Как справиться с панической атакой? 5 быстрых способов > Главная женщина
Главная женщина    

Как справиться с панической атакой? 5 быстрых способов

Как справиться с панической атакой? 5 быстрых способов

Учащенное сердцебиение, боль в гpyди, ощущение удушья, головокружение, чувство дезориентации. Важная часть всего этого – паника, страх умереть от всех этих симптомов. Паническая атака – это повышенный уровень тревожности, когда у человека есть ощущение, что он находится в состоянии безысходности. Как справиться с панической атакой?

Содержание:

Что из себя представляют панические атаки?

Паническая атака (ПА) – название происходит от имени древнегреческого бога Пана. Согласно мифам, появление Пана вызывало ужас, кто видел его, бросался бежать, не понимая, что само бегство могло привести к cмepти.

Основные признаки ПА

  • усиленное сердцебиение;
  • затрудненное дыхание;
  • ком в горле;
  • напряжение;
  • предобморочное состояние;
  • ощущение нереальности происходящего;
  • бросает то в пот, то в холод;
  • сильнейший страх cмepти.

Если обнаруживаются по меньшей мере 4 из приведенных симптомов, то можно судить о наличии ПА. Если вы обнаруживаете у себя или своих знакомых и близких такие же или схожие симптомы, то это повод обратиться за помощью. Имеет смысл посетить лечащего врача, чтобы исключить проблемы с сердцем или другими органами, которые могут давать схожие симптомы.  И, вместе с этим, обратиться к психотерапевту.

Психосоматика

ПА – это манифестация тела на неосознаваемый внутренний конфликт, как правило, сформировавший в детстве.

Часто в сессиях у психолога выявляется, что ребенок в травмирующей ситуации испытал чувство отверженности, беззащитности, одиночества – это нереальное чувство, что никто не поможет, что надо действовать одному. Это может быть мимолетно, неосознанно, но программа сформировалась.

Так, детская программа, которая помогла ребенку пережить то событие, не трaнcформированная включается, когда входит в конфликт с настоящей жизненной ситуацией.

Когда возникает первый внутренний конфликт?

Когда ребенка приучают к горшку. Ребенок испытывает первое чувство гнева, когда понимает, что в ползунки писать – это плохо. Раньше родители были этому рады, сейчас нет. Чувство гнева вступает в конфликт с любовью к родителям и вытесняется в подсознание. Это первая ситуация, когда ребенок осознает, что не все в этом мире можно контролировать, не все зависит от его воли и желания.

Психологические техники помогают проработать корневую причину возникновения ПА.

Если лечить только медикаментозно, можно избавиться от симптом, но не избавитесь от причины, которая будет включать данное состояние.

  1. В первую очередь надо взять ответственность за свое состояние на себя, не перекладывать на врачей, психологов, близких.
  2. Чувствовать опору в себе.
  3. Разработайте себе план действий при включении симптом.

Причины ПА

Причины возникновение панических атак (ПА) сугубо индивидуальны и должны рассматриваться в каждом частном случае. Но их можно условно разделить на 3 группы:

Нарушение привычного образа жизни

Это могут быть вполне, на первый взгляд, рядовые события, тем не менее, вызывающие настолько сильное внутреннее напряжение, что запускают механизмы ПА.

Например: 

  • конфликты на работе и/или дома;
  • переезд в другой город;
  • нестабильная ситуация в городе/стране/мире;
  • переутомление, вследствие перегрузок в учебном процессе или на работе. Иногда даже вследствие ухода за детьми;
  • некоторые заболевания.

Невозможность реализации потребностей

  • потребность в безопасности;
  • потребность в самореализации;
  • в удовлетворении либидо;
  • потребность в отдыхе;
  • потребность в «исповеди».

Невозможность реализации потребностей может быть по многим причинам: высокая занятость, токсичное окружение, отсутствие доверительных отношений с близкими и так далее.

Сильные стрессовые потрясения

Это серьезные события, в которых человек ощутил сильный страх или панику.

Такие события как:

  • cмepть родного человека;
  • болезненный разрыв отношений;
  • авария, катастрофа, стихийное бедствие;
  • резкое и критичное ухудшение финансового положения;
  • внезапная утрата авторитета и репутации, ввиду нежелательных для человека обстоятельств.

Конечно, не у всех людей развивается паническая атака в описанных условиях. Но случившись однажды, ПА вызывает огромное напряжение, связанное со страхом. Но этот уже не страх повторения нежелательной ситуации, а страх повторения самой ПА.

Парадокс: страх от наступления ПА стимулирует наступление ПА.

Как быстро избавиться от повышения тревоги?

Прогрессивная мышечная релаксация

 Вбейте на ютубе “Прогрессивная мышечная релаксация” и выполняйте по 15 минут в день. При тревожном событии или мыслях у нас напрягаются определенные группы мышц. Умение их расслабллять снижает тревогу. Когда вы каждый день учитесь расслабллять мышцы, тратя на это всего 15 минут – вы в момент тревоги сделаете это автоматически и очень эффективно.

Контроль дыхания

При тревоге или стрессе часто мы дышим быстрее, чем привыкли. От этого может возникнуть гипервентиляция легких, что, в свою очередь, приводит к: головокружению, потливости, учащенному сердцебиению, тремору рук, дезориентации. Как думаете, такое состояние организма увеличит тревогу? Пpaктикуйте дыхание на счет – на 1-2-3 глубокий вдох, на 1-2-3-4 медленный выдох. И так, пока не успокоитесь. Применяйте всегда, когда начинаете тревожиться

Медитация mindfulness

Или медитация осознанности. На  ютуб есть бесплатные медитации Снежаны Замалиевой. В процессе медитации мы учимся как можно чаще находиться в состоянии. Здесь и сейчас, не позволяя мозгу уносить нас в беспокойство о будущем или о прошлом. Так эволюционно придумано, что мы не можем тревожиться, если находимся в осознании здесь и сейчас.

Визуализация безопасного места

Сядьте удобно, закройте глаза и  представьте себе ваше безопасное место, где вам уютно и комфортно. Какое оно? Что там находится? Вы там одни? Какая погода в этом месте? Как там пахнет? Что происходит вокруг вас? Опишите себя в этом месте: как вы выглядите, что делаете, что чувствуете. Посидите в этом месте, отпустите все тревоги и печали.

Применяя каждое упражнение во время тревоги, вы почувствуете, как она снизиться и даст вам жить.

Как справиться с паническими атаками самостоятельно?

  1. Психотерапевтический счёт. В комфортном для себя темпе считаешь от 1 до 7, за это время делаешь вдох. Затем, считая в том же темпе от 1 до 11, делаешь выдох. Это физиологичное для состояния комфорта дыхание, выработка адреналина замедляется, ты успокаиваешься.
  2. Бaнaльно, но попить водички. В стрессе работает симпатическая нервная система, которая не предусматривает реализацию основных физиологических потребностей (еда, питье, сон, туалет). Когда пьёшь воду, включается парасимпатическая нервная система, отвечающая за состояние комфорта и тебе становится легче.
  3. Если запустить физиологические методы борьбы с напряжением не удаётся, а паника или истерика нарастает, не бойся позвонить в скорую. Сильный стресс вреден для организма, врачи помогут с ним справиться и пропишут препараты, чтобы блокировать подобные состояния в будущем.

Техника ” 5 – 4 – 3 – 2 – 1 “

  • 5 – перечислите (мысленно) ПЯТЬ предметов разного цвета, которые вы видите перед собой (это может быть что угодно – стол, холодильник, лампочка, белый чайник и т. д);
  • 4 – перечислите ЧЕТЫРЕ вещи, которых вы можете коснуться (уши, лицо, голова, стена и т.д);
  • 3 – перечислите ТРИ звука (звук холодильника, звук телевизора, звук разговора и т. д);
  • 2 – перечислите ДВА запаха (можете понюхать цветок и понюхать шоколадку);
  • 1 – назовите ОДИН вкус, который вы чувствуете во рту. Это может быть жвачка, недавно выпитый кофе, а может быть лук, который был накануне в салате. Сосредоточьтесь на вкусовых ощущениях – как меняется этот вкус, как вы его можете описать.

Освоив хотя бы эту технику, вы можете быть спокойны, что вы в состоянии помочь себе самостоятельно.

Прием “5-4-3-2-1” можно использовать НЕ ТОЛЬКО  для устранения панической атаки, но и в других ситуациях, где он может найти у вас отклик. Например, при стрессе или волнении (перед важным мероприятием).

Мнение эксперта

Психолог отдела психологической реабилитации ГБУ МСППН Татьяна Матанцева рассказывает о том, как справиться с панической атакой и показывает дыхательные техники, которые помогут нормализовать ваше самочувствие.

Отзывы

Ольга

Боролась с па после операции. Прочитала массу литературы и объясняла своему мозгу что это такое + отвлекающие занятия. Помогло.

Евгения

После операции страдала паническими атаками. Это никак и ничем не снималось. Частота возникновения доходила до 1 раза в неделю. Пока не пошла в сеанс регресс и не нашла корень проявления. Механизм включения прост, но его надо найти и отключить. Сама регрессолог. После этого сама вожу людей на эту тему. 1 сеанс – проблемы нет.

Виктория

Справилась с ПА, которая настигла меня в метро на эскалаторе: стала вспоминать давно забытый французский, а точнее, счёт (12345….) Сначала с трудом, – мозг не хотел вспоминать, он хотел паниковать! но потом постепенно стала приходить в себя.

Александра

Мне при ПА очень помогает техника заземления: нужно сфокусироваться на простых окружающих вещах, например, считать лампочки на потолке.

Заключение

Как справиться с панической атакой? Если чувствуется приближение ПА, а рядом никого нет, вам помогут одно или несколько следующих средств:

  • Диалог. Начните разговор с кем-нибудь кто рядом. Спросите время, «как пройти в библиотеку» – что угодно. Нет человека – позвоните кому-нибудь.
  • Боль. Сделайте себе больно, например, ущипните и сильно надавите ногтями на кожу. Только без фанатизма, пожалуйста.
  • Дыхание. Скорее всего, обычное глубокое дыхание, не поможет. Более «рабочий» – прием из американских фильмов. Возьмите пакет, глубоко в него дышите. Вдох воздуха с повышенным содержанием углекислого газа поможет немного затормозить разогнавшуюся нервную систему.
  • Сфокусируйтесь. Попробуйте посчитать сколько вокруг вас людей, фонарей окон. Чего угодно. Постарайтесь почувствовать запахи, расслышать голоса и конкретные слова.
  • Зафиксируйтесь. Присмотритесь, что под ногами. Почувствуйте, как ноги стоят на земле. Прикоснитесь к стене или сцепите руки в замок. Постарайтесь почувствовать свое тело.


6 основных различий в строении мозга у мужчины и женщины.

6 основных различий в строении мозга у мужчины и женщины. В статье расскажем несколько основных различий строении мозга у мужчины и женщины, как они работают, как влияют на эмоции, речь, чувства....

12 08 2022 16:36:45

Маникюр для привлечения денег от экстрасенса Алены Куриловой.

Маникюр для привлечения денег от экстрасенса Алены Куриловой. Маникюр по Фен-шуй принято выбирать, анализируя цвета и определение пальцев, для привлечения денег, удачи и успеха. В статье расскажем как....

11 08 2022 3:45:49

К чему снится верблюд? - GlaWoman

К чему снится верблюд? - GlaWoman Содержание К чему снится верблюд: к потерям или приобретениям?К чему снится верблюд: мнение сонников миллера,......

10 08 2022 21:31:25

Серый цвет лица: причины плохого цвета, от чего это зависит

Серый цвет лица: причины плохого цвета, от чего это зависит Основные причины появления серого цвета лица. Эффективные способы решения проблемы....

09 08 2022 7:22:55

Сeкc после ссоры: нормально ли, когда скандал переходит в ceкc

Сeкc после ссоры: нормально ли, когда скандал переходит в ceкc Какие могут быть преимущества и недостатки в занятиях ceкcом после бурной ссоры, и чем можно заменить эту привычку....

08 08 2022 10:32:35

Макияж 2018: модные тенденции, фото - GlaWoman

Макияж 2018: модные тенденции, фото - GlaWoman Содержание Самый модный макияж сезона осень-зима 2018-2019 года: фото, тенденции, лучшие образыВыделенные пучки ресниц: акцент......

07 08 2022 20:32:32

Как найти свое предназначение в жизни: советы от психолога Виктории Юшкевич.

Как найти свое предназначение в жизни: советы от психолога Виктории Юшкевич. Как найти себя и свое предназначение в жизни? Каким образом, вообще, можно понять свое предназначение по дате рождения? Все это расскажем в статье....

06 08 2022 6:16:33

Белковый ужин для похудения: долой голодовку!

Белковый ужин для похудения: долой голодовку! 7 вариантов белкового ужина. Почему отказ от вечернего приёма пищи – это не лучший способ похудеть....

05 08 2022 19:13:22

Что такое бодипозитив: фото моделей, история, плюсы и минусы

Что такое бодипозитив: фото моделей, история, плюсы и минусы В статье мы вам раскроем понятие ботипозитив, расскажем историю возникновения бодипозитива в мире и в России, выявим плюсы и минусы движения....

04 08 2022 4:56:38

Как вернуть мужа в семью от другой женщины

Как вернуть мужа в семью от другой женщины Как вернуть любимого мужа, если он ушел от тебя к другой женщине? Может надо ее «изучить», чтобы разлучить парочку? А еще подключить союзников....

03 08 2022 10:42:57

Это не я, это всё ты

Это не я, это всё ты Ты всегда винишь в своих проблемах кого-то другого? У тебя вечно виноваты подруга, муж, ребенок, соседская бабушка, глупые водители на дорогах? Как бы не так!...

02 08 2022 16:54:38

Какой самый эффективный вид спорта для похудения

Какой вид спорта выбрать для похудения: как подобрать самые эффективные упражнения индивидуально под себя....

01 08 2022 19:13:28

Как правильно бегать на беговой дорожке, чтобы похудеть

Как правильно бегать на беговой дорожке, чтобы похудеть Как правильно заниматься на беговой дорожке, чтобы похудеть. Польза и противопоказания такого вида бега....

31 07 2022 16:26:27

Если мужчина не хочет пpeдoxpaняться и не любит презервативы

Если мужчина не хочет пpeдoxpaняться и не любит презервативы Что делать, если мужчина ни в какую не хочет пpeдoxpaняться во время ceкcа. Как убедить его в этой необходимости....

30 07 2022 18:28:54

Коррекция бровей самостоятельно: пошаговая инструкция - GlaWoman

Коррекция бровей самостоятельно: пошаговая инструкция - GlaWoman Содержание Коррекция бровей самостоятельно: пошаговая инструкцияКоррекция и окрашивание бровей самостоятельноПошаговая инструкция «как правильно делать красивую......

29 07 2022 17:29:24

Муж не обеспечивает семью: что делать и надо ли разводиться

Муж не обеспечивает семью: что делать и надо ли разводиться Муж не хочет обеспечивать семью — всегда ли это его вина или жена тоже не права. И что делать, если тебе попался инфантильный и ленивый эгоист....

28 07 2022 16:35:45

Как страх быть отвергнутым отравляет нам жизнь

Как страх быть отвергнутым отравляет нам жизнь Ибо уже тысячу лет на ее личном фронте без перемен… Как же так? Почему красивая и блестяще образованная дeвyшка отдала свои лучшие годы нелюбимой работе, а вечера проводит перед телевизором вместе с мамой? Все дело в том, что Оксана ужасно боится быть отвергнутой...

27 07 2022 20:20:26

Как выщипать брови без пинцета

Как выщипать брови без пинцета Как выщипать брови без пинцета. Как сделать процедуру менее болезненной. Стоит ли обращаться к профессионалам, или можно сделать эпиляцию в домашних условиях....

26 07 2022 1:11:25

К чему снятся гнилые зубы - GlaWoman

К чему снятся гнилые зубы - GlaWoman Содержание К чему снятся гнилые зубы? что значит увидеть гнилые зубы во сне?Гнилые зубы во......

25 07 2022 12:20:39

Выходить замуж за любимого или любящего? Советы от психолога Юлии Латуненко.

Выходить замуж за любимого или любящего? Советы от психолога Юлии Латуненко. выходить замуж или нет за того или иного мужчину? Как выбрать мужчину, за которого выходить замуж? Выходить замуж за любимого или любящего?...

24 07 2022 1:46:50

Как не ревновать любовника к его жене и другим женщинам

Как не ревновать любовника к его жене и другим женщинам Есть ли возможность перестать ревновать своего любовника и как это сделать правильно....

23 07 2022 21:37:57

Как правильно загорать? Советы от бьюти-эксперта Елены Темиргалиевой.

Как правильно загорать? Советы от бьюти-эксперта Елены Темиргалиевой. В статье бьюти-эксперт рассказывает, как правильно загорать на солнце и в солярии, со светлой кожей и получить красивый ровный загар?...

22 07 2022 23:56:54

К чему снится милиция - GlaWoman

К чему снится милиция - GlaWoman Содержание К чему снится милиция: толкование снаКак подходить к расшифровке?Увидеть полицейского при исполненииРасследованиеАрестПрименение оружия полицейскимиЗначение......

21 07 2022 13:57:36

Что должно быть в идеальной косметичке?

Что должно быть в идеальной косметичке? Что должно быть в идеальной косметичке? Какие продукты необходимы для каждой дeвyшки? Бюджетная и качественная косметичка...

20 07 2022 3:48:22

К чему снится поезд - GlaWoman

К чему снится поезд - GlaWoman Содержание Поезд по сонникуЧто значит видеть поезд во снеК чему снится авария поездаТолкование сна, поезд......

19 07 2022 4:22:32

Муж засматривается на других дeвyшек

Муж засматривается на других дeвyшек Муж засматривается на других женщин — это что: мысли об измене или инстинкт, доставшийся от предков?!...

18 07 2022 4:38:36

Что такое снуд и как его носить — 46 фото

Что такое снуд и как его носить — 46 фото Что такое снуд, как выбрать и носить этот модный аксессуар. С чем можно сочетать снуд....

17 07 2022 1:38:50

Архивы Психология - Страница 3 из 12 - GlaWoman

Архивы Психология - Страница 3 из 12 - GlaWoman Архивы Психология - Страница 3 из 12 - GlaWoman...

16 07 2022 16:30:58

Ревнует ли любовник к мужу и какие признаки на это указывают

Ревнует ли любовник к мужу и какие признаки на это указывают Как женщина может понять, что ее любовник мучается в ревности, и как он себя при этом ведет....

15 07 2022 9:47:46

Как избавиться от черных точек рецепты - GlaWoman

Как избавиться от черных точек рецепты - GlaWoman Содержание Как избавиться от чёрных точекПричины появления чёрных точекЧто поможет от чёрных точекОчищающие средстваОтбеливающие средстваОтшелушивающие......

14 07 2022 12:25:35

К чему снится свекла - GlaWoman

К чему снится свекла - GlaWoman Содержание К чему снится свёкла (красная, варёная, большая) женщине и мужчине: видеть на грядке, держать......

13 07 2022 12:59:23

Что должен мужчина жене? Советы от психотехнолога Алуники Добровольской.

Что должен мужчина жене? Советы от психотехнолога Алуники Добровольской. Что должен мужчина жене: помогать по дому, любить ее, отдавать зарплату, поддерживать и чувствовать, звонить? Все это разберем в статье....

12 07 2022 13:58:32

Забывают ли мужчины любовниц и что испытывают после разрыва

Забывают ли мужчины любовниц и что испытывают после разрыва Как понять по поведению мужчины, что он переживает расставание с любовницей. Когда ему этот разрыв на руку, а когда больно бьет по нервам....

11 07 2022 14:26:56

Боль при мecячных: как ее облегчить? Советы от гинеколога Людмилы Шепенюк.

Боль при мecячных: как ее облегчить? Советы от гинеколога Людмилы Шепенюк. В нашей статье мы разберем причины возникновения, рассмотрим как облегчить и убрать боль при мecячных без таблеток в домашних условиях....

10 07 2022 16:52:47

Что женщине надеть в ресторан — 20 фото

Что женщине надеть в ресторан — 20 фото Выбираем, что надеть в ресторан в зависимость от события, подбираем правильную обувь и аксессуары и предостерегаем от возможных ошибок....

09 07 2022 11:14:10

Дизайн на короткие ногти: фото 2018 - GlaWoman

Дизайн на короткие ногти: фото 2018 - GlaWoman Содержание Модный маникюр на короткие ногти: идеи на 2018 годОсновные тенденцииЦветовое решениеМаникюр со стразамиГеометрический узорЦветочный......

08 07 2022 10:16:26

Шелушится и чешется кожа на голове - что делать, какие маски использовать

Шелушится и чешется кожа на голове - что делать, какие маски использовать По каким причинам может шелушиться и чесаться кожа на голове. Как это лечить и 2 рецепта эффективных масок...

07 07 2022 11:39:53

Как удалить силиконовый герметик с одежды

Как удалить силиконовый герметик с одежды О том, как быстро и эффективно удалить силиконовый герметик с одежды и оставить ткань неповрежденной....

06 07 2022 3:57:52

Признаки уважения к женщине со стороны мужчины

Признаки уважения к женщине со стороны мужчины Как понять по признакам, словам и поведению, действительно ли мужчина тебя уважает....

05 07 2022 11:32:59

Любовный треугольник: как быть

Любовный треугольник: как быть Но давайте обо всем по порядку...

04 07 2022 18:47:39

Пошаговый рецепт приготовления коктейля Апероль шприц с фото

Пошаговый рецепт приготовления коктейля Апероль шприц с фото Как приготовить коктейль "Апероль шприц": рецепт с пошаговыми фото и подробным видео-руководством для вас! Узнайте, из чего состоит этот знаменитый бодрящий аперитив и воспользуйтесь нашими советами, чтобы самостоятельно приготовить его в домашних условиях. Это очень просто, быстро и невероятно вкусно! Попробуйте!...

03 07 2022 11:11:30

3 реальные истории клинической cмepти: рассказы людей

3 реальные истории клинической cмepти: рассказы людей Истории людей, переживших клиническую cмepть: что видит человек во время клинической cмepти, что чувствует, как меняется жизнь после. Почему появляется чувство полета, виден "свет в конце тоннеля" и есть ощущение эйфории - научное объяснение от врача-анестезиолога....

02 07 2022 19:26:46

Почему во время беременности болит живот

Почему во время беременности болит живот Почему у женщин во время беременности болит живот. Виды болей и рекомендации по избавлению от них....

01 07 2022 7:12:19

Как влюбить в себя взрослого мужчину, который старше тебя

Как влюбить в себя взрослого мужчину, который старше тебя Что сделать для того, чтобы понравиться взрослому мужчине. Как надо выглядеть и как вести себя с ним....

30 06 2022 20:49:10

Как научиться вставать на мостик – 5 советов от гимнастки Ольги Кутузовой.

Как научиться вставать на мостик – 5 советов от гимнастки Ольги Кутузовой. Мостик – одно из самых базовых упражнений  в гимнастики. Как научиться вставать на мостик с нуля? Развить гибкость спины Научиться вставать из положения сидя Научиться вставать из положения стоя. Научиться выходить из положения мостика. В нашей статье вы узнаете как это делать. Упражнения для спины. Для укрепления спины. Натягиваем между кистями эластичную ленту, поднимаем наверх ......

29 06 2022 5:26:53

Чем отличается любовь от влюбленности? Советы от психолога Евгении Стрелецкой.

Чем отличается любовь от влюбленности? Советы от психолога Евгении Стрелецкой. В нашей статье мы разберемся, чем отличается любовь от влюбленности, сколько длится каждая из них, как влюбленность перерастает в любовь....

28 06 2022 4:47:57

Как научиться выражать свои мысли. Советы от психолога Татьяны Джуммы.

Как научиться выражать свои мысли. Советы от психолога Татьяны Джуммы. Психолог Татьяна Джумма рассказывает, как научиться выражать свои мысли грамотно, правильно и красиво. Предлагаем книги и упражнения....

27 06 2022 21:23:23

Как мыть хрусталь в домашних условиях, чтобы он блестел

Как мыть хрусталь в домашних условиях, чтобы он блестел Как очистить и помыть изделия из хрусталя в домашних условиях, и что для этого надо использовать....

26 06 2022 9:26:14

Что такое настоящая любовь и как ее распознать

Что такое настоящая любовь и как ее распознать Существует ли настоящая любовь и вообще - что это такое? Жертвенность, отказ от собственного "я" или для любви нужен "человек-выгода"?...

25 06 2022 18:53:26

Велюровые платья — 26 фото

Велюровые платья — 26 фото Рассматриваем самые модные фасоны платьев из велюра и примеряем их на каждый тип фигуры....

24 06 2022 20:36:55

Еще:
Главное -1 :: Главное -2 :: Главное -3 :: Главное -4 :: Главное -5 ::