Что делать, если страшно засыпать?
Причин, почему вам страшно засыпать, может быть множество: просмотр перед сном ужастиков, чтение книг с тревожным сюжетом, страшные истории, а также серьезными фобии, которые вызывают панику и страх. Одна из таких фобий, которая требует серьезного внимания и не дает спокойной заснуть, это клинофобия. Разберем по порядку: что это такое, методы устранения и последствия.
Содержание:
Откуда берется страх
На протяжении всей жизни человек испытывает миллиарды эмоций. Страх является естественной эмоцией, которую мы испытываем очень часто. С самого рождения в нас присутствует гормон стpaxa. Когда возникает опасная ситуация, он присутствует всегда, и это нормально. Но, когда обстановка более чем безопасная, а вам все равно страшно, более того, если вы постоянно чего-то боитесь, это уже говорит о нарушении психики.
Самыми распространенными факторами, при которых большой риск возникновения стpaxa, являются:
- Влияние тревожных родителей. Если родителям присуща постоянная боязнь, паранойя и беспочвенный страх, то, скорее всего, их ребенку тоже будут присущи эти качества. Если ребенку часто рассказывать страшные истории пере сном, либо говорить, что под кроватью у него кто-то прячется, в итоге это приведет к возникновению у него подозрительности и мнимости;
- Внутренняя неуверенность. Человек, который постоянно неуверен в себе, часто испытывает страх к, казалось бы, обыденным действиям. Он постоянно попадает в неприятности и испытывает стресс. Каждый день он чувствует напряжение, что с каждым разом перерастает в страх. У таких людей очень бурная фантазия, которая постепенно пробуждает чувство тревоги.
- Механизм якорения. Здесь главную роль играют приобретенные ассоциации. У некоторых страх перед сном возникает после того, что они узнают о летаргическом сне или о сонном параличе или о том, что есть случаи cмepти во время сна. Эти ассоциации не дают полностью расслабиться и погрузиться в сон.
Клинофобия: симптомы, диагностика, способы лечения
Что такое клинофобия?
Клинофобия – это боязнь перед сном или засыпанием, которая возникает по выдуманным причинам. В большинстве она свойственна тем людям, у которых очень буйная и яркая фантазия: мозг постоянно визуализирует силуэты и тени, вы чувствуете, будто кто-то шуршит или ходит, и это повторяется каждую ночь. Клинофобией также страдают люди, страдающие психическими заболеваниями, где она выступает сопутствующим синдромом.
Опасность этой болезни в том, что клинофобия нарушает режим сна, либо человек вовсе перестает нормально спать. Это приводит к сильному переутомлению, усталости и раздражительности, в самых запущенных случаях к бреду, галлюцинациям, иногда, к суициду.
Причины и симптомы клинофобии
Самые распространенные причины клинофобии:
- Летаргический сон. Состояние, похожее на сон, при котором тело неподвижно и отсутствуют любые реакции на внешние раздражители.
- Постоянные ночные кошмары.
- Возникновение непредвиденных ситуаций: пожар, потоп, землетрясение. Объясняется боязнью, например, не проснуться во время пожара или другой катастрофы.
Люди, страдающие клинофобией, даже при разговоре о сне, испытывают дискомфорт и неприятные ощущения. Состояние боязни ложиться спать сопровождается с состоянием повышенной тревоги, паники, стpaxa и связано с работой вегетативной нервной системы.
К основным симптомам клинофобии относится:
- головокружение,
- тошнота,
- высокое потоотделение,
- тремор в конечностях,
- увеличение или снижение кровеносного давления.
Если болезнь прогрессирует, что вызывает постоянное нарушение режима сна, человек более рассеян, раздражен и агрессивен. Все симптомы становятся более очевидными.
Диагностика
Специалистам не сложно распознать клинофобию. Насколько явно будут выражаться симптомы, зависит от физического и эмоционального состояния человека. Сперва нужно выявить причины фобии: детская травма, страхи, которые возникли в более позднем возрасте, невроз, депрессия. Оценивая поведение пациента и его реакции, психолог определяет: клинофобия это или нет или, возможно, прогрессирует какое-то другое психическое заболевание. После того, когда выявится причина, специалист должен назначить правильную терапию.
Если вы захотите самостоятельно определить уровень своих фобий, то используйте шкалу ZARS (необходимо выполнить 20 упражнений), которую разработал Вильям Занг. Путем подсчета баллов, шкала оценит ваше текущее тревожное состояние.
Способы лечения
Для начала должны донести до пациента абсурдность его страхов. Фобия – это преувеличение реального риска. Поэтому нужно привести пациенту факты и доказательства, из-за которых он усомниться в своих стpaxaх. Существует несколько видов терапии, которые могут назначаться клинофобам:
Моделирование
Врач вместе с пациентом изучает варианты развития разных фобических ситуаций, вместе с тем находя наиболее благоприятные.
Десенсибилизация
Эта терапия направлена на обучении больного получать удовольствие от пугающего состояния. Для этого пациенту уменьшают мышечное напряжение, чтобы он полностью расслабился. Считается, что страх и расслабление несовместимы, поэтому рано или поздно страх уступит.
Воздействие
В этом случае пациента намеренно заставляют находиться в пугающей его ситуации. Как правило, это выглядит таким образом: пациента помещают в спальню и с помощью препаратов принуждают его ко сну. С каждым разом дозу препарата уменьшают, а после и вовсе выдают те препараты, которые имитируют лечебные свойства. В результате пациент может без чье-либо помощи и без стpaxa погружаться в сон.
Имплозивная
С помощью этой терапии клинофоба погружают в воспоминания. Это помогает изучить причины возникновения фобии, в последующем предлагают благоприятные пути выхода из этой ситуации.
Рациональная
Пациенту объясняются логичные причины появления фобии, разъясняются все факты и доказательства надуманности стpaxa. Пациент перестает верить в реальность своих страхов и тревога постепенно отступает
Гипноз
Гипноз является хорошим инструментом для того, чтобы убрать все психологические барьеры и на бессознательном уровне воздействовать на причину стpaxa. Единственное, гипноз нельзя применять, если у пациента уже есть какие-либо психические отклонения.
Когнитивная терапия
Посредством этой терапии врач корректирует мысли пациента и в результате уменьшается чувство тревоги. В итоге клинофоб избавляется от искаженных представлений реальности, очаг стpaxa становится не таким ярким.
Медикаментозная
Эта терапия показывает свою эффективность только на начальных стадиях болезни. В прогрессирующих случаях она будет показывать результат только в совокупности с другой терапией. Из препаратов чаще всего выписывают антидепрессанты транквилизационные вещества. Принимать эти препараты необходимо только по рецепту врача. Не нужно заниматься самолечением, при принятии в неправильных дозах можно только ухудшить ситуацию.
«Партнер по сну»
Это никак не связано с терапиями, но учитывать этот метод стоит. Даже тяжелую форму клинофобии можно вылечить, если у вас появится «партнер по сну», который возьмет на себя роль защитника от негативных воздействий во время сна. В этом случае клинофоб будет знать, что рядом есть человек, который его защитит во время возникновения тревожных ситуаций.
Последствия отказа от лечения
Гипнофобия активно поддается лечению, если к этому вопросу подойти со всей серьезностью. Если сначала кажется, что проблема несерьезна, то постепенно она будет прогрессировать и потом вылечиться будет еще сложнее. Поэтому, если вы чувствуете постоянный страх перед сном, тревогу и панику, лучше сразу обратиться к психологу.
При периодическом нарушении режима сна ухудшается зрение, происходят скачки давления, постоянна нервозность и головные боли, организм перестает нормально функционировать. В худшем случае, при отсутствии лечения, в дальнейшем могут возникнуть галлюцинации.
Способы улучшения качества сна
Если вы сейчас чувствуете дискомфорт перед тем, как пойти спать, но ярких проявлений симптомов гипнофобии нет, то можно самостоятельно постараться улучшить качество сна:
- Перед сном откройте окно и проветрите комнату;
- В течение дня ешьте больше фруктов, который содержат кальций, магний, цинк;
- Откажитесь от употрeбления алкоголя и табачных изделий;
- Перед сном можно позаниматься спортом или прогуляться. Небольшое чувство усталости поможет избежать кошмаров во сне;
- Откажитесь от просмотра страшных фильмов и от прочтения книг, сюжет которых вызывает тревогу;
- Спальное место должно быть удобным для вас.
Мнение эксперта
Евгения Стрелецкая является врачом-психиатром и психологом-психоаналитиком. На своем канале она делится знаниями об области психоанализа, психиатрии и когнитивно-поведенческой психотерапии.
В этом видео Надежда рассказывает о том, как снять тревожность, панику и стресс, которые являются одними из главных препятствий к хорошему сну.
Заключение
Клинофобия – опасное заболевание, которое требует терапии. Не нужно недооценивать эту болезнь, она подрывает здоровье и в запущенных случаях может привести к непоправимым последствиям. Берегите свое психическое здоровье и при появлении первых симптомов обращайтесь к профессионалам.
Содержание Заговоры в полнолуние: какие делают, на удачу и счастье, последствияСамые распространенные ритуалыЗаговоры на счастье......
07 02 2023 16:14:56
Как сделать вкусное пельменное тесто: способы готовки из различных ингредиентов....
06 02 2023 19:58:31
Лучшие и самые эффективные способы и средства для восстановления ресниц после наращивания....
05 02 2023 5:43:24
В чем суть доверия и допустима ли ложь в отношениях между мужчиной и женщиной....
04 02 2023 3:16:26
Полезные советы о том, как подобрать украшения к платью с круглым вырезом так, чтобы скрыть недостатки внешности и создать гармоничный образ....
03 02 2023 15:44:29
Какие виды сарафанов для офиса существуют и как выбрать тот, который подойдет тебе по всем параметрам....
02 02 2023 15:42:45
Что делать, если постоянно отекают веки по утрам. Находим причину проблемы и избавляемся от неё с помощью простых лайфхаков....
01 02 2023 20:18:35
Если ты не знаешь как называется средство для маникюра вокруг ногтя, это не значит, что ты в нем не нуждаешься. Узнай все о дефендере и его использовании....
31 01 2023 18:27:21
Архивы Поздравления - Страница 13 из 14 - GlaWoman...
30 01 2023 9:23:40
Правильный перекус. Почему важно ежедневно употрeбллять пищу с высоким содержанием белка, и где найти такие продукты....
29 01 2023 15:31:36
С чем лучше носить бордовое платье. Создаем цельный образ и подбираем аксессуары....
28 01 2023 15:36:20
Считается ли нормальным, когда мужчина выпрашивает деньги у женщины или это нездоровое явление. И стоит ли осуждать женщину, если у нее парень на содержании....
27 01 2023 17:17:19
Может ли рассчитывать на прощение тот мужчина, который поднял руку на женщину, и бывает ли вина самой женщины, если в семье имеет место рукоприкладство?...
26 01 2023 11:32:18
Как растянуть кожаную обувь в домашних условиях: заморозка, газеты, носки, фен, вода, спреи и колодки для растяжки обуви....
25 01 2023 5:12:40
Аппендицит у беременных. Как по первым симптомам распознать проблему и избежать осложнений....
24 01 2023 12:28:34
Почему многие мужчины так боятся заводить роман с красивой женщиной, и даже знакомство с ней вызывает неподдельный страх....
23 01 2023 23:48:47
Часто можно услышать, что мужчины боятся умных женщин. В чем же тогда проблема умных женщин? Почему мужчины выбирают глупых?...
22 01 2023 11:47:28
Как подготовить кожу к макияжу? Очищение, тонизирование, увлажнение лица, уход за кожей вокруг глаз, увлажнение губ - этапы подготовки кожи...
21 01 2023 13:37:18
Содержание К чему снятся волны? сонник – волны во сне. что значит, если вам приснились......
20 01 2023 8:17:25
Как превратить лучшего друга в своего парня, и что делать, если не получилось...
19 01 2023 17:27:30
Как отпраздновать новоселье: приметы, ритуалы, обряды. Что лучше всего дарить на новоселье? Как пригласить на новоселье домового?...
18 01 2023 7:53:46
Как правильно подобрать сочетание красного и синего. Рассказываем о всевозможных комбинациях оттенков и вдохновляем на создание новых образов....
17 01 2023 23:58:15
Какие бывают типы ног у женщин. Как подбирать одежду в зависимости от их особенностей. Что может сказать форма пальцев на ногах о хаpaктере владельца....
16 01 2023 8:57:59
Почему некоторые мужчины любят женщин старше их по возрасту. Всё дело в некоторых нюансах совместимости....
15 01 2023 7:53:51
Что сделать для того, чтобы понравиться взрослому мужчине. Как надо выглядеть и как вести себя с ним....
14 01 2023 4:43:29
В статье рассмотрим неженские профессии в 2021 году, расскажем, почему женщинам нельзя на них работать и какой закон регулирует это....
13 01 2023 23:50:11
Основная нагрузка в работе по дому в российских семьях по-прежнему лежит на женщине. В основном она единолично готовит (52%), стирает (74%), гладит (76%), убирает (45%). Некоторые домашние дела в российских семьях осуществляются совместно мужем и женой, например, покупка продуктов (65%), воспитание детей (71%) или мытье посуды (50%). Чисто же мужских обязанностей в российских семьях по ......
12 01 2023 2:26:50
Что такое «флиpт» и для чего он нужен. Это особый ритуал, который обычно происходит в трех стадиях....
11 01 2023 1:37:30
Архивы Рецепты - Страница 2 из 19 - GlaWoman...
10 01 2023 1:30:48
Какие могут завестись насекомые в квартире, какой вред приносят и как с ними бороться....
09 01 2023 14:32:34
В нашей статье мы расскажем вам, что значит когнитивный диссонанс, кто автор теории, как можно его использовать в маркетинге....
08 01 2023 13:36:28
Содержание Толкование сна: опарышиУвидеть червяков — к чему этоБыть участником сновиденияК чему снятся опарышиСонник: видеть......
07 01 2023 0:35:39
Содержание К чему снится хорек: белый, черный, рыжий, дикий, ручной, мертвый, много, в доме, клетке,......
06 01 2023 18:27:22
Содержание Молитвы утренние с толкованиемМолитва мы́таряМолитва предначина́тельная[1]Молитва Святому ДухуТрисвятое[1]Молитва ко Пресвятой ТроицеМолитва Господня[1]Толкование утренних молитвМолитва......
05 01 2023 7:22:16
Содержание Аксессуары для волос: идеи с фото, новинкиЗаколки для локоновРезинки для локоновШпильки для локоновОбручи для......
04 01 2023 18:38:12
Мы в статье поговорим о том, как принять и полюбить саму себя как личность, как женщину, расскажем несколько пpaктических упражнений....
03 01 2023 19:51:29
Что такое бьюти блендер и как им пользоваться. Преимущества и недостатки бьюти блендера....
02 01 2023 11:24:17
В этом вопросе не стоит опираться на моду и на стереотипы наподобие «джентельмены предпочитают блондинок» или «рыжие — бесстыжие»...
01 01 2023 19:54:21
Если ты не знаешь, как правильно вести себя с умным мужчиной, то стань его благодарной слушательницей....
31 12 2022 12:54:31
Раз в жизни, но каждый из нас сталкивался с какой-нибудь ситуацией, когда хотел прочитать мысли другого человека. Научиться читать мысли может каждый. Для этого совсем не обязательно иметь какие-либо необычные способности. Существует эмоциональный интеллект, с помощью которого человек превращается в телепата и может читать мысли. Вам понадобится: терпение, целеустремленность и постоянные тренировки. Как научиться понимать ......
30 12 2022 17:18:54
В этой статье мы разберем, целуются ли на первом свидании, можно ли целоваться, кто первый целуется: дeвyшка или мужчина?...
28 12 2022 20:41:11
Массажистка Татьяна Свистун рассказывает о том, как правильно делать массаж ступней дома самой себе. Также даются советы массажа при вальгусе....
27 12 2022 2:10:48
— Ну как тебе? — спрашивает Лена подругу, красуясь перед огромным зеркалом...
26 12 2022 13:14:48
Как понять по поведению парня, что он с тобой заигрывает. Когда флиpт выглядит как насмешка и почему может произойти облом....
25 12 2022 3:50:48
С чем носить кожаной платье и не выглядеть вульгарно, какую подобрать обувь и как завершить образ с помощью аксессуаров....
24 12 2022 17:57:35
Содержание Как воспитать подростка: проблемы, сложности и способы их решения. Советы психологов и рекомендации педагоговСпособы,......
23 12 2022 17:23:46
Как развод родителей влияет на психику детей и что думают по этому поводу сами дети....
22 12 2022 20:55:19
Немного о том, почему мы покупаем ненужные вещи и совершаем необдуманные поступки, и как с этим бороться....
21 12 2022 9:29:24
Как быстро и, самое главное, вкусно мариновать капусту. Секреты создания маринада....
20 12 2022 7:43:16
Еще:
Главное -1 :: Главное -2 :: Главное -3 :: Главное -4 :: Главное -5 ::