Обида: что это, откуда берется и как от нее избавиться?

Советы от психолога Татьяны Давыдовой

Что такое обида,  как от нее избавиться, откуда она берется? Есть эмоции, которые наполняют наш внутренний мир, не позволяя нам почувствовать свободу, радость, чувство удовлетворения и гармонию с самими собой и окружающим миром. Эти эмоции наложены на нашу детскую душевную чистоту. Одни из самых основных чувств, мешающих нам ощущать себя счастливыми – это негодование, обида, вина и стыд. Давайте в статье подробнее рассмотрим такое чувство, как обида.

Содержание:

Что такое обида?

Обида – это несправедливо причиненное горе, оскорбление, вызывающее гнев к обидчику и жалость к себе.

Положительная ценность обиды заключается в том, что она, как и любая другая эмоция, играет важную роль в переживаниях людей и в адаптации друг к другу. Чувство обиды возникает, когда поведение другого человека не соответствует нашим ожиданиям.

Этапы возникновения обиды

1. Ожидания. Внутренняя вера и убеждения как должно быть.
2. Запрет. Неспособность открыто подать жалобу о несоответствии.
3. Терпение. Накопление усталости и раздражения.
4. Последняя капля. Случай, превосходящий  терпение.
5. Гнев. Желание защитить себя.
6. Страх. Страх быть отвергнутым или получить месть.
7. Демонстрация обиды. Наказание за вину.
8. Примирение. Вы получаете то, что хотите.

Например, жена считает, что любящий муж всегда должен придумывать свои желания (ожидания). Однако вам унизительно спрашивать о различных основных вещах, о которых вам нужно знать (запрет). Когда вы не получаете того, чего хотите, вы нервничаете и решаете, что вам это больше не нравится (терпение).

Причина нежелания обычно в чем-то небольшом: промедление, немытая посуда (последняя капля ). Вы сильно гневаетесь (гнев). Но из-за долгого терпения сила гнева не совпадает с преступлением. Это страшно (страх). В результате такой подмены чувства гнева на страх поведение будет неестественным. Вы молчите, молчите, отворачивается, плачете, не объясняя причин своего поведения.

Причины возникновения

Прежде чем перейти к работе с обидой, обсудим возможные причины. Когда мы их способны понять — это 50% работы.

• У человека может быть убеждение: близкие всегда должны знать и чувствовать, что ему хочется и нужно, без лишних объяснений. На самом деле – это не так. И тогда возникает злость, разочарование, недоумение и в итоге – обида. Такой механизм закрепляется в детстве. Ребенок с детства убежден в том, что ему все должны. Когда во взрослой жизни вдруг оказывается, что никто не бежит, не подает, не предвосхищает желания, то возникает она – обида.
• Возникновение обиды может случиться не от сути сказанного или сделанного, а от того, кто это совершил. От того, какое значение имеет обидчик в вашей жизни. Например: можно совершенно не обратить внимание на оскорбление незнакомого человека на улице, но быть глубоко задетым от замечания партнера в отношениях.
• В состоянии хронического, бытового стресса человек становится особенно обидчивым и остро реагирует на то, на что возможно не обратил бы внимания вне стресса. Его могут расстроить и задеть даже самые безобидные шутки или замечания.
• Разница в нормах, принятых в разных семьях: если в родительской семье не были приняты оскорбления, не говоря о физическом насилии, то при взрослении малейшее грубое слово будет восприниматься человеком как нарушение границ, проявление агрессии и может вызвать чувство обиды.
• В случае, если задета ценность или значимая «болезненная точка», то независимо от того, кто нанес обиду, человек реагирует особенно обостренно. Это «больная мозоль» для человека, которая может касаться различных сфер его жизни: внешности, материального положения, взаимоотношений в семье, социального статуса, здоровья и т. д. Таким образом, замечания, высказывания, шутки в отношение какого-либо особенно важного и ранимого для человека вопроса, могут нанести боль и вызвать чувство обиды, даже если сам обидчик не представляет значимости. И напротив – такие же слова, сказанные в адрес другого человека, для которого эта сфера не является значимой, могут остаться незамеченными.

Как перестать обижаться?

Принятие ситуации

1. Принимаем ситуацию и людей.  Это уже произошло с вами, став частью вашей жизни. Не отрицайте ее. Примите это событие полностью, ясно понимая, что эта история дана вам исключительно для опыта и дальнейшего развития. Но никак не для разрушения себя.
2. Чему научила вас эта ситуация? Какой урок преподнесла? Возможно, вы стали мудрее, умнее, внимательнее? Проговорите вслух все плюсы и уроки, которые вы вынесли из этого события.
3. Поблагодарите обидчика за прожитый опыт. Можно вслух: «Спасибо тебе за то, что научила меня/показала мне, что…»
4. Четко рисуем картину в голове, как мы разрезаем невидимую нить между вами и чувством обиды. Чик! И ее больше нет. Это уже не про вас. Все прошлые обстоятельства не имеют теперь никакого влияния на вашу жизнь. Представляем, как травмирующая ситуация уходит от вас, исчезает или испаряется, разбивается на мелкие кусочки и навсегда покидает ваше тело.
5. Делаем два глубоких  вдоха и выдоха. Встаём и как будто стряхиваем с себя песок.

Если не помогло с первого раза, повторяйте технику до тех пор, пока не почувствуете это облегчение и не распрощаетесь с отравляющим чувством.

Я прощаю тебя за…

1. Для начала определи человека, которого тебе легче всего простить.
2. Напиши ему письмо, продолжая фразу «Я прощаю тебя за…». Твоя задача выписать все, чем он тебя обидел, расстроил и т.д. Через запятую просто продолжи фразу, даже если за одно и тоже, все равно пиши.

Сказать все…

1. Садишься на стул и ставишь перед собой ещё стул.
2. Закрываешь глаза и представляешь перед собой обидчика. Не важно кто это. Знай, что он никак не будет реагировать.
3. Выскажи ему все, что считаешь нужным и ненужным. Задача выговориться по максимуму о своей боли и чувствах. Можешь помочь себе музыкой, которая усилит эмоции, завести таймер на 3 минуты, чтоб самое важное сказать. Говори в любой форме, любыми фразами и выражениями. Это касается лишь тебя и это твоё освобождение нутра. Не думай как это выглядит или как это отразиться на человеке. Этот процесс лишь о твоих чувствах и цель освободиться от максимально тех, что мешают. Точка.
4. После по шкале от 1 до 10 реши для себя готов ли ты простить этого человека? Если больше 5 мысленно прощай, если меньше 5, то позже повтори упражнение или сделай другое.

Вычеркнуть обиду из себя…

1. Найди музыку или песню, которая поможет тебе быстро настроиться на необходимую эмоцию.
2. Берёшь ватман и чёрный маркёр или карандаш.
3. Закрытыми глазами очень интенсивно и экспрессивно вырисовываешь всю боль, обиду и дискомфорт из себя… Чувствуешь и чёркаешь. Представляй, что рука и маркер-это негатив, которые из тебя выходит на бумагу. Глубоко дыши.

Как простить обиду?

Выбрать прощение.

Если привести совсем простую, но в то же время жёсткую аналогию – это как, остановившись у киоска, выбрать мороженое пломбир или фруктовый лед. То есть предпочесть обиду или прощение. Этот выбор доступен тогда, когда вы осознаете, что он у вас есть и понимаете зачем прощать.

Прощая, вы осознаете, что можете управлять своим эмоциональным состоянием даже если люди жестят несправедливостью. То есть отказываетесь от роли жертвы, которая не в силах изменить свои реакции, и выбираете роль человека, который может управлять своим внутренним состоянием.

Это не значит, что прощая, вы захотите продолжить общение с человеком. Хотя может быть и такое. Но это точно значит, что вы не захотите ему мстить, что-то припоминать и продолжать внутренние едкие диалоги о том, как он несправедливо обошелся с вами. Внутри будет спокойно и хорошо.

Вы можете больше не играть роль жертвы и взять ответственность за свое состояние на себя. Теперь вы знаете, что у вас есть выбор.

Подробнее читайте в нашей статье «Как научиться прощать – советы от психолога Татьяны Давыдовой».

Притча об обиде

Эксперт: как избавиться от обиды?

Татьяна Давыдова –  профессиональный психолог, коуч, счастливая мама и жена. Ее канал для женщин, которые хотят гармонично развиваться в разных сферах жизни и быть счастливыми.

В видео Татьяна рассказывает, про обиды, как от них избавляться и откуда они берутся.

Тест «Насколько ты обидчив?»

Time’s up

P.S. Сохрани свой результат в комментариях и в любой момент сможешь к нему вернутся!

Заключение

Свобода от обид делает человека более уравновешенным, спокойным, счастливым, здоровым, оптимистичным, способствует проживанию в мире, радости и гармонии с самим собой и с окружающими. Если вы чувствуете, что свою глубокую обиду и боль вы не можете проработать самостоятельно, то следует обратиться к психологу.