Обида: что это, откуда берется и как от нее избавиться? > Главная женщина
Главная женщина    

Обида: что это, откуда берется и как от нее избавиться?

Обида: что это, откуда берется и как от нее избавиться?

Советы от психолога Татьяны Давыдовой

Что такое обида,  как от нее избавиться, откуда она берется? Есть эмоции, которые наполняют наш внутренний мир, не позволяя нам почувствовать свободу, радость, чувство удовлетворения и гармонию с самими собой и окружающим миром. Эти эмоции наложены на нашу детскую душевную чистоту. Одни из самых основных чувств, мешающих нам ощущать себя счастливыми – это негодование, обида, вина и стыд. Давайте в статье подробнее рассмотрим такое чувство, как обида.

Содержание:

Что такое обида?

Обида – это несправедливо причиненное горе, оскорбление, вызывающее гнев к обидчику и жалость к себе.

Положительная ценность обиды заключается в том, что она, как и любая другая эмоция, играет важную роль в переживаниях людей и в адаптации друг к другу. Чувство обиды возникает, когда поведение другого человека не соответствует нашим ожиданиям.

Этапы возникновения обиды

  1. Ожидания. Внутренняя вера и убеждения как должно быть.
  2. Запрет. Неспособность открыто подать жалобу о несоответствии.
  3. Терпение. Накопление усталости и раздражения.
  4. Последняя капля. Случай, превосходящий  терпение.
  5. Гнев. Желание защитить себя.
  6. Страх. Страх быть отвергнутым или получить месть.
  7. Демонстрация обиды. Наказание за вину.
  8. Примирение. Вы получаете то, что хотите.

Например, жена считает, что любящий муж всегда должен придумывать свои желания (ожидания). Однако вам унизительно спрашивать о различных основных вещах, о которых вам нужно знать (запрет). Когда вы не получаете того, чего хотите, вы нервничаете и решаете, что вам это больше не нравится (терпение).

Причина нежелания обычно в чем-то небольшом: промедление, немытая посуда (последняя капля ). Вы сильно гневаетесь (гнев). Но из-за долгого терпения сила гнева не совпадает с преступлением. Это страшно (страх). В результате такой подмены чувства гнева на страх поведение будет неестественным. Вы молчите, молчите, отворачивается, плачете, не объясняя причин своего поведения.

Причины возникновения

Прежде чем перейти к работе с обидой, обсудим возможные причины. Когда мы их способны понять — это 50% работы.

  • У человека может быть убеждение: близкие всегда должны знать и чувствовать, что ему хочется и нужно, без лишних объяснений. На самом деле – это не так. И тогда возникает злость, разочарование, недоумение и в итоге – обида. Такой механизм закрепляется в детстве. Ребенок с детства убежден в том, что ему все должны. Когда во взрослой жизни вдруг оказывается, что никто не бежит, не подает, не предвосхищает желания, то возникает она – обида.
  • Возникновение обиды может случиться не от сути сказанного или сделанного, а от того, кто это совершил. От того, какое значение имеет обидчик в вашей жизни. Например: можно совершенно не обратить внимание на оскорбление незнакомого человека на улице, но быть глубоко задетым от замечания партнера в отношениях.
  • В состоянии хронического, бытового стресса человек становится особенно обидчивым и остро реагирует на то, на что возможно не обратил бы внимания вне стресса. Его могут расстроить и задеть даже самые безобидные шутки или замечания.
  • Разница в нормах, принятых в разных семьях: если в родительской семье не были приняты оскорбления, не говоря о физическом насилии, то при взрослении малейшее грубое слово будет восприниматься человеком как нарушение границ, проявление агрессии и может вызвать чувство обиды.
  • В случае, если задета ценность или значимая «болезненная точка», то независимо от того, кто нанес обиду, человек реагирует особенно обостренно. Это «больная мозоль» для человека, которая может касаться различных сфер его жизни: внешности, материального положения, взаимоотношений в семье, социального статуса, здоровья и т. д. Таким образом, замечания, высказывания, шутки в отношение какого-либо особенно важного и ранимого для человека вопроса, могут нанести боль и вызвать чувство обиды, даже если сам обидчик не представляет значимости. И напротив – такие же слова, сказанные в адрес другого человека, для которого эта сфера не является значимой, могут остаться незамеченными.

Как перестать обижаться?

Принятие ситуации

  1. Принимаем ситуацию и людей.  Это уже произошло с вами, став частью вашей жизни. Не отрицайте ее. Примите это событие полностью, ясно понимая, что эта история дана вам исключительно для опыта и дальнейшего развития. Но никак не для разрушения себя.
  2. Чему научила вас эта ситуация? Какой урок преподнесла? Возможно, вы стали мудрее, умнее, внимательнее? Проговорите вслух все плюсы и уроки, которые вы вынесли из этого события.
  3. Поблагодарите обидчика за прожитый опыт. Можно вслух: «Спасибо тебе за то, что научила меня/показала мне, что…»
  4. Четко рисуем картину в голове, как мы разрезаем невидимую нить между вами и чувством обиды. Чик! И ее больше нет. Это уже не про вас. Все прошлые обстоятельства не имеют теперь никакого влияния на вашу жизнь. Представляем, как травмирующая ситуация уходит от вас, исчезает или испаряется, разбивается на мелкие кусочки и навсегда покидает ваше тело.
  5. Делаем два глубоких  вдоха и выдоха. Встаём и как будто стряхиваем с себя песок.

Если не помогло с первого раза, повторяйте технику до тех пор, пока не почувствуете это облегчение и не распрощаетесь с отравляющим чувством.

Я прощаю тебя за…

  1. Для начала определи человека, которого тебе легче всего простить.
  2. Напиши ему письмо, продолжая фразу «Я прощаю тебя за…». Твоя задача выписать все, чем он тебя обидел, расстроил и т.д. Через запятую просто продолжи фразу, даже если за одно и тоже, все равно пиши.

Сказать все…

  1. Садишься на стул и ставишь перед собой ещё стул.
  2. Закрываешь глаза и представляешь перед собой обидчика. Не важно кто это. Знай, что он никак не будет реагировать.
  3. Выскажи ему все, что считаешь нужным и ненужным. Задача выговориться по максимуму о своей боли и чувствах. Можешь помочь себе музыкой, которая усилит эмоции, завести таймер на 3 минуты, чтоб самое важное сказать. Говори в любой форме, любыми фразами и выражениями. Это касается лишь тебя и это твоё освобождение нутра. Не думай как это выглядит или как это отразиться на человеке. Этот процесс лишь о твоих чувствах и цель освободиться от максимально тех, что мешают. Точка.
  4. После по шкале от 1 до 10 реши для себя готов ли ты простить этого человека? Если больше 5 мысленно прощай, если меньше 5, то позже повтори упражнение или сделай другое.

Вычеркнуть обиду из себя…

  1. Найди музыку или песню, которая поможет тебе быстро настроиться на необходимую эмоцию.
  2. Берёшь ватман и чёрный маркёр или карандаш.
  3. Закрытыми глазами очень интенсивно и экспрессивно вырисовываешь всю боль, обиду и дискомфорт из себя… Чувствуешь и чёркаешь. Представляй, что рука и маркер-это негатив, которые из тебя выходит на бумагу. Глубоко дыши.

Как простить обиду?

Выбрать прощение.

Если привести совсем простую, но в то же время жёсткую аналогию – это как, остановившись у киоска, выбрать мороженое пломбир или фруктовый лед. То есть предпочесть обиду или прощение. Этот выбор доступен тогда, когда вы осознаете, что он у вас есть и понимаете зачем прощать.

Прощая, вы осознаете, что можете управлять своим эмоциональным состоянием даже если люди жестят несправедливостью. То есть отказываетесь от роли жертвы, которая не в силах изменить свои реакции, и выбираете роль человека, который может управлять своим внутренним состоянием.

Это не значит, что прощая, вы захотите продолжить общение с человеком. Хотя может быть и такое. Но это точно значит, что вы не захотите ему мстить, что-то припоминать и продолжать внутренние едкие диалоги о том, как он несправедливо обошелся с вами. Внутри будет спокойно и хорошо.

Вы можете больше не играть роль жертвы и взять ответственность за свое состояние на себя. Теперь вы знаете, что у вас есть выбор.

Подробнее читайте в нашей статье «Как научиться прощать – советы от психолога Татьяны Давыдовой».

Притча об обиде

Эксперт: как избавиться от обиды?

Татьяна Давыдова –  профессиональный психолог, коуч, счастливая мама и жена. Ее канал для женщин, которые хотят гармонично развиваться в разных сферах жизни и быть счастливыми.

В видео Татьяна рассказывает, про обиды, как от них избавляться и откуда они берутся.

Тест «Насколько ты обидчив?»

Time’s up

P.S. Сохрани свой результат в комментариях и в любой момент сможешь к нему вернутся!

Заключение

Свобода от обид делает человека более уравновешенным, спокойным, счастливым, здоровым, оптимистичным, способствует проживанию в мире, радости и гармонии с самим собой и с окружающими. Если вы чувствуете, что свою глубокую обиду и боль вы не можете проработать самостоятельно, то следует обратиться к психологу.


Свежевыжатые соки: польза, вред, как правильно пить?

Свежевыжатые соки: польза, вред, как правильно пить? Какой вред имеют свежевыжатые соки? Чем они полезны и как правильно их пить? Можно ли их вообще пить? Обо все этом поговорим в статье....

21 05 2022 17:28:45

Как устроить романтический ужин – секреты от телеведущей Дианы Джалаловой

Как устроить романтический ужин  – секреты от телеведущей Дианы Джалаловой Советы от Дианы Джалаловой для подготовки романтического ужина для любимого для незабываемого вечера дома. Идеи для сервировки стола....

20 05 2022 10:23:49

Эффект плацебо – что это такое простыми словами

В статье мы расскажем, что такое эффект плацебо в медицине, в психологии, как его применяют, какие есть исследования и в чем эффективность....

19 05 2022 10:42:30

К чему снятся гнниды - GlaWoman

К чему снятся гнниды - GlaWoman Содержание К чему снятся гнниды с точки зрения разных сонниковГнниды в волосах: что о них......

18 05 2022 8:55:36

Обязанности мужа и жены в семье: правильное распределение

Обязанности мужа и жены в семье: правильное распределение Обязанности в семье для каждого супруга вроде просты: муж добытчик, а жена хранительница очага и нянька детям. Но всегда ли так получается?...

17 05 2022 22:32:55

Что должен мужчина жене? Советы от психотехнолога Алуники Добровольской.

Что должен мужчина жене? Советы от психотехнолога Алуники Добровольской. Что должен мужчина жене: помогать по дому, любить ее, отдавать зарплату, поддерживать и чувствовать, звонить? Все это разберем в статье....

16 05 2022 1:47:56

Как пережить развод с мужем: советы для женщин

Как пережить развод с мужем: советы для женщин Как сложно бывает женщинам пережить время развода. Но разве это катастрофа — штамп в паспорте? Несколько простых правил помогут тебе справиться с ситуацией....

15 05 2022 19:41:29

Салат Морской конек из морепродуктов - GlaWoman

Салат Морской конек из морепродуктов - GlaWoman Содержание Салат морскойМорской салат «10 минут»Салат «Морской» с АйсбергомМорской салат «Нептун»Салат морской «Деликатес»Салат морской «Дальневосточный»Салат......

14 05 2022 14:33:59

Маникюр для привлечения денег от экстрасенса Алены Куриловой.

Маникюр для привлечения денег от экстрасенса Алены Куриловой. Маникюр по Фен-шуй принято выбирать, анализируя цвета и определение пальцев, для привлечения денег, удачи и успеха. В статье расскажем как....

13 05 2022 23:24:10

О бpaке «по залету»

О бpaке «по залету» Можно ли сказать о бpaке «по залету», что он будет прочным? Навряд ли. Хотя есть один хороший вариант — это испытание гражданским бpaком....

12 05 2022 6:47:57

Что делать, если мужчина не работает

Что делать, если мужчина не работает Можно ли считать мужчину тунеядцем, если он не работает. А может, на то есть причины? И что делать с его «вынужденным отдыхом»....

11 05 2022 19:23:28

Что женщине надеть в ресторан — 20 фото

Что женщине надеть в ресторан — 20 фото Выбираем, что надеть в ресторан в зависимость от события, подбираем правильную обувь и аксессуары и предостерегаем от возможных ошибок....

10 05 2022 14:49:16

Как заставить мужчину думать о тебе: психология отношений

Как заставить мужчину думать о тебе: психология отношений Как заставить мужчину думать о тебе. Тонкости психологии отношений, и способы привязать к себе представителя сильного пола....

09 05 2022 0:38:27

Кризис среднего возраста у женщин и как его пережить

Кризис среднего возраста у женщин и как его пережить Какие обстоятельства приводят к кризису среднего возраста у многих женщин и как выбраться из этого состояния....

08 05 2022 5:11:23

Секреты красивого селфи от модели Алины Чаровой.

Секреты красивого селфи от модели Алины Чаровой. Модель Алина Чарова рассказывает о секретах идеального селфи, о том, как красиво сделать селфи, как играть со светом и чем вдохновляться....

07 05 2022 11:51:27

Как лучше всего отпраздновать новоселье в 2021 году?

Как лучше всего отпраздновать новоселье в 2021 году? Как отпраздновать новоселье: приметы, ритуалы, обряды. Что лучше всего дарить на новоселье? Как пригласить на новоселье домового?...

06 05 2022 19:10:58

Как одеваться стильно и недорого? 5 советов от стилиста Яны Фисти.

Как одеваться стильно и недорого? 5 советов от стилиста Яны Фисти. В нашей статье разберем, как сэкономить на одежде, как дeвyшке одеваться стильно и недорого, как выглядеть дорого, стильно....

05 05 2022 13:35:24

Как сделать квартиру уютной

Как сделать квартиру уютной Как улучшить интерьер квартиры: помогаем сделать любое помещение уютным и живым....

04 05 2022 19:38:46

Дыхательные пpaктики: увеличение энергии, похудение и здоровье за 10 минут в день

Дыхательные пpaктики: увеличение энергии, похудение и здоровье за 10 минут в день В нашей статье мы расскажем о том, какие есть дыхательные пpaктики для успокоения, похудения, в чем их польза и как их правильно делать....

03 05 2022 18:21:25

Купюры для привлечения денег: как правильно использовать? Советы от консультанта Фэн-шуй Нинель Смолина.

В статье расскажем, какие есть купюры для привлечения денег, на какие цифры и буквы нужно обращать внимание, при выборе счастливой купюры....

02 05 2022 18:31:10

Как очистить термопот от накипи лимонной кислотой и другими средствами

Как очистить термопот от накипи лимонной кислотой и другими средствами Какие средства лучше всего использовать для очистки термопота от известковой накипи на внутренних стенках....

01 05 2022 0:33:31

Полезны ли ссоры в отношениях и можно ли обойтись без них

Полезны ли ссоры в отношениях и можно ли обойтись без них Неужели можно извлечь какую-то пользу из ссор в отношениях? Если их не удается избежать, то иногда можно оправдать зачинщика конфликта и найти истину в споре....

30 04 2022 7:27:17

Модное синее платье: фото, новинки (2018) - GlaWoman

Модное синее платье: фото, новинки (2018) - GlaWoman Содержание Синее платье: 100+ вариантов шикарных образов и сочетаний на фотоМодное синее платье: фото-идеи для......

29 04 2022 20:25:57

Стиль японский в интерьере – чистота и гармония страны восходящего солнца

Стиль японский в интерьере – чистота и гармония страны восходящего солнца Японский стиль в дизайне интерьера: как заставить жизнь циркулировать в каждом помещении....

28 04 2022 23:40:25

Как справиться с панической атакой? 5 быстрых способов

Как справиться с панической атакой? 5 быстрых способов Что такое ПА? Причины и признаки панической атаки. Как справиться с панической атакой? 5 быстрых способов справиться самостоятельно...

27 04 2022 14:37:15

Зачем мужчине любовница, если он любит жену

Зачем мужчине любовница, если он любит жену Зачем мужу любовница, если он любит жену. Действительно ли любовь живёт 2 года, и что скрывают мужчины?...

26 04 2022 9:45:16

Как научиться флиpтовать с мужчинами – советы психолога Аллы Фолсом.

Как научиться флиpтовать с мужчинами – советы психолога Аллы Фолсом. Следуя советам психолога, опытной женщины, вы узнаете как научиться флиpтовать с мужчинами и не допускать распространенные ошибки....

25 04 2022 11:52:35

Кто мы друг для друга? Определяем, какие отношения между знаками зодиака

Кто мы друг для друга? Определяем, какие отношения между знаками зодиака Представители каждого знака зодиака имеют какое-то свое значение и привносят что-то свое в нашу жизнь. Как складываются отношения между знаками зодиака и что несет в жизнь каждого отдельного человека присутствие того или иного знака - узнали у основательницы школы астрологии Катерины Дятловой. Эти знания дадут вам опору в общении с людьми. Звезды подскажут, в общении с кем стоит быть аккуратным, а кому можно открыться и довериться....

24 04 2022 21:28:31

Как правильно рассказать ребенку о разводе?

Как правильно рассказать ребенку о разводе? Как правильно рассказать ребенку о разводе: что ждет ребенок после развода, что нужно говорить, что делать, если ребенок в депрессии....

23 04 2022 21:35:12

Все о самокоучинге от психолога Елены Погодиной.

Все о самокоучинге от психолога Елены Погодиной. Самокоучинг: техники для самостоятельного достижения любых результатов. ПСихолог дает советы о правильности их выполнения....

22 04 2022 22:11:46

Сарафаны для офиса — 25 фото

Сарафаны для офиса — 25 фото Какие виды сарафанов для офиса существуют и как выбрать тот, который подойдет тебе по всем параметрам....

21 04 2022 21:54:38

Идеал женщины глазами мужчины

Идеал женщины глазами мужчины Идеал женщины глазами мужчины. Как стать неотразимой в глазах противоположного пола....

20 04 2022 10:33:35

Техника «Стакан воды» для исполнения желаний от психолога Анны Комловой

Вы узнаете какая техника «Стакан воды» лучшая для исполнения желаний. мы разобрали лучшие методы для Вас, использующие магию живой воды....

19 04 2022 15:28:35

Почему в квартире много пыли и как от нее избавиться

Почему в квартире много пыли и как от нее избавиться Почему в квартире много пыли: причины появления и способы уменьшения её количества....

18 04 2022 11:26:40

«Символ веры» – молитва при крещении ребенка - GlaWoman

«Символ веры» – молитва при крещении ребенка - GlaWoman Содержание Молитва «Символ веры» при крещении ребенкаЧто нужно знать о молитвеСвященный текст молитвыТолкование священного текстаПроисхождение молитвенного......

17 04 2022 15:54:23

Игнор — лучший способ привязать к себе человека

Игнор — лучший способ привязать к себе человека Игнорирование как лучший способ привязать к себе человека. Как правильно использовать игнор....

16 04 2022 4:21:14

Если любовник ревнует: что делать и почему это происходит

Если любовник ревнует: что делать и почему это происходит Что делать, если любовник постоянно мучает тебя своей ревностью. Как усмирить это чувство, исходя из его темперамента....

15 04 2022 17:33:22

Как изменить хаpaктер? Советы от психолога Янина Брейдак

Как изменить хаpaктер? Советы от психолога Янина Брейдак В нашей статье мы расскажем вам, как изменить хаpaктер, от каких черт нужно избавиться, какое есть научное обосновании о хаpaктере....

14 04 2022 1:11:20

Это не я, это всё ты

Это не я, это всё ты Ты всегда винишь в своих проблемах кого-то другого? У тебя вечно виноваты подруга, муж, ребенок, соседская бабушка, глупые водители на дорогах? Как бы не так!...

13 04 2022 13:14:42

Признаки уважения к женщине со стороны мужчины

Признаки уважения к женщине со стороны мужчины Как понять по признакам, словам и поведению, действительно ли мужчина тебя уважает....

12 04 2022 16:16:36

Диетическая выпечка из овсяных хлопьев: полезное печенье

Диетическая выпечка из овсяных хлопьев: полезное печенье Диетическая выпечка из овсяных хлопьев. Польза и рецепты приготовления вкусных блюд....

11 04 2022 11:20:39

Молитвы на привлечение денег от Натальи Правдиной.

Молитвы на привлечение денег от Натальи Правдиной. В нашей статье расскажем вам сильные молитвы на привлечение денег, которые помогут вам привлечь богатство и успех, правила их прочтения....

10 04 2022 5:28:19

Как научиться видеть хорошее и не замечать плохое

Как научиться видеть хорошее и не замечать плохое Немного об эффекте негативности в отношениях...

09 04 2022 18:35:56

Чем питаться кормящей маме в первый месяц после родов

Чем питаться кормящей маме в первый месяц после родов Чем питаться кормящей маме в первый месяц: почему вредно придерживаться диет, и что необходимы ежедневно употрeбллять....

08 04 2022 14:11:56

Самомассаж коленей: от артроза и для его профилактики. Советы от массажистки Юлии Моцар.

Самомассаж коленей: от артроза и для его профилактики. Советы от массажистки Юлии Моцар. Рассказываем, как делать самомассаж коленей от артроза и для его профилактики. 3 техники массажа, точки для улучшения кровообращения. Видео....

07 04 2022 15:51:31

К чему снится букет цветов? - GlaWoman

К чему снится букет цветов? - GlaWoman Содержание К чему снится букет цветов, дарить или получать в подарок? основные толкования, к чему......

06 04 2022 17:37:15

Салат с консервированной фасолью и печенью - GlaWoman

Салат с консервированной фасолью и печенью - GlaWoman Содержание Салат с печенью и фасолью – два рецепта на выборПодготовка печениПодготовка фасолиИнгредиенты:ПриготовлениеРецепт №2 Салат......

05 04 2022 19:15:12

Как развить терпение. Советы от коуча Юлии Ершовой.

Как развить терпение. Советы от коуча Юлии Ершовой. Коуч Юлия Ершова дает несколько методик с 3-х точек зрения о том, как развить терпение и научиться ждать. Что делать, чтобы не торопить события?...

04 04 2022 13:49:11

Почему он мне не звонит? Что сделать, чтобы мужчина позвонил

Почему он мне не звонит? Что сделать, чтобы мужчина позвонил «Опять он мне не звонит! Почему он так поступает?» — часто задумываешься ты, держа в руках телефон. Ну что ж, давай рассмотрим все варианты событий....

03 04 2022 15:30:26

Поздравления с рождеством в стихах - GlaWoman

Поздравления с рождеством в стихах - GlaWoman Содержание Самые красивые поздравления с Рождеством Христовым в стихах (лучшие пожелания)Музыкальные и ые поздравления с......

02 04 2022 2:12:52

Еще:
Главное -1 :: Главное -2 :: Главное -3 :: Главное -4 :: Главное -5 ::