делать это в домашних условиях....
22 12 2022 2:57:35
В этой статье мы поговорим о том, какие есть виды хиромантии, чем восточная отличаются от западной, о кармической, ведической хиромантиях....
21 12 2022 5:57:46
Какое украшение к какому вырезу подходит: подробные рекомендации относительно каждого типа декольте....
20 12 2022 14:54:45
Стимулировать мужчину – очень важно. Как правильно хвалить мужчину, и конкретные примеры фраз....
19 12 2022 12:46:44
Уже все давно знают, что травы обладают магическими свойствами. Мы вам расскажем о том, какие травы и специи есть для привлечения денег....
18 12 2022 6:31:45
Содержание Пирог с хурмой — 8 лучших простых рецептовШоколадный пирог с хурмой из песочного тестаРецепт......
17 12 2022 8:13:14
Как сделать так, чтобы парень написал первым: советы и пpaктические рекомендации, а также типичные ошибки....
16 12 2022 15:37:24
В нашей статье мы вам расскажем, как стать немного ясновидящей используя маятник для принятия решения, какие принципы работы с ним есть....
15 12 2022 4:58:48
Maндала для привлечения денег: в статье мы поговорим о том, как нарисовать, какие узоры и методы при этом использовать, какие выбрать цвета....
14 12 2022 18:58:42
Как удалить папилломы дома с помощью аптечных препаратов и народных средств. Какие методы действительно помогают, а какие являются мифом....
13 12 2022 11:35:42
Можно ли считать мужчину тунеядцем, если он не работает. А может, на то есть причины? И что делать с его «вынужденным отдыхом»....
12 12 2022 11:43:46
Безкалорийная еда. Продукты и напитки с минимумом, и полным отсутствием калорий....
11 12 2022 9:14:54
Еще:
Главное -1 :: Главное -2 :: Главное -3 :: Главное -4 :: Главное -5 ::