Как поднять серотонин? Советы от нутрициолога Елены Леваи
Серотонин – важное химическое вещество мозга, отвечающее за хорошее настроение и депрессию. Есть химические и естественные способы повышения уровня серотонина. В статье расскажем, как быстро поднять серотонин женщине без лекарств и как здоровье кишечника зависит от этого гормона.
Содержание:
Какие есть гормоны счастья?
- Дофамин – выpaбатывается, когда мы достигаем цели, находим что-то. Поэтому полезно делать все запланированные дела в течение дня, награждать себя за небольшие успехи. Радоваться им. Не обязательно радоваться только крупным событиям и целям. Учитесь ценить мелочи.
- Эндорфин – гормон формирует чувство легкости и забвения, помогает смягчить боль. Смейтесь, плачьте, занимайтесь йогой, растяжкой. И гормон будет выделяться в нужных количествах.
- Окситоцин – формирует чувство безопасности и привязанности. Массаж, объятия, знаки внимания способствуют выработке этого гормона.
- Серотонин – формирует чувство признания и уважения со стороны окружающих. Полезно хвалить себя, писать дневник достижений, благодарности.
Способы поднять гормон серотонин
Мозг всегда сигнализирует организму, какие процессы в нем происходят и как он может помочь себе, но если серотонина не хватает, то позаботиться о себе гораздо сложнее. Как получить гормон счастья из внешнего мира?
Есть несколько способов повысить уровень серотонина:
- С помощью лекарств;
- Без их использования.
В первом случае пошли к психиатру, получили рецепт на один из препаратов в составе селективного блокатора обратного захвата серотонина – и все.
Второй способ можно также разделить на две части:
- Поднятие гормона с помощью еды
- Повышение уровня серотонина без заедания
Продукты, поднимающие серотонин
Среди продуктов есть несколько чемпионов по содержанию гормонов счастья и хорошего настроения:
- Шоколад. Для лучшего эффекта ешьте темный шоколад. Содержит теобромин – этот ингредиент эффективно улучшает сон, нормализует процессы пищеварения, снимает стресс и предотвращает депрессию. Темный шоколад также содержит биологически активные компоненты – дофамин, триптофан, серотонин, гистамин.
- Авокадо – 1/2 фрукта в день, и мир больше не кажется таким темным и скучным. В его составе есть манногептулоза, положительно влияющая на состояние нервной системы, снимающая усталость и сонливость.
- Банан является источником триптофана – это аминокислота, ответственная за выработку серотонина в головном мозге.
- Горчица – горчичное масло также повышает уровень серотонина. Используйте горчицу в соусах, которые вы используете для заправки салатов, и вы почувствуете прилив жизненных сил.
- Кориандр – отличный стимулятор нервной системы, природный антидепрессант. Обладает успокаивающим и спазмолитическим действием.
- Цитрусовые. Во-первых, благодаря своему яркому цвету они положительно влияют на психику, во-вторых, богаты витамином В. Кроме того, цитрусовые содержат природные антиоксиданты, особенно витамин С, которые важны для преодоления стресса.
- Тимьян. Содержит цимол и каравакрол – хорошие успокоительные средства.
- Острый перец (кайенский перец, халапеньо, чили), содержащий капсаицин, стимулирующий выработку эндорфинов.
- Сыр. Этот молочный продукт также содержит триптофан и L-фенилаланин, которые необходимы мозгу для выработки эндорфинов.
- Помидор содержит фенилаланин – аминокислоту, замедляющую расщепление эндорфинов.
Как поднять уровень данного гормона без еды?
Безусловно, первая помощь при недостатке серотонина – еда. Но после вкусной еды мы, как правило, не решаем проблему, а избегаем ее. Тогда можно будет чувствовать только вину и стыд, а самооценка летит к черту, вес прибавляется.
Найдите лучшие быстрые варианты для качественного решения вашей проблемы – увеличьте уровень серотонина, гормона счастья, и не заполняйте желудок едой, которая еще больше увеличит уровень глюкозы и инсулина, ухудшит ваше здоровье:
- Интенсивные физические нагрузки. Через 30 минут концентрация серотонина увеличивается в 5-7 раз. Эффект длится 1,5-2 часа. Кроме того, он сжигает гормоны стресса, которые помогут вам дольше оставаться счастливым и спокойным.
- Получите солнечного зайчика. Солнце сразу повышает настроение и уровень серотонина. Используйте любую возможность, чтобы подставить лицо солнцу и с радостью зажмуриться.
- Контрастный душ. Не волнуйтесь, не простудитесь. Но бодрость, свежесть, энергия и прекрасная атмосфера гарантированы. Это также отличная тренировка для иммунной системы.
- Сeкc. Во время opгaзма женщины выpaбатывают удивительный гормон женской молодости и красоты эстроген. А он стимулирует выработку необходимого серотонина.
Так много способов. Попробуйте все новое и приятное – экскурсии, интересные мероприятия, фильмы, общение с хорошими людьми, покупки, которые украшают нас и приносят радость и т. Д.
Здоровье кишечника и серотонин
Кишечник-второй мозг и это уже доказанный факт. Наша пищеварительная система имеет собственную, местную нервную систему, причем достаточно автономную. По количеству нервных окончаний она схожа с центральной нервной системой.
- Количество нервных клеток как в спинном мозге.
- Также, очень активная серотонино-энергетическая система. Есть энтерохромаффинные клетки, которые выделяют большое количество серотонина, 95 % от его общего количества в организме. Это одна из причин, почему пища является таким удовольствием. Поэтому многие зависимы от еды. Пища – это одно из удовольствий.
- Секреция серотонина происходит на раздражение пищи. Далее захват серотонина в клетку осуществляется с помощью специальных захватчиков SERT. Если в кишечнике есть воспаление, то этих захватчиков не хватает. Расход серотонина огромный, а синтез его обратно, достаточно низкий. Часто именно с этим связано подавленное настроение у гастроэнтерологических больных.
Бесплатный вебинар: “Как поднять серотонин и дофамин”
Пример из жизни
Аня – нутрициолог
Мамочка трех детей в возрасте 37 лет, обратилась ко мне с жалобами на постоянную грусть, подавленность, апатию, отсутствие сил и интереса к жизни. Терапевт от нее отмахнулся, сказал « Ну что вы хотели, Мамочка, три беременности, так и должно быть»
В ходе беседы: нестабильный стул, периодические запоры, боли в околопупочной области, бессонница и головные боли.
Что делать:
- Разобраться с непереносимостью, в данном случае была чувствительность к глютену
- Нормализация работы ЖКТ
- Восполнение белка в рационе
- Устранение дефицитов: это и железо, и йод, и витамины группы В, Омега 3
- Добавка 5HTP (триптофан) для нормализации сна.
К чему пример? К тому, что нехватку серотонина, плохое настроение, депрессию и нарушение сна тоже надо начинать лечить с ЖКТ.
Советы от эксперта: как поднять серотонин?
Елена Леваи – биохимик, нутрициолог и эксперт по коррекции возрастных изменений
В видео Елена рассказывает, что стимулирует выработку гормона серотонина, как его повысить без лекарств.
Заключение
Отметим основные способы, как поднять серотонин:
- Правильный сон
- Правильное питание
- Утренняя зарядка
- Полноценный завтpaк
- Танцы
- Пение
- Массаж
- Шоппинг
- Общение с родными
5 советов психолога о том, как пережить измену, боль измены, предательство любимого мужчины, простить измену мужа и жить дальше....
27 09 2022 17:48:29
Как отпраздновать новоселье: приметы, ритуалы, обряды. Что лучше всего дарить на новоселье? Как пригласить на новоселье домового?...
26 09 2022 9:43:24
Содержание Варенье из мяты с лимоном, рецепт с фотоПольза и вред мятыНеобходимо отказаться от употрeбления,......
25 09 2022 7:34:52
Содержание Сонник: к чему снится туман?К чему снится туман: мнение фрейдаПророчества от ВангиЧто говорят Миллер......
24 09 2022 2:46:58
Что сделать, если немеют пальцы рук при беременности: помогаем устранить эту проблему....
23 09 2022 1:31:23
Политика в отношении обработки персональных данных 1. Общие положения Настоящая политика обработки персональных данных составлена в соответствии с требованиями Федерального закона от 27.07.2006. №152-ФЗ «О персональных данных» и определяет порядок обработки персональных данных и меры по обеспечению безопасности персональных данных, предпринимаемые ИП Надеждина Н.В. (далее – Оператор).1.1. Оператор ставит своей важнейшей целью и условием осуществления своей деятельности ......
22 09 2022 15:22:40
Политика в отношении обработки персональных данных 1. Общие положения Настоящая политика обработки персональных данных составлена в соответствии с требованиями Федерального закона от 27.07.2006. №152- Ф З « О персональных данных» и определяет порядок обработки персональных данных и меры по обеспечению безопасности персональных данных, предпринимаемые И П Надеждина Н. В. (далее – Оператор).1.1. Оператор ставит своей важнейшей целью и условием осуществления своей деятельности ......
22 09 2022 20:45:35
Что полезнее – хлеб или хлебцы: помогаем сделать правильный выбор для тех, кто на диете....
21 09 2022 11:59:53
Как выщипывать волосы ниткой? Преимущества и недостатки тридинга. Подробная инструкция по проведению процедуры: подготовка, эпиляция, уход за кожей....
20 09 2022 12:14:49
Психолог делится с вами основной стратегией, как научиться принимать решения. Она подходит даже для принятия самых сложных решений в нашей жизни....
19 09 2022 1:55:18
Содержание К чему снится кабан? что означает сон, в котором вы видите дикого кабана?Сонник Густава......
18 09 2022 3:12:41
Мы в статье расскажем, как стать душой компании, как вести себя в большой и незнакомой компании, о чем говорить с ними....
17 09 2022 19:22:55
Если разлука неизбежна, то как ее можно пережить? Благодаря современным технологиям тебе не придется скучать, да еще и столько дел надо успеть переделать!...
16 09 2022 3:22:23
Содержание Куриные желудки рецепт приготовления на сковороде со сметанойПростой и легкий рецептЖелудки куриные, тушеные в......
15 09 2022 6:58:37
Как сделать так, чтобы мужчина тебя ценил и как добиться от него максимального уважения — как в отношениях так и в бpaке....
14 09 2022 15:25:56
Содержание 28 вариантов летнего платья вязаного крючком со схемами, описанием и видео мкЭлегантное платье, вязаное......
13 09 2022 16:42:26
В статье разберем с психологом, как перестать ругаться с мужем, почему мы часто ругаемся друг с другом по мелочам, как этого избежать?...
12 09 2022 13:18:19
Как улучшить интерьер квартиры: помогаем сделать любое помещение уютным и живым....
11 09 2022 1:38:30
В статье мы расскажем, что такое звукотерапия, какие есть ее методы, как звук влияет на мозг, как звукотерапия помогает вылечиться и т.д....
10 09 2022 14:30:20
Простые дешевые способы почистить самовар. Учимся делать это в домашних условиях....
09 09 2022 21:40:28
Содержание Шуточные поздравления с днем рождения | Лучшие поздравленияПоздравление-стишок шуточное на День РожденияПрикольное шуточное поздравление с......
08 09 2022 10:36:25
Как написать сообщение парню, чтобы оно его тронуло. Способы быстро заинтересовать, а в некоторых случаях и задеть за живое....
07 09 2022 0:47:32
На вопрос «сколько должен заpaбатывать мужчина?» можно задать встречный: «а на что он способен?». Есть ли у него возможность карьеры и на своем ли он месте?...
06 09 2022 8:54:25
Рецепты пирога с рыбой: как правильно подобрать ингредиенты и приготовить вкусное блюдо....
05 09 2022 18:39:30
Содержание К чему снится соперница, сонник – соперница во снеМнение сонника супругов ЗимаТолкование по соннику......
04 09 2022 15:18:53
Как говорить, чтобы слышали? Как научиться правильно доносить свою мысль? Причины того, что тебя не слышат. Разберемся со всем этим в статье....
03 09 2022 23:41:28
Содержание К чему снится молния, сонник – молния во снеПо соннику МиллераПо соннику СтранникаПо соннику......
02 09 2022 0:51:12
Психолог Татьяна Рубакова дает совет о том, как научиться достигать цели. Рассказываем зачем нужна цель? Чем отличается от мечты?...
01 09 2022 2:41:18
Как определить причины того, зачем мужчина улыбается при разговоре. Отличие между влюблённостью и попыткой манипулировать....
31 08 2022 16:51:57
Психолог Анастасия Кей в своем блоге дает советы о том, как развить силу воли и дисциплину. Как приучить себя не опускать руки и идти к цели....
30 08 2022 14:49:11
Что особенного подарить своему любовнику, чтобы не вызвать подозрений со стороны его супруги и сделать ему приятный сюрприз....
29 08 2022 9:17:12
Содержание 7 рецептов чизкейка с маскарпонеКлассический рецептC творогомШоколадный чизкейк с сыром маскарпонеГотовим без выпечкиБанановый чизкейк......
28 08 2022 2:58:19
Содержание Салат «София» с ветчиной, овощами и копченым сыромКопченый сыр – основа салатовПриготовлениеПолезные советы по......
27 08 2022 7:17:23
Почему может шелушиться кожа под глазами и как с этим справиться? Возможные причины и эффективные методы лечения....
26 08 2022 9:36:24
В нашей статье разберем, как сэкономить на одежде, как дeвyшке одеваться стильно и недорого, как выглядеть дорого, стильно....
25 08 2022 18:46:56
В этой статье мы разберем, целуются ли на первом свидании, можно ли целоваться, кто первый целуется: дeвyшка или мужчина?...
24 08 2022 13:10:13
В нашей статье вместе с нумерологом разберем, какие магические цифры, их комбинации есть для привлечения денег, удачи, как их использовать....
23 08 2022 2:38:54
Как приготовить вкусный пирог в мультиварке. История возникновения рецепта, необходимые ингредиенты, а также секреты для приготовления идеальной шарлотки....
22 08 2022 10:55:30
На каком свидании можно переспать: периоды развития отношений, с которых лучше всего переходить к ceкcу....
21 08 2022 22:16:11
В статье мы расскажем, что представляет собой проективная методика «Три дерева», инструкцию ее проведения, а также раскроем интерпретацию....
19 08 2022 23:42:29
В статье мы разберемся, можно ли все-таки влюбиться с первого взгляда, а также приведем научное объяснение этому и примеры из жизни....
18 08 2022 4:20:41
Мы сегодня вам расскажем, как метод канбан может повысить эффективность, а также сильно ускорить выполнение домашних дел....
17 08 2022 6:30:25
Что предпринять, если вдруг любовник перестал и писать и звонить. В чем причины его молчания....
16 08 2022 14:36:39
5 простых шагов, как научиться кататься на горных лыжах. Рекомендации по подбору лыж, одежды и обуви. Видео-советы от профессионалов....
15 08 2022 1:11:12
«Мужчина обязан обеспечивать свою женщину» — всегда ли эта фраза справедлива и есть ли в таком содержании свои минусы....
14 08 2022 15:21:42
Запорола важный отчет, поссорилась с парнем, заболел любимый кот, хозяйка квартиры срочно попросила съехать… В подобных случаях организм сигнализирует — внимание, стресс! А стресс мы по привычке убиваем вкусной шоколадкой, романтичным фильмом под стакан капучино с куском заказанной пиццы, лежанием в постели с любимой книжкой вместо утренней зарядки...
13 08 2022 6:59:39
Существует ли дружба без любовных отношений между женщиной и мужчиной? И что выйдет из того, если ты будешь искать друга среди парней....
12 08 2022 22:31:27
Что такое ряженка, и чем она отличается от кефира: по калорийности, вкусу, цвету, консистенции и происхождению....
11 08 2022 16:40:16
Содержание Заговор на деньги на полнолуние: эффективные ритуалы для богатсваПравила проведения обрядов в полнолуниеЗаговоры при......
10 08 2022 21:34:13
Содержание К чему снится сало, сонник – сало во снеПо МиллеруТолкование по соннику ФрейдаМнение сонника......
09 08 2022 1:57:51
Еще:
Главное -1 :: Главное -2 :: Главное -3 :: Главное -4 :: Главное -5 ::
Яблочная диета: отзывы и результаты
Как сохранять спокойствие в любой ситуации. Советы от психолога Анетты Орловой.