Треугольник Карпмана в отношениях: роли, выход, упражнения
Пpaктика выхода от психолога Марины Гогуевой
«Каждый человек может выбрать, кем быть в этом мире. Если он сам считает себя жертвой, то окружающие и будут обращаться с ним, как с жертвой».
Валентина Москаленко «Зависимость. Семейная болезнь»
В статье мы поговорим о созависимых отношениях, расскажем, что такое треугольник Карпмана, какие есть в нем роли, в чем его суть и как выйти из него самостоятельно.
Содержание:
Суть треугольника Карпмана в психологии
Эрик Берн рассказал нам о многочисленных играх, в которые люди играют неосознанно. А Стивен Карпман разработал на этой основе психологическую модель Треугольник судьбы. Сейчас его называют “Треугольник Карпмана”.
Действующие лица игры:
- Жертва – страдающий человек, недовольный своим положением, обстоятельствами, окружающими и всем миром.
- Тиран или преследователь, тот, кто нападает на жертву. Критикует, агрессивно учит жизни. Всегда знает, кому, что делать и как жить.
- Спасатель активно спасает жертву, хотя никто не просил. Всячески пытается оказать помощь своими советами или действиями.
Условия игры:
- Жертва не хочет решать свои проблемы, она хочет страдать. Ей не нужна никакая ответственность.
- Спасатель помогает ради своей мopaльной выгоды, чувства превосходства.
- Тиран получает удовольствие от того, что может открыто указывать на чужие недостатки и видит в этом свою миссию.
- Роли в игре постоянно меняются. Один участник может быть поочерёдно и жертвой, и тираном, и спасателем.
Например: мама постоянно делает уроки за ребёнка – спасатель. После жалуется всем, как ей это надоело – жертва. Нападает на ребёнка за плохие оценки со словами “Ничего ты сам без меня не можешь!” – тиран.
Смысл «игры»: Тайная манипуляция с целью реализации своих скрытых выгод. Зачастую манипулятор не осознаёт своих выгод, а действует по привычке, в эмоциях. Как бы следствие, а не причина.
Причина: Это старая стратегия поведения, унаследованная из внешнего мира и роли от родителей. Человек, сам не понимая почему, создает вокруг себя ядовитое прострaнcтво, отравляя свою жизнь и других.
В нем могут крутиться 2-3 чел. и целые группы лиц. А роли все равно будет 3. Поэтому участникам и приходится меняться.
Правила выхода из игры:
- Только ты несёшь ответственность за свою жизнь и за то, что в ней происходит.
- У каждого своя жизнь. Каждый имеет право на свое мнение и свою жизнь.
- Заняться своей жизнью, своей самореализацией.
Следуя простым правилам, все треугольники останутся в стороне.
Роли в треугольнике Карпмана и как из них выйти?
Жертва
Как можно охаpaктеризовать Жертву?
- Нежелание брать ответственность: все, что происходит — это либо стечение неприятных обстоятельств, либо вина других. Как будто жизнь отдельно, я отдельно.
- Жертва чувствует много вины и стpaxa, часто обижается.
- В поведении бессознательно выбирает ситуации, где будет жертвой, либо воспринимает любую информацию через призму «я плохой, это я во всем виноват», чем в собственном сознании поддерживает виктимность. Человек, который боится, невербально трaнcлирует свой страх, привлекая его в свою жизнь. Часто болеет.
Что важно знать?
- У Жертвы очень много подавленной агрессии, которая получает свой выход пассивно, через агрессию извне. То есть, человек не прямо отстаивает свои интересы, а манипулятивно — провоцирует окружающих на нужные чувства или действия.
- Для Жертвы очень важно быть «хорошим», «правильным», поэтому ситуация, когда «Ну вот я же хороший(ая) и на работе, и с детьми, а она(он)…» — это как раз о Жертве.
Как формируется?
Поведение Жертвы формируется в раннем детстве, из воспитания. Когда ребенка обвиняют в том, что он не контролирует, либо в том, кем он есть, чего хочет. Когда сама сущность ребенка отвергается, он становится инструментом чьего-то счастья. При этом очень глубоко укореняется опасная мысль: «Я плохой, я не заслуживаю счастья, только наказание». В итоге Жертва — это зона комфорта.
Как выйти?
- Перестаньте жаловаться на жизнь. Подумайте, что лично вы можете сделать, сказать, как начать мыслить если эта ситуация вас не устраивает.
- Запомните, ваши проблемы не должен решать никто. Помочь могут, если вы попросите. И если у них есть возможность. Не надо зависеть от их настроения и не надо ждать спасения.
- Все, что вы делаете, с кем живёте, где работаете – это ваш выбор. И вы вправе сделать другой выбор, если этот вас не устраивает. Возможно, это нелегко, но это жизнь.
- Перестаньте испытывать чувство вины, если вам кажется, что вы не соответствуете чьим-то ожиданиям.
- Не корите себя за это.
Спасатель
Хаpaктеристика:
- Выступает судьей.
- Ставит себя выше жертвы и «маньяка».
- Злится на преследователя.
- Жалеет жертву.
- Самоутверждается за счёт спасения.
- Родные чувства: тщеславие, гордыня.
Почему люди становятся на путь «спасательства». Причины могут быть разные:
- Часто Спасителями становятся люди, которым не удалось реализовать свой потенциал.
- Часто в роли Спасителя по отношениям к своим детям становятся мамы, они окружают их чрезмерной заботой даже тогда, когда они выросли. Такое поведение свидетельствует не о большой любви, а о желании контролировать жизнь ребёнка и стремлением им управлять.
- Нередко Спасителями становятся люди, которые в детстве недополучали любви. Они привыкли, что их интересы и желания менее важны. Поэтому взрослые стремятся спасать, при этом втайне надеясь получить отдачу.
Как выйти?
- Разрешите людям жить свою жизнь, иметь свой опыт.
- Никто не обязан жить по вашим правилам. Человек имеет право жить своими правилами и своей жизнью, даже если вам это не нравиться. Если вас это не устраивает, не общайтесь с этими людьми.
- Старайтесь решать конфликты без агрессии.
Преследователь
Краткая хаpaктеристика:
- Жизнь – это постоянные проблемы.
- Все тащит на себе.
- Устал, энергия на нуле.
- Родные чувства: злость, страх, напряжение.
- Контролирует и критикует близких.
Что делает преследователь?
- Такой человек обладает глубоким чувством несправедливости.
- Часто это жестокий человек, желающий проучить свою жертву, оказать давление, чтобы она сдалась и приняла его условия.
- Смотрит на других людей, как на врага и источник проблем.
- Не может забыть прошлые проблемы и пророчит новые в будущем.
- Контролирует, критикует и очень от этого устает.
- Его энергия очень быстро оказывается на 0.
- Для него хаpaктерно стремление властвовать, доминировать, буквально нападать на людей.
На самом деле, такие люди испытывают глубокое чувство несправедливости и беспомощности, которое они пытаются подавить, преследуя других. Они не берут ответственности за причинение боли другим, считая, что такое отношение будет полезным. Проповеди, угрозы, запугивание, шантаж, нравоучения – обыденные действия преследователя.
Осознать эту «роль» проще всего, как и выйти из нее. Она для всех людей имеет явную деструктивную природу. Долго находиться в ней очень трудно. Если манипуляция не увенчалась успехом, не удалось подавить жертву, то Преследователю самому захочется спрятаться в роли Жертвы.
Как выйти?
- Не встревайте в ситуацию, пока у вас не попросят помощи или конкретного совета.
- Наблюдайте, насколько человек сам участвует в решении своей проблемы или он вами манипулирует с целью снять с себя ответственность и переложить ее на вас.
- Попробуйте понять, что вы не единственный, кто знает, как надо правильно жить, поступать .
- Старайтесь не давать ложную надежду, а именно то, что не сможете выполнить.
Как выйти из треугольника Карпмана?
- Изучить себя.
- Научиться различать свои чувства – именно они будут индикатором, что вы вовлекаетесь в игру .
- Понять, какая из ролей (Жертва-Преследователь-Спасатель) для вас наиболее хаpaктерна, и каким образом вы ее реализуете.
- Изучить свои слабые и сильные стороны.
- Работать с самооценкой – у всех трёх героев она низкая и маскируется разными способами.
- Работать с ресурсами – внутренними и внешними.
- Исследовать, что может затянуть вас в привычную роль: например, Спасатель ‘включается’ на непрямую просьбу о помощи, Преследователь – на несправедливость, Жертва – как только на горизонте замаячит необходимость принять решение.
Чем сильнее уровень созависимости, тем дольше и сложнее выход из нее. А в большинстве случаев – вместо выхода возможно только научиться с этим жить. Счастливо. Постепенно человек начинает замечать, что он «вырос». А значит, партнёры ему встречаются более осознанные. Он видит игры, в которые играют окружающие. И, оглядываясь в своё прошлое, понимает, что больше в треугольник – ни ногой.
Ведь треугольник Карпмана – это про манипуляции. А манипуляции исключают шансы на близость и право быть собой.
5 лучших книг по созависимости
Феномен созависимости давно и хорошо изучен. Когда человек понимает, что с ним происходит, жить становится легче. Поэтому самообразование в этом вопросе решает большую часть проблемы.
- «Взрослые дети алкоголиков». Не только про алкоголиков, про любой дисфункционал в семье и его влияние.
- «Женщины, которые любят слишком сильно» – если для вас «любить – значит страдать».
- «Спасать или спасаться» – если вы в роли Спасателя по треугольнику Карпмана и по жизни.
- «Дeвoчка на шаре. Когда страдание становится образом жизни» – если вы Жертва, или часто в неё впадаете.
- «Зависимость: семейная болезнь» – если вам пришлось столкнуться с любой зависимостью родных людей, и что с этим делать.
Эксперт: про треугольник Карпмана и как из него выйти
Марина Гогуева – кандидат психологических наук, психолог высшей категории, сертифицированный специалист по пренатальной, детской и семейной психотерапии. Пpaктикует с 2007 г. Работает с детьми, взрослыми, семейными парами, в том числе по вопросам бесплодия и невынашивания.
В видео Марина рассказывает про треугольник Карпмана и как выйти из состояния жертвы, спасателя, преследователя.
История из жизни: треугольник в семье
Елена Мицкевич – психолог.
В моей семье разыгрался треугольник Карпмана. В силу определённых обстоятельств, пришлось вспомнить базовую теорию. Что это за треугольник? Это стереотипное поведение, где стороны принимают одну из трёх ролей и определенным способом себя проявляют. Спустя буквально пару минут, а иногда и секунд роли могут меняться. Но в любом случае, мы говорим о манипуляции – именно на ней выстроены эти игры.
Да, я сама была в Треугольнике Карпмана. Мне не стыдно в этом признаться. Более того, я горжусь собой! Так как смогла из него выйти. А это было сложно (чтобы вы понимали в моей семье, и тут идёт речь не только о родителях, жертвенно-тирано-спасательская модель была нормой на протяжении нескольких поколений; а для некоторых родственников — и продолжает ей быть).
В родительской доме роли распределялись так: папа был Тираном, мама Жертвой, а я Спасателем. Мне очень хорошо известно, как устроен Треугольник изнутри. Мне хорошо знакомы чувства и мотивы Спасателя.
Кажется, что только ты можешь утихомирить агрессию тирана. А фраза от мамы: «Лена, тебя папа понимает и слышит лучше, чем меня» долгое время машинально запускала во мне эту роль. Ну, как не помочь, если родительское благополучие зависит от меня? Кто же ещё поддержит и поможет маме? Без меня же они не справятся! Будут ругаться, как обычно. А я, как буфер, но могу помочь.
Я же хорошая дeвoчка. С мамой мы близки. Папу я обожаю. Ну, как я могу не помочь им? Чувство жалости и вины, страдание от общего режима и вера, что я могу это исправить — переполняли меня.
Да, это частая история, когда взрослые не могут выстроить зрелый контакт между собой, втягивая ребёнка в свои отношения. Надо ли говорить, что спасти никого и ничего у меня не получилось? Это в принципе было вне моей юрисдикции. Но гиперответственность плюс роль старшей сестры ещё долго мешали мне выйти из позиции супергероя.
Правда, самому супергерою внутри было хреново. Бессознательные ощущения, что:
– это нeнopмaльно,
– мне это не нравится,
– я в этом участвовать не хочу
не покидали меня.
Я в какой-то момент устала и поняла: я так больше не могу. Если им нравится так жить, ок. Но я больше в это впутываться не буду. Выход был долгий. И запустил этап эмоциональной сепарации от родителей. А он длился почти 3 года
И хвала психотерапии, что сейчас я шкурой чувствую смысл фразы: помощь конечна, спасательство же — бесконечно. И я выбираю больше никого не спасать.
Тест на созависимость
Time’s up
P.S. Сохрани свой результат в комментариях и в любой момент сможешь к нему вернутся!
Заключение
Что нужно знать про треугольник Карпмана:
- Он динамичный – роли меняются.
- Он бывает внутренним: ты сам себя хейтишь, потом сам плачешь: «о Боже, я несчастный, за что». И потом себя спасаешь: «так, встали и пошли делать».
- В конце ты всегда в жертве: Агрессор считает себя униженным и оскорбленным, восстанавливает правду огнем и мечом. Спасатель спасает без толку, а потом – «никто не ценит мою непрошеную помощь, ничего не меняется, все усилия напрасны». В каждой роли человек считает, что он – прав, а ты – нет. Доказать что-либо невозможно.
- В каждой роли есть «плюшки и выгоды», поэтому люди в них и живут. Больше всего плюшек у жертвы – самая удобная и комфортная роль.
- Никаких секретов нет, единственный выход из треугольника – осознанность. Когда ты понимаешь, что происходит, ты можешь не играть в игры, которые тебе предлагают.
- Люди продолжат тебе предлагать «хочешь, поиграть в игру».
Мы рассказываем в статье, как научиться отдыхать и расслаблляться женщине без алкоголя. Если этому не уметь, то можно постоянно быть в стрессе....
05 02 2023 4:10:32
Архивы Вязание - Страница 7 из 10 - GlaWoman...
04 02 2023 14:44:22
Рецепт приготовления оладушек из куриной печени. А также польза такого блюда и помощь в выборе печени....
03 02 2023 0:55:24
Мы в статье расскажем, как развить уверенность в себе, как ведет себя уверенная женщина, рассмотрим простые пpaктики, инструкции....
02 02 2023 12:28:39
Ну вот — опять же, и на себя любимую злоба навалилась...
01 02 2023 14:18:29
В интернете очень много информации об осознанных сновидениях, но самая достоверная это отзывы пpaктикующих. Зачем заниматься ОС? В нашей статье вы узнаете личный опыт эксперта в области внетелесного опыта и закона притяжения Лиры Найт. Вы не узнаете от нее о том, что каждый из вас конкретно получит, если решится обучаться этой теме. Это ее история, ......
31 01 2023 8:52:31
Что должен мужчина жене: помогать по дому, любить ее, отдавать зарплату, поддерживать и чувствовать, звонить? Все это разберем в статье....
30 01 2023 7:20:14
Дерматолог рассказывает, как правильно бриться, чтобы избежать раздражение после бритья иHTиMной зоны. Аптечные средства для этого....
29 01 2023 9:11:13
Содержание Свадебные платья для беременных: правила выбора (239 фото)Модные тенденции этого годаФасоны и моделиВечерниеПростыеПышныеВ греческом......
28 01 2023 19:38:43
Содержание К чему снятся яйца куриные? сонник – куриные яйца во снеЧто говорит Сонник Дениз......
27 01 2023 14:35:21
Архивы Психология - Страница 3 из 12 - GlaWoman...
26 01 2023 19:36:14
21 неловкая ситуация, когда хочется провалиться сквозь землю....
25 01 2023 16:18:10
Каждый из нас наверняка задавался вопросом: как быть такой же гибкой, как гимнастки? Каждой дeвyшке полезно иметь гибкое тело, потому что растяжка: способствует восстановлению после тренировки. Вы делаете комплексы упражнений, многократно напрягаете и сокращаете мышцы. Чтобы они быстрее восстановились их необходимо расслабить и растянуть. Таким образом, уже на следующий день Вам будет значительно легче добиваться ......
24 01 2023 5:51:23
В нашей статье мы расскажем о том, какие есть дыхательные пpaктики для успокоения, похудения, в чем их польза и как их правильно делать....
23 01 2023 17:57:42
ИHTиMная жизнь во время беременности: плюсы её наличия, и последствия воздержания у мужчины....
22 01 2023 3:34:47
Содержание Альгинатные маски для лица в домашних условиях – рецептыПольза альгинатов для кожиВиды альгинатных масок......
21 01 2023 11:43:22
Стиль бохо: как с помощью своих творческих способностей создать креативный дизайн интерьера....
20 01 2023 21:37:16
Чувство голода при беременности на ранних сроках: причины повышенного аппетита, и рекомендации по правильному питанию....
19 01 2023 23:12:33
Содержание Салат с печенью и фасолью – два рецепта на выборПодготовка печениПодготовка фасолиИнгредиенты:ПриготовлениеРецепт №2 Салат......
18 01 2023 6:38:44
Почему многие мужчины так боятся заводить роман с красивой женщиной, и даже знакомство с ней вызывает неподдельный страх....
17 01 2023 23:17:38
Чтобы понять, как справляться с неудачами, надо знать их причины и постараться убрать эти причины из жизни. Расскажем это в статье....
16 01 2023 4:39:22
Вы узнаете какая техника «Стакан воды» лучшая для исполнения желаний. мы разобрали лучшие методы для Вас, использующие магию живой воды....
15 01 2023 16:30:46
Почему в квартире много пыли: причины появления и способы уменьшения её количества....
14 01 2023 7:26:52
С чем носить короткие и длинные бежевые юбки: помогаем подобрать правильную комбинацию....
13 01 2023 14:24:59
Архивы Вязание - Страница 9 из 10 - GlaWoman...
12 01 2023 18:39:25
Грамотное использование винного цвета в одежде, аксессуарах и макияже. Кому подходит, с чем носить и какие есть нюансы....
11 01 2023 22:30:44
В каких случаях используется камфорное масло. От чего оно помогает и как правильно его использовать. Рецепты домашних средств. Показания и противопоказания....
10 01 2023 3:21:21
Ты хочешь во что бы то ни стало женить на себе холостяка, но не знаешь как это сделать? Можно мужчину обмануть, напугать и даже сделать ему предложение самой....
09 01 2023 14:56:53
Содержание Ребенок мальчик по сонникуК чему снится новорожденныйУникальный сонник МиллераЗначение сновидений о мальчикахК чему снится......
08 01 2023 16:39:46
Содержание 11 самых сильных молитв Николаю ЧудотворцуМолитва Николаю Чудотворцу, изменяющая судьбуМолитва Николаю Чудотворцу о помощи......
07 01 2023 21:29:44
Психолог Ольга Юрьковская рассказывает о том, как перестать заниматься самоедством и самобичеванием. Дает небольшие советы....
06 01 2023 8:31:10
Как без скандала и криминала можно отомстить любовнику за нанесенную обиду. Способы «мягкой» мести без криминала....
05 01 2023 14:52:26
Как убрать черную плесень с обоев и можно ли обойтись без капитального ремонта? Что делать, чтобы предотвратить дальнейшее размножение грибка....
04 01 2023 0:31:39
Содержание К чему снится школа? сонник – школа во снеК чему снится школа по соннику......
03 01 2023 7:33:13
Психолог Яна Катаева рассказывает о том, почему мужчины изменяют любимым женам. Выделяет несколько основных причин измен....
02 01 2023 12:28:26
С чем носить черную удлиненную жилетку? Учимся сочетать ее с разными стилями и делимся модными идеями на каждый день....
01 01 2023 10:45:22
Специалист по пирсингу Татьяна Годорожа рассказывает о том, как проколоть самой уши, сделать пирсинг или пирсинг-обманку в домашних условиях....
31 12 2022 7:35:29
Содержание Схемы вязания крючком пальто для женщин – описание бесплатноСокращения, используемые в пошаговых описаниях:Стильное осенне-весеннее......
30 12 2022 2:41:34
Как себя вести в обществе стеснительного и скромного парня. Будь предельно тактична — этот мужчина очень раним и хрупок душой....
29 12 2022 9:23:17
Как сделать биотатуаж в домашних условиях. Преимущества и недостатки покраски бровей хной....
28 12 2022 19:32:41
Какие могут завестись насекомые в квартире, какой вред приносят и как с ними бороться....
27 12 2022 19:29:52
Советы по применению, и меры предосторожности при нанесении масок из горчицы на волосы....
26 12 2022 16:38:37
В статье мы вам расскажем, что подарить любимому на новый год, какие есть оригинальные подарки, как красиво упаковать и преподнести....
25 12 2022 3:11:26
Что делать, если ты извинилась, а парень не хочет тебя прощать? Может, ты торопишь события? Или ты недостаточно знаешь его хаpaктер?...
24 12 2022 3:51:11
Как вести себя в отношениях с манипулятором. А также признаки и поведение, по которым можно вычислить таких мужчин....
23 12 2022 5:27:58
Содержание Как приготовить шарлотку с карамелизированными яблокамиКлассическая шарлотка с карамелизированными яблокамиШарлотка с карамелизированными яблоками с......
22 12 2022 5:38:36
Содержание К чему снится шуба (норковая, коричневая, чёрная, длинная, новая, белая): мерить, видеть на другом......
21 12 2022 21:34:26
Содержание К чему снится новогодняя елка?День, в который приснился сонСны о новогодней елкеВнешнее окружениеВаши действия......
20 12 2022 14:18:35
Как понять этих мужчин, когда они ходят «налево», что они думают о своих любовницах и ошибаются ли в своих умозаключениях....
19 12 2022 15:45:49
В нашей статье мы вам расскажем, как вызвать ревность у парня, какие есть поводы для ревности, спровоцированная ревность – это хорошо?...
18 12 2022 22:38:13
Еще:
Главное -1 :: Главное -2 :: Главное -3 :: Главное -4 :: Главное -5 ::