Как поднять серотонин? Советы от нутрициолога Елены Леваи > Главная женщина
Главная женщина    

Как поднять серотонин? Советы от нутрициолога Елены Леваи

Как поднять серотонин? Советы от нутрициолога Елены Леваи

Серотонин – важное химическое вещество мозга, отвечающее за хорошее настроение и депрессию. Есть химические и естественные способы повышения уровня серотонина. В статье расскажем, как быстро поднять серотонин женщине без лекарств и как здоровье кишечника зависит от этого гормона.

Содержание:

Какие есть гормоны счастья?

  1. Дофамин – выpaбатывается, когда мы достигаем цели, находим что-то. Поэтому полезно делать все запланированные дела в течение дня, награждать себя за небольшие успехи. Радоваться им. Не обязательно радоваться только крупным событиям и целям. Учитесь ценить мелочи.
  2. Эндорфин – гормон формирует чувство легкости и забвения, помогает смягчить боль. Смейтесь, плачьте, занимайтесь йогой, растяжкой. И гормон будет выделяться в нужных количествах.
  3. Окситоцин – формирует чувство безопасности и привязанности. Массаж, объятия, знаки внимания способствуют выработке этого гормона.
  4. Серотонин – формирует чувство признания и уважения со стороны окружающих. Полезно хвалить себя, писать дневник достижений, благодарности.

Способы поднять гормон серотонин

Мозг всегда сигнализирует организму, какие процессы в нем происходят и как он может помочь себе, но если серотонина не хватает, то позаботиться о себе гораздо сложнее. Как получить гормон счастья из внешнего мира?

Есть несколько способов повысить уровень серотонина:

  1. С помощью лекарств;
  2. Без их использования.

В первом случае пошли к психиатру, получили рецепт на один из препаратов в составе селективного блокатора обратного захвата серотонина – и все.

Второй способ можно также разделить на две части:

  1. Поднятие гормона с помощью еды
  2. Повышение уровня серотонина без заедания

Продукты, поднимающие серотонин

Среди продуктов есть несколько чемпионов по содержанию гормонов счастья и хорошего настроения:

  • Шоколад. Для лучшего эффекта ешьте темный шоколад. Содержит теобромин – этот ингредиент эффективно улучшает сон, нормализует процессы пищеварения, снимает стресс и предотвращает депрессию. Темный шоколад также содержит биологически активные компоненты – дофамин, триптофан, серотонин, гистамин.
  • Авокадо – 1/2 фрукта в день, и мир больше не кажется таким темным и скучным. В его составе есть манногептулоза, положительно влияющая на состояние нервной системы, снимающая усталость и сонливость.
  • Банан является источником триптофана – это аминокислота, ответственная за выработку серотонина в головном мозге.
  • Горчица – горчичное масло также повышает уровень серотонина. Используйте горчицу в соусах, которые вы используете для заправки салатов, и вы почувствуете прилив жизненных сил.
  • Кориандр – отличный стимулятор нервной системы, природный антидепрессант. Обладает успокаивающим и спазмолитическим действием.
  • Цитрусовые. Во-первых, благодаря своему яркому цвету они положительно влияют на психику, во-вторых, богаты витамином В. Кроме того, цитрусовые содержат природные антиоксиданты, особенно витамин С, которые важны для преодоления стресса.
  • Тимьян. Содержит цимол и каравакрол – хорошие успокоительные средства.
  • Острый перец (кайенский перец, халапеньо, чили), содержащий капсаицин, стимулирующий выработку эндорфинов.
  • Сыр. Этот молочный продукт также содержит триптофан и L-фенилаланин, которые необходимы мозгу для выработки эндорфинов.
  • Помидор содержит фенилаланин – аминокислоту, замедляющую расщепление эндорфинов.

Как поднять уровень данного гормона без еды?

Безусловно, первая помощь при недостатке серотонина – еда. Но после вкусной еды мы, как правило,  не решаем проблему, а избегаем ее. Тогда можно будет чувствовать только вину и стыд, а самооценка летит к черту, вес прибавляется.

Найдите лучшие быстрые варианты для качественного решения вашей проблемы – увеличьте уровень серотонина, гормона счастья, и не заполняйте желудок едой, которая еще больше увеличит уровень глюкозы и инсулина, ухудшит ваше здоровье:

  1. Интенсивные физические нагрузки. Через 30 минут концентрация серотонина увеличивается в 5-7 раз. Эффект длится 1,5-2 часа. Кроме того, он сжигает гормоны стресса, которые помогут вам дольше оставаться счастливым и спокойным.
  2. Получите солнечного зайчика. Солнце сразу повышает настроение и уровень серотонина. Используйте любую возможность, чтобы подставить лицо солнцу и с радостью зажмуриться.
  3. Контрастный душ. Не волнуйтесь, не простудитесь. Но бодрость, свежесть, энергия и прекрасная атмосфера гарантированы. Это также отличная тренировка для иммунной системы.
  4. Сeкc. Во время opгaзма женщины выpaбатывают удивительный гормон женской молодости и красоты эстроген. А он стимулирует выработку необходимого серотонина.

Так много способов. Попробуйте все новое и приятное – экскурсии, интересные мероприятия, фильмы, общение с хорошими людьми, покупки, которые украшают нас и приносят радость и т. Д.

Здоровье кишечника и серотонин

Кишечник-второй мозг и это уже доказанный факт. Наша пищеварительная система имеет собственную, местную нервную систему, причем достаточно автономную. По количеству нервных окончаний она схожа с центральной нервной системой.

  • Количество нервных клеток как в спинном мозге.
  • Также, очень активная серотонино-энергетическая система. Есть энтерохромаффинные клетки, которые выделяют большое количество серотонина, 95 % от его общего количества в организме. Это одна из причин, почему пища является таким удовольствием. Поэтому многие зависимы от еды. Пища – это одно из удовольствий.
  • Секреция серотонина происходит на раздражение пищи. Далее захват серотонина в клетку осуществляется с помощью специальных захватчиков SERT. Если в кишечнике есть воспаление, то этих захватчиков не хватает. Расход серотонина огромный, а синтез его обратно, достаточно низкий. Часто именно с этим связано подавленное настроение у гастроэнтерологических больных.

Бесплатный вебинар: “Как поднять серотонин и дофамин”

Запишитесь на бесплатный вебинар по нейрософии, нажав на эту картинку

Пример из жизни

Аня – нутрициолог

Мамочка трех детей в возрасте 37 лет, обратилась ко мне с жалобами на постоянную грусть, подавленность, апатию, отсутствие сил и интереса к жизни. Терапевт от нее отмахнулся, сказал « Ну что вы хотели, Мамочка, три беременности, так и должно быть»

В ходе беседы: нестабильный стул, периодические запоры, боли в околопупочной области, бессонница и головные боли.

Что делать:

  1. Разобраться с непереносимостью, в данном случае была чувствительность к глютену
  2. Нормализация работы ЖКТ
  3. Восполнение белка в рационе
  4. Устранение дефицитов: это и железо, и йод, и витамины группы В, Омега 3
  5. Добавка 5HTP (триптофан) для нормализации сна.

К чему пример? К тому, что нехватку серотонина, плохое настроение,  депрессию и нарушение сна тоже надо начинать лечить с ЖКТ.

Советы от эксперта: как поднять серотонин?

Елена Леваи – биохимик, нутрициолог и эксперт по коррекции возрастных изменений

В видео Елена рассказывает, что стимулирует выработку гормона серотонина, как его повысить без лекарств.

Заключение

Отметим основные способы, как поднять серотонин:

  1. Правильный сон
  2. Правильное питание
  3. Утренняя зарядка
  4. Полноценный завтpaк
  5. Танцы
  6. Пение
  7. Массаж
  8. Шоппинг
  9. Общение с родными


Велюровые платья — 26 фото

Велюровые платья — 26 фото Рассматриваем самые модные фасоны платьев из велюра и примеряем их на каждый тип фигуры....

27 01 2023 21:42:36

Как жить счастливо и радоваться жизни каждый день

Как жить счастливо и радоваться жизни каждый день Как женщине радоваться жизни и жить счастливо? Что для этого нужно: деньги, любовь, дети? Конечно это все, но комбинированно и в умеренных дозах....

26 01 2023 20:13:38

Архивы Психология - Страница 2 из 12 - GlaWoman

Архивы Психология - Страница 2 из 12 - GlaWoman Архивы Психология - Страница 2 из 12 - GlaWoman...

25 01 2023 19:43:35

Как пережить измену жены: жизненные советы и рекомендации психологов.

Как пережить измену жены: жизненные советы и рекомендации психологов. Говорим о советах обеим сторонам: жертвам измен и изменницам. Как пережить измену жены с помощью психологии. Надо ли знать, кто любовник? Что делать после измены?...

24 01 2023 22:45:28

Виды хиромантии: сходства и различия

Виды хиромантии: сходства и различия В этой статье мы поговорим о том, какие есть виды хиромантии, чем восточная отличаются от западной, о кармической, ведической хиромантиях....

23 01 2023 3:15:34

Скромность украшает дeвyшку: должна ли женщина быть скромной

Действительно ли такое качество хаpaктера, как скромность, служит украшением для дeвyшки. Все плюсы и минусы этого женского качества....

22 01 2023 9:38:17

Поздравления стихи с днем рождения женщине - GlaWoman

Поздравления стихи с днем рождения женщине - GlaWoman Содержание Поздравления с днем рождения женщине в стихах1. Пусть будет жизнь твоя чудесной2. Как Богиня,......

21 01 2023 16:16:56

Дезинфекция обуви от грибка спреем и другими средствами

Дезинфекция обуви от грибка спреем и другими средствами Дезинфекция обуви от грибка - как правильно проводить обеззараживание, какие средства использовать, каким методам отдать предпочтение....

20 01 2023 2:25:58

Архивы Поздравления - Страница 13 из 14 - GlaWoman

Архивы Поздравления - Страница 13 из 14 - GlaWoman Архивы Поздравления - Страница 13 из 14 - GlaWoman...

19 01 2023 8:26:28

Как встретить парня из армии, если дождалась

Как встретить парня из армии, если дождалась Как можно встретить любимого парня из армии? Стоит ли ему устраивать грандиозную встречу на вокзале или лучше уединится с ним?...

18 01 2023 6:15:55

Пирог с хурмой - GlaWoman

Пирог с хурмой - GlaWoman Содержание Пирог с хурмой — 8 лучших простых рецептовШоколадный пирог с хурмой из песочного тестаРецепт......

17 01 2023 4:25:53

Базовый гардероб для женщины - GlaWoman

Базовый гардероб для женщины - GlaWoman Содержание Как составить базовый гардероб: 13 необходимых вещейБазовый гардероб: что это?Цветовая палитра базовых вещей13 вещей......

16 01 2023 2:30:27

Как правильно выщипать брови дома самой

Как правильно выщипать брови дома самой Подобрать нужную форму бровей, сделать процесс выщипывания безболезненным и разобраться в пинцетах. Теперь ты можешь осуществить все это у себя дома....

15 01 2023 4:48:24

Как правильно произносить речь – 7 советов от эксперта Ксении Телешовой

Как правильно произносить речь – 7 советов от эксперта Ксении Телешовой Человек, знающий, как произносить речь и умеющий убеждать – успешный человек. Уметь правильно говорить важно для каждого из нас. Этот навык нужен не только для карьеры или выступления на сценах, но и для личной жизни....

14 01 2023 5:15:23

Как бороться с носогубными складками?

Как бороться с носогубными складками? Как бороться с носогубными складками: домашние способы, клинические методы борьбы, причины появления и средства для борьбы....

13 01 2023 4:56:46

Выходить замуж за любимого или любящего? Советы от психолога Юлии Латуненко.

Выходить замуж за любимого или любящего? Советы от психолога Юлии Латуненко. выходить замуж или нет за того или иного мужчину? Как выбрать мужчину, за которого выходить замуж? Выходить замуж за любимого или любящего?...

12 01 2023 2:47:10

Поздравить с днем рождения своими словами - GlaWoman

Поздравить с днем рождения своими словами - GlaWoman Содержание Поздравления с днём рождения своими словамиКрасивые поздравления своими словами с днём рожденияКороткие, красивые и......

11 01 2023 19:21:59

Сeкc после ссоры: нормально ли, когда скандал переходит в ceкc

Сeкc после ссоры: нормально ли, когда скандал переходит в ceкc Какие могут быть преимущества и недостатки в занятиях ceкcом после бурной ссоры, и чем можно заменить эту привычку....

10 01 2023 1:57:54

Самая сильная молитва Пантелеймону Целителю - GlaWoman

Самая сильная молитва Пантелеймону Целителю - GlaWoman Содержание 4 сильных молитвы Пантелеймону ЦелителюМолитва Пантелеймону Целителю о здравииМолитва Пантелеймону Целителю об исцелении больногоМолитва великомученику......

09 01 2023 10:43:20

Аффирмации на привлечение денег от гипнолога Елены Вальяк.

Аффирмации на привлечение денег от гипнолога Елены Вальяк. В нашей статье вы узнаете, какие есть аффирмации для женщин на привлечение денег и богатства и как их правильно использовать....

08 01 2023 10:57:29

К чему снится поезд - GlaWoman

К чему снится поезд - GlaWoman Содержание Поезд по сонникуЧто значит видеть поезд во снеК чему снится авария поездаТолкование сна, поезд......

07 01 2023 10:16:12

Для роста волос никотиновая кислота - GlaWoman

Для роста волос никотиновая кислота - GlaWoman Содержание Никотиновая кислота для роста волос: способы применения и отзывыНикотиновая кислота: что это такое?Свойства никотиновой......

06 01 2023 11:50:40

К чему снятся роды ребенка - GlaWoman

К чему снятся роды ребенка - GlaWoman Содержание К чему снятся роды, сонник – роды во снеПо соннику ВангиПо соннику супругов ЗимаПо......

05 01 2023 20:47:17

Если парень смотрит в глаза и улыбается при встрече, что это значит

Если парень смотрит в глаза и улыбается при встрече, что это значит Как себя вести, если парень смотрит на тебя и улыбается, разберем разные ситуации и причины взглядов....

04 01 2023 22:29:23

Какое влияние луны на женщину? 7 принципов луны для женского счастья от астролога Натальи Анисимовой.

В нашей статье астролог разберет, какое влияние луны на женщину, как жить по лунному календарю, какова энергия лунных дней....

03 01 2023 8:32:22

Как научиться кататься на роликах. Советы от чемпионки Европы Оли Фадиной.

Как научиться кататься на роликах. Советы от чемпионки Европы  Оли Фадиной. Этому навыку может научиться каждый, главное терпение. Расскажем, как научиться кататься на роликах, как правильно стоять, ездить задом и тормозить....

02 01 2023 8:59:13

Обида: что это, откуда берется и как от нее избавиться?

Обида: что это, откуда берется и как от нее избавиться? Что такое обида, как от нее избавиться, откуда она берется? В статье подробно рассмотрим эти вопросы и поможем вам от нее избавиться....

01 01 2023 21:19:26

Как создать доверие в отношениях между мужчиной и женщиной

Как создать доверие в отношениях между мужчиной и женщиной В чем суть доверия и допустима ли ложь в отношениях между мужчиной и женщиной....

31 12 2022 0:18:52

Как научиться слушать? Советы от психолога Татьяны Шерман.

Как научиться слушать? Советы от психолога Татьяны  Шерман. Как научиться слушать: ошибки совершаемые при понимании человека, 5 шагов к эффективному слушанию и 5 инструментов активного слушания....

30 12 2022 20:51:55

Белковая маска для лица от морщин

Белковая маска для лица от морщин Белковые маски для лица от морщин. Рекомендации, особенности приготовления и нанесения....

29 12 2022 9:46:44

15 рецептов смузи для похудения

15 рецептов смузи для похудения Все ингредиенты для смузи измельчают и смешивают в блендере...

28 12 2022 15:33:33

Стоит ли извиняться перед мужчиной первой

Стоит ли извиняться перед мужчиной первой Стоит ли просить прощения перед любимым мужчиной, если тебе извиняться не позволяет гордость? Если речь идет о настоящей любви, то сделать это даже нужно....

27 12 2022 0:49:38

Мужчина просит денег в долг у женщины: что с этим делать

Мужчина просит денег в долг у женщины: что с этим делать Считается ли нормальным, когда мужчина выпрашивает деньги у женщины или это нездоровое явление. И стоит ли осуждать женщину, если у нее парень на содержании....

26 12 2022 1:26:55

Cтepвозность и сварливость — отталкивающие черты женского хаpaктера

Cтepвозность и сварливость — отталкивающие черты женского хаpaктера Ну вот — опять же, и на себя любимую злоба навалилась...

25 12 2022 19:12:46

Секреты молодости Софии Ротару

Секреты молодости Софии Ротару В нашей статье мы поговорим о том, какие секреты молодости есть у Софии Ротару, как она добилась такой фигуры и красоты в 73 года....

24 12 2022 18:53:58

5 лучших способов снизить стресс от психолога Алуники Добровольской

В нашей статье мы поговорим о том, как снизить уровень стресса, какие есть лучшие способы для этого, расскажем о гормоне стресса – кортизоле....

23 12 2022 4:41:49

Передачи про похудение: топ-4 лучших программ на телевидении

Передачи про похудение: топ-4 лучших программ на телевидении Под руководством опытного фитнес-тренера и известного врача-диетолога супруги пытаются сбросить лишний вес...

22 12 2022 9:41:42

Касторовое масло для лица: применение и свойства

Касторовое масло для лица: применение и свойства Как использовать касторовое масло для лица в домашних условиях. Простые рецепты и рекомендации к применению....

21 12 2022 1:32:43

Как избавиться от висцерального жира на животе у женщин

Как избавиться от висцерального жира на животе у женщин Как избавиться от висцерального жира на животе у женщин. Причины его накопления и чем он опасен....

20 12 2022 13:48:15

Архивы Маникюр - Страница 3 из 6 - GlaWoman

Архивы Маникюр - Страница 3 из 6 - GlaWoman Архивы Маникюр - Страница 3 из 6 - GlaWoman...

19 12 2022 21:14:30

Как смешно записать подругу в телефоне

Как смешно записать подругу в телефоне Как можно записать смешно подругу в телефоне, чтобы запись была с юмором и не обидная....

18 12 2022 9:11:20

К чему снятся пауки - GlaWoman

К чему снятся пауки - GlaWoman Содержание К чему снится паук? паук во сне – сонник миллера, ванги, фрейда, эзопа и......

17 12 2022 17:45:54

Что нужно знать о выводе из запоя на дому?

Что нужно знать о выводе из запоя на дому? Алкоголизм — это страшный недуг, который, к сожалению, становится все более распространенным в современном мире явлением. Такая проблема может коснуться людей самых разных возрастов и социальных статусов. Главная проблема заключается в том, что алкоголь вызывает не только физическую, но и психологическую зависимость, тем самым поражая и тело и разум человека, разрушая его личность. Многие люди, ......

16 12 2022 8:55:22

Совместимость продуктов питания для похудения

Совместимость продуктов питания для похудения Плюсы с минусы питания по таблице совместимости продуктов для похудения. Почему стандартный обед из 3 блюд – это очень вредно....

15 12 2022 6:11:25

Рыбный пирог с картофелем - GlaWoman

Рыбный пирог с картофелем - GlaWoman Содержание Пирог с рыбой и картофелемИнгредиенты для пирога 30 на 35 см:Для начинки:Приготовление:Рыбный пирог с......

14 12 2022 4:44:31

Чизкейк с маскарпоне - GlaWoman

Чизкейк с маскарпоне - GlaWoman Содержание 7 рецептов чизкейка с маскарпонеКлассический рецептC творогомШоколадный чизкейк с сыром маскарпонеГотовим без выпечкиБанановый чизкейк......

13 12 2022 13:51:14

Сушка тела для дeвyшек в домашних условиях

Сушка тела для дeвyшек в домашних условиях Быстрая сушка тела для дeвyшек: подготовка, основные принципы, противопоказания....

12 12 2022 12:29:59

Как вывести жевательную резинку с одежды

Как вывести жевательную резинку с одежды Кто сказал, что жвачка — это приговор для одежды? Четыре полезных совета изменят твое отношение к этой проблеме....

11 12 2022 23:39:58

Какое печенье самое низкокалорийное

Какое печенье самое низкокалорийное Как приготовить овсяное низкокалорийное печенье дома. И чем домашнее полезней магазинного....

10 12 2022 17:54:36

Правила этикета на каждый день от телеведущей Дианы Джалаловой

Правила этикета на каждый день от телеведущей Дианы Джалаловой Этикет меняется с социумом. Правила этикета на каждый день надо знать, чтобы чувствовать себя увереннее.Начинать нужно с поведения и привычек....

09 12 2022 19:49:50

Еще:
Главное -1 :: Главное -2 :: Главное -3 :: Главное -4 :: Главное -5 ::