Как поднять серотонин? Советы от нутрициолога Елены Леваи
Серотонин – важное химическое вещество мозга, отвечающее за хорошее настроение и депрессию. Есть химические и естественные способы повышения уровня серотонина. В статье расскажем, как быстро поднять серотонин женщине без лекарств и как здоровье кишечника зависит от этого гормона.
Содержание:
Какие есть гормоны счастья?
- Дофамин – выpaбатывается, когда мы достигаем цели, находим что-то. Поэтому полезно делать все запланированные дела в течение дня, награждать себя за небольшие успехи. Радоваться им. Не обязательно радоваться только крупным событиям и целям. Учитесь ценить мелочи.
- Эндорфин – гормон формирует чувство легкости и забвения, помогает смягчить боль. Смейтесь, плачьте, занимайтесь йогой, растяжкой. И гормон будет выделяться в нужных количествах.
- Окситоцин – формирует чувство безопасности и привязанности. Массаж, объятия, знаки внимания способствуют выработке этого гормона.
- Серотонин – формирует чувство признания и уважения со стороны окружающих. Полезно хвалить себя, писать дневник достижений, благодарности.
Способы поднять гормон серотонин
Мозг всегда сигнализирует организму, какие процессы в нем происходят и как он может помочь себе, но если серотонина не хватает, то позаботиться о себе гораздо сложнее. Как получить гормон счастья из внешнего мира?
Есть несколько способов повысить уровень серотонина:
- С помощью лекарств;
- Без их использования.
В первом случае пошли к психиатру, получили рецепт на один из препаратов в составе селективного блокатора обратного захвата серотонина – и все.
Второй способ можно также разделить на две части:
- Поднятие гормона с помощью еды
- Повышение уровня серотонина без заедания
Продукты, поднимающие серотонин
Среди продуктов есть несколько чемпионов по содержанию гормонов счастья и хорошего настроения:
- Шоколад. Для лучшего эффекта ешьте темный шоколад. Содержит теобромин – этот ингредиент эффективно улучшает сон, нормализует процессы пищеварения, снимает стресс и предотвращает депрессию. Темный шоколад также содержит биологически активные компоненты – дофамин, триптофан, серотонин, гистамин.
- Авокадо – 1/2 фрукта в день, и мир больше не кажется таким темным и скучным. В его составе есть манногептулоза, положительно влияющая на состояние нервной системы, снимающая усталость и сонливость.
- Банан является источником триптофана – это аминокислота, ответственная за выработку серотонина в головном мозге.
- Горчица – горчичное масло также повышает уровень серотонина. Используйте горчицу в соусах, которые вы используете для заправки салатов, и вы почувствуете прилив жизненных сил.
- Кориандр – отличный стимулятор нервной системы, природный антидепрессант. Обладает успокаивающим и спазмолитическим действием.
- Цитрусовые. Во-первых, благодаря своему яркому цвету они положительно влияют на психику, во-вторых, богаты витамином В. Кроме того, цитрусовые содержат природные антиоксиданты, особенно витамин С, которые важны для преодоления стресса.
- Тимьян. Содержит цимол и каравакрол – хорошие успокоительные средства.
- Острый перец (кайенский перец, халапеньо, чили), содержащий капсаицин, стимулирующий выработку эндорфинов.
- Сыр. Этот молочный продукт также содержит триптофан и L-фенилаланин, которые необходимы мозгу для выработки эндорфинов.
- Помидор содержит фенилаланин – аминокислоту, замедляющую расщепление эндорфинов.
Как поднять уровень данного гормона без еды?
Безусловно, первая помощь при недостатке серотонина – еда. Но после вкусной еды мы, как правило, не решаем проблему, а избегаем ее. Тогда можно будет чувствовать только вину и стыд, а самооценка летит к черту, вес прибавляется.
Найдите лучшие быстрые варианты для качественного решения вашей проблемы – увеличьте уровень серотонина, гормона счастья, и не заполняйте желудок едой, которая еще больше увеличит уровень глюкозы и инсулина, ухудшит ваше здоровье:
- Интенсивные физические нагрузки. Через 30 минут концентрация серотонина увеличивается в 5-7 раз. Эффект длится 1,5-2 часа. Кроме того, он сжигает гормоны стресса, которые помогут вам дольше оставаться счастливым и спокойным.
- Получите солнечного зайчика. Солнце сразу повышает настроение и уровень серотонина. Используйте любую возможность, чтобы подставить лицо солнцу и с радостью зажмуриться.
- Контрастный душ. Не волнуйтесь, не простудитесь. Но бодрость, свежесть, энергия и прекрасная атмосфера гарантированы. Это также отличная тренировка для иммунной системы.
- Сeкc. Во время opгaзма женщины выpaбатывают удивительный гормон женской молодости и красоты эстроген. А он стимулирует выработку необходимого серотонина.
Так много способов. Попробуйте все новое и приятное – экскурсии, интересные мероприятия, фильмы, общение с хорошими людьми, покупки, которые украшают нас и приносят радость и т. Д.
Здоровье кишечника и серотонин
Кишечник-второй мозг и это уже доказанный факт. Наша пищеварительная система имеет собственную, местную нервную систему, причем достаточно автономную. По количеству нервных окончаний она схожа с центральной нервной системой.
- Количество нервных клеток как в спинном мозге.
- Также, очень активная серотонино-энергетическая система. Есть энтерохромаффинные клетки, которые выделяют большое количество серотонина, 95 % от его общего количества в организме. Это одна из причин, почему пища является таким удовольствием. Поэтому многие зависимы от еды. Пища – это одно из удовольствий.
- Секреция серотонина происходит на раздражение пищи. Далее захват серотонина в клетку осуществляется с помощью специальных захватчиков SERT. Если в кишечнике есть воспаление, то этих захватчиков не хватает. Расход серотонина огромный, а синтез его обратно, достаточно низкий. Часто именно с этим связано подавленное настроение у гастроэнтерологических больных.
Бесплатный вебинар: “Как поднять серотонин и дофамин”
Пример из жизни
Аня – нутрициолог
Мамочка трех детей в возрасте 37 лет, обратилась ко мне с жалобами на постоянную грусть, подавленность, апатию, отсутствие сил и интереса к жизни. Терапевт от нее отмахнулся, сказал « Ну что вы хотели, Мамочка, три беременности, так и должно быть»
В ходе беседы: нестабильный стул, периодические запоры, боли в околопупочной области, бессонница и головные боли.
Что делать:
- Разобраться с непереносимостью, в данном случае была чувствительность к глютену
- Нормализация работы ЖКТ
- Восполнение белка в рационе
- Устранение дефицитов: это и железо, и йод, и витамины группы В, Омега 3
- Добавка 5HTP (триптофан) для нормализации сна.
К чему пример? К тому, что нехватку серотонина, плохое настроение, депрессию и нарушение сна тоже надо начинать лечить с ЖКТ.
Советы от эксперта: как поднять серотонин?
Елена Леваи – биохимик, нутрициолог и эксперт по коррекции возрастных изменений
В видео Елена рассказывает, что стимулирует выработку гормона серотонина, как его повысить без лекарств.
Заключение
Отметим основные способы, как поднять серотонин:
- Правильный сон
- Правильное питание
- Утренняя зарядка
- Полноценный завтpaк
- Танцы
- Пение
- Массаж
- Шоппинг
- Общение с родными
Рассматриваем самые модные фасоны платьев из велюра и примеряем их на каждый тип фигуры....
27 01 2023 21:42:36
Как женщине радоваться жизни и жить счастливо? Что для этого нужно: деньги, любовь, дети? Конечно это все, но комбинированно и в умеренных дозах....
26 01 2023 20:13:38
Архивы Психология - Страница 2 из 12 - GlaWoman...
25 01 2023 19:43:35
Говорим о советах обеим сторонам: жертвам измен и изменницам. Как пережить измену жены с помощью психологии. Надо ли знать, кто любовник? Что делать после измены?...
24 01 2023 22:45:28
В этой статье мы поговорим о том, какие есть виды хиромантии, чем восточная отличаются от западной, о кармической, ведической хиромантиях....
23 01 2023 3:15:34
Действительно ли такое качество хаpaктера, как скромность, служит украшением для дeвyшки. Все плюсы и минусы этого женского качества....
22 01 2023 9:38:17
Содержание Поздравления с днем рождения женщине в стихах1. Пусть будет жизнь твоя чудесной2. Как Богиня,......
21 01 2023 16:16:56
Дезинфекция обуви от грибка - как правильно проводить обеззараживание, какие средства использовать, каким методам отдать предпочтение....
20 01 2023 2:25:58
Архивы Поздравления - Страница 13 из 14 - GlaWoman...
19 01 2023 8:26:28
Как можно встретить любимого парня из армии? Стоит ли ему устраивать грандиозную встречу на вокзале или лучше уединится с ним?...
18 01 2023 6:15:55
Содержание Пирог с хурмой — 8 лучших простых рецептовШоколадный пирог с хурмой из песочного тестаРецепт......
17 01 2023 4:25:53
Содержание Как составить базовый гардероб: 13 необходимых вещейБазовый гардероб: что это?Цветовая палитра базовых вещей13 вещей......
16 01 2023 2:30:27
Подобрать нужную форму бровей, сделать процесс выщипывания безболезненным и разобраться в пинцетах. Теперь ты можешь осуществить все это у себя дома....
15 01 2023 4:48:24
Человек, знающий, как произносить речь и умеющий убеждать – успешный человек. Уметь правильно говорить важно для каждого из нас. Этот навык нужен не только для карьеры или выступления на сценах, но и для личной жизни....
14 01 2023 5:15:23
Как бороться с носогубными складками: домашние способы, клинические методы борьбы, причины появления и средства для борьбы....
13 01 2023 4:56:46
выходить замуж или нет за того или иного мужчину? Как выбрать мужчину, за которого выходить замуж? Выходить замуж за любимого или любящего?...
12 01 2023 2:47:10
Содержание Поздравления с днём рождения своими словамиКрасивые поздравления своими словами с днём рожденияКороткие, красивые и......
11 01 2023 19:21:59
Какие могут быть преимущества и недостатки в занятиях ceкcом после бурной ссоры, и чем можно заменить эту привычку....
10 01 2023 1:57:54
Содержание 4 сильных молитвы Пантелеймону ЦелителюМолитва Пантелеймону Целителю о здравииМолитва Пантелеймону Целителю об исцелении больногоМолитва великомученику......
09 01 2023 10:43:20
В нашей статье вы узнаете, какие есть аффирмации для женщин на привлечение денег и богатства и как их правильно использовать....
08 01 2023 10:57:29
Содержание Поезд по сонникуЧто значит видеть поезд во снеК чему снится авария поездаТолкование сна, поезд......
07 01 2023 10:16:12
Содержание Никотиновая кислота для роста волос: способы применения и отзывыНикотиновая кислота: что это такое?Свойства никотиновой......
06 01 2023 11:50:40
Содержание К чему снятся роды, сонник – роды во снеПо соннику ВангиПо соннику супругов ЗимаПо......
05 01 2023 20:47:17
Как себя вести, если парень смотрит на тебя и улыбается, разберем разные ситуации и причины взглядов....
04 01 2023 22:29:23
В нашей статье астролог разберет, какое влияние луны на женщину, как жить по лунному календарю, какова энергия лунных дней....
03 01 2023 8:32:22
Этому навыку может научиться каждый, главное терпение. Расскажем, как научиться кататься на роликах, как правильно стоять, ездить задом и тормозить....
02 01 2023 8:59:13
Что такое обида, как от нее избавиться, откуда она берется? В статье подробно рассмотрим эти вопросы и поможем вам от нее избавиться....
01 01 2023 21:19:26
В чем суть доверия и допустима ли ложь в отношениях между мужчиной и женщиной....
31 12 2022 0:18:52
Как научиться слушать: ошибки совершаемые при понимании человека, 5 шагов к эффективному слушанию и 5 инструментов активного слушания....
30 12 2022 20:51:55
Белковые маски для лица от морщин. Рекомендации, особенности приготовления и нанесения....
29 12 2022 9:46:44
Все ингредиенты для смузи измельчают и смешивают в блендере...
28 12 2022 15:33:33
Стоит ли просить прощения перед любимым мужчиной, если тебе извиняться не позволяет гордость? Если речь идет о настоящей любви, то сделать это даже нужно....
27 12 2022 0:49:38
Считается ли нормальным, когда мужчина выпрашивает деньги у женщины или это нездоровое явление. И стоит ли осуждать женщину, если у нее парень на содержании....
26 12 2022 1:26:55
Ну вот — опять же, и на себя любимую злоба навалилась...
25 12 2022 19:12:46
В нашей статье мы поговорим о том, какие секреты молодости есть у Софии Ротару, как она добилась такой фигуры и красоты в 73 года....
24 12 2022 18:53:58
В нашей статье мы поговорим о том, как снизить уровень стресса, какие есть лучшие способы для этого, расскажем о гормоне стресса – кортизоле....
23 12 2022 4:41:49
Под руководством опытного фитнес-тренера и известного врача-диетолога супруги пытаются сбросить лишний вес...
22 12 2022 9:41:42
Как использовать касторовое масло для лица в домашних условиях. Простые рецепты и рекомендации к применению....
21 12 2022 1:32:43
Как избавиться от висцерального жира на животе у женщин. Причины его накопления и чем он опасен....
20 12 2022 13:48:15
Архивы Маникюр - Страница 3 из 6 - GlaWoman...
19 12 2022 21:14:30
Как можно записать смешно подругу в телефоне, чтобы запись была с юмором и не обидная....
18 12 2022 9:11:20
Содержание К чему снится паук? паук во сне – сонник миллера, ванги, фрейда, эзопа и......
17 12 2022 17:45:54
Алкоголизм — это страшный недуг, который, к сожалению, становится все более распространенным в современном мире явлением. Такая проблема может коснуться людей самых разных возрастов и социальных статусов. Главная проблема заключается в том, что алкоголь вызывает не только физическую, но и психологическую зависимость, тем самым поражая и тело и разум человека, разрушая его личность. Многие люди, ......
16 12 2022 8:55:22
Плюсы с минусы питания по таблице совместимости продуктов для похудения. Почему стандартный обед из 3 блюд – это очень вредно....
15 12 2022 6:11:25
Содержание Пирог с рыбой и картофелемИнгредиенты для пирога 30 на 35 см:Для начинки:Приготовление:Рыбный пирог с......
14 12 2022 4:44:31
Содержание 7 рецептов чизкейка с маскарпонеКлассический рецептC творогомШоколадный чизкейк с сыром маскарпонеГотовим без выпечкиБанановый чизкейк......
13 12 2022 13:51:14
Быстрая сушка тела для дeвyшек: подготовка, основные принципы, противопоказания....
12 12 2022 12:29:59
Кто сказал, что жвачка — это приговор для одежды? Четыре полезных совета изменят твое отношение к этой проблеме....
11 12 2022 23:39:58
Как приготовить овсяное низкокалорийное печенье дома. И чем домашнее полезней магазинного....
10 12 2022 17:54:36
Этикет меняется с социумом. Правила этикета на каждый день надо знать, чтобы чувствовать себя увереннее.Начинать нужно с поведения и привычек....
09 12 2022 19:49:50
Еще:
Главное -1 :: Главное -2 :: Главное -3 :: Главное -4 :: Главное -5 ::
Домашний пошаговый рецепт вкусных ватрушек с творогом
Эксперт в сфере силы мысли Елизавета Волкова рассказывает о квантовой физике и силе мысли.
К чему снится колодец во сне - GlaWoman
К чему снится тыква? - GlaWoman
Экопоселения в России. Обзор лучших мест для жизни фрилансера
Классификации эфирных масел: мужские и женские ароматы. Часть 2
Болит горло - чем лечить при беременности
С какими колготками носить зеленое платье: какой цвет подойдет — 33 фото
Все о биоритмах и работоспособности от нутрициолога Натальи Шульги.
Как приготовить курицу с яблоками в духовке по рецепту с фото