Как поднять серотонин? Советы от нутрициолога Елены Леваи > Главная женщина
Главная женщина    

Как поднять серотонин? Советы от нутрициолога Елены Леваи

Как поднять серотонин? Советы от нутрициолога Елены Леваи

Серотонин – важное химическое вещество мозга, отвечающее за хорошее настроение и депрессию. Есть химические и естественные способы повышения уровня серотонина. В статье расскажем, как быстро поднять серотонин женщине без лекарств и как здоровье кишечника зависит от этого гормона.

Содержание:

Какие есть гормоны счастья?

  1. Дофамин – выpaбатывается, когда мы достигаем цели, находим что-то. Поэтому полезно делать все запланированные дела в течение дня, награждать себя за небольшие успехи. Радоваться им. Не обязательно радоваться только крупным событиям и целям. Учитесь ценить мелочи.
  2. Эндорфин – гормон формирует чувство легкости и забвения, помогает смягчить боль. Смейтесь, плачьте, занимайтесь йогой, растяжкой. И гормон будет выделяться в нужных количествах.
  3. Окситоцин – формирует чувство безопасности и привязанности. Массаж, объятия, знаки внимания способствуют выработке этого гормона.
  4. Серотонин – формирует чувство признания и уважения со стороны окружающих. Полезно хвалить себя, писать дневник достижений, благодарности.

Способы поднять гормон серотонин

Мозг всегда сигнализирует организму, какие процессы в нем происходят и как он может помочь себе, но если серотонина не хватает, то позаботиться о себе гораздо сложнее. Как получить гормон счастья из внешнего мира?

Есть несколько способов повысить уровень серотонина:

  1. С помощью лекарств;
  2. Без их использования.

В первом случае пошли к психиатру, получили рецепт на один из препаратов в составе селективного блокатора обратного захвата серотонина – и все.

Второй способ можно также разделить на две части:

  1. Поднятие гормона с помощью еды
  2. Повышение уровня серотонина без заедания

Продукты, поднимающие серотонин

Среди продуктов есть несколько чемпионов по содержанию гормонов счастья и хорошего настроения:

  • Шоколад. Для лучшего эффекта ешьте темный шоколад. Содержит теобромин – этот ингредиент эффективно улучшает сон, нормализует процессы пищеварения, снимает стресс и предотвращает депрессию. Темный шоколад также содержит биологически активные компоненты – дофамин, триптофан, серотонин, гистамин.
  • Авокадо – 1/2 фрукта в день, и мир больше не кажется таким темным и скучным. В его составе есть манногептулоза, положительно влияющая на состояние нервной системы, снимающая усталость и сонливость.
  • Банан является источником триптофана – это аминокислота, ответственная за выработку серотонина в головном мозге.
  • Горчица – горчичное масло также повышает уровень серотонина. Используйте горчицу в соусах, которые вы используете для заправки салатов, и вы почувствуете прилив жизненных сил.
  • Кориандр – отличный стимулятор нервной системы, природный антидепрессант. Обладает успокаивающим и спазмолитическим действием.
  • Цитрусовые. Во-первых, благодаря своему яркому цвету они положительно влияют на психику, во-вторых, богаты витамином В. Кроме того, цитрусовые содержат природные антиоксиданты, особенно витамин С, которые важны для преодоления стресса.
  • Тимьян. Содержит цимол и каравакрол – хорошие успокоительные средства.
  • Острый перец (кайенский перец, халапеньо, чили), содержащий капсаицин, стимулирующий выработку эндорфинов.
  • Сыр. Этот молочный продукт также содержит триптофан и L-фенилаланин, которые необходимы мозгу для выработки эндорфинов.
  • Помидор содержит фенилаланин – аминокислоту, замедляющую расщепление эндорфинов.

Как поднять уровень данного гормона без еды?

Безусловно, первая помощь при недостатке серотонина – еда. Но после вкусной еды мы, как правило,  не решаем проблему, а избегаем ее. Тогда можно будет чувствовать только вину и стыд, а самооценка летит к черту, вес прибавляется.

Найдите лучшие быстрые варианты для качественного решения вашей проблемы – увеличьте уровень серотонина, гормона счастья, и не заполняйте желудок едой, которая еще больше увеличит уровень глюкозы и инсулина, ухудшит ваше здоровье:

  1. Интенсивные физические нагрузки. Через 30 минут концентрация серотонина увеличивается в 5-7 раз. Эффект длится 1,5-2 часа. Кроме того, он сжигает гормоны стресса, которые помогут вам дольше оставаться счастливым и спокойным.
  2. Получите солнечного зайчика. Солнце сразу повышает настроение и уровень серотонина. Используйте любую возможность, чтобы подставить лицо солнцу и с радостью зажмуриться.
  3. Контрастный душ. Не волнуйтесь, не простудитесь. Но бодрость, свежесть, энергия и прекрасная атмосфера гарантированы. Это также отличная тренировка для иммунной системы.
  4. Сeкc. Во время opгaзма женщины выpaбатывают удивительный гормон женской молодости и красоты эстроген. А он стимулирует выработку необходимого серотонина.

Так много способов. Попробуйте все новое и приятное – экскурсии, интересные мероприятия, фильмы, общение с хорошими людьми, покупки, которые украшают нас и приносят радость и т. Д.

Здоровье кишечника и серотонин

Кишечник-второй мозг и это уже доказанный факт. Наша пищеварительная система имеет собственную, местную нервную систему, причем достаточно автономную. По количеству нервных окончаний она схожа с центральной нервной системой.

  • Количество нервных клеток как в спинном мозге.
  • Также, очень активная серотонино-энергетическая система. Есть энтерохромаффинные клетки, которые выделяют большое количество серотонина, 95 % от его общего количества в организме. Это одна из причин, почему пища является таким удовольствием. Поэтому многие зависимы от еды. Пища – это одно из удовольствий.
  • Секреция серотонина происходит на раздражение пищи. Далее захват серотонина в клетку осуществляется с помощью специальных захватчиков SERT. Если в кишечнике есть воспаление, то этих захватчиков не хватает. Расход серотонина огромный, а синтез его обратно, достаточно низкий. Часто именно с этим связано подавленное настроение у гастроэнтерологических больных.

Бесплатный вебинар: “Как поднять серотонин и дофамин”

Запишитесь на бесплатный вебинар по нейрософии, нажав на эту картинку

Пример из жизни

Аня – нутрициолог

Мамочка трех детей в возрасте 37 лет, обратилась ко мне с жалобами на постоянную грусть, подавленность, апатию, отсутствие сил и интереса к жизни. Терапевт от нее отмахнулся, сказал « Ну что вы хотели, Мамочка, три беременности, так и должно быть»

В ходе беседы: нестабильный стул, периодические запоры, боли в околопупочной области, бессонница и головные боли.

Что делать:

  1. Разобраться с непереносимостью, в данном случае была чувствительность к глютену
  2. Нормализация работы ЖКТ
  3. Восполнение белка в рационе
  4. Устранение дефицитов: это и железо, и йод, и витамины группы В, Омега 3
  5. Добавка 5HTP (триптофан) для нормализации сна.

К чему пример? К тому, что нехватку серотонина, плохое настроение,  депрессию и нарушение сна тоже надо начинать лечить с ЖКТ.

Советы от эксперта: как поднять серотонин?

Елена Леваи – биохимик, нутрициолог и эксперт по коррекции возрастных изменений

В видео Елена рассказывает, что стимулирует выработку гормона серотонина, как его повысить без лекарств.

Заключение

Отметим основные способы, как поднять серотонин:

  1. Правильный сон
  2. Правильное питание
  3. Утренняя зарядка
  4. Полноценный завтpaк
  5. Танцы
  6. Пение
  7. Массаж
  8. Шоппинг
  9. Общение с родными


Химия любви: научный взгляд Хелен Фишер.

Химия любви: научный взгляд Хелен Фишер. Существует ли любовь с первого взгляда? Или это в большей степени химическая зависимость, мы расскажем, что такое химия любви....

21 05 2022 4:38:23

Как справляться с неудачами – Советы от психотехнолога Алуники Добровольской.

Как справляться с неудачами – Советы от психотехнолога Алуники Добровольской. Чтобы понять, как справляться с неудачами, надо знать их причины и постараться убрать эти причины из жизни. Расскажем это в статье....

20 05 2022 12:35:39

Как выяснять отношения с мужчиной правильно

Как выяснять отношения с мужчиной правильно Как научиться контролировать ситуацию и правильно выяснять отношения в ссоре с мужчиной? Ничего сложного - просто воспитай сначала себя....

19 05 2022 17:32:38

Плетение кос на средние волосы - GlaWoman

Плетение кос на средние волосы - GlaWoman Содержание Плетение косичек на средние волосы«Рыбий хвост» на волосах средней длиныФранцузская косичка на средние волосы......

18 05 2022 8:46:57

Что такое чайлдфри? Рассказывает психолог Виктория Исаева.

Что такое чайлдфри? Рассказывает психолог Виктория Исаева. В статье мы разберемся что такое чайлдфри, нужно ли заводить детей и что делать с нежеланием иметь детей. Психолог рассказывает свою историю....

17 05 2022 14:22:16

Как стать душой компании? Советы от модели Елены Федеровой.

Как стать душой компании? Советы от модели Елены Федеровой. Мы в статье расскажем, как стать душой компании, как вести себя в большой и незнакомой компании, о чем говорить с ними....

16 05 2022 19:42:44

Велюровые платья — 26 фото

Велюровые платья — 26 фото Рассматриваем самые модные фасоны платьев из велюра и примеряем их на каждый тип фигуры....

15 05 2022 0:54:41

Отношения с разницей в возрасте: есть ли у них будущее? Советы от Алеси Баличенко.

Отношения с разницей в возрасте: есть ли у них будущее? Советы от Алеси Баличенко. Можно ли выстроить действительно зрелые гармоничные отношения с разницей в возрасте? Об этом мы поговорим в нашей статье....

14 05 2022 7:39:36

Ролевые игры с мужем: сценарии для двоих

Ролевые игры с мужем: сценарии для двоих Все подробности о ceкcуальных ролевых играх в постели со своим возлюбленным....

13 05 2022 15:31:47

К чему снится новый год? - GlaWoman

К чему снится новый год? - GlaWoman Содержание К чему снится новый год: сонник расскажет о будущемНовый год: сонник МиллераСонник ЦветковаСонник от......

12 05 2022 17:25:47

Мода для полных женщин 2018 (фото) - GlaWoman

Мода для полных женщин 2018 (фото) - GlaWoman Содержание Мода для полных женщин в 2018 годуМода для полных, модные тенденции 2018 годаТоп 10......

11 05 2022 0:21:53

Как справиться с ревностью? Советы от психолога Евгении Стрелецкой.

Как справиться с ревностью? Советы от психолога Евгении Стрелецкой. В нашей статье поговорим о том, как справиться с ревностью и чувством недоверия к мужу, как перестать ревновать, в чем причины ревности....

10 05 2022 8:42:57

Салат Подсолнух с куриной печенью - GlaWoman

Салат Подсолнух с куриной печенью - GlaWoman Содержание Салат «Подсолнух» классический: рецептыКлассический рецепт салата «Подсолнух» с куриным филеСалат «Подсолнух» с ананасами и......

09 05 2022 1:35:26

Шкала эмоциональных тонов Хаббарда

Шкала эмоциональных тонов Хаббарда Шкала эмоциональных тонов Хаббарда: что это такое, зачем она нужна и как правильно применять, способы повышения. Детальная шкала....

08 05 2022 14:14:24

К чему снится поезд - GlaWoman

К чему снится поезд - GlaWoman Содержание Поезд по сонникуЧто значит видеть поезд во снеК чему снится авария поездаТолкование сна, поезд......

07 05 2022 6:27:28

Как устранить перхоть в домашних условиях

Как устранить перхоть в домашних условиях Ищем причины возникновения и делимся советами, как устранить перхоть своими силами....

06 05 2022 21:11:34

Секреты счастливых отношений с мужчиной

Секреты счастливых отношений с мужчиной В чем таится секрет счастливых отношений в семье? В детях? В материальных благах? Или все же в чувствах?...

05 05 2022 9:35:37

К чему снится в больнице лежать? - GlaWoman

К чему снится в больнице лежать? - GlaWoman Содержание К чему снится лежать в больнице? сонник миллера и другие источникиВеликий дарАнализируем грёзыВокруг да......

04 05 2022 8:35:36

Как безболезненно расстаться с любимым человеком

Как безболезненно расстаться с любимым человеком Каким бы родным ни казался тебе твой парень, если отношения себя изжили, нужно ставить точку. Ты же помнишь, что с друзьями не спят?...

03 05 2022 15:45:31

Прически на длинные волосы на бок - GlaWoman

Прически на длинные волосы на бок - GlaWoman Содержание Волосы на бок: 15 модных причесокАсимметричные кудрявые прическиОригинальные кудри в узелкеРомантический боковой пучокКоса на......

02 05 2022 7:37:40

Секреты ведения семейного бюджета от психолога Олеси Чайка

Секреты ведения семейного бюджета от  психолога Олеси Чайка Ценность женщины определяют по умению ведения бюджета. Не все, к сожалению, обладают таким навыком. Чтобы научиться этому, надо знать, а что такое вообще семейный бюджет? Это все доходы семьи: зарплата, премии, социальные выплаты, пенсия, подарки и т.д. Вы, наверное, зададитесь вопросом «А зачем вести семейный бюджет, если можно просто тратить деньги?» Да, но из-за этого ......

01 05 2022 0:30:17

К чему снится шторм - GlaWoman

К чему снится шторм - GlaWoman Содержание К чему снится шторм? видеть во сне шторм на мореК чему снится шторм: сонник......

30 04 2022 2:57:59

Как найти свое предназначение в жизни: советы от психолога Виктории Юшкевич.

Как найти свое предназначение в жизни: советы от психолога Виктории Юшкевич. Как найти себя и свое предназначение в жизни? Каким образом, вообще, можно понять свое предназначение по дате рождения? Все это расскажем в статье....

29 04 2022 5:48:56

Как станцевать приватный танец мужу в домашних условиях

Как станцевать приватный танец мужу в домашних условиях О том, как исполнить приватный танец мужу или парню, как преодолеть стеснение, создать нужную атмосферу и просто доставлять и получать удовольствие....

28 04 2022 12:54:26

Декоративные банки своими руками

Декоративные банки своими руками Простые, но интересные способы декорирования стеклянных банок своими руками с использованием подручных материалов....

27 04 2022 18:45:44

Нарядные блузки для вечеринок для женщин — 56 фото

Нарядные блузки для вечеринок для женщин — 56 фото По какому принципу выбирать нарядные блузки для вечеринок. Как не ошибиться с цветом, фасоном и украшениями....

26 04 2022 17:59:22

Метод Канбан для организации счастливой жизни. Секреты использования от менеджера IT продуктов Юлии Лариной.

Метод Канбан для организации счастливой жизни. Секреты использования от менеджера IT продуктов Юлии Лариной. Мы сегодня вам расскажем, как метод канбан может повысить эффективность, а также сильно ускорить выполнение домашних дел....

25 04 2022 15:36:55

Как понять, что парень тебе нравится

Как понять, что парень тебе нравится Если ты пытаешься понять - нравится тебе парень или нет, то обрати внимание на свое поведение. Как ты стала выглядеть и что изменилось в тебе за последнее время...

24 04 2022 2:40:39

Как стать идеальной любовницей для женатого мужчины

Как стать идеальной любовницей для женатого мужчины Как стать самой лучшей любовницей для женатого мужчины и какая она — идеальная «гeйша» глазами ходока налево....

23 04 2022 10:54:21

Это неловкое чувство...

Это неловкое чувство... 21 неловкая ситуация, когда хочется провалиться сквозь землю....

22 04 2022 18:33:13

Что кушать по утрам при правильном питании: варианты завтpaка за 20 минут

Что кушать по утрам при правильном питании: варианты завтpaка за 20 минут Варианты блюд на завтpaк при правильном питании. Рецепты и рекомендации по приготовлению....

21 04 2022 9:29:44

Как страх быть отвергнутым отравляет нам жизнь

Как страх быть отвергнутым отравляет нам жизнь Ибо уже тысячу лет на ее личном фронте без перемен… Как же так? Почему красивая и блестяще образованная дeвyшка отдала свои лучшие годы нелюбимой работе, а вечера проводит перед телевизором вместе с мамой? Все дело в том, что Оксана ужасно боится быть отвергнутой...

20 04 2022 9:37:39

Что подарить на день рождения любимому мужчине

Что подарить на день рождения любимому мужчине Ты не знаешь, что подарить твоему любимому парню на день рождения? Но ведь ты знаешь его предпочтения, значит не так сложно и выбрать подарок....

19 04 2022 19:31:34

Красивые модные платья подружек невесты - GlaWoman

Красивые модные платья подружек невесты - GlaWoman Содержание Красивые платья подружек невесты: фото, фасоны, тенденции свадебной модыВечерние платья подружек невесты: модные фасоны......

18 04 2022 20:21:30

Лучшие рецепты завтpaков

Лучшие рецепты завтpaков Необычные рецепты вкусных завтpaков: гранолы, тосты, блинчики и омлеты, которые многие ещё не пробовали....

17 04 2022 5:58:42

Как правильно выщипать брови дома самой

Как правильно выщипать брови дома самой Подобрать нужную форму бровей, сделать процесс выщипывания безболезненным и разобраться в пинцетах. Теперь ты можешь осуществить все это у себя дома....

16 04 2022 5:24:51

Как отомстить мужу за измену: пpaктические советы

Как отомстить мужу за измену: пpaктические советы Как больно переживать измену родного мужа! Но отмстить за предательство как то-надо. Есть несколько вариантов без криминала....

15 04 2022 18:14:53

10 вещей, которые нужно сделать, прежде чем заводить детей

10 вещей, которые нужно сделать, прежде чем заводить детей Нагуляться «до тошноты» Если ты любишь гулянки-вечеринки, помни, что с появлением ребенка обо всех тусовках придется забыть...

14 04 2022 13:51:14

Любовный треугольник: как быть

Любовный треугольник: как быть Но давайте обо всем по порядку...

13 04 2022 22:57:57

Как научиться достигать цели. Советы от психолога Татьяны Рубаковой.

Как научиться достигать цели.  Советы от психолога Татьяны Рубаковой. Психолог Татьяна Рубакова дает совет о том, как научиться достигать цели. Рассказываем зачем нужна цель? Чем отличается от мечты?...

12 04 2022 21:34:40

Как избавиться от одиночества или научиться с ним жить

Как избавиться от одиночества или научиться с ним жить Как избавиться от гнетущего чувства одиночества, если оно уже затянулось? Может, поменять что-то в себе? Или просто серая масса людей тебя понять не может?...

11 04 2022 4:50:54

Как стать пофигисткой по жизни и не расстраиваться - советы

Как стать пофигисткой по жизни и не расстраиваться - советы Как избавиться от ненужных забот, освободить свой разум от оков условностей и стать пофигисткой....

10 04 2022 2:40:16

Как выщипывать волосы ниткой: учимся удалять волосы с помощью тридинга

Как выщипывать волосы ниткой: учимся удалять волосы с помощью тридинга Как выщипывать волосы ниткой? Преимущества и недостатки тридинга. Подробная инструкция по проведению процедуры: подготовка, эпиляция, уход за кожей....

09 04 2022 18:15:58

Почему люди бросают попытки похудеть

Почему люди бросают попытки похудеть Запорола важный отчет, поссорилась с парнем, заболел любимый кот, хозяйка квартиры срочно попросила съехать… В подобных случаях организм сигнализирует — внимание, стресс! А стресс мы по привычке убиваем вкусной шоколадкой, романтичным фильмом под стакан капучино с куском заказанной пиццы, лежанием в постели с любимой книжкой вместо утренней зарядки...

08 04 2022 18:26:51

Цвет фуксия: сочетание с другими цветами — 27 фото

Цвет фуксия: сочетание с другими цветами — 27 фото Какой из себя цвет фуксия? Подбираем сочетание с другими цветами и делимся идеями модного образа...

07 04 2022 11:58:56

Как создать доверие в отношениях между мужчиной и женщиной

Как создать доверие в отношениях между мужчиной и женщиной В чем суть доверия и допустима ли ложь в отношениях между мужчиной и женщиной....

06 04 2022 5:25:27

Почему мужчины не уважают женщин

Почему мужчины не уважают женщин Почему русские мужчины неуважительно относятся к женщинам и какие качества хаpaктера и внешности их отталкивают....

05 04 2022 3:40:26

Глицерин для кожи лица в косметике: как влияет, чем полезен

Глицерин для кожи лица в косметике: как влияет, чем полезен Польза и вред глицерина для лица. Как правильно использовать косметические глицериновые средства....

04 04 2022 1:34:47

7 волшебных пpaктик для саморазвития на каждый день

В статье мы расскажем пpaктики саморазвития на каждый день, что нужно делать каждый день для того, чтобы развиваться на всех сферах жизни....

03 04 2022 12:47:47

Как ответить на комплимент мужчины

Как ответить на комплимент мужчины Ты услышала комплимент в свой адрес? Так ответь на него так же, как он и прозвучал. Или игнорируй пустослова....

02 04 2022 10:52:39

Еще:
Главное -1 :: Главное -2 :: Главное -3 :: Главное -4 :: Главное -5 ::