Треугольник Карпмана в отношениях: роли, выход, упражнения

Пpaктика выхода от психолога Марины Гогуевой

«Каждый человек может выбрать, кем быть в этом мире. Если он сам считает себя жертвой, то окружающие и будут обращаться с ним, как с жертвой».

Валентина Москаленко «Зависимость. Семейная болезнь»

В статье мы поговорим о созависимых отношениях, расскажем, что такое треугольник Карпмана, какие есть в нем роли, в чем его суть и как выйти из него самостоятельно.

Содержание:

Суть треугольника Карпмана в психологии

Эрик Берн рассказал нам о многочисленных играх, в которые люди играют неосознанно. А Стивен Карпман разработал на этой основе психологическую модель Треугольник судьбы. Сейчас его называют “Треугольник Карпмана”.

Действующие лица игры:

• Жертва – страдающий человек, недовольный своим положением, обстоятельствами, окружающими и всем миром.
• Тиран или преследователь, тот, кто нападает на жертву. Критикует, агрессивно учит жизни. Всегда знает, кому,  что делать и как жить.
• Спасатель активно спасает жертву, хотя никто не просил. Всячески пытается оказать помощь своими советами или действиями.

Условия игры:

• Жертва не хочет решать свои проблемы, она хочет страдать. Ей не нужна никакая ответственность.
• Спасатель помогает ради своей мopaльной выгоды, чувства превосходства.
• Тиран получает удовольствие от того, что может открыто указывать на чужие недостатки и видит в этом свою миссию.

• Роли в игре постоянно меняются. Один участник может быть поочерёдно и жертвой, и тираном, и спасателем.

Например: мама постоянно делает уроки за ребёнка – спасатель. После жалуется всем, как ей это надоело – жертва. Нападает на ребёнка за плохие оценки со словами “Ничего ты сам без меня не можешь!” – тиран.

Смысл «игры»: Тайная манипуляция с целью реализации своих скрытых выгод. Зачастую манипулятор не осознаёт своих выгод, а действует по привычке, в эмоциях. Как бы следствие, а не причина.

Причина:  Это старая стратегия поведения, унаследованная из внешнего мира и роли от родителей. Человек, сам не понимая почему, создает вокруг себя ядовитое прострaнcтво, отравляя свою жизнь и других.

В нем могут крутиться 2-3 чел. и целые группы лиц. А роли все равно будет 3. Поэтому участникам и приходится меняться.

Правила выхода из игры:

• Только ты несёшь ответственность за свою жизнь и за то, что в ней происходит.
• У каждого своя жизнь. Каждый имеет право на свое мнение и свою жизнь.
• Заняться своей жизнью, своей самореализацией.

Следуя простым правилам, все треугольники останутся в стороне.

Роли в треугольнике Карпмана и как из них выйти?

Жертва

Как можно охаpaктеризовать Жертву?

1. Нежелание брать ответственность: все, что происходит — это либо стечение неприятных обстоятельств, либо вина других. Как будто жизнь отдельно, я отдельно.
2. Жертва чувствует много вины и стpaxa, часто обижается.
3. В поведении бессознательно выбирает ситуации, где будет жертвой, либо воспринимает любую информацию через призму «я плохой, это я во всем виноват», чем в собственном сознании поддерживает виктимность. Человек, который боится, невербально трaнcлирует свой страх, привлекая его в свою жизнь. Часто болеет.

Что важно знать?

1. У Жертвы очень много подавленной агрессии, которая получает свой выход пассивно, через агрессию извне. То есть, человек не прямо отстаивает свои интересы, а манипулятивно — провоцирует окружающих на нужные чувства или действия.
2. Для Жертвы очень важно быть «хорошим», «правильным», поэтому ситуация, когда «Ну вот я же хороший(ая) и на работе, и с детьми, а она(он)…» — это как раз о Жертве.

Как формируется?

Поведение Жертвы формируется в раннем детстве, из воспитания. Когда ребенка обвиняют в том, что он не контролирует, либо в том, кем он есть, чего хочет. Когда сама сущность ребенка отвергается, он становится инструментом чьего-то счастья. При этом очень глубоко укореняется опасная мысль: «Я плохой, я не заслуживаю счастья, только наказание». В итоге Жертва — это зона комфорта.

Как выйти?

• Перестаньте жаловаться на жизнь. Подумайте, что лично вы можете сделать, сказать, как начать мыслить если эта ситуация вас не устраивает.
• Запомните, ваши проблемы не должен решать никто. Помочь могут, если вы попросите. И если у них есть возможность. Не надо зависеть от их настроения и не надо ждать спасения.
• Все, что вы делаете, с кем живёте, где работаете –  это ваш выбор. И вы вправе сделать другой выбор, если этот вас не устраивает. Возможно, это нелегко, но это жизнь.
• Перестаньте испытывать чувство вины, если вам кажется, что вы не соответствуете чьим-то ожиданиям.
• Не корите себя за это.

Спасатель

Хаpaктеристика:

• Выступает судьей.
• Ставит себя выше жертвы и «маньяка».
• Злится на преследователя.
• Жалеет жертву.
• Самоутверждается за счёт спасения.
• Родные чувства: тщеславие, гордыня.

Почему люди становятся на путь «спасательства». Причины могут быть разные:

• Часто Спасителями становятся люди, которым не удалось реализовать свой потенциал.
• Часто в роли Спасителя по отношениям к своим детям становятся мамы, они окружают их чрезмерной заботой даже тогда, когда они выросли. Такое поведение свидетельствует не о большой любви, а о желании контролировать жизнь ребёнка и стремлением им управлять.
• Нередко Спасителями становятся люди, которые в детстве недополучали любви. Они привыкли, что их интересы и желания менее важны. Поэтому взрослые стремятся спасать, при этом втайне надеясь получить отдачу.

Как выйти?

1. Разрешите людям жить свою жизнь, иметь свой опыт.
2. Никто не обязан жить по вашим правилам. Человек имеет право жить своими правилами и своей жизнью, даже если вам это не нравиться. Если вас это не устраивает, не общайтесь с этими людьми.
3. Старайтесь решать конфликты без агрессии.

Преследователь

GIRL SELF DEFENSE | A young woman sees a suspicious person walking behind her and plans to defend herself against a male attacker in an alley. Refuse to be a victim.

" data-medium-file="https://i0.wp.com/allaboutourladies.ru/wp-content/uploads/2021/01/ways-a-taser-can-keep-you-safe.jpeg?fit=300%2C200&ssl=1" data-large-file="https://i0.wp.com/allaboutourladies.ru/wp-content/uploads/2021/01/ways-a-taser-can-keep-you-safe.jpeg?fit=1024%2C682&ssl=1" src="data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns=\'http://www.w3.org/2000/svg\'%20viewBox=\'0%200%201024%20682\'%3E%3C/svg%3E" alt="" data-lazy- data-lazy- data-recalc-dims="1" data-lazy-src="https://i0.wp.com/allaboutourladies.ru/wp-content/uploads/2021/01/ways-a-taser-can-keep-you-safe.jpeg?resize=1024%2C682&ssl=1" />

Краткая хаpaктеристика:

• Жизнь – это постоянные проблемы.
• Все тащит на себе.
• Устал, энергия на нуле.
• Родные чувства: злость, страх, напряжение.
• Контролирует и критикует близких.

Что делает преследователь?

1. Такой человек обладает глубоким чувством несправедливости.
2. Часто это жестокий человек, желающий проучить свою жертву, оказать давление, чтобы она сдалась и приняла его условия.
3. Смотрит на других людей, как на врага и источник проблем.
4. Не может забыть прошлые проблемы и пророчит новые в будущем.
5. Контролирует, критикует и очень от этого устает.
6. Его энергия очень быстро оказывается на 0.
7. Для него хаpaктерно стремление властвовать, доминировать, буквально нападать на людей.

На самом деле, такие люди испытывают глубокое чувство несправедливости и беспомощности, которое они пытаются подавить, преследуя других. Они не берут ответственности за причинение боли другим, считая, что такое отношение будет полезным. Проповеди, угрозы, запугивание, шантаж, нравоучения – обыденные действия преследователя.

Осознать эту «роль» проще всего, как и выйти из нее. Она для всех людей имеет явную деструктивную природу. Долго находиться в ней очень трудно. Если манипуляция не увенчалась успехом, не удалось подавить жертву, то Преследователю самому захочется спрятаться в роли Жертвы.

Как выйти?

1. Не встревайте в ситуацию, пока у вас не попросят помощи или конкретного совета.
2. Наблюдайте, насколько человек сам участвует в решении своей проблемы или он вами манипулирует с целью снять с себя ответственность и переложить ее на вас.
3. Попробуйте понять, что вы не единственный, кто знает, как надо правильно жить, поступать .
4. Старайтесь не давать ложную надежду, а именно то, что не сможете выполнить.

Как выйти из треугольника Карпмана?

1. Изучить себя.
2. Научиться различать свои чувства – именно они будут индикатором, что вы вовлекаетесь в игру .
3. Понять, какая из ролей (Жертва-Преследователь-Спасатель) для вас наиболее хаpaктерна, и каким образом вы ее реализуете.
4. Изучить свои слабые и сильные стороны.
5. Работать с самооценкой – у всех трёх героев она низкая и маскируется разными способами.
6. Работать с ресурсами – внутренними и внешними.
7. Исследовать, что может затянуть вас в привычную роль: например, Спасатель ‘включается’ на непрямую просьбу о помощи, Преследователь – на несправедливость, Жертва – как только на горизонте замаячит необходимость принять решение.

Чем сильнее уровень созависимости, тем дольше и сложнее выход из нее. А в большинстве случаев – вместо выхода возможно только научиться с этим жить. Счастливо. Постепенно человек начинает замечать, что он «вырос». А значит, партнёры ему встречаются более осознанные. Он видит игры, в которые играют окружающие. И, оглядываясь в своё прошлое, понимает, что больше в треугольник – ни ногой.

Ведь треугольник Карпмана – это про манипуляции. А манипуляции исключают шансы на близость и право быть собой.

5 лучших книг по созависимости

Феномен созависимости давно и хорошо изучен. Когда человек понимает, что с ним происходит, жить становится легче.  Поэтому самообразование в этом вопросе решает большую часть проблемы.

1. «Взрослые дети алкоголиков». Не только про алкоголиков, про любой дисфункционал в семье и его влияние.
2. «Женщины, которые любят слишком сильно» – если для вас «любить – значит страдать».
3. «Спасать или спасаться» – если вы в роли Спасателя по треугольнику Карпмана и по жизни.
4. «Дeвoчка на шаре. Когда страдание становится образом жизни» – если вы Жертва, или часто в неё впадаете.
5. «Зависимость: семейная болезнь»  – если вам пришлось столкнуться с любой зависимостью родных людей, и что с этим делать.

Эксперт: про треугольник Карпмана и как из него выйти

Марина Гогуева – кандидат психологических наук, психолог высшей категории, сертифицированный специалист по пренатальной, детской и семейной психотерапии. Пpaктикует с 2007 г. Работает с детьми, взрослыми, семейными парами, в том числе по вопросам бесплодия и невынашивания.

В видео Марина рассказывает про треугольник Карпмана и как выйти из состояния жертвы, спасателя, преследователя.

История из жизни: треугольник в семье

Елена Мицкевич – психолог.

В моей семье разыгрался треугольник Карпмана.  В силу определённых обстоятельств, пришлось вспомнить базовую теорию. Что это за треугольник? Это стереотипное поведение, где стороны принимают одну из трёх ролей и определенным способом себя проявляют. Спустя буквально пару минут, а иногда и секунд роли могут меняться. Но в любом случае, мы говорим о манипуляции – именно на ней выстроены эти игры.

Да, я сама была в Треугольнике Карпмана. Мне не стыдно в этом признаться. Более того, я горжусь собой! Так как смогла из него выйти. А это было сложно (чтобы вы понимали в моей семье, и тут идёт речь не только о родителях, жертвенно-тирано-спасательская модель была нормой на протяжении нескольких поколений; а для некоторых родственников — и продолжает ей быть).

В родительской доме роли распределялись так: папа был Тираном, мама Жертвой, а я Спасателем. Мне очень хорошо известно, как устроен Треугольник изнутри. Мне хорошо знакомы чувства и мотивы Спасателя.

Кажется, что только ты можешь утихомирить агрессию тирана. А фраза от мамы: «Лена, тебя папа понимает и слышит лучше, чем меня» долгое время машинально запускала во мне эту роль. Ну, как не помочь, если родительское благополучие зависит от меня? Кто же ещё поддержит и поможет маме? Без меня же они не справятся! Будут ругаться, как обычно. А я, как буфер, но могу помочь.

Я же хорошая дeвoчка. С мамой мы близки. Папу я обожаю. Ну, как я могу не помочь им? Чувство жалости и вины, страдание от общего режима и вера, что я могу это исправить — переполняли меня.

Да, это частая история, когда взрослые не могут выстроить зрелый контакт между собой, втягивая ребёнка в свои отношения. Надо ли говорить, что спасти никого и ничего у меня не получилось? Это в принципе было вне моей юрисдикции. Но гиперответственность плюс роль старшей сестры ещё долго мешали мне выйти из позиции супергероя.

Правда, самому супергерою внутри было хреново. Бессознательные ощущения, что:

– это нeнopмaльно,

– мне это не нравится,

– я в этом участвовать не хочу

не покидали меня.

Я в какой-то момент устала и поняла: я так больше не могу. Если им нравится так жить, ок. Но я больше в это впутываться не буду. Выход был долгий. И запустил этап эмоциональной сепарации от родителей. А он длился почти 3 года

И хвала психотерапии, что сейчас я шкурой чувствую смысл фразы: помощь конечна, спасательство же — бесконечно. И я выбираю больше никого не спасать.

Тест на созависимость

Time’s up

P.S. Сохрани свой результат в комментариях и в любой момент сможешь к нему вернутся!

Заключение

Что нужно знать про треугольник Карпмана:

1. Он динамичный – роли меняются.
2. Он бывает внутренним: ты сам себя хейтишь, потом сам плачешь: «о Боже, я несчастный, за что». И потом себя спасаешь: «так, встали и пошли делать».
3. В конце ты всегда в жертве: Агрессор считает себя униженным и оскорбленным, восстанавливает правду огнем и мечом. Спасатель спасает без толку, а потом – «никто не ценит мою непрошеную помощь, ничего не меняется, все усилия напрасны». В каждой роли человек считает, что он – прав, а ты – нет. Доказать что-либо невозможно.
4. В каждой роли есть «плюшки и выгоды», поэтому люди в них и живут. Больше всего плюшек у жертвы – самая удобная и комфортная роль.
5. Никаких секретов нет, единственный выход из треугольника – осознанность. Когда ты понимаешь, что происходит, ты можешь не играть в игры, которые тебе предлагают.
6. Люди продолжат тебе предлагать «хочешь, поиграть в игру».