Как поднять серотонин? Советы от нутрициолога Елены Леваи
Серотонин – важное химическое вещество мозга, отвечающее за хорошее настроение и депрессию. Есть химические и естественные способы повышения уровня серотонина. В статье расскажем, как быстро поднять серотонин женщине без лекарств и как здоровье кишечника зависит от этого гормона.
Содержание:
Какие есть гормоны счастья?
- Дофамин – выpaбатывается, когда мы достигаем цели, находим что-то. Поэтому полезно делать все запланированные дела в течение дня, награждать себя за небольшие успехи. Радоваться им. Не обязательно радоваться только крупным событиям и целям. Учитесь ценить мелочи.
- Эндорфин – гормон формирует чувство легкости и забвения, помогает смягчить боль. Смейтесь, плачьте, занимайтесь йогой, растяжкой. И гормон будет выделяться в нужных количествах.
- Окситоцин – формирует чувство безопасности и привязанности. Массаж, объятия, знаки внимания способствуют выработке этого гормона.
- Серотонин – формирует чувство признания и уважения со стороны окружающих. Полезно хвалить себя, писать дневник достижений, благодарности.
Способы поднять гормон серотонин
Мозг всегда сигнализирует организму, какие процессы в нем происходят и как он может помочь себе, но если серотонина не хватает, то позаботиться о себе гораздо сложнее. Как получить гормон счастья из внешнего мира?
Есть несколько способов повысить уровень серотонина:
- С помощью лекарств;
- Без их использования.
В первом случае пошли к психиатру, получили рецепт на один из препаратов в составе селективного блокатора обратного захвата серотонина – и все.
Второй способ можно также разделить на две части:
- Поднятие гормона с помощью еды
- Повышение уровня серотонина без заедания
Продукты, поднимающие серотонин
Среди продуктов есть несколько чемпионов по содержанию гормонов счастья и хорошего настроения:
- Шоколад. Для лучшего эффекта ешьте темный шоколад. Содержит теобромин – этот ингредиент эффективно улучшает сон, нормализует процессы пищеварения, снимает стресс и предотвращает депрессию. Темный шоколад также содержит биологически активные компоненты – дофамин, триптофан, серотонин, гистамин.
- Авокадо – 1/2 фрукта в день, и мир больше не кажется таким темным и скучным. В его составе есть манногептулоза, положительно влияющая на состояние нервной системы, снимающая усталость и сонливость.
- Банан является источником триптофана – это аминокислота, ответственная за выработку серотонина в головном мозге.
- Горчица – горчичное масло также повышает уровень серотонина. Используйте горчицу в соусах, которые вы используете для заправки салатов, и вы почувствуете прилив жизненных сил.
- Кориандр – отличный стимулятор нервной системы, природный антидепрессант. Обладает успокаивающим и спазмолитическим действием.
- Цитрусовые. Во-первых, благодаря своему яркому цвету они положительно влияют на психику, во-вторых, богаты витамином В. Кроме того, цитрусовые содержат природные антиоксиданты, особенно витамин С, которые важны для преодоления стресса.
- Тимьян. Содержит цимол и каравакрол – хорошие успокоительные средства.
- Острый перец (кайенский перец, халапеньо, чили), содержащий капсаицин, стимулирующий выработку эндорфинов.
- Сыр. Этот молочный продукт также содержит триптофан и L-фенилаланин, которые необходимы мозгу для выработки эндорфинов.
- Помидор содержит фенилаланин – аминокислоту, замедляющую расщепление эндорфинов.
Как поднять уровень данного гормона без еды?
Безусловно, первая помощь при недостатке серотонина – еда. Но после вкусной еды мы, как правило, не решаем проблему, а избегаем ее. Тогда можно будет чувствовать только вину и стыд, а самооценка летит к черту, вес прибавляется.
Найдите лучшие быстрые варианты для качественного решения вашей проблемы – увеличьте уровень серотонина, гормона счастья, и не заполняйте желудок едой, которая еще больше увеличит уровень глюкозы и инсулина, ухудшит ваше здоровье:
- Интенсивные физические нагрузки. Через 30 минут концентрация серотонина увеличивается в 5-7 раз. Эффект длится 1,5-2 часа. Кроме того, он сжигает гормоны стресса, которые помогут вам дольше оставаться счастливым и спокойным.
- Получите солнечного зайчика. Солнце сразу повышает настроение и уровень серотонина. Используйте любую возможность, чтобы подставить лицо солнцу и с радостью зажмуриться.
- Контрастный душ. Не волнуйтесь, не простудитесь. Но бодрость, свежесть, энергия и прекрасная атмосфера гарантированы. Это также отличная тренировка для иммунной системы.
- Сeкc. Во время opгaзма женщины выpaбатывают удивительный гормон женской молодости и красоты эстроген. А он стимулирует выработку необходимого серотонина.
Так много способов. Попробуйте все новое и приятное – экскурсии, интересные мероприятия, фильмы, общение с хорошими людьми, покупки, которые украшают нас и приносят радость и т. Д.
Здоровье кишечника и серотонин
Кишечник-второй мозг и это уже доказанный факт. Наша пищеварительная система имеет собственную, местную нервную систему, причем достаточно автономную. По количеству нервных окончаний она схожа с центральной нервной системой.
- Количество нервных клеток как в спинном мозге.
- Также, очень активная серотонино-энергетическая система. Есть энтерохромаффинные клетки, которые выделяют большое количество серотонина, 95 % от его общего количества в организме. Это одна из причин, почему пища является таким удовольствием. Поэтому многие зависимы от еды. Пища – это одно из удовольствий.
- Секреция серотонина происходит на раздражение пищи. Далее захват серотонина в клетку осуществляется с помощью специальных захватчиков SERT. Если в кишечнике есть воспаление, то этих захватчиков не хватает. Расход серотонина огромный, а синтез его обратно, достаточно низкий. Часто именно с этим связано подавленное настроение у гастроэнтерологических больных.
Бесплатный вебинар: “Как поднять серотонин и дофамин”
Пример из жизни
Аня – нутрициолог
Мамочка трех детей в возрасте 37 лет, обратилась ко мне с жалобами на постоянную грусть, подавленность, апатию, отсутствие сил и интереса к жизни. Терапевт от нее отмахнулся, сказал « Ну что вы хотели, Мамочка, три беременности, так и должно быть»
В ходе беседы: нестабильный стул, периодические запоры, боли в околопупочной области, бессонница и головные боли.
Что делать:
- Разобраться с непереносимостью, в данном случае была чувствительность к глютену
- Нормализация работы ЖКТ
- Восполнение белка в рационе
- Устранение дефицитов: это и железо, и йод, и витамины группы В, Омега 3
- Добавка 5HTP (триптофан) для нормализации сна.
К чему пример? К тому, что нехватку серотонина, плохое настроение, депрессию и нарушение сна тоже надо начинать лечить с ЖКТ.
Советы от эксперта: как поднять серотонин?
Елена Леваи – биохимик, нутрициолог и эксперт по коррекции возрастных изменений
В видео Елена рассказывает, что стимулирует выработку гормона серотонина, как его повысить без лекарств.
Заключение
Отметим основные способы, как поднять серотонин:
- Правильный сон
- Правильное питание
- Утренняя зарядка
- Полноценный завтpaк
- Танцы
- Пение
- Массаж
- Шоппинг
- Общение с родными
Существует ли любовь с первого взгляда? Или это в большей степени химическая зависимость, мы расскажем, что такое химия любви....
21 05 2022 4:38:23
Чтобы понять, как справляться с неудачами, надо знать их причины и постараться убрать эти причины из жизни. Расскажем это в статье....
20 05 2022 12:35:39
Как научиться контролировать ситуацию и правильно выяснять отношения в ссоре с мужчиной? Ничего сложного - просто воспитай сначала себя....
19 05 2022 17:32:38
Содержание Плетение косичек на средние волосы«Рыбий хвост» на волосах средней длиныФранцузская косичка на средние волосы......
18 05 2022 8:46:57
В статье мы разберемся что такое чайлдфри, нужно ли заводить детей и что делать с нежеланием иметь детей. Психолог рассказывает свою историю....
17 05 2022 14:22:16
Мы в статье расскажем, как стать душой компании, как вести себя в большой и незнакомой компании, о чем говорить с ними....
16 05 2022 19:42:44
Рассматриваем самые модные фасоны платьев из велюра и примеряем их на каждый тип фигуры....
15 05 2022 0:54:41
Можно ли выстроить действительно зрелые гармоничные отношения с разницей в возрасте? Об этом мы поговорим в нашей статье....
14 05 2022 7:39:36
Все подробности о ceкcуальных ролевых играх в постели со своим возлюбленным....
13 05 2022 15:31:47
Содержание К чему снится новый год: сонник расскажет о будущемНовый год: сонник МиллераСонник ЦветковаСонник от......
12 05 2022 17:25:47
Содержание Мода для полных женщин в 2018 годуМода для полных, модные тенденции 2018 годаТоп 10......
11 05 2022 0:21:53
В нашей статье поговорим о том, как справиться с ревностью и чувством недоверия к мужу, как перестать ревновать, в чем причины ревности....
10 05 2022 8:42:57
Содержание Салат «Подсолнух» классический: рецептыКлассический рецепт салата «Подсолнух» с куриным филеСалат «Подсолнух» с ананасами и......
09 05 2022 1:35:26
Шкала эмоциональных тонов Хаббарда: что это такое, зачем она нужна и как правильно применять, способы повышения. Детальная шкала....
08 05 2022 14:14:24
Содержание Поезд по сонникуЧто значит видеть поезд во снеК чему снится авария поездаТолкование сна, поезд......
07 05 2022 6:27:28
Ищем причины возникновения и делимся советами, как устранить перхоть своими силами....
06 05 2022 21:11:34
В чем таится секрет счастливых отношений в семье? В детях? В материальных благах? Или все же в чувствах?...
05 05 2022 9:35:37
Содержание К чему снится лежать в больнице? сонник миллера и другие источникиВеликий дарАнализируем грёзыВокруг да......
04 05 2022 8:35:36
Каким бы родным ни казался тебе твой парень, если отношения себя изжили, нужно ставить точку. Ты же помнишь, что с друзьями не спят?...
03 05 2022 15:45:31
Содержание Волосы на бок: 15 модных причесокАсимметричные кудрявые прическиОригинальные кудри в узелкеРомантический боковой пучокКоса на......
02 05 2022 7:37:40
Ценность женщины определяют по умению ведения бюджета. Не все, к сожалению, обладают таким навыком. Чтобы научиться этому, надо знать, а что такое вообще семейный бюджет? Это все доходы семьи: зарплата, премии, социальные выплаты, пенсия, подарки и т.д. Вы, наверное, зададитесь вопросом «А зачем вести семейный бюджет, если можно просто тратить деньги?» Да, но из-за этого ......
01 05 2022 0:30:17
Содержание К чему снится шторм? видеть во сне шторм на мореК чему снится шторм: сонник......
30 04 2022 2:57:59
Как найти себя и свое предназначение в жизни? Каким образом, вообще, можно понять свое предназначение по дате рождения? Все это расскажем в статье....
29 04 2022 5:48:56
О том, как исполнить приватный танец мужу или парню, как преодолеть стеснение, создать нужную атмосферу и просто доставлять и получать удовольствие....
28 04 2022 12:54:26
Простые, но интересные способы декорирования стеклянных банок своими руками с использованием подручных материалов....
27 04 2022 18:45:44
По какому принципу выбирать нарядные блузки для вечеринок. Как не ошибиться с цветом, фасоном и украшениями....
26 04 2022 17:59:22
Мы сегодня вам расскажем, как метод канбан может повысить эффективность, а также сильно ускорить выполнение домашних дел....
25 04 2022 15:36:55
Если ты пытаешься понять - нравится тебе парень или нет, то обрати внимание на свое поведение. Как ты стала выглядеть и что изменилось в тебе за последнее время...
24 04 2022 2:40:39
Как стать самой лучшей любовницей для женатого мужчины и какая она — идеальная «гeйша» глазами ходока налево....
23 04 2022 10:54:21
21 неловкая ситуация, когда хочется провалиться сквозь землю....
22 04 2022 18:33:13
Варианты блюд на завтpaк при правильном питании. Рецепты и рекомендации по приготовлению....
21 04 2022 9:29:44
Ибо уже тысячу лет на ее личном фронте без перемен…
Как же так? Почему красивая и блестяще образованная дeвyшка отдала свои лучшие годы нелюбимой работе, а вечера проводит перед телевизором вместе с мамой?
Все дело в том, что Оксана ужасно боится быть отвергнутой...
20 04 2022 9:37:39
Ты не знаешь, что подарить твоему любимому парню на день рождения? Но ведь ты знаешь его предпочтения, значит не так сложно и выбрать подарок....
19 04 2022 19:31:34
Содержание Красивые платья подружек невесты: фото, фасоны, тенденции свадебной модыВечерние платья подружек невесты: модные фасоны......
18 04 2022 20:21:30
Необычные рецепты вкусных завтpaков: гранолы, тосты, блинчики и омлеты, которые многие ещё не пробовали....
17 04 2022 5:58:42
Подобрать нужную форму бровей, сделать процесс выщипывания безболезненным и разобраться в пинцетах. Теперь ты можешь осуществить все это у себя дома....
16 04 2022 5:24:51
Как больно переживать измену родного мужа! Но отмстить за предательство как то-надо. Есть несколько вариантов без криминала....
15 04 2022 18:14:53
Нагуляться «до тошноты»
Если ты любишь гулянки-вечеринки, помни, что с появлением ребенка обо всех тусовках придется забыть...
14 04 2022 13:51:14
Психолог Татьяна Рубакова дает совет о том, как научиться достигать цели. Рассказываем зачем нужна цель? Чем отличается от мечты?...
12 04 2022 21:34:40
Как избавиться от гнетущего чувства одиночества, если оно уже затянулось? Может, поменять что-то в себе? Или просто серая масса людей тебя понять не может?...
11 04 2022 4:50:54
Как избавиться от ненужных забот, освободить свой разум от оков условностей и стать пофигисткой....
10 04 2022 2:40:16
Как выщипывать волосы ниткой? Преимущества и недостатки тридинга. Подробная инструкция по проведению процедуры: подготовка, эпиляция, уход за кожей....
09 04 2022 18:15:58
Запорола важный отчет, поссорилась с парнем, заболел любимый кот, хозяйка квартиры срочно попросила съехать… В подобных случаях организм сигнализирует — внимание, стресс! А стресс мы по привычке убиваем вкусной шоколадкой, романтичным фильмом под стакан капучино с куском заказанной пиццы, лежанием в постели с любимой книжкой вместо утренней зарядки...
08 04 2022 18:26:51
Какой из себя цвет фуксия? Подбираем сочетание с другими цветами и делимся идеями модного образа...
07 04 2022 11:58:56
В чем суть доверия и допустима ли ложь в отношениях между мужчиной и женщиной....
06 04 2022 5:25:27
Почему русские мужчины неуважительно относятся к женщинам и какие качества хаpaктера и внешности их отталкивают....
05 04 2022 3:40:26
Польза и вред глицерина для лица. Как правильно использовать косметические глицериновые средства....
04 04 2022 1:34:47
В статье мы расскажем пpaктики саморазвития на каждый день, что нужно делать каждый день для того, чтобы развиваться на всех сферах жизни....
03 04 2022 12:47:47
Ты услышала комплимент в свой адрес? Так ответь на него так же, как он и прозвучал. Или игнорируй пустослова....
02 04 2022 10:52:39
Еще:
Главное -1 :: Главное -2 :: Главное -3 :: Главное -4 :: Главное -5 ::
Молитвы Николаю Чудотворцу - GlaWoman
Молитва о здравии болящего - GlaWoman
Если мужчина не отвечает на сообщения
Тиогамма для лица в косметологии
К чему снится подушка? - GlaWoman
К чему снится президент страны - GlaWoman
К чему снится сахар - GlaWoman
Как связать мужской свитер спицами? - GlaWoman
Короткие стрижки для женщин фото - GlaWoman
Творожный лимонно-банановый кекс - GlaWoman