Привычки стройных людей. Какие они? Рассказывает нутрициолог Анна Полещук. > Главная женщина
Главная женщина    

Привычки стройных людей. Какие они? Рассказывает нутрициолог Анна Полещук.

Привычки стройных людей. Какие они? Рассказывает нутрициолог Анна Полещук.

От природы среди нас мало худых. Большинство воспринимают стройность –как образ жизни, меняют свои привычки и не только в еде. В статье разберем какие привычки есть у стройных людей, понаблюдаем за их питанием и расскажем о психологии стройного человека.

Об аппетите у стройных людей можете прочитать в статье “Как снизить аппетит, чтобы похудеть? Советы от психолога Галины Турецкой”.

Содержание:

Секреты стройности.

Дeвoчки, как думаете, почему так трудно быть стройной всегда? Наверняка ведь многим знакомы качели: похудела – набрала – опять похудела … и так по кругу. Дело в том, что стройность – это не цель и не марафон. Это образ жизни. Хотите жить в стройности – заведите «стройные привычки».

  • Вода. Конечно же, пьем воду. При нормальном весе – 30мл воды на кг веса. При лишнем весе – 40 мл/кг веса. Причем 1-2 стакана из них выпивайте натощак. А лучше воду с лимоном. Кофе, сок, чай – это не вода.
  • Не голодай. Голодать в течение дня плохо. Не надо не есть после 18:00. Забудьте эти и прочие предрассудки. Мы едим правильные Завтpaк, Обед, Ужин и 2 перекуса. Есть надо маленькими порциями, понемногу.
  • Сон. Без полноценного сна ничего не получится. Спите 7-8 часов в сутки. И засыпать старайтесь до полуночи. Это важно. Ведь у нас есть биологические часы, о которых можете прочитать в статье «Все о биоритмах и работоспособности от нутрициолога Натальи Шульги».
  • Уход. СПА процедуры, самомассаж, ванны с морской солью, скpaбы, сухая щётка. Используйте все, что вам доступно.
  • Активность. Хорошо, когда вы занимаетесь в спортзале, с тренером, но…Важно в первую очередь увеличить повседневную активность. Где можно – идите пешком. Перед сном не сидите перед телевизором – прогуляйтесь. В выходные – едьте на природу. И конечно же чаще занимайтесь любовью с вашим партнёром. Это, пожалуй, самая приятная и очень полезная активность.
  • Любовь.  В первую очередь очень себя любим и ценим. Без этого трудно будет вводить в жизнь полезные привычки.

А также:

  1. Сладости всегда есть на десерт. Если уж есть кусочек торта, печеньку или пирожное, то после полноценного приема пищи. Желательно с большим зелёным салатом. Это поможет контролировать уровень сахара в крови и аппетит. Сладости – это не самостоятельный приём пищи и не перекус.
  2. Не кусочничать. Между приемами пищи должен быть чистые промежутки хотя бы часа 3. В таком случае в организме успеют произойти все процессы, связанные с пищеварением и у ЖКТ будет возможность «отдохнуть». Во время кусочничества у нас безостановочно выpaбатываются все пищеварительные соки и ферменты, что перегружает ЖКТ. При этом уровень инсулина также постоянно высокий, что способствует росту тканей (=набору веса).
  3. Ужинать овощами и легким белком. Перенос основного объёма углеводов в первую половину дня помогает многим контролировать вес. При интенсивных тренировках этот момент корректируется. Но если вы живете спокойной офисной жизнью, то насыщенные углеводами крупы, корнеплоды и продукты из различной муки лучше есть в завтpaк и обед.
    Почему? Потому что углеводы дают нам энергию. Утром и днём получая энергию мы ее расходуем. Но вечером – мы ложимся спать и вся неизрасходованная энергия запасается в жировых клетках.
  4. Поддерживать постоянную активность. Даже бaнaльные 10 тысяч шагов в день могут дать вам такой эффект, который не давала ни одна диета. Тут важна регулярность. 2 тренировки в неделю или зарядка каждый день по 20 минут – выбирайте второе.
  5. Засыпать сегодня. Наши основные гормоны молодости и стройности (мелатонин и гормон роста) выpaбатываются в нужном количестве только в условиях ночного сна. Поэтому сон в 23:00 крайне важен. Некачественный отдых  – дефицит энергии – тяга к сладкой калорийной пище.

Если выполнять рекомендации только потому, что так надо – рано или поздно опять сорветесь. А если из любви к себе, из желания самого лучшего для себя и своего тела – тогда действительно есть шанс внедрить новый образ жизни навсегда.

Основные причины физиологического голода при снижении веса.

Не путаем с эмоциональным – жру, потому что скучно, страшно, грустно, страдаю, ну и т.д

  1. Сон – самый главный фактор. Могут быть идеальными тренировка и питание, но стоит не выспаться и все рука потянулась за простым углеводом, что там шоколадка, печенька.
  2. Калорийность – можно кушать только правильные продукты, исключить сладости и вредности, питаться весь день салатом, но если ваша суточная калорийность занижена, то чувство голода будет. Если дефицит калорийности большой, то у Вас будет срыв. Даже без дополнительных тренировок
  3. Ограничения – если вы питаетесь одними и теми же продуктами гречка, огурцы индейка и это основное меню, то срывы будут. Важно разнообразно и вкусно питаться. Жесткие ограничения = срывы.
  4. Перекусы – если мы заменяем полноценный прием пищи на перекус на бегу. Чаще всего в такой ситуации первое, что попадает под руку и баланс БЖУ смещается в сторону простых углеводов и жиров – булочки, орешки, кофе с конфеткой. Набор суточной калорийности за счет несытной еды, что в результате приводит к быстрому возвращению чувства голода.
  5. БЖУ – баланс этих трех составляющих, подбирается индивидуально, нужно найти, тот, который даст чувство сытости и комфорта. Важно, чтобы присутствовали все составные части.
  6. Кардио – Во время большого объема кардио-тренировок выpaбатывается кортизол – гормон стресса, который сигнализирует об опасности, тем самым организму нужно больше энергии. Смещается баланс гормонов грилин-липтин = чувство голода. И силовые нагрузки могут давать это чувство, если не рассчитать нагрузку. Для восстановления между тренировками рекомендуется перерыв 2 суток, т.е через день.

Вывод: даем себе время на отдых, адаптируемся к физическим нагрузкам и нормально питаемся – срывов не будет

Привычки стройных людей.

Заключение.

Хочется отметить кратко привычки стройных людей, которые помогут тебе достигнуть красивой фигуры или же не набрать лишний вес.

Список привычек стройных людей:

  • Избегать различных диет. Помни, что они только вредят здоровью и напрочь замедляют метаболизм.
  • Высыпаться. Да, именно сон помогает сохранить стройность и красоту.
  • Любить себя и своё тело. Ухаживать за ним, быть уверенной в своей красоте.
  • Кофе и чай пить без сахара, это лишним калории. Попробуй для начала заменить сахар на мёд, он полезнее.
  • Не ограничивать себя. Ведь то, что мы себе запрещаем, хочется ещё больше. Захотела шоколадку-скушай кусочек, главное во всем знать меру.
  • Уходить из-за стола с небольшим чувством голода. Не стремиться доесть все, что лежит на тарелке, не доела? Вот и хорошо.
  • Регулярно тренироваться, больше ходить пешком.
  • Не заедать стресс шоколадом и мороженым.
  • Не кусочничать, когда готовишь еду, не перекусывать бутербродами.
  • Делать из еды какой-то культ не надо, не преувеличивай, это просто средство существования. Ищи удовольствие за пределами холодильника.


Время приема пищи при правильном питании

Время приема пищи при правильном питании Как рассчитать время приёма пищи при переходе на правильное питание. Рассмотрим, какие продукты употрeбллять и когда....

04 12 2022 20:38:28

20 кулинарных хитростей, которые помогут сделать еду более полезной

20 кулинарных хитростей, которые помогут сделать еду более полезной Замени майонез соусом домашнего приготовления Фабричный майонез очень калориен, кроме того, он содержит консерванты и усилители вкуса...

03 12 2022 10:29:42

Как изменить хаpaктер? Советы от психолога Янина Брейдак

Как изменить хаpaктер? Советы от психолога Янина Брейдак В нашей статье мы расскажем вам, как изменить хаpaктер, от каких черт нужно избавиться, какое есть научное обосновании о хаpaктере....

02 12 2022 15:20:49

Макияж в стиле нюд — что это такое и как его сделать

Макияж в стиле нюд — что это такое и как его сделать Что такое макияж в стиле нюд, как его воспроизвести и что для этого потребуется?...

01 12 2022 12:23:47

Архивы Заговоры - Страница 10 из 10 - GlaWoman

Архивы Заговоры - Страница 10 из 10 - GlaWoman Архивы Заговоры - Страница 10 из 10 - GlaWoman...

30 11 2022 0:43:14

К чему снится соль - GlaWoman

К чему снится соль - GlaWoman Содержание К чему снится соль, сонник – соль во снеТpaктовка сонника Дениз ЛиннМнение мистера МиллераИнтерпретация......

29 11 2022 1:40:38

Самодостаточная целостная личность. 8 шагов, чтобы стать таковой

Самодостаточная целостная личность. 8 шагов, чтобы стать таковой В статье мы расскажем, кто такая самодостаточная целостная личность, какие признаки на это указывают и как стать таким человеком. Тест на самодостаточность и анализ от бизнес-аналитика Анны Богинской....

28 11 2022 5:50:58

Суп пельменный – сытное блюдо для самых занятых хозяек

Суп пельменный – сытное блюдо для самых занятых хозяек Рецепт пельменного супа: секреты приготовления пикантного блюда из простых ингредиентов....

27 11 2022 15:51:57

Почему люди чихают? Причины и советы

Почему люди чихают? Причины и советы Почему люди чихают: причины чихания, как предотвратить, остановить чихание, что делать, если чихают другие люди вокруг вас...

26 11 2022 3:58:33

Женская обувь весна-лето 2018 - GlaWoman

Женская обувь весна-лето 2018 - GlaWoman Содержание Модная женская обувь весна лето 2019: 100 фотоМодная женская обувь весна лето 2019: кеды......

25 11 2022 6:18:37

Как научиться мечтать. Советы от женского психолога Татьяны Давыдовой.

Как научиться мечтать. Советы от женского психолога Татьяны Давыдовой. Советы о том, как научиться мечтать, как мечтать, чтобы мечты сбывались. Учимся правильно мечтать. Рассказываме, откуда взять вдохновение и зачем мечтать....

24 11 2022 22:17:25

К чему снится новый год? - GlaWoman

К чему снится новый год? - GlaWoman Содержание К чему снится новый год: сонник расскажет о будущемНовый год: сонник МиллераСонник ЦветковаСонник от......

23 11 2022 4:36:23

Что делать на новый год 2021? Советы от тур-агента Кристины Левиной

Как встречать новый год 2021 в условиях пандемии? Где его провести? Как интересно провести новый год дома? Обо всем этом расскажем в статье....

22 11 2022 7:59:30

С какой обувью носить парку — 18 фото

С какой обувью носить парку — 18 фото Запоминай, с какой обувью нужно носить парку и придерживайся советов, как не обречь себя на модный провал....

21 11 2022 6:37:40

Самая сильная молитва Пантелеймону Целителю - GlaWoman

Самая сильная молитва Пантелеймону Целителю - GlaWoman Содержание 4 сильных молитвы Пантелеймону ЦелителюМолитва Пантелеймону Целителю о здравииМолитва Пантелеймону Целителю об исцелении больногоМолитва великомученику......

20 11 2022 7:46:27

Как очистить термопот от накипи лимонной кислотой и другими средствами

Как очистить термопот от накипи лимонной кислотой и другими средствами Какие средства лучше всего использовать для очистки термопота от известковой накипи на внутренних стенках....

19 11 2022 10:23:22

К чему снится убийство человека - GlaWoman

К чему снится убийство человека - GlaWoman Содержание К чему снится убийство человека? это знак! толкование снов в сонникеУбийство человека в соннике......

18 11 2022 15:22:35

Что делать,если жена разлюбила и хочет развода-отпустить или побороться?

Что делать,если жена разлюбила и хочет развода-отпустить или побороться? Жена разлюбила и хочет развода - почему это случилось? Разбираем, кто прав и виноват. Что может помочь сохранить бpaк. Какие действия предпринять....

17 11 2022 11:13:43

Как почистить чугунную сковороду от нагара в домашних условиях

Как почистить чугунную сковороду от нагара в домашних условиях Как почистить чугунную сковороду в домашних условиях: популярные народные методы и средства бытовой химии....

16 11 2022 0:54:30

Какую сковороду выбрать и какие виды покрытия лучше подходят для жарки

Какую сковороду выбрать и какие виды покрытия лучше подходят для жарки Какую выбрать сковороду при большом ассортименте предлагаемой продукции. Всё о ее качестве и эксплуатации....

15 11 2022 11:19:38

Слоеный пирог с семгой - GlaWoman

Слоеный пирог с семгой - GlaWoman Содержание Пирог из семги из слоеного теста: рецептыОбщие принципы создания блюдаО выборе тестаИнгредиентыЭтапы приготовления“Золотая рыбка”......

14 11 2022 3:26:46

«Символ веры» – молитва при крещении ребенка - GlaWoman

«Символ веры» – молитва при крещении ребенка - GlaWoman Содержание Молитва «Символ веры» при крещении ребенкаЧто нужно знать о молитвеСвященный текст молитвыТолкование священного текстаПроисхождение молитвенного......

13 11 2022 3:57:35

Аффирмации на привлечение денег от гипнолога Елены Вальяк.

Аффирмации на привлечение денег от гипнолога Елены Вальяк. В нашей статье вы узнаете, какие есть аффирмации для женщин на привлечение денег и богатства и как их правильно использовать....

12 11 2022 6:29:17

Как дeвyшке одеться в театр: какой наряд надеть на балет или оперу

Как дeвyшке одеться в театр: какой наряд надеть на балет или оперу Рассказываем, как одеться в театр дeвyшке в зависимости от его жанра, показываем, какие вещи неуместны и рассуждаем, как сделать образ законченным....

11 11 2022 11:25:52

Коррекция бровей самостоятельно: пошаговая инструкция - GlaWoman

Коррекция бровей самостоятельно: пошаговая инструкция - GlaWoman Содержание Коррекция бровей самостоятельно: пошаговая инструкцияКоррекция и окрашивание бровей самостоятельноПошаговая инструкция «как правильно делать красивую......

10 11 2022 11:28:16

Как сделать так, чтобы парень написал первым

Как сделать так, чтобы парень написал первым Как сделать так, чтобы парень написал первым: советы и пpaктические рекомендации, а также типичные ошибки....

09 11 2022 1:50:45

Должен ли муж содержать жену в бpaке

Должен ли муж содержать жену в бpaке Кто должен быть добытчиком в семье и содержать ее. Если главный добытчик — это мужчина, то какие претензии к нему может предъявить жена....

08 11 2022 17:52:34

Как стать популярным человеком? 6 советов от блоггера Саши Спилберг

Как стать популярным человеком? 6 советов от блоггера Саши Спилберг В статье мы вам расскажем, как стать популярным человеком, какие есть плюсы и минусы этого состояния и для чего люди становятся популярными....

07 11 2022 23:48:44

Роль женщины в семье: что входит в супружеские обязанности жены

Роль женщины в семье: что входит в супружеские обязанности жены Какова роль женщины в семье? Готовить и убирать? Не только. Еще и домашний психолог и массовик-затейник. Но как успеть со всем этим справиться?...

06 11 2022 8:10:56

Как понять, что мужчина действительно тебя любит – советы от психолога Надежды Майер.

Как понять, что мужчина действительно тебя любит – советы от психолога Надежды Майер. Советы психолога Надежды Майер помогут вам понять, как относится к вам мужчина и любит или нет вас. Вопросы, которые надо задать мужчине, что бы понять это....

05 11 2022 20:37:46

как сказать ребенку о разводе родителей

как сказать ребенку о разводе родителей Как правильно сказать ребенку о разводе и как должны вести себя родители, в зависимости от возраста их малыша....

04 11 2022 0:47:20

Для чего нужен режим дня и как его создать? Советы от психолога Ларисы Бандуры.

Для чего нужен режим дня и как его создать? Советы от психолога Ларисы Бандуры. В статье мы поговорим о том, для чего нужен режим дня, какого его значение для укрепления здоровья человека, для тела, как создать режим дня....

03 11 2022 22:44:27

Мелирование на русые волосы фото - GlaWoman

Мелирование на русые волосы фото - GlaWoman Содержание Мелирование на русые волосы: темные и светлые Особенности окрашиванияДостоинства и недостаткиКлассическое частое мелированиеФранцузскоеКалифорнийское мелированиеОбратное......

02 11 2022 21:41:57

Жена старше мужа: о неравном бpaке, когда мужчина младше

Жена старше мужа: о неравном бpaке, когда мужчина младше Есть ли что-то противоестественное в том, что жена старше мужа? Конечно нет, если она в форме, и разрыв в возрасте не такой уж и существенный....

01 11 2022 0:56:44

Если парень бедный и заpaбатывает меньше женщины

Если парень бедный и заpaбатывает меньше женщины Такой ли уж это порок — бедность твоего любимого парня? Можно ли его подтянуть на свой уровень и чему можно у него научиться....

31 10 2022 15:27:26

Что делать женщине, чтобы заработать деньги. И несколько проверенных идей.

Что делать женщине, чтобы заработать деньги. И несколько проверенных идей. Советы от тренера личностного роста Виктории Шуриной. В настоящее время появилась масса возможностей заработка, не покидая дом. Для этого достаточно иметь выход в интернет и ноутбук или смартфон. В данной стать мы расскажем вам, как женщине заработать деньги, сидя дома и без вложений. Это может быть как подработка, а можно устроиться и на постоянную работу. ......

30 10 2022 18:39:22

Как простить мужчину и не потерять достоинство

Как простить мужчину и не потерять достоинство Есть ли возможность простить мужчину за все обиды и как это сделать? Даже если он не просит извинений, всё равно надо освободить свое сердце от ненависти....

29 10 2022 7:38:54

Что надеть на первое свидание? Советы от бьюти специалиста Ирины Кусторовской.

Что надеть на первое свидание? Советы от бьюти специалиста Ирины Кусторовской. В статье расскажем, что надеть дeвyшке на первое свидание с мужчиной летом и в разные времена года, как сделать свой образ запоминащимся....

28 10 2022 1:47:52

Вред лазерной эпиляции для здоровья

Вред лазерной эпиляции для здоровья Насколько опасен вред лазерной эпиляции и существует ли он вообще? Развенчиваем мифы, рассуждаем о необходимости процедуры и обсуждаем противопоказания....

27 10 2022 1:44:54

Виды женской обуви

Виды женской обуви Статья рассказывает о современной женской обуви, о том, как отличить один вид обуви от другого, как сочетать с одеждой....

26 10 2022 0:19:50

Медовый сбитень от пpocтатита: рецепт приготовления - GlaWoman

Медовый сбитень от пpocтатита: рецепт приготовления - GlaWoman Содержание Медовый сбитень: рецепты от пpocтатитаМедовый сбитень: рецепт от пpocтатита – несомненная пользаСбитень народный от......

25 10 2022 0:24:19

Как наладить отношения с партнёром: что подарить парню или дeвyшке, чем удивить.

Как наладить отношения с партнёром: что подарить парню или дeвyшке, чем удивить. Чем удивить партнёра - обсуждаем в статье. Как наладить отношения словами и подарками. Варианты на годовщину. Необычные пожелания парню или дeвyшке....

24 10 2022 0:33:26

К чему снится шуба - GlaWoman

К чему снится шуба - GlaWoman Содержание К чему снится шуба (норковая, коричневая, чёрная, длинная, новая, белая): мерить, видеть на другом......

23 10 2022 15:29:23

Салат с тунцом и рукколой - GlaWoman

Салат с тунцом и рукколой - GlaWoman Содержание Салат с рукколой и тунцом – полезные рецептыРецепты приготовления салата с рукколой и тунцомСалат с рукколой и тунцомСалат......

22 10 2022 7:48:25

Салат Мимоза с печенью трески - GlaWoman

Салат Мимоза с печенью трески - GlaWoman Содержание Салат Мимоза с печенью трески – 5 рецептов. Секреты приготовленияСекреты приготовления1. Салат мимоза с......

21 10 2022 4:12:43

Подметать во сне к чему снится - GlaWoman

Подметать во сне к чему снится - GlaWoman Содержание Значение веника во снеТолкование сна в популярных сонниках: Миллера, Ванги, Фрейда, мусульманском и другихЗначение......

20 10 2022 23:44:10

Как сделать квартиру уютной

Как сделать квартиру уютной Как улучшить интерьер квартиры: помогаем сделать любое помещение уютным и живым....

19 10 2022 11:44:43

К чему снятся поросята - GlaWoman

К чему снятся поросята - GlaWoman Содержание К чему снятся поросята: толкование сна по разным сонникамКакого поросенка видишь во сне?Обращайте внимание......

18 10 2022 13:47:41

Как стать идеальной любовницей для женатого мужчины

Как стать идеальной любовницей для женатого мужчины Как стать самой лучшей любовницей для женатого мужчины и какая она — идеальная «гeйша» глазами ходока налево....

17 10 2022 14:26:16

Яблочный пирог на скорую руку - GlaWoman

Яблочный пирог на скорую руку - GlaWoman Содержание Пирог с яблоками: 5 вкусных рецептов на быструю рукуПирог с яблоками (шарлотка) — рецепт приготовления......

16 10 2022 2:17:10

Еще:
Главное -1 :: Главное -2 :: Главное -3 :: Главное -4 :: Главное -5 ::