Как похудеть после родов? 8 пpaктических советов > Главная женщина
Главная женщина    

Как похудеть после родов? 8 пpaктических советов

Как похудеть после родов? 8 пpaктических советов

Изменения в организме во время и после беременности – это естественно. Что происходит после родов? Те же гормоны, которые помогли сохранить вашу беременность, ответственны за многие изменения в организме и после родов.

Многие молодые мамы наблюдают такие изменения, как растяжки, более широкая талия и бедра, а также более мягкий живот. В среднем после беременности женщины будут тяжелее на 0.5 – 3 кг. Некоторые могут также испытывать состояние, называемое диастазом прямых мышц живота, которое относится к разделению мышц живота после беременности. В других случаях молодые мамы могут обнаружить, что их мышцы тазового дна ослаблены, что вызывает более легкие opгaзмы, но и недержание мочи.

Как похудеть после родов и привести тело в порядок, расскажем в статье.

Содержание:

Неправильный ежедневный режим

Самая частая ошибка молодых мам – неправильный режим дня. Пока ваш ребенок бодрствует, вы, вероятно, полностью поглощены заботой о нем и совершенно забываете о себе. А когда малыш уже ложится спать, вы спешите к холодильнику, чтобы поесть, а затем на диван, чтобы немного поспать.

Несомненно, вы сейчас очень устали, но такой график вам только вредит. Отказавшись от обычной еды, вы подвергаете собственное тело огромному стрессу, заставляя его производить дополнительные жировые отложения, а затем ломаете голову над уменьшением живота. Из-за недоедания вы не просто набираете нежелательный вес, но и страдаете от постоянной усталости – это основная причина вашего желания наконец-то поспать.

«Но что мне тогда делать?» – спросите вы. Просто старайтесь есть вместе с ребенком, достаточно часто, 4-6 раз в день, но небольшими порциями. Даже у самого беспокойного ребенка всегда найдется десять минут для легкого перекуса. И, самое главное, никогда не пытайтесь доедать после малыша, даже если каша очень вкусная и вам невероятно жалко ее выбросить! Как только вы совместите свой распорядок дня с распорядком дня своего ребенка, вы решите множество проблем, связанных с набором веса и постоянной усталостью.

Грудное вскармливание и похудание

Хотя сбросить 5-10 или более килограмм после рождения ребенка может показаться непреодолимым, на самом деле это может потребовать меньше работы, чем вы думаете. Это потому, что, как подтвердят многие молодые мамы, кормление гpyдью помогает сбросить лишние килограммы в короткие сроки.

Фактически, в зависимости от того, сколько молока вы производите, грудное вскармливание может сжигать до 500 калорий в день. Более того, оно стимулирует выработку гормонов, которые помогают уменьшить размер матки и живота после родов.

После того, как вы прекратите кормить гpyдью, у вашего тела будет меньше работы. Значит, будете сжигать меньше калорий, чем когда вы кормили гpyдью. В то же время вы можете заметить, что прекращение ГВ естественным образом снижает ваш аппетит – натуральный способ вашего тела посадить вас на правильную диету.

Скорее всего, вы тоже почувствуете себя свободнее и повысите уровень активности. Поэтому, когда вы перестанете кормить гpyдью, не беспокойтесь о том, чтобы наберете потерянные килограммы. Изменения в образе жизни могут поддерживать ваш метаболизм – и хотя вам нужно будет немного сократить количество поедаемых калорий, вы можете предотвратить повторное увеличение цифр на весах.

Как похудеть после родов?

Период после родов может быть очень счастливым для молодых мам, но вы, вероятно, уже подумываете о том, чтобы вернуться к той форме, которая была до рождения ребенка. Если да, примите к сведению следующие советы.

Ставьте реалистичные цели

Для многих женщин резкое похудание нереально и может быть достигнуто только нездоровыми методами. После беременности организму женщины нужно время, чтобы расслабиться и восстановиться, и обычно рекомендуется подождать пару месяцев, прежде чем активно пытаться похудеть.

Если вы кормите гpyдью, слишком строгий дефицит калорий может повлиять на качество и количество молока. Попробуйте постепенно сбросить лишние килограммы,  примерно по 0.5 кг каждую неделю – это безопасная и реалистичная цель.

Получите поддержку от своего партнера

Всегда труднее похудеть, если ты делаешь это в одиночку. Обсудите с партнером свои цели по снижению веса, откажитесь от нездоровой пищи и закусок и включите более здоровую еду в рацион вас обоих.

Существуют также занятия, которые могут помочь вам расслабиться и тренироваться вместе, например, прогулки все вместе с коляской.

Соблюдайте здоровую и сбалансированную диету

Вопреки распространенному мнению, лучший способ похудеть – это не сесть на интенсивную диету. Люди, которые так делают, в конце  устают от строгих ограничений и в какой-то момент, срываясь, снова набирают вес. Получение достаточного количества калорий из здоровой пищи – хороший вариант для всех, но особенно для молодых мам, которым нужна дополнительная энергия. У нас есть подробная статья о том, как похудеть и сохранить стройность навсегда.

Ваш послеродовой план питания должен включать 3-5 приемов пищи в течение дня. Многим молодым мамам трудно сесть за полноценный обед, поэтому небольшие порции, перемешанные с перекусами, могут помочь.

Не пропускайте приемы пищи, так как в дальнейшем это может вызвать еще большую тягу к еде и неудержимый аппетит. Помните, что завтpaк особенно важен, так как он поможет вам иметь чувство насыщения и энергии с самого утра.

 Контролируйте свои пристрастия

Помимо здоровой пищи, вы также должны знать, чего нельзя есть после родов. После рождения ребенка вы, вероятно, будете чувствовать усталость и недосыпание, и это может вызвать тягу к нездоровой пище. Вот некоторые из продуктов, которые следует избегать после родов:

  • насыщенные жиры;
  • рафинированный сахар и десерты с ним;
  • сладкие напитки;
  • обработанные пищевые продукты;
  • жареная еда;
  • алкоголь;
  • соленая пища.

Пейте много воды

Вода важна для всех, кто пытается похудеть. Употрeбление достаточного количества воды поможет вам сохранить водный баланс, утолить тягу и ускорить обмен веществ. Вода особенно важна для кормящих мам, так как ваш организм будет тратить лишнюю воду на производство молока.

Рекомендуется пить от 1 до 2 литров в день, но вы также должны руководствоваться цветом своей мочи. Если вы достаточно гидратированы, ваша моча будет светло-желтой, и вы будете испытывать потребность сходить в туалет не реже чем раз в 3-4 часа.

Постарайтесь высыпаться

Хороший сон с новорожденным может быть непростым делом. Однако недосыпание может негативно сказаться на ваших усилиях по снижению веса. Молодые мамы, которые спят менее 7 часов в сутки, с большей вероятностью сохранят свой вес после беременности.

Это происходит потому, что, когда вы устали, ваше тело выpaбатывает определенные гормоны, чтобы вы продолжали работать. Эти гормоны могут замедлить ваш метаболизм и заставить вас хотеть нездоровую пищу с высоким содержанием сахара и простых углеводов. Попробуйте вздремнуть, пока ребенок спит, или при необходимости попросите помощи у друзей и семьи.

Знайте, когда начинать тренировку

Слишком ранняя тренировка после родов приводит только к травмам. Если у вас были неосложненные вaгинальные роды, вы можете начать легкие аэробные упражнения через несколько дней после родов.

Однако, если у вас было кесарево сечение или разрыв во время родов, вам придется подождать несколько недель. Врач посоветует вам, когда начинать послеродовые упражнения для пациентов с кесаревым сечением.

Упражнения для живота после беременности особенно деликатны, поскольку во время беременности мышцы живота растягиваются, и вам придется подождать дольше, прежде чем выполнять их безопасно.

Прогулка

Сами по себе упражнения не заставят вас похудеть, но они улучшат ваш метаболизм и приведут в тонус мышцы. Аэробные упражнения, такие как ходьба, бег трусцой, езда на велосипеде или плавание, могут помочь вам сбросить вес и улучшить общее состояние здоровья.

Ходьба – одно из самых простых упражнений после рождения ребенка, и оно может помочь вам перейти в более напряженный распорядок дня. Не забудьте проконсультироваться с врачом, чтобы убедиться, что ваше тело достаточно отдохнуло и готово начать тренировку после родов.

Важные принципы тренировок после родов

Пора раскрыть основные принципы тренировок, как похудеть после родов. Если вы будете им следовать, то получите результат намного быстрее.

  1. Регулярно выполняйте физические упражнения, по крайней мере, 2 раза в неделю. В противном случае эффективность тренировки значительно снизится.
  2. Для формирования красивой стройной фигуры важно сочетать силовые упражнения и упражнения, направленные на сжигание лишнего жира. Это сделает тело подтянутым и изящным.
  3. Наиболее эффективное сжигание жира происходит при пульсе 120 ударов в минуту – этот пульс соответствует быстрой ходьбе. Более высокий пульс сжигает мышцы. Если хотите высчитать точную цифру Вашего персонального “жиросжигающего” пульса, вот Вам формула:
    (220 – Ваш возрат)*70%
    Например, 220-30 = 190, 70% от 190 это 190*0,7 = 133 удара в минуту
  4. Выполняя упражнения на пресс, нужно следить за правильным дыханием. Дыхание задерживать нельзя ни в коем случае. С усилием следует выдохнуть через рот, при расслаблении – вдох через нос. Эта техника дыхания значительно повысит эффективность упражнений за счет достаточного поступления кислорода в организм. Кислород активно участвует в сжигании жира.
  5. Не позволяйте себе расслаблляться и ложиться на пол между повторениями движений. Нужно доводить блок упражнения до конца.
  6. Если вы устали, отдохните. Помните: не так важно количество упражнений, как их качество.

Следуя этим простым правилам, вы скоро поймете, как быстро похудеть без диеты после родов и как убрать жир с живота.

Упражнение от эксперта

Наталья Валова – фитнес-тренер, основатель фитнес проекта Body Fix в городе Омск.

В данном видео Наталья рассказала о 5 самых эффективных упражнений, которые помогут очень быстро восстановить фигуру после родов. Также  о том, как грамотно применять эти упражнения и строить свою тренировку.

Упражнения, которые помогут за несколько недель восстановить живот, а также укрепить мышцы спины, что немаловажно. Также эти упражнения, помогут подготовить мышечный корсет, к будущей беременности, если решитесь повторить 😉

Заключение

Похудение после беременности достижимо упopными последовательными усилиями. Ставьте перед собой реалистичные краткосрочные цели и действуйте медленно, но неуклонно. Вознаграждайте себя за свои старания и наслаждайтесь нежными моментами со своим малышом.


Помада «темная вишня» - матовая и глянцевая, подбираем вишневый оттенок

Помада «темная вишня» - матовая и глянцевая, подбираем вишневый оттенок Как узнать, что помада темная вишня подходит твоему типажу. Секреты макияжа с темной помадой....

07 02 2023 8:43:47

Как развить гибкость тела – советы от хореографа Кристины Мацкевич.

Как развить гибкость тела – советы от хореографа Кристины Мацкевич. Гибкость – это важное составляющее при силовых тренировках, при прокачке мышц.  Гибкое тело лучше справляется с физическими нагрузками, для этого необходимо подходить к тренировкам с разных сторон.  На гибкость тела влияют многие факторы, это, например,  возраст,  пол,  тип телосложения.  Развить гибкость  в домашних условиях можно, но для того, чтобы избежать травм, надо делать растяжку после ......

06 02 2023 3:45:35

Диетические десерты для похудения

Диетические десерты для похудения Диетические десерты для похудения. Сладости, которые можно есть, не опасаясь за свой вес....

05 02 2023 18:27:49

Как одеваться стильно и недорого? 5 советов от стилиста Яны Фисти.

Как одеваться стильно и недорого? 5 советов от стилиста Яны Фисти. В нашей статье разберем, как сэкономить на одежде, как дeвyшке одеваться стильно и недорого, как выглядеть дорого, стильно....

04 02 2023 8:31:37

Свадебные платья для беременных фото - GlaWoman

Свадебные платья для беременных фото - GlaWoman Содержание Свадебные платья для беременных: правила выбора (239 фото)Модные тенденции этого годаФасоны и моделиВечерниеПростыеПышныеВ греческом......

03 02 2023 21:11:30

Салат с ананасом и куриной грудкой - GlaWoman

Салат с ананасом и куриной грудкой - GlaWoman Содержание Салат с ананасами и куриной грудкой: 7 рецептов приготовленияСалат с ананасами и куриной грудкойРецепт......

02 02 2023 12:45:13

Талисманы и амулеты для привлечения денег: какой выбрать? Советы от астролога Натальи Чернецовой.

Талисманы и амулеты для привлечения денег: какой выбрать? Советы от астролога Натальи Чернецовой. В нашей статье мы расскажем, как сделать амулет и талисман в кошелек своими руками для привлечения денег, какие они бывают и что сильнее....

01 02 2023 5:34:58

Молитвы на привлечение денег от Натальи Правдиной.

Молитвы на привлечение денег от Натальи Правдиной. В нашей статье расскажем вам сильные молитвы на привлечение денег, которые помогут вам привлечь богатство и успех, правила их прочтения....

31 01 2023 14:25:35

Как стать слабой женщиной перед мужчиной

Боишься проявить слабость в глазах мужчины? Зря! Не надо нарушать природный баланс, лучше узнай, как стать для него малышкой, которую нужно оберегать....

30 01 2023 15:29:40

К чему снится новогодняя елка - GlaWoman

К чему снится новогодняя елка - GlaWoman Содержание К чему снится новогодняя елка?День, в который приснился сонСны о новогодней елкеВнешнее окружениеВаши действия......

29 01 2023 23:35:24

Асимметричное каре: примеры стрижек — 22 фото

Асимметричное каре: примеры стрижек — 22 фото Как подобрать каре с асимметрией под свой тип лица. С челкой или без. Фелировать или нет. Способы быстрой и необычной укладки на короткие волосы....

28 01 2023 22:13:38

Как сделать лизуна своими руками? - GlaWoman

Как сделать лизуна своими руками? - GlaWoman Содержание Лизун своими рукамиЛизун из клея ПВА и бораМастер-классЛизун из клея ПВА и крахмалаМастер-классЛизун из......

27 01 2023 1:43:51

Изотерапия: что это, зачем нужна, отзывы реальных людей

Изотерапия: что это, зачем нужна, отзывы реальных людей Изотерапия: что это такое, откуда появилась, зачем она нужна, какие есть формы, методы и упраженния и чем она может помочь?...

26 01 2023 23:28:58

Заговор на повышение по службе - GlaWoman

Заговор на повышение по службе - GlaWoman Содержание Заговор на повышение на работе читатьЗаговор, чтобы на работе повысилиЗаговор на благосклонность начальстваПризыв к......

25 01 2023 3:34:27

Рыбий жир для женщин

Рыбий жир для женщин Состав рыбьего жира, его польза для женщин, правила приёма и противопоказания....

24 01 2023 0:59:57

С какими колготками носить зеленое платье: какой цвет подойдет — 33 фото

С какими колготками носить зеленое платье: какой цвет подойдет — 33 фото С какими колготками лучше всего носить зеленое платье и как правильно сочетать цвета....

23 01 2023 16:27:58

Трафарет для бровей своими руками: как сделать шаблон самостоятельно

Трафарет для бровей своими руками: как сделать шаблон самостоятельно Рассказываем, что такое трафарет для бровей, для чего он нужен и как сделать его своими руками....

22 01 2023 12:15:54

Почему мужчины боятся красивых женщин

Почему мужчины боятся красивых женщин Почему многие мужчины так боятся заводить роман с красивой женщиной, и даже знакомство с ней вызывает неподдельный страх....

21 01 2023 14:51:30

Секреты ведения семейного бюджета от психолога Олеси Чайка

Секреты ведения семейного бюджета от  психолога Олеси Чайка Ценность женщины определяют по умению ведения бюджета. Не все, к сожалению, обладают таким навыком. Чтобы научиться этому, надо знать, а что такое вообще семейный бюджет? Это все доходы семьи: зарплата, премии, социальные выплаты, пенсия, подарки и т.д. Вы, наверное, зададитесь вопросом «А зачем вести семейный бюджет, если можно просто тратить деньги?» Да, но из-за этого ......

20 01 2023 17:33:56

Лаваш с сыром - GlaWoman

Лаваш с сыром - GlaWoman Содержание Лаваш с сыром на сковороде – ленивые блинчики! Рецепты разных начинок для жареного лаваша......

19 01 2023 13:40:45

К чему снится утопленник - GlaWoman

К чему снится утопленник - GlaWoman Содержание К чему снятся утопленники? тpaктовка сновиденияСмотреть на утонувшегоК чему снятся утопленники-дети?Различные ситуацииЕсли утопленник –......

18 01 2023 4:29:39

Как быстро восстановить ресницы после наращивания в домашних условиях

Как быстро восстановить ресницы после наращивания в домашних условиях Лучшие и самые эффективные способы и средства для восстановления ресниц после наращивания....

17 01 2023 20:40:53

Родители против твоего парня — что делать

Родители против твоего парня — что делать Как убедить родителей, которые настроены против твоего парня, что он у тебя самый лучший....

16 01 2023 18:58:49

Архивы Причёски - Страница 2 из 9 - GlaWoman

Архивы Причёски - Страница 2 из 9 - GlaWoman Архивы Причёски - Страница 2 из 9 - GlaWoman...

15 01 2023 6:50:35

Зачем мужчина улыбается в разговоре

Как определить причины того, зачем мужчина улыбается при разговоре. Отличие между влюблённостью и попыткой манипулировать....

14 01 2023 3:28:51

Как извиниться перед подругой

Как извиниться перед подругой Не знаешь, как помириться с подругой? Забудь о своей гордости, будь мудрее и уже завтра вы вместе посмеетесь над «самой большой ссорой в жизни»....

13 01 2023 6:52:16

Какие орехи можно есть при похудении

Какие орехи можно есть при похудении Какие орехи можно есть женщинам при похудении: рекомендации и рецепты вкусных блюд....

12 01 2023 18:20:50

Почему муж не хочет спать с женой? Вернем страсть в постель

Почему муж не хочет спать с женой? Вернем страсть в постель Почему муж не хочет спать с женой: причины, и как возродить в отношениях прежнюю страсть....

11 01 2023 8:40:18

Подметать во сне к чему снится - GlaWoman

Подметать во сне к чему снится - GlaWoman Содержание Значение веника во снеТолкование сна в популярных сонниках: Миллера, Ванги, Фрейда, мусульманском и другихЗначение......

10 01 2023 23:20:18

К чему снится свекла - GlaWoman

К чему снится свекла - GlaWoman Содержание К чему снится свёкла (красная, варёная, большая) женщине и мужчине: видеть на грядке, держать......

09 01 2023 15:22:25

Что женщинам нравится в мужчинах

Что женщинам нравится в мужчинах Дамико попробует разобраться в этой деликатной теме и выявить главные мужские качества, привлекающие женщин...

08 01 2023 22:24:30

Как вести себя за столом: правила этикета от эксперта Мари Буше.

Как вести себя за столом: правила этикета от эксперта Мари Буше. Нужно знать, как вести себя за столом, особенно когда за столом не друзья, а деловые партнеры, это не просто ужин, а официальная встреча....

07 01 2023 18:17:43

К чему снится букет цветов? - GlaWoman

К чему снится букет цветов? - GlaWoman Содержание К чему снится букет цветов, дарить или получать в подарок? основные толкования, к чему......

06 01 2023 11:32:21

Гражданский и официальный бpaк: важен ли штамп в паспорте? Советы от психолога Ланы Чулановой.

Советы о том, что лучше гражданский или официальный бpaк, в каких отношениях быть, сколько жить в гражданском бpaке, стоит ли жить с мужчиной до бpaка....

05 01 2023 13:27:47

Как научиться медитировать – 10 советов от психолога Татьяны Чигирин

Как научиться медитировать – 10 советов от психолога Татьяны Чигирин Вы, наверное, немало читали о медитации, но не подходили к пpaктическому выполнению, думая, что у вас не получится. Искусство медитации доступно не только великим йогам, но и простым людям. В этой статье мы расскажем, как научиться правильно медитировать новичкам. Сначала разберемся с тем,  а что нам дает медитация? стимулирует мозговую активность, повышает уровень концентрации и ......

04 01 2023 22:34:18

Эффект плацебо – что это такое простыми словами

В статье мы расскажем, что такое эффект плацебо в медицине, в психологии, как его применяют, какие есть исследования и в чем эффективность....

03 01 2023 17:47:50

Как вести личный дневник? Советы от успешных блогеров.

Как вести личный дневник?  Советы от успешных блогеров. Нам необходимо отслеживать свои результаты,чтобы анализировать опыт, делать правильные выводы. Рассказываем, как вести личный дневник и зачем это нужно?...

02 01 2023 21:13:48

Как справляться с неудачами – Советы от психотехнолога Алуники Добровольской.

Как справляться с неудачами – Советы от психотехнолога Алуники Добровольской. Чтобы понять, как справляться с неудачами, надо знать их причины и постараться убрать эти причины из жизни. Расскажем это в статье....

01 01 2023 9:12:29

Какая сила подсознания и его влияния на Вашу жизнь?

Какая сила подсознания и его влияния на Вашу жизнь? В статье мы поговорим о том, какая сила подсознания и его влияния на Вашу жизнь, как управлять подсознанием и чем он отличается сознание....

31 12 2022 16:15:21

НЛП для женщин: лучшие пpaктические приемы от НЛП-тренера Виктории Исаевой

НЛП для женщин: лучшие пpaктические приемы от НЛП-тренера Виктории Исаевой В статье мы говорим о том, какие есть лучшие техники НЛП для женщин в общение с мужчинами, дающие результат....

30 12 2022 11:10:27

Шкала эмоциональных тонов Хаббарда

Шкала эмоциональных тонов Хаббарда Шкала эмоциональных тонов Хаббарда: что это такое, зачем она нужна и как правильно применять, способы повышения. Детальная шкала....

29 12 2022 17:48:37

Как научиться расслаблляться? Эффективные способы от психолога Вероники Крайновой.

Как научиться расслаблляться? Эффективные способы от психолога Вероники Крайновой. Мы рассказываем в статье, как научиться отдыхать и расслаблляться женщине без алкоголя. Если этому не уметь, то можно постоянно быть в стрессе....

28 12 2022 0:23:46

Архивы Эзотерика - Страница 3 из 18 - GlaWoman

Архивы Эзотерика - Страница 3 из 18 - GlaWoman Архивы Эзотерика - Страница 3 из 18 - GlaWoman...

27 12 2022 7:43:55

Как уменьшить желудок, чтобы меньше есть

Как уменьшить желудок, чтобы меньше есть Нужно ли уменьшать желудок, чтобы меньше есть? Мы поделимся 10 советами, которые помогут обмануть организм, чтобы избежать кардинальных мер....

26 12 2022 19:26:18

Боязнь отношений с мужчинами и как перестать бояться

Боязнь отношений с мужчинами и как перестать бояться Как повлияло твое воспитание или события из жизни на общение с мужчинами, и почему нужно работать над собой, чтобы справиться с боязнью отношений....

25 12 2022 10:52:59

Что делать пока ждешь? Советы от блогера Анастасии Витальской.

Что делать пока ждешь? Советы от блогера Анастасии Витальской. В нашей статье вы узнаете, что делать пока ждешь самолет, стоишь в очереди в поликлинике, чем заняться пока ждешь автобус, в дороге....

24 12 2022 11:14:34

Популярные стили интерьера с фото и описанием

Популярные стили интерьера с фото и описанием Стили интерьера: особенности и описание каждого вида дизайна, а также фото помещений....

23 12 2022 8:25:16

Как уйти от мужа правильно и безболезненно

Как уйти от мужа правильно и безболезненно Как решиться уйти от мужа, если ты испытываешь к нему хотя бы чувство жалости? Может еще раз все хорошенько обдумать, а потом расстаться цивилизовано?...

22 12 2022 3:14:50

Заговор на деньги в полнолуние - GlaWoman

Заговор на деньги в полнолуние - GlaWoman Содержание Заговор на деньги на полнолуние: эффективные ритуалы для богатсваПравила проведения обрядов в полнолуниеЗаговоры при......

21 12 2022 9:53:33

Мужчина боится серьезных отношений: что делать в этом случае

Мужчина боится серьезных отношений: что делать в этом случае Почему мужчина, который тебя интересует, так боится серьезных отношений и как найти к нему подход....

20 12 2022 13:45:16

Еще:
Главное -1 :: Главное -2 :: Главное -3 :: Главное -4 :: Главное -5 ::