Обида: что это, откуда берется и как от нее избавиться? > Главная женщина
Главная женщина    

Обида: что это, откуда берется и как от нее избавиться?

Обида: что это, откуда берется и как от нее избавиться?

Советы от психолога Татьяны Давыдовой

Что такое обида,  как от нее избавиться, откуда она берется? Есть эмоции, которые наполняют наш внутренний мир, не позволяя нам почувствовать свободу, радость, чувство удовлетворения и гармонию с самими собой и окружающим миром. Эти эмоции наложены на нашу детскую душевную чистоту. Одни из самых основных чувств, мешающих нам ощущать себя счастливыми – это негодование, обида, вина и стыд. Давайте в статье подробнее рассмотрим такое чувство, как обида.

Содержание:

Что такое обида?

Обида – это несправедливо причиненное горе, оскорбление, вызывающее гнев к обидчику и жалость к себе.

Положительная ценность обиды заключается в том, что она, как и любая другая эмоция, играет важную роль в переживаниях людей и в адаптации друг к другу. Чувство обиды возникает, когда поведение другого человека не соответствует нашим ожиданиям.

Этапы возникновения обиды

  1. Ожидания. Внутренняя вера и убеждения как должно быть.
  2. Запрет. Неспособность открыто подать жалобу о несоответствии.
  3. Терпение. Накопление усталости и раздражения.
  4. Последняя капля. Случай, превосходящий  терпение.
  5. Гнев. Желание защитить себя.
  6. Страх. Страх быть отвергнутым или получить месть.
  7. Демонстрация обиды. Наказание за вину.
  8. Примирение. Вы получаете то, что хотите.

Например, жена считает, что любящий муж всегда должен придумывать свои желания (ожидания). Однако вам унизительно спрашивать о различных основных вещах, о которых вам нужно знать (запрет). Когда вы не получаете того, чего хотите, вы нервничаете и решаете, что вам это больше не нравится (терпение).

Причина нежелания обычно в чем-то небольшом: промедление, немытая посуда (последняя капля ). Вы сильно гневаетесь (гнев). Но из-за долгого терпения сила гнева не совпадает с преступлением. Это страшно (страх). В результате такой подмены чувства гнева на страх поведение будет неестественным. Вы молчите, молчите, отворачивается, плачете, не объясняя причин своего поведения.

Причины возникновения

Прежде чем перейти к работе с обидой, обсудим возможные причины. Когда мы их способны понять — это 50% работы.

  • У человека может быть убеждение: близкие всегда должны знать и чувствовать, что ему хочется и нужно, без лишних объяснений. На самом деле – это не так. И тогда возникает злость, разочарование, недоумение и в итоге – обида. Такой механизм закрепляется в детстве. Ребенок с детства убежден в том, что ему все должны. Когда во взрослой жизни вдруг оказывается, что никто не бежит, не подает, не предвосхищает желания, то возникает она – обида.
  • Возникновение обиды может случиться не от сути сказанного или сделанного, а от того, кто это совершил. От того, какое значение имеет обидчик в вашей жизни. Например: можно совершенно не обратить внимание на оскорбление незнакомого человека на улице, но быть глубоко задетым от замечания партнера в отношениях.
  • В состоянии хронического, бытового стресса человек становится особенно обидчивым и остро реагирует на то, на что возможно не обратил бы внимания вне стресса. Его могут расстроить и задеть даже самые безобидные шутки или замечания.
  • Разница в нормах, принятых в разных семьях: если в родительской семье не были приняты оскорбления, не говоря о физическом насилии, то при взрослении малейшее грубое слово будет восприниматься человеком как нарушение границ, проявление агрессии и может вызвать чувство обиды.
  • В случае, если задета ценность или значимая «болезненная точка», то независимо от того, кто нанес обиду, человек реагирует особенно обостренно. Это «больная мозоль» для человека, которая может касаться различных сфер его жизни: внешности, материального положения, взаимоотношений в семье, социального статуса, здоровья и т. д. Таким образом, замечания, высказывания, шутки в отношение какого-либо особенно важного и ранимого для человека вопроса, могут нанести боль и вызвать чувство обиды, даже если сам обидчик не представляет значимости. И напротив – такие же слова, сказанные в адрес другого человека, для которого эта сфера не является значимой, могут остаться незамеченными.

Как перестать обижаться?

Принятие ситуации

  1. Принимаем ситуацию и людей.  Это уже произошло с вами, став частью вашей жизни. Не отрицайте ее. Примите это событие полностью, ясно понимая, что эта история дана вам исключительно для опыта и дальнейшего развития. Но никак не для разрушения себя.
  2. Чему научила вас эта ситуация? Какой урок преподнесла? Возможно, вы стали мудрее, умнее, внимательнее? Проговорите вслух все плюсы и уроки, которые вы вынесли из этого события.
  3. Поблагодарите обидчика за прожитый опыт. Можно вслух: «Спасибо тебе за то, что научила меня/показала мне, что…»
  4. Четко рисуем картину в голове, как мы разрезаем невидимую нить между вами и чувством обиды. Чик! И ее больше нет. Это уже не про вас. Все прошлые обстоятельства не имеют теперь никакого влияния на вашу жизнь. Представляем, как травмирующая ситуация уходит от вас, исчезает или испаряется, разбивается на мелкие кусочки и навсегда покидает ваше тело.
  5. Делаем два глубоких  вдоха и выдоха. Встаём и как будто стряхиваем с себя песок.

Если не помогло с первого раза, повторяйте технику до тех пор, пока не почувствуете это облегчение и не распрощаетесь с отравляющим чувством.

Я прощаю тебя за…

  1. Для начала определи человека, которого тебе легче всего простить.
  2. Напиши ему письмо, продолжая фразу «Я прощаю тебя за…». Твоя задача выписать все, чем он тебя обидел, расстроил и т.д. Через запятую просто продолжи фразу, даже если за одно и тоже, все равно пиши.

Сказать все…

  1. Садишься на стул и ставишь перед собой ещё стул.
  2. Закрываешь глаза и представляешь перед собой обидчика. Не важно кто это. Знай, что он никак не будет реагировать.
  3. Выскажи ему все, что считаешь нужным и ненужным. Задача выговориться по максимуму о своей боли и чувствах. Можешь помочь себе музыкой, которая усилит эмоции, завести таймер на 3 минуты, чтоб самое важное сказать. Говори в любой форме, любыми фразами и выражениями. Это касается лишь тебя и это твоё освобождение нутра. Не думай как это выглядит или как это отразиться на человеке. Этот процесс лишь о твоих чувствах и цель освободиться от максимально тех, что мешают. Точка.
  4. После по шкале от 1 до 10 реши для себя готов ли ты простить этого человека? Если больше 5 мысленно прощай, если меньше 5, то позже повтори упражнение или сделай другое.

Вычеркнуть обиду из себя…

  1. Найди музыку или песню, которая поможет тебе быстро настроиться на необходимую эмоцию.
  2. Берёшь ватман и чёрный маркёр или карандаш.
  3. Закрытыми глазами очень интенсивно и экспрессивно вырисовываешь всю боль, обиду и дискомфорт из себя… Чувствуешь и чёркаешь. Представляй, что рука и маркер-это негатив, которые из тебя выходит на бумагу. Глубоко дыши.

Как простить обиду?

Выбрать прощение.

Если привести совсем простую, но в то же время жёсткую аналогию – это как, остановившись у киоска, выбрать мороженое пломбир или фруктовый лед. То есть предпочесть обиду или прощение. Этот выбор доступен тогда, когда вы осознаете, что он у вас есть и понимаете зачем прощать.

Прощая, вы осознаете, что можете управлять своим эмоциональным состоянием даже если люди жестят несправедливостью. То есть отказываетесь от роли жертвы, которая не в силах изменить свои реакции, и выбираете роль человека, который может управлять своим внутренним состоянием.

Это не значит, что прощая, вы захотите продолжить общение с человеком. Хотя может быть и такое. Но это точно значит, что вы не захотите ему мстить, что-то припоминать и продолжать внутренние едкие диалоги о том, как он несправедливо обошелся с вами. Внутри будет спокойно и хорошо.

Вы можете больше не играть роль жертвы и взять ответственность за свое состояние на себя. Теперь вы знаете, что у вас есть выбор.

Подробнее читайте в нашей статье «Как научиться прощать – советы от психолога Татьяны Давыдовой».

Притча об обиде

Эксперт: как избавиться от обиды?

Татьяна Давыдова –  профессиональный психолог, коуч, счастливая мама и жена. Ее канал для женщин, которые хотят гармонично развиваться в разных сферах жизни и быть счастливыми.

В видео Татьяна рассказывает, про обиды, как от них избавляться и откуда они берутся.

Тест «Насколько ты обидчив?»

Time’s up

P.S. Сохрани свой результат в комментариях и в любой момент сможешь к нему вернутся!

Заключение

Свобода от обид делает человека более уравновешенным, спокойным, счастливым, здоровым, оптимистичным, способствует проживанию в мире, радости и гармонии с самим собой и с окружающими. Если вы чувствуете, что свою глубокую обиду и боль вы не можете проработать самостоятельно, то следует обратиться к психологу.


К чему снятся цыплята - GlaWoman

К чему снятся цыплята - GlaWoman Содержание Сонник: к чему снятся цыплята, маленький цыпленок – толкование виденияОбщие толкования сновидений с цыплятамиОкрас......

29 01 2023 11:27:25

Биография Юлии Ахмедовой – Stand Up show.

Биография Юлии Ахмедовой – Stand Up show. Как добилась всего, что повлияло на нее, какой путь Юлия Ахмедова прошла к карьере и что в личной жизни – все это расскажем в нашей статье....

28 01 2023 15:11:48

Насекомые в квартире - какие бывают и какими средствами от них избавиться

Насекомые в квартире - какие бывают и какими средствами от них избавиться Какие могут завестись насекомые в квартире, какой вред приносят и как с ними бороться....

27 01 2023 21:24:54

Как переживают расставание мужчины

Как переживают расставание мужчины Чтобы понять, как мужчины справляются со своими переживаниями при расставании, надо знать психотип каждого....

26 01 2023 9:26:58

К чему снятся гнилые зубы - GlaWoman

К чему снятся гнилые зубы - GlaWoman Содержание К чему снятся гнилые зубы? что значит увидеть гнилые зубы во сне?Гнилые зубы во......

25 01 2023 0:21:16

ИHTиMная жизнь во время беременности

ИHTиMная жизнь во время беременности ИHTиMная жизнь во время беременности: плюсы её наличия, и последствия воздержания у мужчины....

24 01 2023 21:49:47

Естественный макияж для серо-гoлyбых глаз: пpaктические рекомендации

Естественный макияж для серо-гoлyбых глаз: пpaктические рекомендации Как сделать естественный макияж для серо-гoлyбых глаз. Конкретные шаги и примеры....

23 01 2023 17:53:29

Как понять что парень с тобой флиpтует и заигрывает

Как понять что парень с тобой флиpтует и заигрывает Как понять по поведению парня, что он с тобой заигрывает. Когда флиpт выглядит как насмешка и почему может произойти облом....

22 01 2023 23:45:13

Заговор на повышение по службе - GlaWoman

Заговор на повышение по службе - GlaWoman Содержание Заговор на повышение на работе читатьЗаговор, чтобы на работе повысилиЗаговор на благосклонность начальстваПризыв к......

21 01 2023 16:29:31

Что полезнее - хлеб или хлебцы

Что полезнее - хлеб или хлебцы Что полезнее – хлеб или хлебцы: помогаем сделать правильный выбор для тех, кто на диете....

20 01 2023 0:50:12

Генотип: что такое, виды, чем отличается от фенотипа

Генотип: что такое, виды, чем отличается от фенотипа Основные понятия генетики: что такое генотип, его значение, взаимосвязь с фенотипом, их отличия и история возникновения этих понятий...

19 01 2023 5:19:49

Как стать идеальной любовницей для женатого мужчины

Как стать идеальной любовницей для женатого мужчины Как стать самой лучшей любовницей для женатого мужчины и какая она — идеальная «гeйша» глазами ходока налево....

18 01 2023 19:18:49

Психологическое насилие: признаки, виды, как справиться

Психологическое насилие: признаки, виды, как справиться Что такое психологическое насилие? Какие признаки указывают на него? В каких формах оно проявляется? Как с ним справиться?...

17 01 2023 6:23:44

Архивы Поздравления - Страница 12 из 14 - GlaWoman

Архивы Поздравления - Страница 12 из 14 - GlaWoman Архивы Поздравления - Страница 12 из 14 - GlaWoman...

16 01 2023 12:10:58

К чему снится сахар - GlaWoman

К чему снится сахар - GlaWoman Содержание К чему снится сахар 1 Видеть сахар во сне – что означает сновидение 2......

15 01 2023 16:52:48

Эффект плацебо – что это такое простыми словами

В статье мы расскажем, что такое эффект плацебо в медицине, в психологии, как его применяют, какие есть исследования и в чем эффективность....

14 01 2023 9:28:11

Советы от психолога Елены Семенек, которые помогут понять, что мужчина твоя судьба.

Советы от психолога Елены Семенек, которые помогут понять, что мужчина твоя судьба. 7 знаков о том, как понять, что мужчина твоя судьба. Признаки, которые помогут выявить мужчину твоей судьбы. И 3 основных критерия отношений....

13 01 2023 10:12:51

К чему снится туман - GlaWoman

К чему снится туман - GlaWoman Содержание Сонник: к чему снится туман?К чему снится туман: мнение фрейдаПророчества от ВангиЧто говорят Миллер......

12 01 2023 3:16:43

Как правильно вытирать пыль с мебели

Как правильно вытирать пыль с мебели Как правильно вытирать пыль на мебели и что сделать, чтобы она появлялась медленнее и в меньших количествах....

11 01 2023 13:24:41

Велюровые платья — 26 фото

Велюровые платья — 26 фото Рассматриваем самые модные фасоны платьев из велюра и примеряем их на каждый тип фигуры....

10 01 2023 14:30:10

Что такое флиpт и что значит слово «флиpтовать»

Что такое флиpт и что значит слово «флиpтовать» Что такое «флиpт» и для чего он нужен. Это особый ритуал, который обычно происходит в трех стадиях....

09 01 2023 22:53:52

Архивы Мода - GlaWoman

Архивы Мода - GlaWoman Архивы Мода - GlaWoman...

08 01 2023 14:11:27

Как женщине научиться уважать и любить саму себя

Как женщине научиться уважать и любить саму себя Как научиться дружить с совестью, избавиться от комплексов и поверить в свои силы, чтобы начать уважать себя....

07 01 2023 2:57:11

Диетические десерты для похудения

Диетические десерты для похудения Диетические десерты для похудения. Сладости, которые можно есть, не опасаясь за свой вес....

06 01 2023 1:47:56

Ревнует ли любовник к мужу и какие признаки на это указывают

Ревнует ли любовник к мужу и какие признаки на это указывают Как женщина может понять, что ее любовник мучается в ревности, и как он себя при этом ведет....

05 01 2023 13:50:33

Самомассаж коленей: от артроза и для его профилактики. Советы от массажистки Юлии Моцар.

Самомассаж коленей: от артроза и для его профилактики. Советы от массажистки Юлии Моцар. Рассказываем, как делать самомассаж коленей от артроза и для его профилактики. 3 техники массажа, точки для улучшения кровообращения. Видео....

04 01 2023 20:55:42

К чему снится медведь во сне - GlaWoman

К чему снится медведь во сне - GlaWoman Содержание К чему снится медведь, сонник – медведь во снеТолкование по МиллеруЧто говорит сонник ЦветковаИнтерпретация......

03 01 2023 14:18:33

Любовный треугольник: как быть

Любовный треугольник: как быть Но давайте обо всем по порядку...

02 01 2023 16:52:46

Как научиться видеть хорошее и не замечать плохое

Как научиться видеть хорошее и не замечать плохое Немного об эффекте негативности в отношениях...

01 01 2023 4:22:41

Как избавиться от гордыни – Советы от психолога Наталии Кондрахиной.

Как избавиться от гордыни – Советы от психолога Наталии Кондрахиной. В нашей статье мы расскажем вам, как избавиться от гордыни, как она проявляется, чем отличается от самоуверенности и гордости....

31 12 2022 3:55:54

Как вести себя с любовником: советы любовницам

Как вести себя с любовником: советы любовницам Как вести себя с женатым или холостым любовником и в чем отличие семейного быта и тайных встреч....

30 12 2022 2:44:23

Исследование мира осознанных сновидений с психологом Юлией Костиной.

Исследование мира осознанных сновидений с психологом Юлией Костиной. Осознанные сновидения по праву вызывают устойчивый интерес у людей, ищущих Чудесное. Действительно, устойчивость в прострaнcтве ОС позволяет получать уникальный опыт, помогает решать многие психологические проблемы, открывает путь к новым смыслам. Научиться выходить в ОС может каждый. Однако с сожалением приходится признать, что не каждый может это сделать с той легкостью и эффективностью, как человек, одаренный ......

29 12 2022 23:37:39

Боязнь отношений с мужчинами и как перестать бояться

Боязнь отношений с мужчинами и как перестать бояться Как повлияло твое воспитание или события из жизни на общение с мужчинами, и почему нужно работать над собой, чтобы справиться с боязнью отношений....

28 12 2022 9:55:37

Письмо любовнику о расставании от любовницы

Как правильно написать письмо любовнику, чтобы сообщить о расставании, и надо ли это делать вообще....

27 12 2022 13:35:35

Что делать пока ждешь? Советы от блогера Анастасии Витальской.

Что делать пока ждешь? Советы от блогера Анастасии Витальской. В нашей статье вы узнаете, что делать пока ждешь самолет, стоишь в очереди в поликлинике, чем заняться пока ждешь автобус, в дороге....

26 12 2022 3:56:48

Цинковая мазь от прыщей на лице

Цинковая мазь от прыщей на лице Состав цинковой мази от прыщей. Как ей правильно пользоваться. Показания и противопоказания, советы по применению, эффективные рецепты с цинковой мазью....

25 12 2022 21:11:32

Европейский педикюр: что это такое?

Европейский педикюр: что это такое? Европейский педикюр: что это такое. Технология выполнения, а также его преимущества и недостатки....

24 12 2022 3:59:48

Тошнота при беременности: как справиться с противным токсикозом?

Тошнота при беременности: как справиться с противным токсикозом? Как справиться с тошнотой при беременности: 10 общих рекомендаций, и лекарственные препараты....

23 12 2022 2:18:56

Как сэкономить на правильном питании? Советы от фитнес-блогера Татьяны Федорищевой.

Как сэкономить на правильном питании? Советы от фитнес-блогера Татьяны Федорищевой. Как же все-таки снизить расходы на еду и сэкономить бюджет семьи на питании? Расскажем в статье. А также о полезных недорогих продуктах...

22 12 2022 21:57:47

К чему снятся волны? - GlaWoman

К чему снятся волны? - GlaWoman Содержание К чему снятся волны? сонник – волны во сне. что значит, если вам приснились......

21 12 2022 20:19:28

Можно ли беременным делать татуаж бровей (перманентный макияж)

Можно ли беременным делать татуаж бровей (перманентный макияж) Можно ли беременным делать татуаж бровей? При нeблагоприятных условиях перманентный макияж может стать настоящей проблемой....

20 12 2022 15:28:31

Пирог из слоеного теста с капустой

Пирог из слоеного теста с капустой Особенности процесса приготовления капустного пирога из слоенного, и других видов теста....

19 12 2022 9:29:22

Архивы Психология - Страница 3 из 12 - GlaWoman

Архивы Психология - Страница 3 из 12 - GlaWoman Архивы Психология - Страница 3 из 12 - GlaWoman...

18 12 2022 16:54:21

Как выбрать шуточный подарок мужчине на юбилей

Как выбрать шуточный подарок мужчине на юбилей Как подобрать шуточный подарок мужчине на юбилей: даём рекомендации, которые подойдут для каждого....

17 12 2022 20:42:10

Бохо стиль в интерьере – художественный беспорядок и креатив

Стиль бохо: как с помощью своих творческих способностей создать креативный дизайн интерьера....

16 12 2022 15:56:24

Как научиться молчать? Советы от фрилансера Олеси Дербиной.

Как научиться молчать? Советы от фрилансера Олеси Дербиной. В статье мы расскажем, как научиться больше молчать и меньше говорить лишнего. Пpaктические советы от фрилансера Олеси Дербиной....

15 12 2022 18:31:15

15 рецептов смузи для похудения

15 рецептов смузи для похудения Все ингредиенты для смузи измельчают и смешивают в блендере...

14 12 2022 5:59:26

Воспитание подростков советы - GlaWoman

Воспитание подростков советы - GlaWoman Содержание Как воспитать подростка: проблемы, сложности и способы их решения. Советы психологов и рекомендации педагоговСпособы,......

13 12 2022 6:50:15

Как правильно накрутить волосы на термобигуди и получить упругие локоны

Как правильно накрутить волосы на термобигуди и получить упругие локоны Как накрутить волосы на термобигуди правильно — так, чтобы кудри выглядели красиво. Правила, особенности и предупреждения....

12 12 2022 21:35:14

Салат из молодой капусты с огурцами - GlaWoman

Салат из молодой капусты с огурцами - GlaWoman Содержание Весенние салаты из молодой капусты с огурцамиСалаты из молодой капусты с огурцамиРецепт с огурцами......

11 12 2022 6:17:41

Еще:
Главное -1 :: Главное -2 :: Главное -3 :: Главное -4 :: Главное -5 ::